Kako hitro in naravno ublažiti zaprtje

Vsebina

• faze
• Metoda 1 Takoj ukrepajte
• 2. način Izvedba dolgoročnih sprememb življenjskega sloga
• 3. način Poskusite z drugimi možnostmi
• Metoda 4 Uporabite medicinsko zdravljenje

Zapiranje se običajno pojavi pri ljudeh, ki v svoji prehrani nimajo dovolj vlaknin ali vode. Lahko je tudi posledica pomanjkanja telesne aktivnosti ali je stranski učinek jemanja določenih zdravil. Vsi občasno izkušajo ta pojav, vedo, da obstajajo številna naravna in blaga sredstva za lajšanje in preprečevanje zaprtja. Z nekaj majhnimi prilagoditvami v svoji vsakodnevni rutini se boste lahko spoprijeli s to težavo, ne da bi porabili ničesar in ostali v zasebnosti svojega doma. Naravna sredstva in nekatere spremembe življenjskega sloga vam lahko pomagajo pri odpravljanju težave z zaprtjem in preprečijo, da bi se v prihodnosti ponovno ponovilo. Če pa se vam zaprtje ponavlja in nobena od spodnjih metod ne deluje, se morate posvetovati z zdravnikom.

faze

Metoda 1 Takoj ukrepajte

1. 
   

   
   Pijte več vode. Suhi, trdi blatu so pogosto vzrok zaprtja, zato več vode, ki jo dodate, lažje bo evakuacijo blata. Pitje več vode je še posebej pomembno, če povečate vnos vlaknin.
   • Moški bi morali piti vsaj 3 litre tekočine na dan (ne, ne Pastis!), Ženske pa vsaj 2,2 litra.
   • Izogibajte se alkoholnim ali kofeinskim pijačam, če ste zaprti. Kofeinske pijače, kot sta kava ali sode, pa tudi alkohol, so diuretiki. Diuretiki dehidrirajo vaše telo, saj povzročajo izgubo tekočine skozi urin, kar lahko poslabša zaprtje.
   • Druge tekočine, kot so sokovi, juhe in zeliščni čaji, so dober vir tekočin. Izogibajte se kofeinskih čajev. Hruška in jabolčni sok sta zmerna naravna odvajala.
2. Porabite več vlaknin. Vlakna so naravno odvajalo. Pomagajo povečati vsebnost vode v vaših stolčkih in jih krepijo. Tako se bo vaš stolček hitreje in tekoče gibal v vašem debelem črevesu. Če dramatično spremenite vnos vlaknin, se lahko napihnejo in se pojavijo plini, zato morate vnos vlaknin povečevati postopoma v več obrokih. Strokovnjaki priporočajo od 20 do 35 gramov vlaknin v vsakodnevni prehrani.
   • Vlakna verjetno zmanjšujejo absorpcijo zdravil v telesu. Vzemite jih vsaj eno uro pred uživanjem vlaknin ali vsaj dve uri kasneje.
   • Tu je nekaj dobrih idej za povečanje vnosa vlaknin.
     • Jagode in drugo sadje, zlasti tisto, katerih koža je užitna, na primer jabolka in grozdje.
     • Zelena listnata zelenjava, kot so zeleno zelje, gorčica, vrhovi pese, švicarski blitva.
     • Druga zelenjava, kot so brokoli, špinača, korenje, cvetača, brstični ohrovt, artičoke in stročji fižol.
     • Stročnice in druga zelenjava, kot so fižol, fižol, čičerika, pinto fižol, limonin fižol (Marcovi favoriti!), Kot tudi leča in črni fižol.
     • Polnozrnata nerafinirana. Dobro pravilo: če je barva svetla ali bela, je izdelek verjetno izpopolnjen. Izberite polnozrnate žitarice, kot so polni riž, kokice, zdrobljeni lavoin, ječmen. Če jeste žitarice, preberite nalepke in se prepričajte, da je vaša izbira veliko vlaknin. Izberite polnovredni kruh iz nerafinirane in nerafinirane moke.
     • Semena in oreški, kot so tikvice, sezam, sončnična ali lanena semena, pa tudi mandlji, orehi in pekani.

3. 
   

