Kako je biti dan, da poskrbite zase doma

Vsebina

• faze
• Del 1 Priprave
• 2. del Ustvari sproščujoče vzdušje
• 3. del Nega telesa
• 4. del Uporaba drugih tehnik sprostitve

Vsi moramo vsak dan preživeti, da skrbimo zase. Če si vzamete prost dan in poskrbite za svoje telo in um, se lahko kopate v kopeli z mehurčki in lakom za nohte, kar vam bo prineslo čudeže in vam dalo energijo in motivacijo. Tudi če ste prezaposleni, če čutite potrebo, da se razpustite in sprostite, bi si morali resnično dati dan za regeneracijo telesa in duha. Vrnil vam bo energijo in pozitivne misli, ki jih potrebujete za uživanje v življenju.

faze

Del 1 Priprave

1. 
   

   
   Počistite dan prej. Morda se ne boste počutili, kot da je potrebno lepo in urejeno okolje, da se razvajate za en dan, a dejansko vam bo prineslo občutek umirjenosti in sprostitve. Vzemite si vsaj petnajst minut, da vzamete kante za smeti, poberete, kaj leži okoli, odložite mizo, kuhinjo in spalnico. Prepričajte se, da je vse na svojem mestu. Med svojim posebnim dnevom ne smete imeti opravka, zato je najbolje, če se v trenutku zbudite in ste pripravljeni skrbeti zase.
   • Znebite se svoje sobe in vseh prostorov, v katerih boste preživeli čas, na kar vas lahko spominja vaše delo. Ta dan je v celoti namenjen vam in ne datoteki, ki jo morate končati naslednji teden in to vas stresa.
   • Izpraznite pomivalni stroj, posujte rastline in opravite vse druge naloge prejšnjo noč, da se nič ne končate, ko se zbudite.

2. 
   

   
   
   
   Pripravite se, da boste preživeli dan brez telefona ali e-pošte. Med dnevom, namenjenim skrbi za vas, ni vprašanja, kako odgovarjati na e-poštna sporočila vašega podjetja ali poslušati prijateljev, ki vam pripovedujejo svoje zgodbe. Ta dan je za vas. Poskusite čim bolj podvojiti vse ostalo. Povejte drugim, da si vzamete prost dan in ne boste dosegljivi. Če ste aktivni na družabnih omrežjih, objavite enega, ki kaže, da ste dan brez povezave, da vas tisti dan nihče ne bo vprašal.
   • Če imate raje telefon v sili vedno vklopljen ali se nanj posvetujte vsaki dve uri, saj brez njega ne morete, je povsem mogoče.

3. 
   

   
   Zberite ves potreben material. Da bi bil vaš dan čim uspešnejši, si je treba vzeti pet minut za nakupovanje in poskrbeti, da boste imeli vse, kar potrebujete dan prej, razen če se boste počutili bolje, ko ga boste opravili še isti dan. . Čeprav je lahko vse organizirati vnaprej, če želite odpovedati ugodnosti dneva, ki skrbi za vas, je vseeno vredno, da imate vnaprej pripravljene dve ali tri stvari. Tako se lahko začnete sprostiti, ko se zbudite. Pomislite na primer, da pripravite:
   • sproščujoče zeliščne čaje
   • masko za obraz
   • kopel z mehurčki
   • dišeče sveče
   • rezine kumar za oči
   • vaša najljubša jed
   • sadje za smoothie
   • lak za nohte
   • vaš najljubši film
   • ledeni čaj ali kumara voda

4. 
   

   
   
   
   Ne delajte pritiska nase, da bi počeli stvari. Cilj, ko dan preživite sami, je sprostitev in skrb za svoje telo. Če si želite privoščiti manikuro in pedikuro, si vročo kopel, piling kože, narediti smoothie in milijon drugih stvari, da se sprostite, se boste morda počutili preobremenjene, če želite narediti preveč. Poskusite narediti, kar želite, tako da se zbudite in ne nastavite preveč natančnega programa. Če se boste počutili prisiljene storiti preveč, se ne boste mogli sprostiti.
   • Naredi, kar hočeš. Če se vam zdi, da hidratantna maska ​​deluje kot opravilo in se raje družite v postelji, ni problema. Ne pozabite, da gre za iskanje najboljšega načina za sprostitev.

