Kako pozdraviti posttravmatsko stresno motnjo

Vsebina

• faze
• 1. del Prepoznajte znake PTSP
• 2. del Zdravljenje PTSP s terapijo
• 3. del Zdravljenje PTSP z zdravili

Posttraumatska stresna motnja (PTSP) je motnja, ki jo lahko posameznik razvije, ko preide v travmatično izkušnjo. Čeprav je strah normalno čustvo, ki ga je treba čutiti po travmatičnem trenutku, ljudje s PTSP vzamejo občutek strahu in onemogočijo negativna čustva, ki se lahko pojavijo v mesecih po dogodku. Če menite, da trpite zaradi tega, je pomembno, da postavite diagnozo, ki jo je postavil strokovnjak, in zdravite motnjo s terapijo, jemanjem zdravil ali kombinacijo obeh.

faze

1. del Prepoznajte znake PTSP

1. 
   

   
   Znati prepoznati znake PTSP. Edini način ozdravitve je sprejem motnje. V nasprotnem primeru ne boste iskali zdravljenja, če ga ne sprejmete. Če niste prepričani, da ste prizadeti, lahko opazite prisotnost štirih kategorij simptomov, povezanih z motnjo.
   • Sramotno ponovno doživljanje čustev in podob, povezanih s travmatičnim dogodkom.
   • Občutek, da se izogneš določenim dejanjem, na primer, da se izogneš razmišljanju ali govorjenju o negativnem dogodku, ki se je zgodil.
   • Povečana občutljivost za dražljaje, kot so glasni zvoki
   • Negativne spremembe v vašem razmišljanju ali občutku, kot so čustveno otrplost, izguba upanja v prihodnost ali pomanjkanje zanimanja za dejavnosti, ki ste jih prej uživali.

2. 
   

   
   
   
   Oglejte si trenutke ponovitve dogodka. Simptomi ponovnega doživetja so tisti, ki vas duševno vrnejo v travmatični dogodek in čustva, povezana z njim. Flashback lahko povzroči pojav negativnih čustev pri ljudeh s PTSP. Pozabili bodo, kaj se dogaja okoli vas, in nadomestili bodo sedanji stožec s spomini na travmo.
   • Ponovna doživetja lahko vključujejo povratne informacije, nočne more in iracionalne misli, ki jih običajno povzroči strah.

3. 
   

   
   Znati prepoznati težnjo po begu. Lahko bi namerno pobegnili od določenih delov travmatične izkušnje. To lahko vključuje pozabljanje dogodkov, ki so se zgodili med tem izzivom, pa tudi namerno puščanje podrobnosti v upanju, da bodo izginili.
   • Nagnjenost k begu se lahko kaže tudi v obliki zavrnitve, da bi šli tja, kjer se je zgodil dogodek, da bi videli ljudi, ki so bili vpleteni, ali da se znajdete v prisotnosti predmetov, ki vas spominjajo na ta dogodek.
   • Lahko se kaže tudi kot občutek čustvenega otrplosti, vaš um bo blokiral čustva, ki ste jih občutili med travmatično izkušnjo.

4. 
   

   
   
   
   Bodite pozorni na znake preobčutljivosti. Simptomi preobčutljivosti so vedno prisotni pri osebi s PTSP. Dajejo vtis, da je prizadeta oseba vedno "na robu". Ta občutek lahko povzročijo glasni zvoki ali nenadni gibi. Lahko se nanaša tudi na pretirane čustvene reakcije na manjše dogodke.
   • Ta preobčutljivost vam lahko tudi prepreči pravilno spanje. Zavedali se boste, da vas bodo zbudili tudi tihi zvoki ali pa se boste počutili, kot da ste še vedno zaspani, ko bi morali spati.

2. del Zdravljenje PTSP s terapijo

1. 
   

   
   Razmislite o psihoterapiji. Med psihoterapijo boste izrazili svoja razmišljanja in čustva o izkušnji, ki je povzročila PTSD. Kognitivno vedenjska terapija je najpogostejša vrsta terapije. Pacientu omogoča, da premaga negativne misli o izkušnji in jih spremeni v bolj pozitivne ali racionalne misli.
   • Terapija običajno traja dvanajst tednov, v mnogih primerih pa se nadaljuje v nedogled, dokler pacient ne začuti, da so premagali PTSP.
   • Psihoterapijo lahko izvajamo sami ali v skupini in za delovanje običajno potrebuje podporo celotne družine. Prosite svojo družino, da pride z vami, ko greste k terapevtu, če mislite, da je to lahko koristno.

