Kako zdraviti tendonitis rame

Vsebina

• faze
• 1. način Odpravite bolečino
• 2. način Varno raztegnite ramo
• 3. način Poiščite medicinsko zdravljenje

Tendinitis (ali tendinopatija) rame je boleče in frustrirajoče stanje, ki lahko ovira osnovne vsakodnevne aktivnosti. Na srečo obstajajo načini, kako lahko lajšate bolečino, če trpite za njo. Ker ga povzročajo ponavljajoči se gibi, morate razmisliti, da bo še naprej tako, da počiva. Bolečino in vnetje boste lajšali z nanosom hladnega obkladka na predel in odstranjevanjem zdravil brez recepta. Poleg tega lahko naredite raztezne vaje za izboljšanje gibljivosti ramen, pri čemer se boste najprej posvetovali z zdravnikom in tako preprečili nadaljnjo škodo. Če bolečina po nekaj dneh ne mine, se morate posvetovati z zdravnikom, da ugotovite, ali morate videti fizioterapevta, prejeti injekcijo kortizona in poskusiti druge načine zdravljenja.

faze

1. način Odpravite bolečino

1. Uporabite ramo čim manj. Z drugimi besedami, ne izvajajte nekaj dni dejavnosti, ki bi lahko poslabšale položaj. Vendar pa se mu izogibajte, da ga uporabljate dlje časa. Če imate po nekaj dneh težave z premikanjem prizadete rame, ne da bi čutili bolečino, pokličite zdravnika. Če boste morali v prvih dneh uporabljati bolno roko, razmislite, da bo rama še naprej omejena, da bi omejili gibe, ki vključujejo komolec. Potrudite se, da predmete držite na nižji, bolj dostopni višini, da vam ni treba raztezati, da bi jih dosegli.
   • Če ste na primer želeli jesti z vilicami, medtem ko uporabljate vneto roko, upognite komolec, da bi pripomoček pripeljali do ust, pri tem pa poskušajte, ko ga premikate, ne dvigniti ali zvijati. podlakti.
   • Ne poskušajte dvigniti težkih predmetov. Prav tako ne poskušajte prinesti telefona na uho ali ne opravljajte vsakodnevnih dejavnosti z bolno roko.

2. 
   

   
   
   
   Približno dvajset minut nanesite hladen obkladek. Če želite to narediti, preprosto zavijte led (ali paket ledu) v čisto brisačo, ki jo položite na ramo, da ne pride v neposreden stik s kožo. To ponovite tri do štirikrat na dan in to počnejte v rednih presledkih čez dan in po dejavnostih, ki bi lahko bolečino poslabšale, dokler ne izgine.

3. 
   

   
   Vzemite vroče kopeli, da ublažite togost. Pravzaprav toplota poveča pretok krvi in ​​pomaga tudi lajšanje bolečin. Poleg kopeli lahko na mestu nanesete tudi dva ali trikrat na dan grelno blazinico ali vroč obkladek, ki ga boste držali približno petnajst minut.
   • Najbolje je, da prve tri dni nanesete hladni obkladek, saj boste tako lahko oteklino držali pod nadzorom. Vročina lahko poslabša vnetje, vedite, da lahko kljub temu sprosti mišice in pospeši celjenje. Nekateri se bolje odzovejo na enega ali drugega od teh načinov zdravljenja, zato izberite možnost, ki vam bo prinesla največ olajšanja.

4. 
   

   
   
   
   Dobro držite. Naredite to, ko stojite, sedite in spite. Potrudite se, da boste ramena, glavo, vrat in hrbet ves čas poravnali. Z drugimi besedami, izogibajte se poskakovanju in glavo držite pokonci, ko stojite ali sedite. Če želite spati, poskusite to storiti na hrbtu ali boku, ki vam ne škodi.
   • Če zavzamete slabo držo med stojanjem ali sedenjem in spanjem na prizadeti rami, lahko povzročite neskladje sklepa in poslabšate stanje razdražene kite.

5. 
   