5. 
   

   
   Zjutraj spi. Seveda je bolje, da ne spite popoldne in zamudite polovico svojega dneva razvajanja. Če rečem, se morate tudi dobro spočiti. Morate se zbuditi sveži in ga imeti. Ne spite preveč, vendar ne pozabite spati med 7 in 9 ur ali več, če čutite potrebo. Tako boste dan začeli na desni nogi, namesto da bi se počutili grogo.
   • Spanje zjutraj omogoča, da se ob prebujanju sveže sprostite, vendar se izogibajte večkratnemu odlaganju budilke. Kratek čas spanja med dvema melodijama zvonjenja ni dovolj globok, da bi bil obnovljiv in vam ne bo naredil nič dobrega. Bolje je, da se zbudite po dobrem obdobju globokega spanca, kot da se prisilite, da se večkrat vrnete spat.
   • Da se zbudite, iztegnite roke nad glavo, popijte velik kozarec vode sobne temperature in naredite nekaj korakov zunaj, da vdihnete svež zrak.

2. del Ustvari sproščujoče vzdušje

1. 
   

   
   Prižgite sveče. Sveče dišeče sveče z vrtnico, jasminom, sivko ali katerim koli drugim vonjem po vaši izbiri. Lahko imamo vtis, da je prižiganje sveč rezervirano za večer, vendar nič ne prepreči, da ob prebuditvi prižgete dišečo svečo. Vonj sveče je lahko pomirjujoč in sproščujoč in nič drugega kot sijaj sveče, ki bi vam pomagal sprostiti.
   • Če vam ideja o prižigu sveč ni všeč, se lahko odločite tudi za kadilo. In če običajno ne uporabljate sveč ali kadila, se ne počutite dolžni, da bi se samo počutili bolj sproščeno.

2. 
   

   
   Daj nekaj glasbe. Če dobite dobro glasbo v ozadju, vam lahko tudi pomaga, da se počutite bolj sproščeno, medtem ko se razvajate. Izogibajte se radijskim oddajam ali temeljito porabite zadnje epizode trenutka. Če imate radi jazz ali klasično glasbo, ga postavite v ozadje, da se boste lažje osredotočili in ostali mirni. Izberete lahko tudi glasbeno radijsko postajo, ki se vam zdi sproščujoča, da vam ni treba razmišljati o glasbi.
   • Če rečemo, da vas glasba moti ali preprečuje, da bi se skoncentrirali, lahko brez nje tudi ne. Včasih nič drugega kot tišina za sprostitev.

3. 
   

   
   Soba naj bo razmeroma temna. Prepustitev naravni svetlobi vam lahko pomaga, da se počutite bolj spočiti in v boljši formi, vendar mehka osvetlitev lahko za oči sprošča tudi sprostitev. Mehka in naravna luč, kot so sveče ali nočna lučka, je lahko zelo pomirjujoča. Preveč močna svetloba je lahko preveč spodbudna, da bi se res sprostili. Pravilno morate videti, da lučka ni preveč svetla.
   • Čez dan se lahko prilepite na sončno svetlobo in zvečer. Izogibajte se uporabi električne luči v največji možni meri.
   • Prav tako lahko poskusite odstraniti svetlo obarvane predmete, kot so blazine rumenega kanarčka, in se držite bolj sproščujočih odtenkov, kot so modrice, rjave barve in zelenice.

3. del Nega telesa

1. 
   

   
   Ostanite hidrirani. Pomembno je, da se čez dan pravilno hidrirate. Če razmišljate, da bi naredili kavo z ledeno hladno vodo, bo samo pitje kozarca vode užitek. Dodajte rezine kumare, pomaranče ali limete v svojo mešanico vode za aromatizacijo in kombinacijo dobrega in suhega. Če želite biti zdravi in ​​se počutiti dobro v sebi, pijte med 8 in 10 kozarcev vode na dan.
   • Če ne marate citrusov, poskusite vodo aromatizirati z metinimi listi ali jagodnimi obroči.

2. 
   