2. 
   

   
   Razumejte, zakaj deluje psihoterapija. Psihoterapija in zlasti kognitivno-vedenjska terapija deluje, ker neposredno obravnava psihološka vprašanja in pacientom nudi praktične nasvete, kako upravljati svoje življenje s PTSP.
   • Terapija vam omogoča, da obvladate, kaj resnično čutite, sram, strah ali krivdo zaradi travme, ki ste jo doživeli.
   • Terapija vam lahko pomaga razumeti, zakaj imate ta čustva in vam prinese orodja, ki jih potrebujete za premagovanje teh čustev.
   • Pomagala vam bo tudi bolj zdravo ravnanje z ljudmi, kraji in stvarmi, ki vas spominjajo na vašo travmo.

3. 
   

   
   Poskusite z izpostavljenostjo terapiji. Ta vrsta terapije sodi v kategorijo kognitivno-vedenjskih terapij in se osredotoča na izpostavljenost strahom in spominom na dogodek. Olajša soočenje s svojim strahom, tako da se ponovno izpostavite travmi (vendar tokrat zagotovite svojo varnost). Cilj je pomagati vam obvladati svoj strah in čustveno stisko, ki jo občutite, ko se vam travma vrne v preganjanje. Skozi terapijo z izpostavljenostjo se boste naučili nadzirati svoje spomine in spoznali boste, da ni razloga za strah.
   • Terapija izpostavljenosti pogosto temelji na miselnih podobah (to je reprezentaciji travme v vašem umu), vrnitvi na prizorišče travme in pisanju o travmatičnem dogodku.

4. 
   

   
   Poskusite kognitivno prestrukturiranje. To je še ena tehnika kognitivno-vedenjske terapije, ki vam lahko pomaga najti bolj racionalen in logičen pogled na dogajanje med travmatično izkušnjo. Na ta način boste lahko sprejeli resničnost tega, kar se je zgodilo, in se boste lahko znebili krivde, ki jo občuti veliko ljudi s PTSP. Dejansko se pogosto sramujejo in mislijo, da je za to, kar se jim je zgodilo, kriv. Kognitivno prestrukturiranje vam lahko pomaga razumeti, da niste krivi.
   • Obstajajo tudi kognitivne tehnike prestrukturiranja, ki jih lahko preizkusite doma. Če na primer razmišljate o teh mislih, lahko zapišete, kdaj se je zgodilo, preden opazite, ali vam je pomagal rešiti težave ali ne.
   • Svoje misli bi lahko preizkusili tudi s svojim vedenjem. Če na primer mislite, da nimate dovolj časa za vajo, lahko to poskusite narediti četrt ure in preverite, ali imate res manj časa za druge pomembne stvari.
   • Ta vrsta psihoterapije vam lahko pomaga sprejeti travmo in premagati negativne občutke do sebe, ki vam jih je povzročil travmatični dogodek.

5. 
   

   
   Preizkusite stresno terapijo. Tovrstna terapija je še ena vrsta kognitivno-vedenjske terapije, ki vas bo naučila, kako nadzorovati svojo tesnobo. To gre dlje kot zgolj prestrukturiranje spominov in pomagalo vam bo ustvariti bolj zdravo miselnost o travmatičnih izkušnjah.
   • Namen te terapije je, da vam pomaga spremeniti način, kako vidite travmo, preden razvijete tesnobo ali depresijo zaradi vašega PTSP.

6. 
   

   
   Razmislite o skupinski terapiji. Kot vsak drug pristop tudi skupinska terapija pri nekaterih ljudeh deluje bolje kot pri drugih. Vendar vam lahko pomaga premagati simptome, saj vas bo seznanil z ljudmi, s katerimi se lahko primerjate, ki so doživeli ali še vedno doživljajo situacijo, podobno vaši. S pogovorom z ljudmi, ki so šli skozi izkušnjo, podobno vaši, boste lahko racionalizirali svoja čustva, razumeli, da niste sami in da se počutite bolj "normalno".
   • Med skupinsko terapijo udeleženci delijo svoje izkušnje in kako so vplivali na svoje življenje in čustva. Njihove zgodbe lahko pomagajo omiliti vaše občutke sramu, krivde in jeze, ki so morda prišli po travmatične izkušnje.

