Kako trenirati po infarktu

Vsebina

• faze
• 1. del Priprava na vaje
• 2. del Začnite z vajami
• Del 3 Spremljajte opozorilne znake

Po infarktu vaše srce morda ne bo tako učinkovito pri črpanju krvi v telo. Če ste bili v eni uri po srčnem infarktu deležni nujne medicinske oskrbe, je škoda morda minimalna in se boste lahko prepuščali svojim prejšnjim dnevnim dejavnostim. Vendar je ta incident znak, da se lahko zgodi, da če ne spremenite določenih elementov svojega življenjskega sloga, še en srčni infarkt. Po raziskavah je vadba eden najpomembnejših dejavnikov, povezanih s srčnimi boleznimi. Raziskovalci razkrivajo tudi, da se ljudje, ki imajo program za vadbo po infarktu, počutijo bolje, imajo manj verjetno, da bodo znova vstavili in imajo višjo stopnjo preživetja brez poslabšanja v naslednjih letih.

faze

1. del Priprava na vaje

1. 
   

   
   Pogovorite se z zdravnikom. Pred začetkom vadbenega programa obiščite zdravnika. Ko je vaše srce poškodovano zaradi pomanjkanja kisika, se ne bo zdravilo in ne bo delovalo pravilno šele nekaj tednov kasneje. Preden odidete iz bolnišnice, boste morali opraviti test svojega telesnega zdravja. Na ta način bo zdravnik imel boljšo predstavo o stopnji telesne aktivnosti, ki ustreza vašemu položaju. Na splošno ni časa za čakanje, preden lahko trenirate. Zdravnik bo določil trajanje vadbe glede na vaše stanje, resnost poškodbe srca in vaše fizično stanje pred srčnim napadom.
   • Zdravnik vam bo svetoval, da srčne mišice ne napenjate z vadbo ali seksom, dokler ne ozdravite.

2. 
   

   
   Vedite, zakaj so vaje pomembne. Vaje krepijo srčno mišico, izboljšujejo učinkovitost prenosa kisika, znižujejo krvni tlak, stabilizirajo krvni sladkor, zmanjšujejo tveganje za nastanek sladkorne bolezni, pomagajo pri obvladovanju stresa in teže in znižujejo raven holesterola. Vsi ti dejavniki preprečujejo tveganje za ponovni srčni infarkt. Začnite svojo rehabilitacijo z aerobnimi vajami ali kardio vajami.
   • Anaerobna vadba je vadba na dovolj visoki ravni, da sproži nastanek mlečne kisline, ki se lahko tvori v srcu. Uporablja se predvsem za razvijanje moči, hitrosti in moči. Tovrstni vadbi se je treba izogniti po srčnem infarktu.
   • Anaerobni prag je prag, s katerega prehajate iz aerobnega v anaerobni. Tekači, ki se ukvarjajo s tekom, trenirajo za zvišanje tega praga in se lahko ukvarjajo s športom na višjih ravneh brez tveganja nastanka mlečne kisline.

3. 
   

   
   
   
   Sledite programu srčne rehabilitacije. Po možnosti sledite programu srčne rehabilitacije. Nihče ne zdravi infarkta na enak način. Hitrost okrevanja je odvisna od poškodbe srčne mišice in fizičnega stanja pred infarktom. Med srčno rehabilitacijo zdravniki spremljajo vaš program vadbe z elektrokardiogrami in odčitki krvnega tlaka, da preprečijo poškodbe. Po 6 do 12 tednih nadzorovane srčne rehabilitacije lahko zapustite bolnišnico, da doma izvajate program vadbe.
   • Ljudje, ki sprejmejo program srčne rehabilitacije, ki ga je predpisal zdravnik ali ekipa, se dolgoročno bolje zdravijo in hitreje ozdravijo. Kljub temu dejstvu se le 20% bolnikov po srčnem napadu napoti na srčno rehabilitacijo ali program vadbe. Ta odstotek je pri ženskah in starejših bolnikih nižji.

4. 
   

