Kako zdraviti mišične krče na hrbtu

Vsebina

• faze
• 1. način Odpravite bolečino
• 2. metoda Odpravljanje vzrokov spazma
• Metoda 3 Izogibajte se krčem v prihodnosti

Bolečine v križu je težko prenašati. Vendar so tisti, ki so posledica krčev v zadnjičnih mišicah, lahko še posebej siloviti in onemogočajo. Na žalost, če ste imeli krče hrbtnih mišic, boste verjetno imeli več. Zelo pogosto jih povzroči kopičenje majhnih napetosti, ki povzročajo vnetje hrbtnih mišic. Preobčutljivost živcev blizu prizadetega območja povzroči boleče in nehoteno krčenje okoliških mišic. Po krču si boste verjetno želeli lajšati bolečine. Ko imate manj bolečin, ukrepajte, da odstranite vzrok teh krčev in preprečite, da bi se v prihodnosti ponovile.

faze

1. način Odpravite bolečino

1. 
   

   
   Nanesite paket za led približno 20 minut. Vzemite vrečko sladoleda in jo zavite v fino brisačo. Nato lezite na hrbet in vrečo postavite v stik z vneto površino. Med globokim dihanjem se sprostite in v tem položaju ostanite približno 20 minut.
   • Lezite na nagib, da zmanjšate pritisk na hrbet. Če imate krče v spodnjem delu hrbta, dvignite noge, da boste učinkoviteje lajšali bolečino.
   • Prva 2 ali 3 dni po potrebi ponovite vsaki dve uri. Ne ležite v stiku z vrečko za led več kot dvajset minut in ne zaspite na njej. Dejansko lahko daljši stik povzroči poškodbe živca ali ozebline.

2. 
   

   
   Bodite brez recepta proti bolečinam. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) pomagajo zmanjšati vnetje in bolečino. NSAID Najpogostejša zdravila brez recepta vključujejo naproksen (Aleve) in ibuprofen (Motrin, Advil).
   • Acetaminofen (Tylenol) lahko olajša tudi vaše bolečine, četudi ne deluje protivnetno.
   • Lahko vzamete tudi mišični relaksant (zdravilo za sprostitev mišic). Vzemite majhen odmerek, saj povzročajo zaspanost in pozornost pri besedi!

3. 
   

   
   
   
   Poskusite hoditi. Po doživljanju mišičnega krča na hrbtu bo vaš prvi nagon zagotovo podaljšanje, dokler bolečina ne mine. Vendar pa bo kratek sprehod aktiviral vaš krvni obtok, kar lahko pomaga začeti proces celjenja. Takoj po krču poskusite narediti kratke sprehode približno vsako uro.
   • Pravzaprav lahko predolgo ležanje poslabša vašo težavo. Pravzaprav neaktivnost povzroča togost mišic, kar lahko poslabša bolečino in celo ustvari druge krče.
   • V prvih dveh tednih so hoja in nizke dejavnosti, kot je plavanje, odlični. Začnite počasi in postopoma povečujte trajanje.

4. 
   

   
   Po 72 urah nanesite vlažno toploto. Ko ta čas mine, se bo vnetje in oteklina zmanjšalo. V tem času lahko uporabite toploto, da sprostite mišice in povečate pretok krvi. Za to si vzemite vročo kopel ali uporabite grelno blazinico, ki jo najdete na trgu.
   • Bolje je uporabljati vlažno toploto, ker ne suši mišičnega tkiva. Dobra hidracija spodbuja preprečevanje mišičnih krčev in njihovo zdravljenje.

5. 
   

   
   
   
   Uporabite kortizon. Zdravnika lahko prosite, naj vam injicira to snov. Je protivnetno zdravilo, ki zmanjšuje vnetje okoli živcev. Deluje na enak način kot protibolečinska zdravila brez recepta, vendar učinki trajajo več mesecev namesto nekaj ur.
   • Injekcije kortizona le lajšajo bolečino, povezano s krči v mišicah. Ne obravnavajo njihovih vzrokov.

2. metoda Odpravljanje vzrokov spazma

1. 
   

