Kako se čustveno osvoboditi

Vsebina

• faze
• 1. metoda Razumevanje upora in občutkov
• 2. način Dajte novo obliko njegovim miselnim navadam
• 3. način Navedite novo obliko njegovih fizičnih navad

Normalno je biti čustven. Izkušnja bolečine je del človeške narave. Če ste občutljiva oseba, ki se počuti zlahka poškodovano ali ima težave pri prenosu nekaterih čustveno težkih dogodkov, niste edini. Ključnega pomena je, da se naučite postaviti na noge in ostati močni pred stiskami. Naučite se lahko nasvetov za razvijanje svoje čustvene odpornosti, ki vam bo pomagala v težkih časih.

faze

1. metoda Razumevanje upora in občutkov

1. 
   

   
   Razumevanje upora. Odpornost je možnost, da se po težavah, frustracijah ali znatnem stresu ponovno postavite na noge. Odpor ne pomeni, da se tako močno otrdiš, da ne čutiš več negativnih dogodkov, samo da lahko napreduješ naprej.
   • Prilagoditev novim situacijam je ena ključnih značilnosti upora.
   • Obstajajo bistveni dejavniki za razvoj vaše odpornosti, kot so vzpostavljanje čustvene podporne mreže, zagotavljanje sebe in svojih sposobnosti ter uporaba veščin za reševanje problemov.

2. 
   

   
   Spoznajte, kako se počutite. Z razumevanjem točno določenega izvora vaše bolečine boste bolje pripravljeni na težavo.
   • Zapišite si, kaj čutite v dnevnik, to je odličen način, da vidite, kolikokrat in še pomembneje, zakaj se počutite frustrirani ali jezni. Ko opazite vzorec, se lahko odločite, kam usmeriti svojo energijo.

3. 
   

   
   
   
   Sprejmite, da so čustva normalen del življenja. Namesto da poskušate zanikati ali odpraviti tisto, kar čutite, se zavedajte, da je sprejemanje čustvene stiske sam po sebi način obvladovanja življenjskih nesreč.
   • Ni treba biti Superman. Z izogibanjem čustvom bi se lahko poškodovali, saj omogoča kopičenje stresa pod površjem. Odpravljanje bolečine lahko povzroči povratne vnetje in zmanjša občutek dobrega počutja.
   • Dovolite si dovolj časa, da opazujete svoja čustva, jih prepoznate in občutite, preden nadaljujete. Včasih je prvi potreben korak, da se usedemo, da jokamo ali vadimo jezo.

2. način Dajte novo obliko njegovim miselnim navadam

1. 
   

   
   Prizadevajte si, da zmanjšate raven stresa. Nihče se stresu ne more izogniti, najpomembneje pa je, da udobno živite s svojim stresom, ne da bi ga pustili, da vas preplavi.
   • Če vas ne skrbijo malenkosti, če vadite previdnost in ostanete zdravi, se boste močneje spoprijeli s slabimi dnevi.

2. 
   

   
   
   
   Uporabite komentarje kot priložnost za učenje. Poglejte, kaj lahko izboljšate. Ljudje, ki se pozitivno odzivajo na konstruktivne komentarje, se pogosteje učijo, rastejo in srečujejo uspeh.
   • Vadite in prosite za konstruktivne povratne informacije od prijateljev ali kolegov, ki jim zaupate. Dajte jim vidik svojega življenja, ki ga lahko varno delite, in jih prosite za konstruktivno kritiko, da se boste lahko navadili na sprejemanje in uporabo komentarjev v vašo korist.
   • Na primer, prosite sodelavca, naj pregleda preglednico, ki ste jo ustvarili v službi, in jo prosite za povratne informacije, da izboljša in izboljša svoje delo. Prijatelju lahko tudi skuhate svojo najljubšo jed in ga vprašate, kaj si misli o predstavitvi in ​​razporeditvi jedi.

3. 
   

   
   Prevzemite nadzor nad svojim življenjem. Poskrbite, da ne boste našli izgovorov za to, kar se dogaja v vašem življenju. Namesto tega se morate prilagoditi, zaupati vase in nehati iskati izgovorov.
   • Razviti sposobnosti za reševanje problemov. Zapišite, kaj vas muči, razmislite o različnih načinih za reševanje problema, pretehtajte prednosti in slabosti vsakega pristopa, postavite enega in ocenite rezultat.

4. 
   

   
   Razvrstite ga. Ohranite uporabne lekcije in pozabite na dogodke in negativne situacije, ne da bi se osredotočali na težave. Ne upoštevajte nepotrebnih dodatnih informacij.
   • Če ste na primer pozno prišli na delo in je šef napisal sarkastične komentarje, se osredotočite na stvari, na katerih lahko delate, na primer na točnost, in prezrite zamerljive pripombe.

5. 
   

   
   Vadite previdnost. Pazljivost vam omogoča, da se zavedate sedanjega trenutka in se oddaljite od neposrednosti svojih čustev. Pazljivost vam omogoča, da bolje cenite sedanji trenutek in zmanjšate občutke bolečine in poškodb iz preteklosti.
   • Odličen način za vadbo pozornosti je tiho sedenje z rozinami na dlani. Občutite težo grozdja. Zavijte ga med prste, da občutite ure in gube. Občutite rozino. Če se osredotočite na sadje, se v celoti zavedate sedanjosti. Uporabite ta trening za vse življenjske situacije. Če nimate rozin, se osredotočite na to, kaj je okoli vas, vaše dihanje ali kako se počutite fizično.

