Kako odpustiti sebe

Vsebina

• faze
• 1. del Sentrainer odpustiti
• 2. del Prepustitev preteklosti
• 3. del Sporočanje svoje odpuščanje sebi in drugim
• Del 4 Prevzemanje odgovornosti za svoja dejanja
• 5. del Izzivajte sebe, da naredite dobro

Težko je odpustiti.Potreben je čas, potrpljenje in pogum, da priznamo, da obstaja težava, in da rešimo rešitev. Ko si morate odpustiti, kar ste storili, je postopek lahko še težji. Pot do odpuščanja ni lahka pot. Ko se boste zavedali sebe in razumeli, da si morate v življenju vzeti čas, se lahko naučite tudi odpustiti.

faze

1. del Sentrainer odpustiti

1. 
   

   
   Razumejte, zakaj morate odpustiti. Če priznate svojo krivdo, boste čutili krivdo in morali boste odpustiti. Ko razmišljate o svojih spominih, bi to lahko privedlo do občutkov, zaradi katerih se počutite neprijetno. Če želite prepoznati razlog za nastanek teh občutkov, si postavite naslednja vprašanja.
   • Ali imam ta občutek zaradi negativnega rezultata tega, kar sem storil?
   • Ali imam to občutek, ker sem kriv za ta negativni rezultat?

2. 
   

   
   Sprejmite, da vam šah ne pomeni slabe osebe. Vsakdo v enem ali drugem trenutku v življenju ne uspe. Na svoje neuspehe ne gledajte kot na stvari, zaradi katerih ste slaba oseba, bodisi poklicno ali sorodstveno. Kot pravi Bill Gates: "Običajno je slaviti svoje uspehe, najpomembneje pa je, da se učimo iz svojih neuspehov." Če se učite iz svojih neuspehov, naredite prvi korak, da si oprostite.

3. 
   

   
   
   
   Ne bojte se začeti iz nič. Če želite resnično odpustiti, se ne bojite začeti od začetka. Ne boste se naučili odpuščati preprosto tako, da se naučite živeti s svojo preteklostjo. Iz te izkušnje se morate naučiti. Vzemite, kar ste se naučili, in ga uporabite v življenju, da zgradite boljšo različico sebe.

4. 
   

   
   Sprejemite novo stanje duha, da se učite iz svojih preteklih napak. Eden od načinov za nadaljevanje je, da se prilagodite temu, kar ste se naučili.
   • Postavite si cilje za prihodnost, ki vam bodo pomagali zgraditi močnejše stanje duha. Ta pogled v vašo prihodnost vam bo pomagal oprostiti v sedanjosti, saj se boste osredotočili na pozitivne spremembe, ki jih lahko naredite.
   • Ko se počutite krive, upoštevajte Les Brown-ov nasvet: "Oprostite svojim napakam in napakam in nadaljujte naprej". To vam bo pomagalo vsakič, ko boste naredili napako.

2. del Prepustitev preteklosti

1. 
   

   
   
   
   Zavedajte se, da nihče ni popoln. Morda si boste želeli odpustiti, kar ste storili drugim. Najprej se morate zavedati, da niste odgovorni za to, kar počnejo drugi. Vsi delajo napake in vsi gredo skozi čase, ko njihova dejanja niso posebej briljantna. Z zavedanjem tega boste morda naredili prvi korak k svojemu ozdravitvi.

2. 
   

   
   Ne zadržujte se svojih preteklih napak. Morate se učiti iz preteklih napak, vendar ne boste odpuščali z nenehnim razmišljanjem o njih. Tega trenutka se morda ne zavedate. Vaše življenje začne stagnirati, ker se znajdete obsedeno s tem, kar ste storili ali česar niste storili. Namesto tega se osredotočite na sedanjost in na to, kar lahko v prihodnosti storite za izboljšanje svojega življenja.

3. 
   

   
   Organizirajte si prijetno prihodnost tako, da se ne izogibate svoji preteklosti. Razmislite o popravilu popravil ali premikanja. Če ste v preteklosti doživeli podobno srečanje, ki vam je povzročilo enaka čustvena muka, se osredotočite na stvari, ki jih lahko obvladate.
   • Poskusite odpraviti težave, ki jih lahko odpravite in izpustite druge. Ne želite ponavljati istih napak.

4. 
   

   
   Naučite se zavedati stvari. Svoje prihodnje ozdravljenje boste pomagali tako, da se boste zavedali svojih sedanjih dejanj. Če gojite močan občutek, kdo ste in sprejmete dejanja, ki jih želite storiti, boste pomagali zgraditi boljšo prihodnost in oprostili svoja dejanja ali pretekle reakcije.