   
   Ugotovite sprožilec za krč. Lahko gre za nenadno gibanje po dolgem obdobju neaktivnosti ali pretirano uporabo hrbtnih mišic, na primer pri dvigovanju težkih bremen. Spazme lahko povzročijo tudi poškodbe hrbta.
   • Obstaja veliko število načinov zdravljenja krčev hrbtne mišice. Če boste razumeli, kaj povzroča vaše, boste lahko izbrali zdravljenje, ki vam najbolj ustreza.
   • Če je vzrok za vaš spazem preveč nenadno gibanje po obdobju neaktivnosti in nimate drugih fizičnih težav, samo uporabite tretmaje, ki temeljijo na hladnem in toploti, naredite lahko raztezanje in ostanite aktivni .
   • Pogovorite se s svojim zdravnikom. Pomagal vam bo ugotoviti verjeten vzrok vaše bolečine. O tem se lahko pogovorite tudi s fizioterapevtom ali s trenerjem.

2. 
   

   
   Za zmanjšanje napetosti in stresa poskusite z masažami. Te terapevtske masaže, če jih izvaja certificirani strokovnjak, lahko sprostijo vaše mišice in izboljšajo krvni obtok. Če menite, da vaše krče povzroča stres, so lahko masaže učinkovite.
   • Lahko se opazi izboljšanje stanja po samo eni seji. Vendar pa boste praviloma potrebovali več sej v obdobju nekaj mesecev, da bodo rezultati terapevtskih masaž trajnostni.

3. 
   

   
   Za uradno diagnozo se posvetujte s svojim zdravnikom. Če zdravljenja, ki jih poskušate izvesti, ne olajšajo bolečine ali če še naprej doživljate mišične krče na istem mestu, vam lahko zdravnik predpiše dodatne teste za odkrivanje vzroka za vaše težave.
   • O zdravju hrbta se posvetujte z zdravnikom in mu povejte o poskusih, ki ste jih preizkusili.
   • Od vas bo morda zahteval rentgenske posnetke, MRI ali CT preiskavo za temeljito analizo stanja hrbta.

4. 
   

   
   Poskusite s fizioterapijo ali fizioterapijo. Ti tretmaji se uporabljajo za zdravljenje poškodb mišic. Če ste utrpeli solzo ali tovrstno poškodbo, vam bo fizikalna terapija pomagala pri celjenju in rehabilitaciji prizadete mišice. Pomaga tudi pri odpravljanju mišičnih neravnovesij, ki lahko privedejo do prekomernega dela nekaterih mišic in sčasoma do mišičnih krčev.
   • Fizioterapevt vam lahko pokaže tudi vaje po meri, posebej zasnovane za zdravljenje vzrokov krčev v zadnjičnih mišicah.

5. 
   

   
   Za težave s hrbtenico se posvetujte s kiropraktikom. Če ni ravna ali če je utrpela poškodbe, kot je hernija diska, lahko kiropraktična nega pomaga pri zdravljenju osnovnih težav, ki povzročajo krče hrbtnih mišic.
   • Na splošno, kiropraktiki uporabljajo ročne metode zdravljenja za poravnavo vaših vretenc. Prav tako lahko vadijo masaže, terapevtske vaje in druge tretmaje, s katerimi spodbudite živce in mišice.

6. 
   

   
   Preverite, ali vaše bolečine nimajo nevroloških vzrokov. Resna nevrološka stanja, kot je Parkinsonova bolezen ali multipla skleroza, lahko povzročijo mišične krče. Če imate pogoste krče brez prepoznavnega sprožilca, se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Ta bo analiziral vaše simptome kot celoto. Po potrebi vas bo poslal k nevrologu na temeljito diagnozo.
   • Če imate inkontinenco (ne morete zadržati urina), se posvetujte z zdravnikom, saj je to lahko znak resne težave.

Metoda 3 Izogibajte se krčem v prihodnosti

1. 
   

   
   Redno pijte vodo, da je dobro hidrirana. Dehidracija lahko povzroči krče in mišične krče. Pravilna hidracija ne bo nujno preprečila novih krčev v hrbtu, ampak bo pomagala vašim mišicam, da ostanejo sproščene.
   • Da boste dobro hidrirani, pijte vsaj osem kozarcev vode na dan. Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo kofein in alkohol, saj imajo te snovi diuretični učinek in ovirajo dobro hidracijo.

