Kako se znebiti mišičnega vozla v rami

Vsebina

• faze
• 1. del od 2:
  Zdraviti sebe
• nasveti

Soavtor tega članka je dr. Jourdan Evans. Jourdan Evans je certificirani ACE zasebni trener v Los Angelesu. Doktorirala je fizioterapijo na univerzi St. Ambrose leta 2012, leta 2013 pa certifikat ACE.

V tem članku je 9 referenc, na dnu strani so.

Mišični vozli (ali kontrakture) na rami se pojavljajo tako dobro pri velikih športnikih kot pri bolj sedečih ljudeh. Vzrok so ponavljajoči se gibi, ne nujno nasilni, kot metanje žogic za športnika. S silo se vlakna zbranih mišic krčijo redno, potem pa dokončno. To lahko celo naredi kakšno majhno kroglico pod kožo. Prizadete so lahko vse mišice vratu in ramen (vključno s trapezijo). Ni treba trdega dela: prizadet je lahko nekdo, ki svoje dneve preživi pred računalnikom ali je še posebej pod stresom. Ne glede na vzroke, jih lahko naredite, da doma izginejo z ustreznimi vajami. Če je težava resnejša, potem potrebujete strokovnjaka za mišično skelet.

faze

1. del od 2:
Zdraviti sebe

1. 4 Glej fizioterapevta. Če vaše kontrakture ramen ne gredo z domačimi sredstvi, globokimi masažami in kiropraktikom, se raje obrnite na fizioterapijo s posebnimi vajami, ki jih lahko izvajate v pisarni in doma. Zdravnik vas lahko napoti k dobremu fizioterapevtu njegovega znanca, ki vam bo dal posebne vaje za raztezanje in krepitev mišic. Za to ima fizioterapevt v svoji pisarni na voljo naprave, uteži, baloni, ki vam bodo omogočili, da delate določeno mišico. Zaradi tega boste delali nekaj mišic nežno, ne da bi vas pri tem poškodovali, kar pa ni vedno tako, če se sami ukvarjate s športom ali ko delate.
   • Fizioterapevti so usposobljeni za zdravljenje kontrakture. V nekaterih primerih za sprostitev skrčenih mišic uporabljajo ultrazvok ali elektrostimulacijo (TENS).
   • Dva do tri fizioterapevtske seje na teden je treba predvideti za en do dva meseca, da bi upali na dober rezultat.
   • Za trajno zdravljenje kontrakture ni nič drugega kot krepitev mišic, kar lahko storite na veslaču, plavanju, potiskanju ali potiskanju.
   oglaševanje

nasveti

• Da se izognete težavam z rameni z nošenjem težkih stvari, je idealno, da lahko težo dobro razporedite z nahrbtnikom z dobro nastavljenimi trakovi.
• Joga je kot nalašč za raztezanje in sprostitev skrčenih mišic.
• Če težava z rameni ne mine ali se poslabša, se posvetujte z zdravnikom.

Vzpostavljeno iz »https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-muscle-nose-budding&oldid=246022«