   
   Nauči se meriti svoj pulz. Izmerite svoj pulz na zapestjih in ne na vratu (karotidna arterija). Če nadaljujete na vratu, tvegate, da boste nenamerno zamašili karotidno arterijo. Prva dva prsta (ne palec, ker ima svoj pulz) z eno roko položite na zapestje tik pod palcem druge roke. Začutiti morate svoj utrip. Preštejte število utripajočih pulzacij 10 sekund, preden množite to število s 6.
   • Ne pozabite, kako hitro vam bije srce, da bi predstavili svoj srčni utrip na podlagi povprečja, ki ga je določil zdravnik.
   • To povprečje se razlikuje glede na vašo starost, težo, stopnjo aktivnosti in resnost poškodbe srca.

5. 
   

   
   
   
   Pogovorite se o temi seksa z zdravnikom. Seks je oblika telesne dejavnosti. Pogosto po infarktu vam svetujemo, da počakate 2 do 3 tedne pred seksom. Čakalna doba je odvisna od resnosti poškodbe vašega srca in rezultatov testa za fizično presojo.
   • Zdravnik bo tudi ugotovil, ali morate na ponovno poročanje počakati več kot 3 tedne.

2. del Začnite z vajami

1. 
   

   
   Naredite nekaj raztezanja. Pred treningom naredite nekaj raztezanja. Z dovoljenjem zdravnika se lahko začnete raztezati v bolnišnici. Vsaj enkrat dnevno se raztegnite, da telo pripravite na vaje. Med raztezki se ne pozabite sprostiti in dihati. Rahlo upognite sklepe in jih nikoli ne zaklepajte, da preprečite poškodbe. Izogibajte se tudi poskakovanju mišic. Namesto tega se raztegnite in zadržite vsak položaj 10 do 30 sekund. Raztežaje ponovite 3 ali 4 krat.
   • Raztezanje ne izboljša mišične moči ali delovanja srca, temveč izboljša gibčnost (kar olajša izvajanje različnih vrst vaj), razvije ravnotežje in razbremeni mišično napetost.

2. 
   

   
   Hoditi. Začnite svoj program vadbe s hojo. Ne glede na to, ali ste bili pred srčnim infarktom maratonci ali brezdomci, se mora vaš program vadbe začeti s hojo. Sprehodite se 3 minute, da se ogrejete, nato pa naredite korak, zaradi katerega boste dihali hitreje kot sedenje, vendar vas ne ustavi pri pogovoru ali vodenju pogovora. S to hitrostjo hodite približno 5 minut. Dnevni vadbi dodajte 1 ali 2 dodatnih minut, dokler ne dosežete 30 minut hoje.
   • Prve tedne hodite z nekom in se ne odpravite od doma, če vam postane neprijetno ali imate zadihano. Prinesite telefon, da boste v nujnih primerih lahko poklicali svoje sorodnike ali 112.
   • Po vsaki vaji ne pozabite osvežiti.

3. 
   

   
   Bodite previdni, ko vadite novo dejavnost. Izogibajte se napornim aktivnostim 4 do 6 tednov po srčnem infarktu. Približno 6 tednov je potrebnih, da se vaše srce ozdravi in ​​lahko podpre zmerno do intenzivno vadbo, tudi če ste bili pred nesrečo dobrega zdravja. Izogibajte se dejavnostim, kot so: dvigovanje ali vlečenje težkih bremen, sesanje, krtačenje, krtačenje, barvanje, tek, košnja ali tek. Po drugi strani lahko nekaj minut začnete delati stvari, kot je hoja po ravni površini, kuhanje, pomivanje posode, nakupovanje, vrtnarjenje in čiščenje.
   • Postopoma povečujte trajanje in intenzivnost vaj, ne da bi kdaj presegli anaerobni prag.
   • Pričakujte, da vas bodo roke in noge bolele v urah ali dneh sledi začetek programa. Nikoli te ne bi smeli poškodovati ali boleti med vaje.

4. 
   

   
   Postopoma okrepite svoje vaje. Na enak način, kot če bi začeli program vadbe pred infarktom, postopoma povečevati trajanje in intenzivnost vadbe. Tako boste zmanjšali tveganje za poškodbe in vas motivirali. Ne povečajte trajanja in intenzivnosti vadbe, dokler vam zdravnik ne dodeli več kot 30 minut hoje na dan. 12 tednov lahko mine, preden se boste udobno sprehodili od hoje, odvisno od resnosti nesreče in predhodne stopnje aktivnosti.
   • Ko se boste udobno sprehodili po 30 minutni hitri hoji, dodajte v svoj program druge vrste vadbe (kolesarjenje, pohodništvo, veslanje, tek ali tenis).