   
   Vzemite zdravilo proti bolečinam, ki se prodaja brez recepta. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), na primer ibuprofen ali aspirin, vam lahko pomagajo nadzorovati vnetje in bolečino. Vzemite zdravilo po navodilih v navodilu za uporabo ali se posvetujte s farmacevtom ali zdravnikom, da ugotovite, kako ga morate jemati.
   • Povejte svojemu zdravniku, če jemljete nesteroidna protivnetna zdravila več kot nekaj dni. Če morate za lajšanje bolečin pogosto jemati sredstva za lajšanje bolečin, vsekakor potrebujete ustreznejše zdravljenje, na primer lopatico za imobilizacijo ramen, injiciranje kortizona ali fizikalno terapijo.

2. način Varno raztegnite ramo

1. 
   

   
   Razmislite o posvetovanju z zdravstvenim delavcem. V tej perspektivi lahko obiščete zdravnika ali fizioterapevta, da ne bi poslabšali poškodbe. Čeprav so raztezne vaje koristne pri obnavljanju gibljivosti in krepitvi tetiv, se morate pred začetkom kakršne koli vadbe posvetovati z enim ali drugim strokovnjakom, sicer se lahko poškodujete. več.
   • Strokovnjak, ki ga boste obiskali, vam bo povedal pravi način raztezanja.

2. 
   

   
   Ne poskušajte preseči svojih meja. Morate začeti raztezati šele, ko občutite malo ali nič bolečine, ko premikate ramo. Premikajte ga počasi in previdno, pri tem pa ga držite v položaju, v katerem se počutite udobno.
   • Cilj te vaje je postopno povečevati amplitudo gibanja. Če lahko le rahlo dvignete ramo, ne poskušajte prenašati bolečine, da dvignete roko nad glavo.

3. 
   

   
   Naredite ogrevalne vaje. To naredite pet do deset minut, preden se začnete raztezati. S tega vidika bi lahko hodili ali se malo teknili, dokler se ne začnete potiti. To bo izboljšalo krvni obtok v mišicah, tako da se sprostijo in preprečijo nadaljnje poškodbe.

4. 
   

   
   Postavite roko pred seboj, da jo raztegnete. Naredite to deset do petnajst sekund. Natančneje, dvignite vneto roko pred prsmi in čim bolj udobno potegnite komolec roke proti drugi rami. Pazite, da držite komolec boleče roke z nasprotno roko, da povečate obseg svojega gibanja.
   • Ta položaj zadržite deset do petnajst sekund in naredite pet do deset ponovitev.
   • Dvignite roko samo do stopnje, kjer lahko brez občutka bolečine. Ne odvračajte se, če ne morete doseči višine prsi, saj se bo vaš gib giba sčasoma izboljšal.

5. 
   

   
   Roke iztegnite nad glavo. Naredite to deset do petnajst sekund, pri čemer obe roki s komolci kažeta na stranice. Iztegnite jih tako, da so naravnost in prekrižajte prste, tako da so hrbtni deli rok usmerjeni proti glavi. V tem položaju zadržite 10 do 15 sekund. Po tem spustite roke in vajo ponovite pet do desetkrat.
   • Če roke ne morete popolnoma iztegniti nad glavo, upognite oba komolca in dvignite roki, kolikor lahko, ne da bi čutili bolečino.

6. 
   

   
   Naredite pet do deset raztežajev za hrbtom. Konec brisače ali palice držite v roki na nepoškodovani strani. Roko vneto roko položite za hrbet (na kolku na nasprotni strani), pri čemer ima komolček upognjen pod kotom 90 stopinj. Nato dvignite roko na prizadeto stran nad in za glavo, drugi konec izbranega dodatka pa držite z drugo roko za hrbtom.
   • Brisačo nežno povlecite navzgor ali jo z nepoškodovano roko zavijte na raven, kjer bi lahko raztegnili nasprotno ramo, ne da bi čutili bolečino. Ta položaj zadržite deset do petnajst sekund in to ponovite pet do desetkrat.
   • Če na nasprotnem kolku ne morete priti do poškodovane strani, ne smete uporabljati nobenega od teh pripomočkov. V tem primeru samo roko pripeljite kolikor je mogoče do kolka, ne da bi čutili bolečino.