6. 
   

   
   Ne pozabite, da svet ni tu, da bi vas poškodoval. Premaknite svoje stališče, da postanete bolj odprti za možnosti in zmanjšate samodejne negativne misli.
   • Če se lahko premislite in če stvari vidite takšne, kot so, morda zaznate, da vas nekdo, ki je zamudil izlet na kavo, ne poskuša poškodovati, a morda je bila Kmalu v sili in pozabila te je poklicati.

7. 
   

   
   Vadite hvaležnost. Študije so pokazale, da je najpomembnejša stvar, ki jo moraš veseliti, hvaležnost oz. Hvaležnost pomaga povečati vašo odpornost in izboljšati imunski sistem, da se boste počutili močnejše, ko življenje postane težje.
   • Vodite dnevnik hvaležnosti. Vsako noč pred spanjem napišite tri stvari, zaradi katerih ste hvaležni. Ta seznam preglejte vsakič, ko greste skozi težaven čas.

8. 
   

   
   Prizadevajte si odpustiti (sebi in drugim). Pomislite, ali vam v trenutnem življenju kaj koristi ali žalosti. Če temu ni tako, spusti preteklost in zaživi v sedanjem trenutku.
   • Naredite si seznam razlogov, ki vas lahko razjezijo nase, nato pa si preberite, kot da ste nekdo drug, in pustite, da čustva pridejo in minejo. Bodite prijazni do sebe.
   • Razvijte empatijo do drugih. Če vas čuti boleče zaradi tega, kar nekdo reče ali naredi, se poskusite postaviti na njegovo mesto. Težko je pokazati empatijo do osebe, ki vas je pravkar poškodovala, vendar upoštevajte njihovo stališče in tisto, kar gre skozi, da postanete bolj umirjeni in razumni.

9. 
   

   
   Naučite se odpornosti svojih otrok. Tudi majhni otroci se lahko naučijo obvladovati težke trenutke v življenju. Dajte jim priložnosti za reševanje težav. Naučite jih, da je normalno delati napake in da so to priložnosti za učenje.
   • Naučite se empatije do svojih otrok. Povečanje empatije do drugih pomaga zmanjšati samodejne negativne misli in povečati odpornost.

3. način Navedite novo obliko njegovih fizičnih navad

1. 
   

   
   Laugh. Smeh pomaga razbremeniti stresno situacijo, sprostiti endorfine, ki poživijo telo in um ter izboljšajo vaš imunski sistem.
   • Smeh je res najboljše sredstvo. Poskusite terapijo smeha sami. Oglejte si "Doctor Patch" ali film, zaradi katerega se smejite ali hodite v gledališče s prijatelji.
   • Preizkusite jogo smeha. Veliko ljudi po vsem svetu se usposablja z jogo za smeh, da zdravi telo in um.

2. 
   

   
   Napisati. Študije so pokazale, da boste z nalaganjem besed na svoja čustva bolje obvladali in odpravili negativna čustva. S tem, ko boste svoje misli preložili na papir, boste našli čustveni odtok in svoje bolečine naredili manj intenzivne.
   • Vodite dnevnik, pišite pisma, ki jih nikoli ne pošiljajte, ali hranite blog v težkih časih.

3. 
   

   
   Ostanite povezani. Bodite v stiku s svojo družino in prijatelji, ki so prisotni v težkih časih. Ker je pogosto potreben pogum, da priznamo svoje težave, je del odpora, da prosimo za pomoč in ga sprejmemo.
   • Vključite se v družbene dejavnosti, da ostanete povezani. Poiščite sestanke skupin ali klepetalnice.

4. 
   

   
   Izboljšajte svojo prehrano. Vključite živila, ki bodo izboljšala vaše razpoloženje v prehrani. Znanost je pokazala, da določena hrana lahko vpliva na vaše možgane in vaše razpoloženje. Od čokolade omega-3, ki jo najdemo v ribah, vaša prehrana vpliva na vaše zdravje, zato morate poskrbeti, da se dobro prehranjujete, da se pripravite za premagovanje življenjskih izzivov.
   • Ena najpogosteje priporočljivih diet je DASH dieta. DASH dieta ali prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije lahko nadzorujejo vnos soli in ohranjajo krvni tlak na zdravi ravni, kar je v primeru hipertenzije zelo pomembno. S tem, ko boste krvni tlak ohranjali pod nadzorom, se boste v boljšem zdravju spoprijemali s predlogi življenja.

5. 
   

   
   Delajte redno. Tako boste izboljšali razpoloženje, zvišali raven energije in ostali zdravi. Tudi telesna aktivnost vam lahko pomaga zmanjšati tesnobo, stres in razdražljivost.
   • Zdravniki priporočajo, da naredite vsaj 30 minut vadbe na dan, ki pospeši srčni utrip, lahko pa jih razdelite tudi na 10-minutne seanse. Kratek izlet, vzpon po stopnicah, igranje tenisa ali kolesarjenje z otroki. Vaše srce in razpoloženje vam bosta hvaležni.