3. del Zdravljenje PTSP z zdravili

1. 
   

   
   Vzemite zdravilo hkrati s terapijo. Pomembno si je zapomniti, da jemanje zdravil brez terapije ne bo tako učinkovito kot početje obeh hkrati. Pomembno je, da se pogovorite z nekaterimi izkušnjami, ki ste jih imeli za zdravljenje PTSP-ja, in poiščite trajno rešitev. Zdravila vam lahko pomagajo zdraviti simptome PTSP, vendar ne bodo trajna rešitev za težave, ki jih imate.
   • Če poskusite zdraviti simptome PTSP, ne da bi pri tem skrbeli za vzrok, lahko pride do negativnih učinkov. Na primer, morda mislite, da ste ozdravili svoj PTSP z jemanjem zdravil, ko pa jih nehate jemati, pa vas bodo spet prevzela negativna čustva, ki so jih zdravila zdravila, in vrnili se boste k kvadraturi.
   • V resnici je kognitivno-vedenjska terapija tako učinkovita pri zdravljenju PTSP, da bolniki, ki so preizkusili učinkovitost zdravila Zoloft, med testiranjem nimajo pravice začeti terapije, da ne bi vplivali na rezultate. To pomeni, da čeprav so zdravila lahko koristna pri zdravljenju PTSP-ja, ostaja terapija bistvenega pomena.
   • Vedite, da antidepresivi morda ne bodo delovali vsem. Pomagajo pri zmanjševanju simptomov, ki jih povzroča PTSP, vendar jih ne bodo v celoti odpravili. Še enkrat to poudarja pomen terapije, saj se simptomi lahko vztrajajo tudi med jemanjem zdravil.
2. Pogovorite se o zdravilu Paxil s svojim zdravnikom. To zdravilo je antidepresiv, ki lahko tudi nadzoruje simptome, ki jih povzroča PTSP. Paxil je selektivni zaviralec ponovnega privzema serotonina (SSRI), kar pomeni, da zavira ponovno zajemanje serotonina, kar poveča raven tega hormona v določenih delih možganov. Študije so pokazale, da Paxil (katerega aktivna molekula je paroksetin) lahko tudi izboljša simptome PTSP.
   • Paxil lahko pomaga pri zdravljenju simptomov depresije in tesnobe, pa tudi pri spanju ali koncentraciji.

3. 
   

   
   Razmislite o uporabi Zolofta. Zoloft je tudi SSRI, kar pomeni, da je antidepresiv, ki lahko ima pozitivne učinke pri ljudeh s simptomi PTSP. Zoloft in Paxil sta dve zdravili, namenjeni zdravljenju PTSP. Zdravilo Zoloft (katerega aktivna molekula je sertralin) lahko pomaga izboljšati nekatere simptome PTSD, vključno z:
   • depresija, tesnoba in motnje spanja.

4. 
   

   
   Pazite na stranske učinke SSRI. Čeprav so ta zdravila zelo učinkovita za izboljšanje simptomov PTSP, imajo lahko tudi stranske učinke, ki jih morate pozorno spremljati:
   • slabost (ta simptom pogosto mine po dveh do petih dneh)
   • glavoboli (gre tudi za motnjo, na katero se bolniki, ki jemljejo SSRI, pogosto pritožujejo, običajno izginejo po nekaj dneh).
   • tesnoba (z drugimi besedami, počutiš se vznemirjeno)
   • zaspanost (to pogosto pomeni, da je odmerek, ki ga je predpisal zdravnik, previsok, včasih je za rešitev težave dovolj že preprosta sprememba časa zdravila)
   • nespečnost (to je tudi problem, ki ga povzročajo SSRI, težava običajno odpravi odmerek)
   • padec libida (znano je, da SSRI povzročajo spolne težave, kot je zmanjšanje užitka ali libido)