Kako se moti

Vsebina

• faze
• 1. metoda Razumeti zdrave načine, kako se odvrniti od sebe
• 2. način Uporabite tehnike sproščanja
• 3. način Uporabite zabavo
• Metoda 4 Spoznajte sebe in svoje okolje
• 5. način Pojdi od doma

Potreba po razvedrilu se še posebej čuti, kadar se želimo izogniti situaciji ali negativni ali neprijetni misli. Na primer, ko fizično ali čustveno trpimo, se včasih nagibamo k temu, da se odvrnemo s sprejemanjem nevarnih navad, kot so odvisnosti, samopoškodovanje ali motnje hranjenja. Odvračanje pozornosti je kljub temu lahko zelo koristno, zlasti za boj proti slabim navadam. Odvračanje pozornosti vam lahko pomaga, da se izognete drogam, prihrani vam čas in preusmeri pozornost. Iskanje motenj je lahko koristno tudi, ko morate preteči čas, preusmeriti pozornost od nečesa ali se umiriti. V teh situacijah se lahko zabavate tako, da se zabavate, sprostite ali uporabite druge metode.

faze

1. metoda Razumeti zdrave načine, kako se odvrniti od sebe

1. 
   

   
   Razumejte, da so lahko raztresenosti slab odgovor. Motenost je mehanizem, s katerim se izognemo težavam ali občutkom, ki nas preplavijo. Vendar pa se ne priporoča, da bi se odvrnili od tega, da bi se obrnili na alkohol ali droge ali uživali velike količine nezdrave hrane, ko ste pod stresom. Na primer, če imate težave z obvladovanjem jeze, se lahko nagibate k drogam, da bi preusmerili svoja čustva.

2. 
   

   
   Prepoznajte, kako se počutite. Najbolj zdrav način za spopadanje z negativnim občutkom je, da se zavedamo in nato pustimo, da se razblini. Morda vas seveda moti, vendar razumejte, da ne bo dovolj, da bi vam pomagali premagati čustvo, ki ga še niste sprejeli. V nasprotnem primeru bi samo zakrili ali prezrli negativno čustvo, ki ga čutite.

3. 
   

   
   
   
   Presezite nezdravo vedenje s pomočjo motenj. Če imate zasvojenost, bi se lahko spremenili v izogibanje uživanju več drog ali alkohola. To potrebo po odvračanju pozornosti boste občutili, ko boste prepoznali negativni občutek, ki spremlja nujno potrebo po jemanju drog. Zavestno se boste odločili, da se boste na svojo zasvojenost borili pozitivno.
   • Ko začutite potrebo po uživanju alkohola ali drog, računajte na 100, da prihranite čas.
   • Odvrnite se, da si privoščite malo odmora, preden se soočite z negativnimi občutki.

4. 
   

   
   Spremenite svoj odziv v zdravo motenje. Kot odgovor na stresno situacijo ali težko čustvo se lahko nagibate k nezdravi motenj. Morda boste na primer pojedli krompirček ali pili preveč alkohola. Ko prepoznate svoja negativna čustva, se lahko seveda poskusite odvrniti od sebe. Vendar se odločite za te produktivne dejavnosti, da s svojim telesom in duhom ravnate s spoštovanjem in skrbnostjo. Na primer, lahko:
   • pojdi na sprehod
   • jejte sadje in ne sladkarije
   • preberi knjigo
   • očistite svojo mizo

2. način Uporabite tehnike sproščanja

1. 
   

   
   
   
   Preizkusite tehnike dihanja. Z osredotočanjem na globoko dihanje boste telesu pomagali, da se znebi stresa in tesnobe. Kmalu boste imeli jasnejše ideje, medtem ko boste razmišljali le o svojem dihanju.
   • Vdihnite s štetjem do 4. Zadržite dih s štetjem do 4. Izdihnite s štetjem do 4. Roko položite na trebuh, da začutite, da se med vdihom in izdihom premikate.

2. 
   

   
   Uporabite mantro. Mantra je preprosta formula ali beseda, ki si jo boste ponovili. Ko se znajdete v situaciji, ko se želite odvrniti od sebe, da ne bi razmišljali o nečem ali kaj storili, uporabite pozitivno mantro. Na primer, če se želite odvrniti od tesnobe, lahko ponovite sebi "Močna sem "Ali"To lahko premagam ". Tako boste svojo miselno energijo odvrnili od negativnih občutkov, medtem ko se boste osredotočili le na te besede.

3. 
   

   
   Vaja. Če čutite negativna čustva, vam lahko pomaga vadba. Če se boste sprehodili na sprehod ali kolesarjenje, se boste lažje osredotočili na to dejavnost.