5. 
   

   
   Razmislite o svojih preteklih odločitvah. Ne smete se zadržati na svojih napakah, vendar se morate naučiti od njih, da lahko napredujejo na zdrav način.
   • Eden od načinov za odpuščanje je prepoznavanje sprožilca ali vzroka vaših čustev. Če lahko ugotovite, kaj ste storili, lahko spremenite svoje stališče v prihodnosti.
   • Vprašaj: "Kaj sem storil prvič in kaj lahko storim, da se izognem istemu rezultatu? "

6. 
   

   
   Prepoznajte situacije, v katerih čutite močna čustva. To vam bo pomagalo, da prst neposredno položite v situacije, v katerih se ne počutite udobno. Ko ugotovite situacijo, boste celo lažje izvedli rešitev. Zastavite si naslednja vprašanja.
   • Ali se ob pogovoru s šefom počutim bolj tesnobno ali krivo?
   • Ali ob pogovoru s partnerjem čutim močna negativna čustva?
   • Ali se počutim jezno ali razburjeno, ko preživim čas s starši?

3. del Sporočanje svoje odpuščanje sebi in drugim

1. 
   

   
   Naj v vaše življenje vstopijo drugi. Kot je rekel filozof Derrida: "Odpuščanje se pogosto zamenjuje s sorodnimi temami, včasih na preračunljiv način: izgovori, obžalovanje, lamnistie, recept in tako naprej. "
   • Odpuščanje je dvosmerna ulica. Morda ne boste mogli odpustiti, če se ne naučite odpuščati drugih. Morda boste morali pustiti drugim, da vstopijo v vaše življenje, da vam nudijo podporo, ki jo potrebujete za odpuščanje.
   • Pogovarjajte se s svojimi ljubljenimi, ki vas bodo podpirali med vašimi napori, da odpustite.

2. 
   

   
   Postavite rešitev ali načrt. Če želite odpustiti, morate vzeti stvari, ki jih morate odpustiti. S pisanjem podrobnega načrta po korakih se boste osredotočili na pomembne stvari, hkrati pa vam dali osnovno strukturo, da odpustite sebi ali drugim. Za ustvarjanje rešitve za odpuščanje upoštevajte naslednje vidike.
   • Potrdite svoje odpuščanje ali prosite za odpuščanje z neposrednim jezikom. Ne vrti se okoli lonca. Recite: "oprosti mi" ali vprašajte: "mi lahko odpustite? Neposredno. Ne želite izgledati preveč nejasno ali hinavsko.
   • Vprašajte se, kako lahko popravite situacijo. Če nekoga drugega prosite, naj vam odpusti, razmislite o konkretnih dejanjih, ki vam lahko pomagajo unovčiti. Če želite odpustiti, se vprašajte, katere korake lahko nadaljujete z bolj zdravo perspektivo svojega življenja.
   • Obljubite sebi in drugim, da si boste v prihodnje prizadevali za boljše delovanje. Izgovor nima smisla, če mu ne boste sledili daktati. Pazite, da ne ponovite istih napak.

3. 
   

   
   Prosite druge, naj vam odpustijo. Če zahtevate od drugih, da vam odpustijo, se boste počutili bolje v sebi.
   • Včasih boste s pomirjanjem napetosti rešili obstoječo težavo. Lahko bi vam tudi pomagalo pokazati, da imate za sabo večji problem od tistega, kar ste izpustili. Pokazalo se je, da boste s prošnjo za odpuščanje dosegli bolj pozitivne rezultate in oblikovali boste močnejše odnose.

Del 4 Prevzemanje odgovornosti za svoja dejanja

1. 
   

   
   Bodite iskreni do sebe glede svojih dejanj. Preden si lahko popolnoma odpustite, morate najprej prepoznati, kaj ste storili.
   • Morda bi bilo koristno upoštevati dejanja, ki povzročajo močna čustva. Tako boste našli konkretne primere, zakaj imate negativne občutke.

2. 
   