5. 
   

   
   Preden začnete s treningom z utežmi, se posvetujte z zdravnikom. Ni verjetno, da vam bo zdravnik takoj po hospitalizaciji priporočil program treninga z utežmi. Prav tako je malo verjetno, da se bo obrnil na vas in vas prosil, da to storite 6 do 12 tednov po hospitalizaciji. Na vas je, da vprašate, ali lahko začnete graditi ali ne. Uporabite proste uteži ali elastične trakove, ki jih lahko raztegnete z nogami ali obesite na vratih. Elastične trakove lahko uporabljate z rokami in nogami. Omogočajo postopno povečanje odpornosti, pa tudi energije, ki jo razvije telo. Dajte mišicam, da si opomorejo med vsako sejo bodybuildinga. Ne posegajte po mišicah več kot 3-krat na teden in počakajte vsaj 48 ur med njimi.
   • Bodybuilding vam pomaga, da se vrnete na prejšnjo raven aktivnosti (tako lahko spet kosite travnik, se igrate z vnuki ali greste do trgovine z živili). Reši vas pred dolgotrajno nedejavnostjo in zapravljanjem mišic.
   • Ne zadržujte diha pri dvigovanju bremen ali ko se upirate uporu elastičnih trakov. Tvegate v povečanju pritiska v prsih in svojemu srcu več dela.

6. 
   

   
   Ostanite aktivni. Po vajah ne ostanite na stolu preostali dan.Raziskave kažejo, da tudi če trenirate več kot eno uro na dan, izgubite vse prednosti vadbe, če sedite 8 ur v službo ali gledate televizijo. Namesto tega nastavite svoj dnevni urnik, da se raztezate ali premikate vsakih 30 minut. Vstani na pijačo vode, pojdi v kopalnico, se raztegni ali hodi 5 minut. Če želite ostati aktivni, lahko:
   • hodite, ko se oglasite na telefonu ali vsaj ustanite se,
   • postavite kozarec vode na drugi konec sobe, da boste morali vsakih 30 minut vstati, da bi pili,
   • uredite svoj prostor, da vas spodbudi, da vstanete in sedite čez dan.

Del 3 Spremljajte opozorilne znake

1. 
   

   
   Pazi na znake, da tvoje srce preveč dela. Če med vadbo občutite bolečino v prsih, slabost, omotico, srčno aritmijo ali zasoplost, takoj prenehajte. Vaša vadba bo verjetno stresna in pokličite zdravnika ali 112, če simptomi ne minejo hitro. Če vam je predpisal nitroglicerin, ga med vajami vzemite s seboj. Upoštevajte tudi simptome, ki jih čutite, čas dneva, čas zadnjega obroka, kako dolgo trajajo simptomi in kako pogosto se pojavljajo.
   • Povejte zdravniku o kakršnih koli drugih simptomih, ki jih imate, preden nadaljujete s svojim programom vadbe. Verjetno bo ponovno ocenila vaše telesno zdravje, preden boste spet dovolili vadbo.

2. 
   

   
   Izogibajte se poškodbam in nesrečam. Nosite obleko in čevlje, prilagojene vrsti telesne dejavnosti. Med vadbo bodite hidrirani in se prepričajte, da kdo ve, kam greste, ko greste trenirati. Vedno uporabljajte zdrav razum in nikoli ne prekoračite svojih fizičnih meja.
   • Najbolje je, da trenirate vsak dan z nižjo stopnjo intenzivnosti, kot pa lahko trpite, namesto da bi bili tedni poškodovani ali zaradi bolnikov znova hospitalizirani.

3. 
   

   
   Izogibajte se treningom zunaj, če je zelo hladno ali zelo vroče. Kadar je zelo mrzlo ali vroče, telo deluje močneje, da bi svojim celicam in srcu zagotovilo kisik. Ne vadite na prostem, če je temperatura pod 1,7 ° C ali nad 29,4 ° C in če vlažnost presega 80%.