   
   
   
   Jejte slive. Slive so bogate z železom. Vsebujejo tudi sorbitol, sladkor, ki pomaga mehčati blato in tako lajša zaprtje. Sorbitol je blago poživilo debelega črevesa, ki pomaga skrajšati čas prehoda blata in zmanjšati tveganje za zaprtje.
   • Če ne marate zrelega jajca ali edinstvenega okusa sliv, lahko poskusite sok slive. Ne pozabite pa, da slednja vsebuje manj vlaknin kot slive.
   • 100 gramov slive vsebuje 14,7 g sorbitola, medtem ko 100 g slivovega soka vsebuje 6 g sorbitola. Za čim večji dobiček boste morali piti več soka iz slive, vendar boste tudi absorbirali več dodanih sladkorjev.
   • Ne pretiravajte s uživanjem sliv. Te naj bi začele veljati čez nekaj ur. Pomembno je, da najprej zaužijete porcijo ali kozarec soka in ga pustite, da se vnese v črevesje, preden ga zaužijete več, sicer lahko imate drisko.

4. 
   

   
   Izogibajte se siru in mlečnim izdelkom. Sir in mlečni izdelki običajno vsebujejo laktozo, na katero so občutljivi številni ljudje. Ta laktoza lahko pri nekaterih ljudeh povzroči napihnjenost in zaprtje. Če imate težave z zaprtjem, prekinite s sirom, mlekom in večino mlečnih izdelkov, dokler se ne počutite bolje.
   • Za jogurte lahko naredite izjemo, še posebej, če vsebujejo žive probiotike. Resnično se je izkazalo, da so jogurti, ki vsebujejo probiotike, kot so Bifidobacterium longum ali the Bifidobacterium animalis spodbujajo pogostejše in manj boleče gibanje črevesja.

5. 
   

   
   
   
   Porabite zastopnike. Obstaja več sladkih zelišč, ki imajo odvajalni učinek in mehčajo blato. To so na primer psilij, lan in požiralnik. Večino teh dodatkov boste našli v kapsulah, tabletah in prahu, v ekoloških trgovinah in nekaterih lekarnah. Nekateri so lahko na voljo tudi kot infuzije. Vzemite ta sredstva za obremenitev z veliko vode.
   • Psyllium najdemo v več oblikah, na primer v prahu ali tabletah. Je tudi učinkovina v komercialnih pripravkih, kot je Metamucil. Psyllium lahko pri nekaterih ljudeh povzroči nadutost ali krče.
   • Lanena semena se uporabljajo proti zaprtju in driski. Zagotavljajo vlaknine in omega 3. Maščobne kisline lahko lanena semena zmešate z jogurtom ali žiti.
   • Laneno seme ni priporočljivo ljudem s težavami s cirkulacijo, črevesno oviro ali visokim krvnim tlakom. Ne jemljite lanenih semen, če ste noseči ali dojite.
   • Fenugreek se uporablja za številne prebavne težave, kot so bolečine v želodcu ali zaprtje. Tinegreek je tvegano uporabljati, če ste noseči ali dojite. Prav tako ne dajajte mahunarjev majhnim otrokom.

6. 
   

   
   Vzemite ricinusovo olje. Ko vas zapustijo, ricinusovo olje (kaskara) stimulira vaše črevesje. Prav tako maže vaše črevese, tako da blato drsneje drsi.
   • Ricinusovo olje na splošno velja za varno. Vendar se morate držati priporočenih količin. Če imate apendicitis ali črevesno zaporo, se morate posvetovati z zdravnikom. Ne uporabljajte ricinusovega olja, če ste noseči.
   • Ricinusovo olje lahko povzroči neprijetne nekatere redke neželene učinke, če zaužijete preveč. Prevelik odmerek ricinusovega olja lahko povzroči krče v trebuhu, omotico, omedlevico, slabost, drisko, izpuščaje, zasoplost, bolečine v prsih in okorelost v grlu. Če ste vzeli preveč ricinusovega olja, se obrnite na reševalne službe.
   • Vedite, da bi ribje olje lahko vzrok zaprtje. Ne jemljite dodatkov ribjega olja, razen če vam to naroči zdravnik.

