Kako se znebiti prehlada v enem dnevu

Vsebina

• faze
• 1. del Priporočeni dodatki
• 2. del Priporočena dieta
• 3. del Priporočene telesne dejavnosti

Navadni prehlad je najbolj nalezljiva bolezen zahoda. Če čutite praske v grlu ali če vam je nos zatrpan, takoj reagirajte z dobro prehrano, dodatki cinka in obilico počitka. Ta priporočila lahko močno zmanjšajo simptome prehlada in vas hitreje pozdravijo.

faze

1. del Priporočeni dodatki

1. 
   

   
   Na prvi znak prehlada kupite sirup na osnovi cinka ali pastile, ki vsebujejo cinkov acetat. Prvih štiriindvajset ur jemljite vsake tri do štiri ure, pri čemer dodajte odmerek 50 do 65 mg na dan. Študije so pokazale, da lahko cink zmanjša prehlad za en dan, če ga uporabimo takoj.

2. 
   

   
   Uporabite dodatek vitamina C. Čeprav je vitamin C predvsem imunski stimulans, ki preprečuje hlajenje, lahko tudi okreva vaše okrevanje, če prvi dan povečate vnos. Izberite čisti sadni sok ali tableto, ki vsebuje vsaj 200 mg vitamina C.

3. 
   

   
   Poiščite brez recepta sirup za kašelj ali nosno dekongestiv, če vam kašelj ali zamašen nos preprečujeta spanje. Sledite navodilom na embalaži in jemljite izdelek, dokler simptomi ne minejo, saj je spanje bistvenega pomena, da se prehlad znebite hitro.

2. del Priporočena dieta

1. 
   

   
   
   
   Iz prehrane odstranite vse mlečne izdelke. Mlečni izdelki lahko povečajo količino sluzi v vašem dihalnem sistemu. Poskusite drugje poiskati probiotike, ki jih potrebujete med prehladom.

2. 
   

   
   Jejte živila na osnovi probiotikov, da izboljšate imunski odziv. Ker jogurti in sir niso najboljši, ko imate sluz, poskusite kislo zelje, miso juho, kruh iz kislega testa, zeleni čaj in rastlinske beljakovine, kot so leča. Trajanje prehlada lahko zmanjšate tako, da dajete črevesju zdrave bakterije.
   • Podjetja proizvajajo sokove, žvečilne gumije in celo čokolado, ki vsebujejo aktivne probiotike. Poiščite jih na oddelku za sveže izdelke in pripravljene izdelke v vašem supermarketu.

3. 
   

   
   Pripravite piščančjo juho. To dobro žensko zdravilo potrjuje znanost. Kombinacija juhe, zelenjave in perutnine blokira nekatere vaše imunske odzive, ki povzročajo težave z dihanjem.
   • Poleg tega vroča juha zmanjša sluz in vas pravilno hidrira.

4. 
   

   
   
   
   Kavo nadomestite z nadomestki zelišč, kot sta ehinaceja ali zeliščni čaji. Med prehladom morate piti veliko in te pijače nimajo toliko diuretičnega učinka kot kava. Zeliščni čaji bodo tanjšali sluz, kar se bo hitreje izpraznilo iz vašega telesa.

5. 
   

   
   Jejte puste beljakovine, kot so ribe, perutnina, svinjina in jajca. Ta živila vsebujejo vitamin E, cink, selen in železo. Pomagajo spodbuditi reakcije vašega imunskega sistema.

6. 
   

   
   Jejte sveže sadje in zelenjavo ob vsakem od treh obrokov. Poskusite čebulo, borovnice, papriko, korenje, česen, agrume, gobe, koromač, zeleno zelenjavo in sladki krompir. Vsi so bogati z vitaminom C, vitaminom A, antioksidanti, beta karotenom in vitaminom B, ki izboljšujejo delovanje vašega imunskega sistema.

7. 
   

   
   Jejte začinjeno jed med kosilom ali večerjo. Dodajte namig rdeče paprike, bogate s kapsaicinom, mesu čilija, curryja ali omake. Je antioksidant, ki lahko očisti tudi vaše dihalne poti s tanjšanjem sluzi.

3. del Priporočene telesne dejavnosti

1. 
   

   
   Pojdi hodit. Nekateri zdravniki priporočajo hojo enkrat ali dvakrat na dan 30 minut vsakič, ko imate prehlad, ker telesna aktivnost izboljša prekrvavitev in zmanjša napetost. Zmerna telesna aktivnost lahko igra tudi pomembno vlogo pri učinkovitosti vašega imunskega sistema.

2. 
   

   
   Spite vsaj osem ur. Zgodaj pojdite v posteljo, vzemite samostoječa zdravila, da zmanjšate simptome prehlada in zagotovite obnovljiv, neprekinjen spanec. Vaše telo se med spanjem še naprej bori proti prehladom.

3. 
   

   
   Zmanjšajte napetosti. Prvi dan prehlada si poskusite oddahniti, da se osredotočite na te načine zdravljenja in se izboljšajte, če delo povzroča vaš stres in vaš imunski sistem propade. Lahko bi znatno skrajšali trajanje prehladov.

4. 
   

   
   Ne pijte alkohola. Izogibajte se alkoholu, preveč telesne aktivnosti, stresnim aktivnostim in potovanjem - stvari, ki vas lahko dehidrirajo in telesu otežijo boj proti virusu.

5. 
   

   
   Poskusite z vročo prho. Vlaga vam lahko pomaga očistiti dihalne poti. Izdihnite nos, namesto da smrkate, da se znebite sluzi.
   • Vaše telo proizvaja sluz, da se poskuša znebiti škodljivih bakterijskih celic.