   
   Umijte si obraz. Ko se zbudite, si umijte obraz s svojim najljubšim čistilom za obraz. S prsti masirajte kožo z njo 1 do 30 sekund. Temeljito sperite. Nato lahko kožo nežno pilingate z blagim pilingom za obraz. Če ga nimate, zmešajte sladkor v prahu z malo olivnega olja. Pred izpiranjem s toplo vodo znova masirajte obraz 15 do 30 sekund, da ga izbrišete.
   • Prav tako lahko zavrete vodo in si vzamete parno kopel, da odprete pore po čiščenju. Obraz položite nad skledo s toplo vodo in glavo pokrijte z brisačo. Vdihnite paro 5 minut.

3. 
   

   
   Naredite si masko za lase. Izdelava lastne maske za lase pomaga krepiti in hidrirati lase, ne da bi pri tem pokvarila banko. Preprosto zmešajte vse sestavine, masko nanesite na vlažne lase z masiranjem lasišča in pustite 30 minut. Nato se tuširajte in si umijte lase kot običajno. Vzeti čas za zdravljenje las je odličen način, da poskrbite zase. Tu so sestavine, ki jih boste potrebovali za izdelavo domače maske za lase:
   • ½ skodelice medu
   • 2 žlici olivnega olja
   • 1 rumenjak
   • 1 cel avokado

4. 
   

   
   Dolgo se tuširajte. Preden si navlažite telo, noge podrgnite s peščenim kamnom, da se znebite mrtve kože. Nato sperite masko za lase, če ste jo že uporabili, nato šampon in nanesite balzam, kot bi ga običajno, vendar vztrajajte nekoliko več kot običajno, da masirate šampon in balzam v laseh in jih temeljito izperemo. Za še večji učinek med pranjem las zapojte "Natural Woman"!
   • Umijte se z najljubšim milom ali gelom za prhanje. Vzemite si čas.

5. 
   

   
   Vzemite sproščujočo kopel z mehurčki. Če se raje kopeli namesto tuširate, si lahko tuširate pod tušem in nato zdrsnete v dobro kopel z mehurčki ali pa greste direktno v kopel.Kopel napolnite z dovolj tople vode in dodajte kopeli soli, kopel za mehurčke ali bombažno kopel, odvisno od vaših osebnih želja. Nato se nežno potopite v kopel, eno nogo za drugo, nato pa celotno telo, pri čemer le glava ne pušča iz vode. Voda naj bo dovolj topla, da se boste lahko počutili dobro in se sprostili, ne da bi se opekli.
   • Ko ste v kopeli, obrišite telo z gobico iz lufne, da kožo odstranjujete odmrlih kožnih celic.
   • Okrepite sproščujoč učinek kopeli z igranjem mehke glasbe in prižiganjem dišečih sveč.
   • Če želite obrijati noge, jih najprej odcedite z pilingom in jih vmasirajte v rokavice v parni sobi. Britje bo natančnejše, ker se bodo lasni mešički očistili. Lahko uporabite peno za britje ali celo olivno olje. Po mnenju nekaterih to omogoča tesnejše britje.

6. 
   

   
   Na koncu kopeli poskrbite zase. Začnite s sušenjem z brisačo in nato nanesite vlažilno kremo ali mleko po vsem telesu. Nato se zavijte v čist, mehak kopalni plašč in obraz poškropite s hladno vodo, da zaostri pore. Nato lahko hidrirate obraz in se zdrsnete v najbolj udobna oblačila, ki jih imate. Ne skrbite preveč za svoj videz, pomembno je le, da se počutite dobro. Ta dan naj vam omogoča, da se počutite čisto, zdravo, sproščeno in lepo. Ne pomeni biti eleganten, da bi ugajal drugim.
   • Če želite, se lahko družite v kopalni plašč. Tako redko je priložnost.

7. 
   