   
   Nehajte racionalizirati in začnite prevzeti odgovornost za to, kar govorite in kaj počnete. Eden od načinov, kako biti iskren do sebe, je sprejeti posledice svojih dejanj. Če ste povedali ali naredili kaj narobe, morate prevzeti odgovornost, preden odpustite.
   • Eden od načinov za to je, da pozabite na svoj stres. Bolj kot imate stres v notranjosti, več škode boste naredili.
   • Stres lahko včasih povzroči sproščanje jeze in poškoduje ali poškoduje ljudi okoli vas. Če pa odpustite sebi, bo ta jeza odšla, z njo pa tudi vse slabe stvari. Na koncu se boste bolj osredotočili na pozitivne stvari namesto na negativne stvari.

3. 
   

   
   Sprejmite krivdo, ki jo čutite. Sprejemanje odgovornosti je ena stvar, razumevanje čustev pa drugo. Povsem normalno je čutiti čustva kot krivdo in je celo zdravo. Krivda vas spodbuja, da delujete zase in za druge.
   • Morda se boste počutili krive zaradi lastnih misli. Morda boste želeli drugim bolečino ali nesrečo. Morda boste čutili tudi druga čustva, kot sta poželenje in lavarica.
   • Če vas obvladajo občutki krivde, vedite, da so razširjeni. Vaša krivda bi se lahko ukoreninila v teh močnih čustvih. Bolje se je soočiti z njimi in prepoznati razlog za ta čustva. Šele s tem si boste lahko oprostili.
   • Zaradi svoje krivde bi lahko preostro sodili sami (ali drugi). Lahko bi ugotovili, kaj čutite do sebe ali drugih, zaradi česar se počutite krive zaradi svojih dejanj. Lahko obtožite druge za lastne občutke negotovosti in povečate krivdo.
   • Če krivite druge, naredite korak nazaj in se zavedajte, zakaj to govorite. To bi vam lahko pomagalo na poti do odpuščanja.
   • Lahko bi tudi prevzeli odgovornost za dejanja drugih. V parih situacijah ni nenavadno, da se eden od partnerjev počuti krivega za dejanja svojega spremljevalca. Lahko se počutite krive zaradi partnerjevega ravnanja ali negotovosti.
   • Ugotoviti morate razlog, zaradi katerega ta čustva čutite, če želite vedeti, ali morate odpustiti, ali morate odpustiti drugim.

4. 
   

   
   Prepoznajte svoje lastne vrednote in svoja osebna prepričanja. Preden si lahko odpustite, morate določiti svoje vrednote in prepričanja. Vzemite si trenutek, da razmislite, kaj bi lahko storili, da popravite vir svoje krivde. Pomislite, kako lahko kaj spremenite. Ta dejanja lahko temeljijo na vaši veri ali kulturi.

5. 
   

   
   Analizirajte svoje potrebe in želje. Eden od načinov, kako si oprostiti, če se ne počutiš zunaj, je prepoznati, kaj v življenju potrebuješ glede na stvari, ki jih želiš.
   • Ugotovite svoje posebne potrebe, kot so zavetišče, hrana in socialne potrebe ter jih primerjajte s svojimi posebnimi željami, kot so lep avto, večja hiša, privlačnejše karoserije. Če prepoznate te potrebe in želje, boste spoznali, da ste morda preveč trdi do sebe ali da nekaterih stvari ne nadzorujete.

5. del Izzivajte sebe, da naredite dobro

1. 
   

   
   Postanite boljša oseba, če izzvate sebe. Da se ne boste znašli v situaciji dvoma in krivde, si postavite majhne izzive, ki vam bodo pomagali postati boljša oseba.
   • To lahko storite tako, da nastavite mesečni program o temi, ki jo želite izboljšati. Če se mesečno osredotočite na eno stvar, na primer sledenje vnosa kalorij, boste začeli razvijati zdrave navade, ki vam bodo pomagale pri izboljšanju. To vam bo pomagalo odpustiti, tako da delujete pozitivno

2. 
   

   
   Potrudite se, da prepoznate svoje napake. Poskusite pregledati svojo uspešnost, da določite merljive načine za izboljšanje sebe.
   • Če se zavedate, da se počutite krive, če stvari odložite čez noč, sestavite seznam stvari in jih spremljajte. Pomembno je določiti stvari, ki jih lahko nadzorujete. Nato si boste oprostili tako, da se boste izboljšali.

3. 
   

   
   Zavedajte se sebe. To zavedanje vam bo pomagalo napovedati posledice svojih dejanj. Če razmišljate o sebi in svojih dejanjih, boste postali boljša oseba, tako da boste ustvarili moralo, ki jo vsiljevate sebi. To zavedanje sebe lahko prakticirate tako, da zabeležite svoje prednosti, opazujete svoje reakcije na različne situacije in izrazite svoja čustva.