7. 
   

   
   Vzemite magnezij. Magnezij je lahko zelo učinkovit pri lajšanju zaprtja. Pomaga vrniti vodo nazaj v črevesje in mehčati blato, da lahko kroži po črevesju. Preden dodate magnezij, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko deluje z zdravili, kot so antibiotiki, mišični relaksanti in zdravila za krvni obtok. Vnos magnezija lahko izvira iz virov hrane, kot sta brokoli ali zelenjava, pa tudi iz več drugih virov.
   • Magnezij lahko porabite tako, da v 200 ml vode dodate čajno žličko (ali 10 do 30 gramov) Espsom soli (magnezijev sulfat). Dobro premešamo in popijemo. Nekateri ne okusijo okusa te mešanice.
   • Magnezijev citrat je v tabletah in peroralnih suspenzijah. Sledite odmerku na pakiranju (ali vam ga predpiše zdravnik ali farmacevt). Z vsakim odmerkom pijte kozarec vode.
   • Magnezijev hidroksid, znan tudi kot magnezijevo mleko, je učinkovit tudi pri zdravljenju zaprtja.

2. način Izvedba dolgoročnih sprememb življenjskega sloga

1. 
   

   
   V vsakdan vključite jogurt. Jogurt vsebuje žive bakterijske kulture (probiotike), ki ustvarjajo dobro okolje, da je vaš prebavni sistem zdrav in deluje redno. Poskusite dodati kozarec jogurta v vsakodnevno prehrano.
   • Za jogurtove bakterije se verjame, da spreminjajo črevesno mikrofloro. Zaradi tega se skrajša čas prebave in bivanja hrane v vašem prebavnem sistemu.
   • Preverite etiketo izdelka in se prepričajte, da vaš jogurt vsebuje "aktivne kulture" živih bakterij. Brez živih kultur jogurt ne bo imel enakega učinka.
   • Obstajajo tudi drugi fermentirani in gojeni izdelki, ki vsebujejo koristne prebavne bakterije, ki lajšajo zaprtje, na primer kombučo, kimči in kislo zelje.

2. 
   

   
   Izogibajte se industrijski hrani. Industrijska hrana in hitra hrana lahko prispevata k kroničnemu zaprtju. Pogosto so z veliko maščob, malo vlaknin in nimajo veliko hranilnih snovi. Najbolje je, da se držite daleč stran od spodaj naštetih živil.
   • Rafinirani ali obogateni izdelki iz žit. Beli kruh, pecivo, večina testenin ali žit za zajtrk pogosto vsebujejo moko, ki je bila očiščena večine njenih vlaknin in hranilne vrednosti. Namesto tega iščite polnozrnate.
   • Neželena hrana. Živila, bogata z maščobami in sladkorji, lahko povzročijo zaprtje. Vaše telo bo najprej poskusilo potegniti kalorije iz maščob in to bo upočasnilo prebavo.
   • Klobase, rdeče meso in klobase so bogate z maščobo in soljo. Namesto tega dajte prednost pusto mesu, kot so riba, piščanec in puran.
   • Čips, čips in podobni izdelki nimajo veliko hranilnih snovi in ​​imajo malo vlaknin. Namesto tega se odločite za pečen ali kuhan krompirček s sladkim krompirjem ali kokice.

3. 
   

   
   Opravite več športa. Če telesne vadbe ne pridejo v poštev, lahko pride do oslabelosti črevesja, zaradi česar bodo odpadki težko redno odvajali. Sedentarni življenjski slog lahko vpliva na prebavo in povzroči zaprtje. Zmerno vadite vsaj 3-4 krat na teden.
   • Hoja, plavanje, tek in joga so odlične možnosti. Tudi 10 do 15 minut vadbe na dan vam lahko pomaga, da se telo uredi.

4. 
   

   
   Ne prezrite naravnih ritmov svojega telesa. Telo vam bo povedalo, kdaj bo pripravljeno na gibanje črevesja. V zvezi s frekvenco blata, ki velja za "normalno", je možnih več možnosti. Veliko ljudi hodi tja v povprečju 1 do 2 krat na dan, drugi pa le 3-krat na teden. Dokler se vaše telo počuti dobro, vam ni treba skrbeti za svojo frekvenco blata.
   • Zaprtje se lahko pojavi ali poslabša, če ne morete iti na stranišče, ko vam je všeč. Če večkrat potisnete svoje želje, vam lahko telo preneha oddajati signal. Potiskanje nazaj ta trenutek bo kasneje težje.