   
   Naredite si masko. Maska za obraz lahko zdravi suho ali mastno kožo, zmanjša oteklino in osveži ter polepša polt. Masko nežno vtrite na kožo obraza, da izboljšate prekrvavitev in pustite, da sedi 10 do 15 minut ali po navodilih na paketu mask, ki ga uporabljate. Ali si naredite domačo masko ali jo kupite, je pomembno, da je prilagojena vašemu tipu kože. Tu je nekaj idej mask, ki jih lahko naredite sami.
   • Za ljudi s suho kožo naredite masko iz mleka in medu. 4 žlice mleka v prahu zmešajte z 2 žlici medu in dvema žlicama tople vode. Nanesite na obraz, pri čemer se izogibajte očesni in ustni konturi. Nato postavite vlažno krpo na obraz za 10 minut, nato pa s to krpo obrišite masko.
   • Za ljudi z mastno kožo naredite jajčno masko. Dva beljaka premažite, dokler se ne začneta penati. Tanko plast razporedite po obrazu in pustite, da se posuši. Ko se maska ​​strdi, jo sperite z mlačno vodo.
   • Za pomlajevalno masko poskusite zeleni čaj. Zmešajte eno čajno žličko zelenega čaja v prahu v pol čajne žličke vode. Testo razporedite po obrazu in pustite stati 10 minut.
   • Za piling kože uporabite paradižnikovo masko. Zmešajte zrel paradižnik z žličko ovsenih kosmičev in žličko limoninega soka. Razmažite po obrazu in pustite 20 minut.

8. 
   

   
   Na oči položite rezine kumare. Kumara ima naravni protivnetni učinek, ki pomaga zmanjšati otekanje vek. Vsebuje tudi veliko vode, zaradi česar je naravni vlažilec. Uporabite kumaro, ki ste jo predhodno postavili v hladilnik, za pomirjujoč, dekongestivni in osvežujoč učinek. Odrežite dve rezini kumare in jih položite na zaprte veke. Lezite in pustite delovati 10 do 15 minut.
   • Rezine kumare lahko nanesete hkrati z masko za obraz.

9. 
   

   
   Nanesite lak za nohte. Drug odličen način razvajanja je, da naredite lepo manikuro ali pedikuro. Začnite s potapljanjem prstov in prstov v topli vodi, da jih sprostite. Lahko uporabite navadno kopel ali dodate sivkino eterično olje ali med v vodo za dodatno nego. Nato odstranite odmrlo kožo okoli kutikule, obložite nohte in na koncu nanesite lak po svoji izbiri.
   • Vse lahko storite: na nohte nanesite nohte, nanesite podlago, dva nanosa laka in nato plast zgornjega premaza, da dobite dolgotrajen lak. Če želite, lahko tudi neposredno nanesete lak po svoji izbiri, ne da bi skrbeli za doseganje popolnosti.
   • Mnoga dekleta nimajo časa, da bi postavila lak za nohte ali obdelala roke. Morda se boste počutili bolj udobno in si vzeli čas, da poskrbite zase.
   • Pred poliranjem nohtov si vzemite čas za masažo nog in rok. Na primer, stopala vas bodo bolela zaradi stoječega, roke pa na primer tipkale po tipkovnici. Vzemite si čas za masažo dlani, podplatov nog in sklepov prstov in prstov.
   • Če niste zelo previdni in se bojite položiti lak na nohte, nanesite vazelin na konturo lopa. Na ta način, če greš čez, se lak ne bo preveč prilepil na kožo.
   • Dajte nohtom vsaj 10 minut, da se posušijo. Lezite in poslušajte dobro glasbo, da se sprostite, medtem ko se vaš lak posuši. Večina deklet preprosto nima časa čakati in ne dela samo ničesar, razen suhega laka, zato uživajte.

4. del Uporaba drugih tehnik sprostitve

1. 
   

   
   Jejte zdravo. Tudi če imate pravico do uživanja med dnevom domače nege, naredite domačo nalogo in se dobro prehranjujte, da se počutite dobro fizično in psihično. Jejte dobro zaokroženo sadje, kot so mango, jagode ali breskve, v solatah ali smoothiejih. Za začetek dneva si privoščite zajtrk z ovseno kašo ali jajci in pusto beljakovin. Opoldne jejte uravnoteženo solato in si privoščite dobro večerjo, ki ni preveč bogata ali preveč začinjena. Počutili se boste bolje v nobenem trenutku.
   • Čez dan si privoščite zdrave prigrizke, da se počutite dobro. Mandlji, jogurt, zelena palica z arašidovim maslom ali grozdjem so zelo dobri primeri zaviranja apetita.
   • Če se želite na koncu dneva sprostiti ob enem ali dveh kozarcih rdečega vina, vam nič ne prepreči. Dve ali tri ure pred spanjem ne pijte, da se spite pravilno in se naslednji dan zbudite v formi.

