Kako se motivirati za vadbo

Vsebina

• faze
• 1. metoda Postavite se v pravo stanje duha
• 2. način Začnite novo rutino
• Metoda 3 Ostanite motivirani
• Metoda 4 Sentrainer s samusantom

Čeprav veste, da vam vadba pomaga, da se počutite dobro, je težko najti motivacijo, da vstanete in trenirate. Če pa začnete z majhnimi cilji in ustvarite rutino, se lahko vrnete na sled, ne glede na to, koliko časa ste že od zadnjega treninga!

faze

1. metoda Postavite se v pravo stanje duha

1. 
   

   
   Napišite seznamdosegljivih ciljev in jo pogosto preberite večkrat. Pomislite na razloge, zaradi katerih trenirate, in na cilje, ki jih želite doseči. Seznam postavite nekam, kjer ga lahko pogosto vidite, na primer na vratih hladilnika ali v bližini ogledala v vaši kopalnici.
   • Poskusite na svoj seznam vključiti kratkoročne in dolgoročne projekte. Lahko na primer napišete "uspeti narediti 50 trebuhov na tleh" ali "končati maraton".
   • Ne trenirajte samo za svoj videz. Biti v dobri kondiciji je dober razlog za treniranje, vendar ne sme biti vaš edini vir motivacije. Tudi če boste srečnejši z nekaj kilogrami manj, ne pozabite, da je vaš videz kombinacija vaše teže, kože, obleke, lastnosti obraza in drugih stvari, ki jih trening ne more rešiti. .
     • Če trenirate samo zato, ker želite izgledati kot model, boste neizogibno izgubili motivacijo, ker bo zelo malo ljudi doseglo ta cilj.
     • Izogibajte se postavljanju nerealnih ciljev. Če imaš 45 let in čeprav dosežeš težo, ki si jo imel v srednji šoli, ne boš nikoli videti kot 17-letno dekle.
     • "Biti v dobri formi" je nejasen in težaven cilj meriti. To lahko odvrne, če se ne počutite bolje (četudi se morda) ali če je vaš videz posledica zamujene pričeske in ne pasu.
   • Ne postavljajte si težko dosegljivih ciljev. Če že mesece ne trenirate, ne naštevajte nemogočih stvari (na primer, da želite poriniti 90 kg na klopi). Hitro boste izgubili motivacijo, če si boste zastavili neuresničljive cilje.

2. 
   

   
   
   
   Besedo "mora" nadomestiti z besedo "želim". Če sami sebi rečete, da bi morali ali bi morali nekaj storiti, boste težje začeli. Namesto tega preglejte seznam ciljev in si zapomnite, kaj vas najprej motivira, da vadite.
   • Če si na primer rečete: "Moral bi zdaj teči, a se mi ne zdi tako", se poskusite spomniti enega od svojih ciljev. Na primer, "jaz želijo Če se bom danes počutil močnejšega in samozavestnejšega, bom pomagal doseči ta cilj. "

3. 
   

   
   Nakup nove opreme za vadbo. Če imate samo par kratkih hlač ali joga hlač, bo pozabljeno perilo dovolj, da bo spodkopalo vašo željo po treniranju. Podarite si nekaj novih športnih oblačil, ki so vam res všeč. Z veseljem boste vadili, ker jih boste imeli izgovor, da jih nosite!
   • Pomembno je, da se vam tekaški, sprehajalni ali pohodniški čevlji dobro prilegajo, da preprečite poškodbe in naredite svojo izkušnjo bolj prijetno. Poceni čevlji in slabo prilagojeni čevlji bodo povzročali težave, kot so poševne opornice, težave s stopali ali koleni in bolečinami v hrbtu.
   • Prav tako se lahko dogovorite za tisto, kar imate pri roki. Nakup nove opreme vam bo pomagal začeti, če pa to ni v vaših močeh, lahko s sredstvi, ki jih imate na voljo, naredite enako dobro.
   • Po potrebi izposodite opremo. Na splošno telovadnice, športne ekipe ali organizacije soglašajo, da bodo nove člane posodile opremo za testiranje pred registracijo. Na primer, košarkarska ekipa vam bo z veseljem posodila dodatne drese ali balone, če jih vprašate.
   • Oprema za vadbo je lahko draga, zato ne smete poskušati kupiti vse hkrati, če nimate dovolj denarja. Kadar koli le lahko storite eno ali dve stvari in bodite pozorni na najnovejše promocije, da izkoristite najnižje cene.
   • Poskusite hraniti svojo opremo na stolu ali mizi, da jo vedno vidite pod očmi. Tako vaša želja po treniranju vam nikoli ne bo zapustila uma.

