Kako trenirati v boju

Vsebina

• faze

je wiki, kar pomeni, da veliko člankov piše več avtorjev. Pri ustvarjanju tega članka je v njegovi izdaji in njenem izboljševanju s časom sodelovalo 50 ljudi, nekaj anonimnih.

V tem članku je 19 referenc, na dnu strani so.

Znati se boriti je sposobnost, ki jo je mogoče osvojiti z učenjem osnovnih tehnik, pa tudi z izvajanjem treninga in ustrezne prehrane. Od boksa do borilnih veščin in samoobrambe so borbeni športi raznoliki. Ne glede na to, ali želite postati profesionalni športnik ali se preprosto naučiti braniti, je ideja, da vas seznanimo z različnimi slogi. Vsekakor se boste naučili poznati svoje telo, obvladati svoj prostor in razviti preproste in učinkovite tehnike napada in obrambe.

faze

1. 
   

   
   Sledite strogemu programu usposabljanja. Preden začne vsak pretep, se vsak strokovnjak zavzame za natančno fizično in duševno pripravo. Če ste fizično šibki, porabite ure za popravljanje napadov, je neuporabno. Tudi če ne želite postati bodoči prvak v boksu, je pomembno, da izboljšate kondicijo z delom na štirih oseh. Poleg tehničnih veščin morate razvijati svoje telesne lastnosti, miselne sposobnosti in vzdržljivost. Za optimizacijo treninga vzemite rutino za krepitev srčno-žilnega sistema in razvoja mišic. Ta faza mora biti pred vašim prvim treningom in jih nato spremljati.
   • Izboljšanje vzdržljivosti je bistven cilj. Dejansko vam bo krepitev srčno-žilnega sistema pomagala hitreje in učinkoviteje mobilizirati energijo. Nepripravljeni borec umre hitreje in izgubi koncentracijo in dinamičnost. V resničnem boju je vsaka sekunda dragocena. Če želite hitro izboljšati svojo vzdržljivost, začnite z vadbo z nizko intenzivnostjo, da povečate sposobnost absorpcije kisika. Nato kombinirajte split trening, da optimizirate svojo proizvodnjo energije. Ta program sestavljajo izmenična obdobja intenzivnega napora in bolj ali manj aktivni odmori.
   • Okrepite oprsje, hrbet, predel trebuha in zgornje okončine. Ne glede na napad ali obrambno držo, je zgornji del telesa še posebej angažiran in naprošen. Pogosto je izhodišče verige in trenira preostali del telesa. Če želite razviti vpletene mišice, ustvarite vadbeni program, ki med drugim vključuje potiske, potiske pri supinaciji in prenapetosti, počepe, pihanje, navpične skoke oz. sunki in vaje za oblaganje.
   • Edine vaje s telesno težo niso dovolj za razvoj in krepitev mišične mase. Če želite učinkovito napredovati, delajte s težjimi utežmi. Če uporabljate slog borbe, ki je bolj osredotočen na moč zgornjega dela telesa, kot je boks, vključite vaje, kot so klopi za prsi, različice škatle in stranske dvige za ramena, curl za bicepse in brcati nazaj za tricepse. Če vaš stil boja zahteva ravnotežje med zgornjim in spodnjim delom telesa, kot je MMA (Mešane borilne veščine), raje vadbe, ki vključujejo več mišičnih skupin. Na primer, v svoje sestanke vključite mešanice z mešanicami, počepi z eno nogo, počepi z dumbbell, obrnjeno dvigovanje nog, mrtva dvigala in klopi. Na kratko, vaše celotno telo mora biti harmonično razvito.

2. 
   

   
   
   
   Sprejemite dieto zdrav in uravnotežen. Če je ta nasvet vsem, je za športnike še toliko pomembnejši. Dejansko je hrana bistven dejavnik pri izgradnji mišic in pri regeneraciji telesa, še posebej po naporu. Spremljajte svoj vnos vitaminov, mineralov, elektrolitov in hranil. Pomembno je, da se dovolj hidrirate, da nadomestite izgubo vode med vadbo. Povečajte vnos beljakovin, ker so to osnove za izgradnjo mišic. Stabilizirajte vnos ogljikovih hidratov, saj je glukoza vir energije v telesu.

3. 
   

   
   Naučite se, kako luknjati. Začnite z osnovnim napadom in se ga naučite obvladati z obema rokama. To je nujno, ker je vaša dominantna roka vedno močnejša od druge. Vendar v bojnih situacijah nimate vedno časa, da bi sprejeli svoj udoben položaj. Ko obvladate osnovni udarec, se lahko naučite bolj zapletenih variant in tehnik.
   • Udar je zelo hiter strel, ki se izvaja z neominantno roko. Je najbolj uporaben in najučinkovitejši udarec v boksu. Nasproti drži nasprotnika, ko napada, ne da bi odkril. Če želite izboljšati učinkovitost te kretnje, morate v enem samem gibu izvleči nevladujočo roko, medtem ko jo v trenutku udarca obrnete. To daje večjo moč in natančnost posnetku.
   • cross ali neposredna zadnja roka je udarec, ki ga prevladujejo z dominantno roko. Kot jab, the cross je neposreden zadetek, vendar mobilizira hrbtno roko vse do rame. Prsnik ostane pokonci, teža pa počiva na sprednji nogi.
   • Kavelj je tehnika, ki omogoča ciljanje glave in oprsja nasprotnika na kratke razdalje. Kavelj, natančen in destabilizira, mobilizira celotno telo v vrtenju, ki spremlja udarec.
   • Luppercut je boksarski udarec, znan po svoji moči. Izvaja se lahko z eno ali obema rokama. Celotno telo nagovarja z gibanjem od spodaj navzgor. Roka iztegne to gibanje, da udari nasprotnikovo telo ali glavo.