2. 
   

   
   Pazi na svojo težo! Pomanjkanje teže je slabo za vaš hrbet in vaš mišični in kostni sistem, povečuje verjetnost težav s hrbtom. Prepričajte se, da je vaša teža povezana z vašim stasom. Določite indeks telesne mase (indeks mišične mase) in se posvetujte z zdravnikom.
   • Če morate shujšati, obiščite dietetika, da načrtujete dieto, ki ustreza vašemu stanju. Ko je vaš hrbet boljši, postopoma dodajte več vadbe v svoj dnevni urnik.

3. 
   

   
   Odpravite pomanjkanje mineralov v svoji prehrani. Dieta z malo magnezija, kalcija ali kalija lahko poveča pogostost mišičnih krčev. Tudi če vas zdravi fizioterapevt ali kiropraktik, se lahko vaši krči nadaljujejo, če pogrešate minerale.
   • Zaželeno uživajte živila, bogata z mineralnimi solmi. Krompir ali banane so dober vir kalija, mlečni izdelki pa so bogati s kalcijem.
   • Če imate pomanjkanje mineralov, zmanjšajte ali zaustavite uživanje predelanega sladkorja in kave. Dejansko ta dva izdelka ovirata asimilacijo mineralnih soli v telesu.

4. 
   

   
   Sprehodite se, da ostanete aktivni. Telesna aktivnost ima zelo pomembno vlogo pri preprečevanju krčev v hrbtu. Hoja je telesna aktivnost z majhnim udarcem, ki ne moti hrbta. Začnite s kratkimi sprehodi, nato pa povečajte čas vadbe, dokler ne dosežete dvajset minut hoje na dan.
   • Plavanje in kolesarjenje sta tudi vaji z majhnim udarcem, ki so še posebej koristne za vaš hrbet.
   • Če greste v telovadnico, lahko vozite eliptični trener ali tekoče stopnice petnajst do dvajset minut.

5. 
   

   
   Vključite raztezanje v svoje telesne vaje. Pilates ali joga lahko izboljša gibljivost hrbta in doseg giba, ki ga lahko dosežete. Poskusite nekaj osnovnih raztezkov pred vajami in po njih, da sprostite mišice v hrbtu.
   • Pri raztezanju ne silite preveč. Če čutite nelagodje ali bolečino, takoj prenehajte. V nasprotnem primeru lahko povzročite druge poškodbe mišic.
   • Nežno raztezanje vam lahko pomaga tudi lajšanje bolečin takoj po krču hrbtne mišice.

6. 
   

   
   Za sedenje uporabite ledveni opornik. Med zadnjo stran stola in spodnji del hrbta postavite blazino, da ohranite dobro držo med sedenjem. Naredite to, ko ste v pisarni ali vozite na dolgih vožnjah. Vsaj enkrat na uro vstanite, malo se sprehodite in se izogibajte dolgo sedenju.
   • Med sedenjem se ne upogibajte.
   • Če morate dolgo sedeti, pogosto menjajte položaj.

7. 
   

   
   Začnite graditi svoj prtljažnik. Mišice prtljažnika tvorijo naravni plašč, ki ohranja hrbtenico pokončno in hrbet v dobrem položaju. S krepitvijo prtljažnika se lahko izognete novim krčem v hrbtu.
   • Deska je osnovna vaja obloge, ki jo lahko vadite brez opreme. Ulezite se na trebuh in se naslonite na komolce, podlakti pa naj bodo ravne na tleh. Nato dvignite telo, da ga podpirajo samo podlakti in prsti. Zategnite mišice prtljažnika in držite ta položaj dvajset sekund, da začnete.
   • Vadite to vajo večkrat na dan, postopoma povečujte čas, ko držite svoje telo visoko.
   • Vdihnite redno in globoko, medtem ko držite desko. Med to vajo veliko ljudi zadržuje sapo.
   • Pri dvigovanju težkih uteži ali predmetov ne delajte nenadnih gibov, to lahko poškoduje hrbet.