4. 
   

   
   
   
   Nagradite se. Privoščite si nagrado vsakič, ko dosežete nov cilj. Vaša nagrada je lahko nekaj, kar vas bo motiviralo, ko bodo vaje postale težke ali ko imate manj želje, da bi šli in trenirali.
   • Kot nagrado si lahko omislite vse, kar vam bo pomagalo ostati motiviran, pa naj bo to sadni tresenje, gledanje najljubše TV-oddaje po vadbi ali nakup novega para čevljev, ki vam je pritekel oko v supermarketu. .

5. 
   

   
   Vadite z nekom. Nekateri raje trenirajo sami, ko drugi potrebujejo prijatelja, da se motivirajo in ostanejo na poti. Vi in vaš partner za vadbo lahko skupaj načrtujete vaje ali se preprosto srečate na koncu dneva in preverite, ali so vsi dosegli svoje cilje.
   • Pogovor s prijateljem je lahko zelo učinkovit pri prepoznavanju ovir, ki vam preprečujejo vajo. To, da razložite, zakaj niste vadili, vas bo prisililo, da resnično upoštevate osnovni vzrok. Na primer, lahko gre za pomanjkanje samozavesti, stresa ali občutek depresije.
   • Telovadbe fitnesa so odlično mesto za iskanje skupine podpor, ki vam bo pomagala ostati motivirana.

6. 
   

   
   Poslušajte glasbo. Dokazano je, da so pesmi z vrtljaji med 125 in 140 najučinkovitejše za pošiljatelje. Poslušajte živahno in ritmično glasbo, da se boste lahko med vajami nadaljevali.
   • Med skladbami s skupno močjo 140 so Womanizer Britney Spears, Beat It Michaela Jacksona, Mr. Jones Counting Crows in Usherjev OMG.
   • Ko se oblačite, začnite svoj seznam za branje, preden se začnete z vadbo.

2. način Začnite novo rutino

1. 
   

   
   Trenirajte 3 dni v tednu. Zastavite si dosegljiv cilj, ko trenirate 3-krat na teden, da boste prepričani, da boste dosegli tisto, kar ste si obljubili. Tudi če zamudite dan treninga, ne boste izgubili motivacije.
   • Če vadite brez občutka pritiska, boste morda celo naredili več vadbe, kot ste pričakovali!
   • Na splošno je priporočljivo narediti 150 minut kardio treninga na teden in odpornih vaj vsaj 2 dni v tednu.

2. 
   

   
   Naredite vaje za kardio in uteži. Ko gre za kondicijo, je pomembno, da uravnotežite vzdržljivostne ali kardio-treninge z vajami z utežmi.
   • Nekatere vaje združujejo 2, na primer vadbe Zumba ali trening z vezjem.
   • Najboljši način, da hkrati izvajate vaje za odpornost in kardio, je kombiniranje obeh. V svojo rutinsko vadbo s kardio vadbo lahko dodate upogib stegen s skoki, razgibanji in planinarjenjem. Poskusite lahko tudi s tekaškim treningom in treningom z vezmi.
   • Glede na raven telesne pripravljenosti se lahko za začetek odločite le za eno vrsto vadbe. Na primer, lahko se sprehodite ali navdihnete s 15-minutno vadbo, ki ste jo našli na YouTubu. Tudi če morate svoj trening dobro uravnotežiti, vas nič ne ustavi, da začnete z vadbo, ki vam najbolj ustreza.

3. 
   

   
   Načrtujte svoje usposabljanje. Življenje je lahko naporno in verjetno imate veliko dela čez dan. Če načrtujete svoje poklicne ali medicinske sestanke ali celo obroke s prijatelji, naredite enako za svoje treninge, da jih ne pozabite.
   • Vaje vam ne bodo vzele več kot eno uro na dan. V dnevnem dnevnem redu si privoščite 20 minut: 10 minut za visoko intenzivno vadbo in 10 minut za hitro prhanje.

