Kako trenirati polmaraton

Vsebina

• faze
• 1. del od 3:
  Pripravite se na trening polmaratona
• nasveti

Soavtor tega članka je Tyler Courville. Tyler Courville je ambasador znamke Salomon Running. Tekmoval je na desetih gorskih in dultrafond dirkah po ZDA in Nepalu, leta 2018 pa je zmagal na Crystal Mountain maratonu.

Pravilna priprava na polmaraton, težko 21-kilometrsko dirko, zahteva več udeležbe kot preprosta registracija in vsakodnevni tek. Najbolje je, da vzamete program treninga in spremenite svoj življenjski slog za dirko, na kateri želite zmagati, ali samo, da pridete do cilja. Ta članek predstavlja informacije, s pomočjo katerih se boste psihično in fizično pripravili na veliki dan.

faze

1. del od 3:
Pripravite se na trening polmaratona

1. 4 Uživajte v tekmi. Vadite v prakso in poskrbite, da boste uravnavali svoj tempo, da boste lahko prišli do cilja.
   • Če bi se morali med dirko ustaviti in sprehoditi, ni pomembno. Tekmo nadaljujte, ko se počutite pripravljeni.
   • Prosite svoje prijatelje in družino, da vas razveselijo, to vam bo dalo malo dodatne motivacije za dosego cilja.
   oglaševanje

nasveti

• Kupite par tekaških copat za trening in drugega za maraton in se prepričajte, da ste v svoji velikosti. Če boste dlje časa trenirali, boste morda morali kupiti več parov za trening. Čevlje je treba zamenjati na vsakih 500 do 800 kilometrov.
• Od prvega dne delajte na svoji motivaciji za D-Day in zapomnite si vse razloge, zakaj tečete polmaraton. Trening ne bo uspešen, če niste motivirani. Prišli bodo dnevi, ko se boste vprašali, zakaj ste se odločili za to: zato trdo delajte fizično in držite um osredotočen na svoj cilj.
• Zmanjšajte si možnost, da bi se poškodovali tako, da boli led na bolečine, preden se zmočijo, in tako, da v programu načrtujete obnovitvene dni.

Vzpostavljeno iz »https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-for-semi-marathon&oldid=260966«