4. 
   

   
   
   
   Naučite se nekaj zaporedja. Tako kot šah niti en zadetek ne zmaga v boju. Za učinkovitejše napade se morate naučiti kombinirati različne tehnike. Najlažji diagram je začeti z jab sledi cross in kavelj. Končajte z novim cross . Torej, če imate desnico, verigo jab z levo roko, a cross z desno roko, kavljem na levi in ​​ravno na desni. Nato lahko ustvarite svoje sekvence.

5. 
   

   
   okrepiti in zaščitite pesti. Utrjevanje pesti pomaga povečati moč vaših udarcev in se bolje upirati nasprotnikom. Poleg tega ta poseben trening omogoča pogojevanje bolečine. Možgani tako sprejemajo boleče drugače in tega ne razlagajo več sistematično kot grožnjo telesni celovitosti.

6. 
   

   
   Nauči se braniti. Na voljo so vam različne tehnike. Zagovor se lahko vključuje izmikanje, pariranje ali blokiranje posnetka.
   • Lesqueive je obrambna tehnika par excellence. Popolna je, ko se celotno telo premika z enim ali obema nosilcema. Delno je lahko tudi delno, kadar se premika samo del ciljnega telesa. Na primer, delna uporaba je lahko sestavljena iz vrtenja prsnega koša in ramen ob prenosu teže z ene noge na drugo. Omogoča preprečevanje udarcev, ki jih potencialno nosijo v glavo. Če želite biti popolnoma učinkoviti, morate pripraviti svoj naslednji napad.
   • bob in tkanje je napredna oblika, ki se realizira v dveh fazah. bob je, da rahlo upognete kolena, da se izognete visokemu udarcu. Skoraj istočasno mu sledi vezava. To rotacijsko gibanje se izvede s potegom polkroga navzdol z zgornjim delom telesa.

7. 
   

   
   Naučite se, kako unovčiti fotografije. Če je pomembno vedeti, kako napadati in izmikati, morate vedeti tudi, kako unovčiti strele. To je tako, kot da zaprete svoj stražar, zaščitite obraz z rokami. Če nosite boksarske rokavice, bodo absorbirali del šoka. Ta tehnika kljub temu vključuje tveganje, da se jo dotaknete brez možnosti proti. Če se želite zaščititi in se zoperstaviti, se takoj naučite vsrkati šok. Če želite to narediti, premaknite oprsje nazaj, medtem ko težo prenašate na zadnjo nogo. Vendar ne pozabite ohraniti zagon in ravnotežje.

8. 
   

   
   Vadite s partnerjem. Če želite obvladati svoje spretnosti v boju, morate kombinirati osnovno usposabljanje, senčni boks in trening v resničnem boju s partnerjem. Razvili boste vse svoje reflekse, izboljšali koordinacijo in se naučili nadzirati svoj bojni prostor. V resničnem svetu trenirajte z osebo, malo bolj izkušeno od vas.

9. 
   

   
   Delajte na svoji mentalni moči. V boju je um enako pomemben kot fizična moč, spretnost, tehnika ali hitrost. Nadarjeni športniki lahko izgubijo boj zaradi pomanjkanja mentalne priprave in koncentracije. Tako kot fizična moč lahko duševno moč žrtvujemo. Če ste skozi trening, osredotočeni in motivirani, so vse tehnike, ki vam lahko pomagajo. Ostrite svoje reflekse tako, da trenirate s strogostjo in potrpežljivostjo. Tako se lahko osredotočite na nasprotnika, ne da bi izgubili premoženje. Izven treninga se lahko zamislite v bojnih razmerah in si zamislite končno zmago.

nasveti

• Vzpostavite program vadbe, prilagojen vašim ciljem in telesnemu stanju. Ko napredujete, jo intenzivirajte.
• Raje vadbo po postopku prebave osredotočite na svojo uspešnost. Najbolje je, da pred boj pretečete na stranišče, da zmanjšate težo in ohranite okretnost na visoki ravni.
• Preden začnete sejo, se prepričajte, da se pravilno segrejete in raztegnete. Trajanje in intenzivnost tega predhodnega koraka sta odvisna od trajanja vaše seje.
• Zaupajte vase. Sejajte dvom v misli svojega nasprotnika, tako da mu pokažete svojo odločnost. V resnični situaciji uporabite vsa razpoložljiva sredstva, kot so kriki, besede ali samo pogled.
• Če je vaš nasprotnik veliko večji od vas, ga usmerite na kolena. Z destabilizacijo jo boste naredili bolj ranljivo.

opozorila

• Znanje za boj mora služiti ciljem zaščite in obrambe sebe ali drugih. Ne učite se boriti samo zaradi provokacije, saj se boste morda znašli pred bolj izurjenimi in močnejšimi nasprotniki kot vi.
• Če niste v nevarnosti, vam ni treba nadaljevati boja, če ste poškodovani ali poškodovali nasprotnika.
• Znati poslušati svoje telo. Med pretepom proizvodnja adrenalina pomaga premagati bolečino zaradi poškodbe. Šele ob koncu truda se bolečina manifestira. Če se zavedaš, da si poškodovan, je bolje, da se odpoveš, kot da bi bil žrtev resne težave.