Kako se vrniti v formo

Vsebina

• faze

Ste se pred kratkim ukvarjali s športom in želite biti v boljši formi? Ne veste, kje začeti? Na pravem mestu ste! Naučite se, kako priti v formo!

faze

1. 
   

   
   Naredite svojo raziskavo. Če resno želite biti v boljši fizični formi, se boste morali pozanimati o svojem cilju. Na primer, začeli bi lahko z učenjem, kaj so dobre in slabe maščobe, katere vaje delujejo, katere dele telesa in kako dolgo bodo trajale vaše športne vadbe. Tako boste lahko naredili boljše navade, saj boste točno vedeli, kaj morate storiti, da se vrnete v formo.

2. 
   

   
   Sledite rutini. Glede na vaše raziskave vzpostavite rutino, ki vam ustreza. Če lahko, se posvetujte s strokovnjakom za fitnes. Ta bo za vas lahko vzpostavil program, ki ustreza vašim posebnim potrebam. Pomembno je, da ko enkrat vzpostavite svojo rutino, jo skrbno spoštujete in ne obupate. Glej naslednji primer rutine.
   • Ponedeljek: vaje za trebuh ali trup in vaje za noge
   • Torek: vzdržljivostna vadba in vaje za roke in hrbet
   • Sreda: počitek
   • Četrtek: delajte vse mišične skupine
   • Petek: vzdržljivost
   • Sobota: počitek
   • Nedelja: bodybuilding vaje, z utežmi in brez

3. 
   

   
   
   
   Ne pozabite se raztegniti. Po vsaki vadbi iztegnite.

4. 
   

   
   Sprejeti a uravnotežena prehrana. Vaš kalorični vnos bo osrednji element vaše telesne pripravljenosti. Ne jejte, da bi pomirili čustva. Jejte, ko ste lačni, nato pa zažgite dodatne kalorije, da odstranite odvečno telesno maščobo. Majhne spremembe, kot so uživanje jabolka in ne maščobnega prigrizka, pitje vode, ne soda, uživanje žlice manj itd., Bodo imele veliko razliko. Približno 30 minut pred obrokom ali prigrizkom pijte najmanj 300 do 500 ml vode. Počutili se boste zadovoljni in ne boste pojedli toliko. Uravnotežena prehrana je bistvenega pomena za pripravo kondicije in ohranjanje kondicije. Igranje športa brez prehranjevanja je zelo slabo, ker se bo telo oklepalo slabih maščob in jih ne bo izločilo. Enako je, če sebe gladujete. Poskusite slediti dieti South Beach, da odstranite maščobo in bodite v boljši formi. Vsak dan uživajte beljakovine.

5. 
   

   
   
   
   Igrajte šport. Če želite biti v formi in ostati v formi, naredite različne vrste vadbe. Za izgradnjo mišic delajte vsako skupino mišic, tako da se njihova mišična vlakna med vadbo lomijo, nato pa med fazami počitka krepite. Za krepitev mišic je skrivnost, da izvajate intenzivno vadbo in malo po malo povečate število serij ali ponovitev. Recimo, da ste včeraj opravili 50 sit, danes lahko naredite 55. Bodite prepričani, da postopoma naraščate, saj tako ali tako ne boste čez noč postali bodybuilder. Če lahko med vadbo gledate televizijo, je to zato, ker napor, ki ga vložite, ni dovolj intenziven in mišice ne delujejo dovolj. Tukaj je nekaj vaj, ki bi jih lahko preizkusili: počepi za stegna in noge, dvig zadnjih nog, potiski, potiski, bicepsi kodri, s, sedeči sedeži in druge vrste vaj za trebuh. Bodite prepričani, da spremenite vaje, da boste delali celotno telo. Pazite, da telesa ne izčrpate. Vaše mišice ne bi imele časa, da bi se spočile in postale močnejše. Takrat bi imeli težave s športom. Lahko bi trpeli tudi zaradi krčev.
   • Vadite v klubskem športu. Naučila bi se pravila športa, medtem ko svoje telo dela. Če se nogometna ekipa vaše šole zaposli ali boksarski klub išče člane, ne zamudite te priložnosti.

6. 
   

   
   Poskusi vadbeni krog. Če želite priti v formo, poskusite vadbeni krog. Vključuje izvajanje različnih vaj po vrsti za različne dele telesa. To ne samo, da dobite dobro sorazmerno telo, ampak tudi, da se izognete poškodbam. Če na primer upognete svoj biceps s 40 kg, vendar ne delate spodnjega dela hrbta, lahko poškodujete hrbet. Lahko poskusite z: roko vleče, trebuh sedi, stegna, počepi, dvigala noge, vzdržljivost noge, ročne črpalke, drobtine za trebuh in vaja za krepitev hrbta.