2. 
   

   
   Pijte zeliščne čaje. Pitje ene ali dveh dobrih skodelic zeliščnega čaja je res dobra stvar, ki jo morate narediti v dnevu razvajanja. Zeliščni čaji običajno ne vsebujejo kofeina, zato se ne boste počutili tesnobno. Imajo tudi številne pomirjujoče in regenerativne lastnosti. Meten čaj bo lajšal želodčne težave, medtem ko bo ingverjev čaj izboljšal prekrvavitev. Zjutraj si privoščite skodelico in zvečer. Če vam je vroče, lahko hladen zeliščni čaj celo uživate ves dan.
   • Izogibajte se kofeinu, da ne zamudite, če ste navajeni na veliko kave. Po drugi strani poskusite zaužiti nekoliko manj kot običajno, če je le mogoče.

3. 
   

   
   Opravite jogo. Koristi joge so za telo tako številne kot za vaš um. Če ste vajeni joge ali pa če ste se udeležili le nekaj začetnih tečajev, poskusite jogi nameniti 30 minut. To vam bo omogočilo, da se raztezate, da odprete in okrepite svoje telo in um. Joga se počuti bolj opolnomočena in bolje ceni svet okoli sebe.
   • Če se počutite izgubljeni, lahko vadite jogo, tako da sledite navodilom iz videoposnetka. Če želite čez dan gledati preveč televizije.
   • Preprosto vezanje nekaj drže, na primer otrokove drže, poševne drže ali drže z nizkim rezom, vam že omogoča boljši nadzor nad telesom in duhom.
   • Pri vadbi joge je pomembno, da se osredotočite na svoje dihanje. To bo še povečalo vašo sprostitev in občutek skrbi za vas.

4. 
   

   
   Meditirati. Meditacija je še en način sprostitve in skrbi za svoje telo in um. Če želite skrbeti zase, je ena najboljših stvari, da si vzamete čas v dnevu, da se osredotočite na svoje dihanje in pustite, da vas umirja mir. Udobno sedite in poskušajte sprostiti telo, kos za kosom, pri tem pa se osredotočite na svoje dihanje. Poskusite misliti na nič in zavrnite vse negativne ali tesnobne misli.
   • Potrebno je malo vaje, da se osredotočite na svoje dihanje in potisnete negativne misli. Ne odvračajte se, če ga ne razumete prvič. Poskusite 10 do 15 minut in pazite na dobro počutje, ki vam ga daje.

5. 
   

   
   Pojdite 30 minut hoje. Bolje je, da te dni ne intenzivno telovadite, vendar se bo pol ure hoje počutilo bolj srečno, bolj energično in bolj sproščeno. Vzemanje posode z zrakom, sončenje in občutek telesa v akciji vam bo omogočil, da se ponovno osredotočite in naredite eno s svojim telesom. Tako boste tudi preprečili, da bi bili ves dan zaprti in tudi služili telesu.
   • Poskušajte se ne skrbeti, kaj ima prihodnost. Namesto tega se osredotočite na sedanji trenutek in uživajte v vsakem drevesu, ki ga vidite, in v vsakem dihu.

6. 
   

   
   Naredite masažo. Samo-masaža je eden najboljših načinov, kako skrbeti zase in se počutiti bolje. Z rokami se borite proti bolečinam, izboljšate krvni obtok in sprostite napetost v mišicah in sklepih. Masirate lahko med izstopanjem iz tuša ali kadarkoli dneva, če se počutite vdrte ali boleče. Če želite narediti avtomatsko masažo:
   • nežno masirajte podlakti, biceps in dlan ene roke s petimi prsti druge roke, nato pa spremenite stranice,
   • masirajte zgornji del hrbta in vratu s prsti obeh rok, nato s konicami prstov masirajte hrbet in vrh lobanje, pri čemer vedno naredite krožne gibe,
   • sedite na tleh in iztegnite noge pred seboj, nato pa masirajte noge od volne do prstov.