4. 
   

   
   Prijavite se na fitnes tečaje. Polaganje rok v denarnico je eden izmed načinov, kako se motivirati za izvajanje vaj. Če se prijavite na plačljive tečaje, tudi če se jih ne udeležite, se boste bolj nagnili k udeležbi.
   • Fitnes tečaji so tudi dober način za iskanje podporne skupine in lahko je koristno, če imate trenerja, ki redno ocenjuje vaša prizadevanja.
   • Poiščite fitnes tečaje, ki združujejo kardio-trening in vaje za odpornost. Na primer, lahko preizkusite tečaje kroženja in kroženja.
   • Glede na vaše interese lahko vzamete tudi tečaje joge, tečaje vrtenja, kickboxing ali plesne ure.

5. 
   

   
   Začnite s kratkimi treningi. Prvih nekaj dni se ne silite v več kot eno uro treninga. Začnite z majhnimi cilji, ki jih zlahka dosežete, na primer 10 skokov in 10 preskokov.
   • Naslednji dan naredite 15 ponovitev teh vaj in dodajte 10 upogib stegen.

6. 
   

   
   Zastavite si mini cilje med vadbo. Če vam bo po dveh minutah zmanjkalo pare, se vam zdi, da bi 20 minut porabili na tekalni stezi, zastrašujoče. Namesto, da bi postavili trd cilj, začnite s tem, da si rečete, da lahko držite 3 minute, nato 5 minut, 7 minut in tako naprej.
   • Po potrebi upočasnite svoj tempo med vadbo, da ohranite vzdržljivost in dosežete svoje cilje.

Metoda 3 Ostanite motivirani

1. 
   

   
   Ukvarjajte se s seboj. Prvi korak je pogosto najtežji del treninga. Če imate težave z začetkom, se pogajajte s seboj. Povejte si, da boste morali samo obleči vadbo in ne boste imeli ničesar drugega.
   • Nato si recite, da boste morali samo ven in se raztezati, delati vaje za ogrevanje ali se valjati v telovadnici.

2. 
   

   
   Poiščite zabavne vaje. Pri večini ljudi se trening pogosto rima s tekom in bodybuildingom. Toda dokler ostanete aktivni, si izboljšate zdravje. Lahko iščete dejavnost, ki vam je res všeč, kot so plezanje, plavanje ali ples in jo izvajate med vadbo.
   • Tudi nekaj hitrih plesnih korakov v vaši dnevni sobi 2 do 3 krat na dan vam lahko pomaga, da se prilegate!
   • Druge zabavne vaje, ki jih lahko poskusite, so taichi, Zumba, parkour ali celo uvod v ekipni šport z amaterji!

3. 
   

   
   Spremeni svoje vaje. Če vsak dan počnete popolnoma isto stvar, ne glede na to, ali tečete po bloku ali spremljate isti video trening, se boste neizogibno začeli dolgočasiti. Vaše telo se ne bo spremenilo, ko se navadi na vadbo in lahko vpliva na vašo motivacijo. Da ne bi izgubili želje po treningu, poskusite spremeniti svoje vaje.
   • Na primer, lahko en dan tečete, drugi dan telovadite in se ob koncu tedna odpravite na kopanje.

4. 
   

   
   Vodite dnevnik. V svoj dnevnik zapišite, kako se počutite po vsaki vaji. Z njim lahko tudi ocenite svoj napredek. Če izgubite željo po vadbi, vzemite dnevnik, preberite občutek vsake vaje in poglejte, kako daleč ste prišli.
   • V svoj dnevnik lahko napišete "Končno sem tekel svoj najboljši čas na 1.500 metrih! Počutim se tako močno, ampak mislim, da lahko hitreje tečem! "

Metoda 4 Sentrainer s samusantom

1. 
   

   
   Uporabite televizijo za treniranje. Oglejte si svojo najljubšo oddajo in si naredite seznam stvari, ki se zgodijo vsaj enkrat v epizodi. Vsak element na seznamu povežite z vajo. Medtem ko gledate svojo oddajo, začasno ustavite in se prepustite vadbi, kadar koli se na seznamu pojavi kaj. Po internetu lahko iščete tudi druge primere zabavnega treninga.