7. 
   

   
   Ne zaupajte preveč oglaševanju. Resnica je, da boste morali prezreti oglase, ki vam bodo poskušale prodati nepotrebno hrano za telo, fitnes opremo in prehranske dodatke. To ne bo enostavno, ker boste verjetno želeli doseči cilj za vsako ceno in želite, da vam pomaga stroj. Zato mnogi podjetniki prodajo te izdelke: vedo, da bodo dobro prodali. Držite se preizkušenih in odobrenih izdelkov in metod. Na primer uporabite tekalno stezo, skakalno vrv, korak, klop z utežmi in dumbbells. Namesto da kupujete draga prehranska dopolnila, zaužijte manj maščob in se odločite za koristna živila, ki vam bodo pomagala pospešiti metabolizem.

8. 
   

   
   Osredotočite se tudi na druge stvari. Če morate kmalu narediti izpite, se osredotočite nanjo in porabite manj časa za svoje telo. Vendar se svoji rutini ne odrekajte v celoti ali pa boste zamujali.

9. 
   

   
   Ostanite motivirani. Včasih se boste naveličali ukvarjati s tako veliko športa in to je morda posledica pomanjkanja motivacije. Navdušite se nad športniki, ki jih občudujete: nikoli ne obupajo in ne trenirajo stalno, da bi premagali svoje meje. Lahko bi poslušali tudi svojo najljubšo glasbo, da bi našli motivacijo, da vas preseže. Objavite citate in slike, ki vas navdihujejo za vaš zid, tako da jih imate pred seboj med vadbo. Za več motivacije bi se lahko pridružili tudi športnemu klubu. Tam boste srečali veliko ljudi in ozračje vam bo pomagalo, da se osredotočite in presežete (če lahko ta nosečnica, stara 40 let, vstane ob peti uri zjutraj in pride v športni razred, lahko tudi jaz!).

10. 
    

    
    Ocenite svoj napredek. Redno preverjajte svojo telesno pripravljenost. Lahko bi uporabili fizično meritev, na primer velikost bicepsa ali časovno meritev, na primer hitrost, s katero lahko prehodite en kilometer. Upoštevajte te ukrepe. Ti bodo vir motivacije, saj boste lahko sledili svojemu napredku in vedeli pot, ki jo morate prehoditi. Ne pozabite pa, da so vaši cilji dolgoročni in da se vaše telo ne spreminja bistveno vsak dan. Bodite potrpežljivi!

• Ko vam bo dolgčas, ne začnite jesti. Ukvarjajte se s športom ali revidirajte razrede, vendar ne zapravite tega dragocenega časa.
• Poskusite jesti zdravo. Boste lahko dobili pol telesa Brucea Leeja s pomočjo dobre prehrane. Za vzdrževanje telesa boste morali tudi telovaditi.
• Za dobre rezultate naredite aerobiko, anaerobno vadbeni krog.
• Med delom telesa lahko izgubite prijatelje in ljudje bi se lahko norčevali iz vas. Ne skrbite in jih ignorirajte. Vsi bodo molčali, ko bodo videli, kako na plaži ali v šoli igrate tanko in mišičasto telo. Ne boste se mogli povsem odrezati od sveta. Trenirati boste morali, ko boste imeli družbeno življenje.
• Dobro se hidrirajte, vsak dan.
• Poskusite biti potrpežljivi. Rezultati bodo prišli, ko pride čas. Kljub temu lahko postopek z vadbo pospešite.
• Ne zavajajte se z oglaševanjem. Morda boste izgubili veliko denarja, se jezili na starše in se končno razočarali, ko boste ugotovili, da obstajajo cenejše in učinkovitejše alternative. Dve steklenici, napolnjeni s kamenčki, bosta težo dosegli enako učinkovito kot pretirane cmoke.
• Ne gredo slabo ali pa vaše mišice ne bodo rasle.
• Da bi dobili vitko in mišičasto telo, boste morali ostati motivirani in se ne odvračati od sebe.
• Vadite moštveni šport, kot je nogomet.

• Ne pozabite, da življenje ne gre samo za šport.
• Ne zmanjkajte in v primeru stalnih bolečin se posvetujte s svojim zdravnikom.