5. 
   

   
   Izogibajte se zasvojenosti z odvajali. Preveč uporabe odvajal, zlasti stimulativnih odvajalnih, lahko naredi vaše telo odvisnega. Ne uporabljajte odvajal vsak dan. Če imate kronično zaprtje, poiščite zdravnika za alternativno zdravljenje.
   • Dolgoročno je bolje uporabiti odvajalo, ki vsebuje polietilen glikol kot drugo vrsto odvajala.

3. način Poskusite z drugimi možnostmi

1. 
   

   
   Igrajte šport. Če lahko, poskusite narediti redne odmore za sprehode masaža črevesje.
   • Začnite tako, da počasi hodite približno 30 sekund. Postopoma povečujte tempo, dokler ne morete hoditi tako hitro, kot lahko.
   • Hitro se sprehodite približno 5 minut. Nato upočasnite naslednjih 5 minut. Vsako uro bi morali hoditi skupno 10 minut.
   • Če zaradi drugih obveznosti ne morete posvetiti tega časa hoji, ne skrbite. Samo poskusite povečati število korakov hitreje kot običajno.
   • Če je vaše zaprtje močno, poskusite, da vas ne bi odvrnili od neprijetnosti. To je bolje kot dodaten dan zaprtja.

2. 
   

   
   Poskusite z drugim položajem. Aboridžini običajno hodijo na stranišče v položaj za počep, kar je lahko v pomoč. Ko ste v kopalnici, uporabite stojalo ali robove sklede za podporo nog.
   • Kolena morate priti čim bližje prsim. To pomaga povečati pritisk na vaše črevesje in olajšati prehod blata.

3. 
   

   
   Preizkusite jogo. Obstaja več položajev joge, ki spodbujajo vaše črevesje in postavljajo telo v udoben položaj za gibanje črevesja. Te drže lahko povečajo notranji pritisk na vaše črevesje in olajšajo evakuacijo blata. Tu je nekaj primerov postave.
   • Baddha Konasana : med sedenjem upognite kolena, stopala spravite skupaj, tako da bodo podplati v stiku in z rokami prijemajte prste. Hitro se bojite z nogami, nato pa se nagnite naprej, dokler se vaše čelo ne dotakne tal. Položaj zadržite za 5 do 10 vdihov.
   • Pavanamuktasana : medtem ko ležite, iztegnite noge pred seboj. Eno koleno prilepite na prsni koš in ga držite z rokami. Izberite nogo, da koleno potegnete ob prsni koš in upognete prste. Ostanite v tem položaju za 5 do 10 vdihov, nato pa začnite z drugo nogo.
   • Uttanasana : Začnite iz stoječega položaja, z nogami naravnost in se naslonite na pas. Dotaknite se preproge z rokami ali se ujemite za zadnji del nog. Ostanite v tem položaju 5-10 vdihov.

4. 
   

   
   Vzemite mineralno olje. Tekoče mineralno olje bo vaš stolček prekrilo z oljnim in vodoodpornim filmom. Tako bo vaš stolček lažje zadrževal vlago in se prosto gibal okoli debelega črevesa. V lekarni boste našli mineralno olje. Da bi ga zaužili, ga običajno kombiniramo s tekočino, kot so mleko, sok ali voda.
   • Ne jemljite mineralnega olja brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom, če imate katero od naslednjih težav: alergijo na živilo ali zdravilo, če ste noseči, če imate težave s srcem, apendicitis, težave s požiranjem, bolečine želodec, slabost ali bruhanje, rektalna krvavitev ali težave z ledvicami.
   • Ne jemljite drugih fekalnih odvajal ali emolientov hkrati z mineralnim oljem, razen če vam ga priporoči zdravnik.
   • Ne dajajte mineralnega olja otroku, mlajšemu od 6 let.
   • Ne jemljite mineralnega olja redno. Redna uporaba lahko privede do zasvojenosti z odvajalnim učinkom. Prav tako lahko prepreči, da vaše telo absorbira dovolj vitaminov A, D, E in K.
   • Ne jemljite več kot priporočeni odmerek mineralnega olja. Preveliko odmerjanje lahko povzroči pomembne neželene učinke, kot so bolečine v trebuhu, driska, slabost in bruhanje. Če ste vzeli več kot priporočeni odmerek, poiščite nujno medicinsko pomoč.