7. 
   

   
   Naredite zunanje vrtenje, ki se razteza pred vogalom sobe. Stojte pred kotom, če imate noge na širini ramen. Nato upognite komolce za 90 stopinj, tako da so roke obrnjene navzgor, iztegnite jih na stranice in jih dvignite do višine ramen z dlanmi, obrnjenimi naprej. Namestite podlakti na vsako stran stene, da bosta podpirala svojo težo, in se nagnite naprej do nivoja, kjer bi lahko iztegnili ramo, ne da bi čutili bolečino.
   • Ostanite dovolj daleč stran od vogala, da se lahko upognete z iztegnjenimi rokami. Prepričajte se tudi, da komolci tvorijo ravno vodoravno črto od leve proti desni.
   • Raztežaj zadržite 10 do 15 sekund in naredite pet do deset ponovitev.
   • Če šele začnete, boste morda morali vaditi le dvig komolcev v višini ramen, preden uporabite vogal, da povečate raztezanje.

3. način Poiščite medicinsko zdravljenje

1. 
   

   
   Če bolečina ne mine ali se poslabša, se obrnite na zdravnika. Če po nekaj dneh ne opazite izboljšanja stanja, razmislite o svetovanju. Lahko predpiše določene teste, na primer MRI ali ultrazvok, za diagnosticiranje tendonitisa ali za določitev resnosti bolezni.
   • Bodite prepričani, da mu sporočite, ko ste začeli čutiti bolečino. Prav tako ne pozabite omeniti pogostosti, s katero čutite, aktivnosti, ki jih izvajate, in zdravila, ki ste jih jemali.

2. 
   

   
   Prosite ga, naj vas priporoči fizioterapevtu. Sprva bo naredil zelo zmerne raztezne vaje ali premaknil roko z rokami, da vam bo pomagal povrniti gibljivost poškodovane rame. Po tem se bo premaknil na bolj ali manj intenzivno raztezanje in vaje, ki lahko okrepijo vaše kite.
   • Strokovnjak vas bo naučil določenih raztezkov, ki jih morate izvesti za prizadeti del rame. Poleg tega vam bo pokazal pravi način, kako se raztezati in telovaditi doma.

3. 
   

   
   Pogovorite se z zdravnikom. Natančneje, povejte mu o možnosti jemanja kortizonskih injekcij. V primeru, da zdravila proti bolečinam brez recepta niso učinkovita, vam zdravnik lahko da injekcijo kortizona za lajšanje oteklin in bolečin. Predel bo najprej otrpel, preden to stori, tako da ne čutite ničesar. Potrebno je, da se v prvih dveh tednih po posegu izognete kakršni koli intenzivni fizični aktivnosti.
   • Vprašajte zdravnika, če morate prenehati jemati določena zdravila, na primer sredstva za redčenje krvi ali če morate spremeniti svojo prehrano, preden boste prejeli injekcijo.
   • Nekateri splošni zdravniki si v svoji ordinaciji sami dajejo injekcije kortizona, drugi pa vas lahko napotijo ​​k ortopedskem kirurgu ali športnemu zdravniku, da bo to storil namesto vas.

4. 
   

   
   Ne pozabite na operacijo, če je potrebno. Če je vaša tendinopatija huda ali je ruptura tetive končana, bo morda potreben kirurški poseg za izboljšanje sklepa ali odstranitev poškodovanega tkiva. Mnogi ljudje se vrnejo domov približno štiri ure po posegu in rekonvalescenca običajno traja od enega do šest mesecev, odvisno od resnosti primera.
   • Morda boste morali nositi lopatico vsaj teden dni po posegu, a takoj, ko lahko ramo dlje premaknete, morate nekaj mesecev opraviti fizioterapijo, da si povrnete gibljivost in moč roke. Glede na resnost poškodbe si po operaciji morda ne boste povrnili vse moči, vendar te stalne bolečine vsaj ne boste čutili.