4. 
   

   
   Pojdi spat. Ko spite, se bo vaš um umiril in sčasoma nehal aktivno razmišljati. Sladkajte v posteljo za počitek.

3. način Uporabite zabavo

1. 
   

   
   Poslušajte glasbo. Prenesite nov seznam predvajanja in poslušajte glasbo. Sedite na udobnem mestu in pozorno poslušajte pesmi. Osredotočite se na besede in ritem. Poglejte, ali lahko prepoznate različne igrane instrumente.
   • Poslušajte svojo glasbo s slušalkami. Če želite spremljati glasbo, inštrumente in besedila, bo potrebna hitra glasba.

2. 
   

   
   Glejte televizijo ali film. Če vklopite televizijo ali si ogledate dober film, bi bilo morda dovolj, da vas odvrne od dejavnosti, ki jo opravljate, ali misli, o kateri razmišljate. Pustite, da vas prevzamejo zasuki serije ali filma.
   • Prepričajte se, da ste izbrali serijo ali film, ki vas ne spominja na težavo, ki jo poskušate preglasiti. Če se na primer želite odvrniti od trpljenja razkola, si ne oglejte filma o liku, ki konča odnos s partnerjem.

3. 
   

   
   Igrajte video igre. Video igre ponujajo navdušujoče scenarije, ki vas bodo sesali v njihove svetove. Če igrate mrežno igro, boste komunicirali z drugimi igralci, kar vam bo odvrnilo pozornost od vaših težav.

4. 
   

   
   Preberi knjigo. Izberite dobro zgodbo, polno zasukov ali preberite svoj najljubši klasični roman. Namesto tega izberite knjigo, ki jo je enostavno prebrati. Če morate intenzivno razmišljati o tem, kar berete ali nenehno iščete izraze v slovarju, tvegate izgubo želje, da se potopite v zgodbo.

5. 
   

   
   Delajte na velikem projektu. Napadajte večdelen projekt. Osredotočiti se boste morali na različne korake in navodila. Lahko bi na primer delali model, pobarvali sliko ali izdelali police za svojo dnevno sobo.

Metoda 4 Spoznajte sebe in svoje okolje

1. 
   

   
   Nekaj ​​podrobno opazujte. Osredotočite pozornost na element vašega okolja. Na ta element glejte, kot da bi ga morali barvati ali narisati. V celoti se osredotočite na to stvar in preučite njen videz, ure. Na primer, poglejte naslonjalo za stol. Opazite zrno in vzorce lesa. Oglejte si krivino tega naslona za roke in kako sega do stolčka.

2. 
   

   
   Bodite zelo pozorni na svoje telo. Kazalec in palec drgnite drug proti drugemu. Opazite, kako se počutite na svoji koži. Opazite, kako se počutite, ko bolj nežno stisnete prste. Prisluhnite svojemu dihanju. Bodite pozorni na utripajoče oči.

3. 
   

   
   Ščepec sami. Če občutite hude telesne ali čustvene bolečine, se odvrnite od sebe, tako da si daste majhen odmerek bolečine. Tako boste lahko preusmerili svojo pozornost na ta občutek. Na primer, poskusite z dlanjo stisniti med kazalcem in palcem.

5. način Pojdi od doma

1. 
   

   
   Odpravite se na pustolovščino. Poiščite nov kraj za obisk. Ta nova pustolovščina vas bo zanimala za podrobnosti, na primer, kako priti do cilja, najti parkirno mesto in raziskati kraje.

2. 
   

   
   Vadite dejavnost, ki vam je všeč. Z odvračanjem pozornosti od nečesa, kar imate radi, boste veliko lažje premagali neprijetne občutke ali bolečino. Lahko bi se na primer odpravili na mizarstvo, vrtnarjenje ali pohodništvo.

3. 
   

   
   Preživite čas z drugimi ljudmi. Preživite čas z ljudmi, v katerih uživate v družbi. Z njimi boste lahko imeli zanimive in globoke izmenjave. Če boste ostali sami, se boste hitro počutili izolirane in se bolj osredotočili na svoja negativna čustva.

4. 
   

   
   Upoštevajte nove navade. Oddaljite se od starih miselnih navad, tako da se prisilite v usvajanje novih. Naučite svoje možgane, da življenje vidijo z novega zornega kota. Če ste na primer doživeli težaven razplet, boste morda morali prenehati obiskovati restavracije, ki vas spominjajo na vašega bivšega. Odkrijte nove kraje in si ustvarite nove spomine.