5. 
   

   
   Poskusite rastline z depurativnimi lastnostmi. V primeru redkega ali resnega zaprtja obstajajo močnejše rastline, ki lahko težavo lajšajo. Dolgotrajna poraba ni priporočljiva, zato jih je treba obravnavati kot skrajno možnost, če ostalo ne deluje. Spodnje zdravilne rastline so primeri.
   • Sennosidi so spodbujevalna odvajala. Vlažijo vaše črevesje in tako pomagajo, da se vam stolček bolj gladko premika. Običajno traja 6 do 12 ur, da začnejo učinkovati naravna odvajala senna. Na voljo so v peroralni suspenziji ali tabletah.
   • Če ste pred kratkim imeli operacijo, že jemljete odvajala vsak dan ali že imate težave s prebavnim sistemom, se pred uporabo senne posvetujte z zdravnikom.
   • Bučka se pogosto uporablja za zdravljenje zaprtja. Priporočamo le kratkotrajno uporabo (manj kot 8 do 10 dni). Lahko povzroči neželene učinke, kot so krči, driska, mišična oslabelost in težave s srcem. Ne uporabljajte, če ste noseči, dojite ali mlajši od 12 let.
   • Ne jemljite katarze, če imate bolečine v želodcu ali črevesne težave, kot so na primer slepič, Crohnova bolezen, sindrom razdražljivega črevesja (IBS) ali ulcerozni kolitis.

Metoda 4 Uporabite medicinsko zdravljenje

1. Opazujte, če imate v blatu kri. Če imate hude bolečine v trebuhu in vidite kri v blatu, nemudoma obiščite zdravnikaker je lahko večji problem kot preprosto zaprtje. Vseeno ne skrbite, ko lahko zdravnik ugotovi vzrok simptomov, lahko priporoči ustrezno zdravljenje. Če imate katerega od naslednjih simptomov, se posvetujte z zdravnikom ali pojdite na urgenco:
   • krvavitev
   • kri v blatu;
   • stalna bolečina v želodcu
   • otekli trebuh;
   • težave pri odstranjevanju plinov;
   • bruhaš;
   • spodnji del hrbta boleč;
   • vročina.

2. 
   

   
   Upoštevajte črevesne težave. Če imate napihnjenost več kot 3 dni, obiščite zdravnika. Morda boste potrebovali močna odvajala, ki se prodajajo le na recept. Zdravnik lahko tudi ugotovi, ali obstaja še en osnovni problem.
   • Zdravnik lahko predpiše zdravila, ki so na voljo samo na recept.
   • Odvajala na splošno delujejo le od 2 dni. Običajno jih ne morate jemati več kot en teden.
3. Če se zaprtje ne izboljša, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če se zaprti več dni na teden vsaj 3 tedne, težava postane kronična. Zdravnik lahko ugotovi razlog in vam ponudi različne možnosti zdravljenja, kot so odvajala, ki lahko spodbujajo gibanje črevesja.
   • Če ste spremenili prehrano ali življenjski slog, obvestite svojega zdravnika, da lahko priporoči druge stvari, ki lahko izboljšajo vaše stanje.
4. Pogovorite se z družinskimi člani Ugotovite, ali imajo kateri od članov vaše družine težave s debelim črevesjem ali so imeli raka debelega črevesa. Zapiranje je težava, ki se običajno pojavi pri spremembi prehrane ali življenjskega sloga. Tudi če ni resno, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, lahko prepozna znake, ki kažejo na resno težavo, in vas čim prej obravnava.
   • Zagotovo vas bo prosil, da še naprej skrbite zase, kot ste to počeli prej, vendar je vedno najbolje skrbeti za njegovo zdravje.