Kako se znebiti rešilnega sindroma

Vsebina

• faze
• 1. del, vzpostavljanje bolj zdravih odnosov
• 2. del Osredotočenost na sebe
• 3. del Reševanje glavnih težav

Ste obsedeni z nenehno potrebo po reševanju ljudi okoli sebe ali najdete rešitev za njihove težave? Sindrom rešitelja, ki ga še vedno imenujejo sindrom vitezove knave, je konstrukcija osebnosti, za katero se zdi, da jo na prvi pogled motivira le spodbuda za pomoč. V resnici je sindrom rešitelja nezdrava navada, ki jo ljudje pogosto uporabljajo kot izgovor za odlaganje reševanja lastnih težav. Če trpite za tem kompleksom, vedite, da obstaja pot.Spremenite svoj odnos do drugih, osredotočite se na lastne potrebe in poiščite razlog, da boste morali pomagati drugim, da se znebijo te slabe navade.

faze

1. del, vzpostavljanje bolj zdravih odnosov

1. 
   

   
   Naučite se aktivno poslušati. Pogosto ljudje samo želijo govoriti in ne najdejo rešitve. Velika težava "rešiteljev" je, da domnevajo, da so drugi nemočni in ne morejo rešiti svojih težav. Če se naučite bolj aktivno poslušati ljudi, boste opazili, da vaša pomoč ni potrebna: samo podajte roko in poslušajte.
   • Ko se vaš partner ali prijatelj pogovarja o težavi, jo poskusite razumeti, ne da bi se takoj odzvali. Oglejte si ga občasno. Poglejte ga v obraz. Bodite pozorni na govorico telesa, da pravilno ocenite svoje čustveno stanje (na primer, iztegnjena ramena lahko izražajo strah ali obotavljanje).
   • Če želite pokazati svojo pozornost, uporabite neverbalne znake. Poskusite ločiti njegove besede od vaših sodb, da bi ujeli njegove. Če niste prepričani, da razumete bistvo svojih besed, prosite za več razlag, recimo "če sem prav razumel, ste rekli, da ..."

2. 
   

   
   
   
   Počakajte, preden ukrepate. Poleg tega, da sogovornika nestrpno prisluhnete, se ne prepustite želji po nudenju pomoči in počakajte. Morda boste ugotovili, da lahko oseba najde rešitev za svojo težavo, če ima priložnost. V resnici, če boste še vedno prišli rešiti svoje težave, bi vas takšen odnos nezavedno lahko spodbudil, da se smatrate za nesposobnega ali da razvijete pridobljeno invalidnost.
   • Prepričajte se, da ne ponujate pomoči in nasvetov, ko vam ljubljena oseba pove svoje težave. Ponovite to: "Lahko sem tam za prijatelja, ne da bi ga rešil ali poiskal rešitev za njegove težave. "
   • Če se prijatelj preživlja v težkem času, ga poskusite potolažiti, namesto da mu pomagate. Na primer, lahko bi rekli: "Žal mi je, da zdaj to doživljate. To kaže na vašo empatijo, ne da bi se vpletli v težavo.

3. 
   

   
   Ponudite svojo pomoč samo, če vprašate. Pomemben vidik rešiteljevega sindroma je neomajna želja po pomoči, tudi kadar druga oseba tega ne želi ali ga prosi. Vaša domneva, kot da bi vsi pričakovali pomoč od zunaj, je mogoče razumeti kot žaljivo vedenje, ker nazorno izražate dvom v sposobnost ljudi, da sami rešijo težave. Pomagajte le, če vas to pozove.
   • Če vam na primer prijatelj reče, da je imel slab dan, ga samo poslušajte in mu ne ponudite rešitve. Pomagajte mu, samo če vam reče "kaj mislite? Ali pa "kaj naj storim? "
   • Če prosite za pomoč, storite, kar lahko, če je le mogoče. Postavite meje, da se ne preveč zapletate v svojo situacijo. Lahko bi na primer rekli: "Ne, ne bom mogel govoriti zate. Lahko pa vam vsaj pomagam pozabiti prepir, ki ste ga imeli. "

4. 
   

   
   
   
   Nehajte prevzeti odgovornost za druge. Kljub tesnim odnosom, ki jih imate s partnerjem, sorodnikom ali prijateljem, morate razumeti, da lahko vsi poskrbijo za svoje življenje. Ko igrate vlogo odrešenika, postavite drugo osebo v položaj nemočnega otroka ali invalida.
   • Težko je videti ljubljeno osebo, ki trpi ali dela napake, ni pa vedno treba priskočiti na pomoč in rešiti vse težave.
   • Pravzaprav so življenjske stiske pogosto bistvene za osebno rast in razvoj. Za izboljšanje se mora človek naučiti, da jih premaga. Če poskušate rešiti težave drugih, jim odvzamete možnost učenja in rasti.
   • Če želite pomagati ljudem, da so neodvisni, jih poskusite vprašati, kako bi reagirali v dani situaciji. Lahko bi zastavili ta vprašanja: "Kako nameravate rešiti to težavo? Ali katere rešitve so po vašem mnenju najprimernejše? "

5. 
   

   
   Sprejmite dejstvo, da niste popolni. Veliko ljudi s rešiteljskim sindromom ponavadi druge predava o svojih napakah ali negativnih navadah. Tudi če to ni vaš namen, lahko ljubljena oseba sumi, da za obsedenostjo, da bi jo rešili, verjamete, da je neuporaben ali nesposoben.
   • Vsakdo ima svoje napake. Sposobnost prepoznavanja lastnih napak je že ena!
   • Razumejte, da je definicija besede "uspeh" subjektivna. Kar je za nekoga dobro, je lahko slabo za nekoga drugega. Ni gotovo, da tisto, kar misliš, da je za človeka boljše, nujno ustreza njegovemu videnju stvari.
   • Izogibajte se domnevam, kaj je dobro za druge. To velja predvsem za odnose med vrstniki. Nekatere situacije, na primer primeri nasilja, uporabe drog ali grožnje s samomorom, so očitno nevarne in zahtevajo takojšnje ukrepanje.
   • Sprejmite svoje prednosti in slabosti. Lahko si najboljša oseba, ki opravi kakšno delo ali ponudi nasvet ali ne. Nihče ni sposoben vsega.

2. del Osredotočenost na sebe

1. 
   

   
   Izberite samski. Pogosto rešitelj in pogumni vitez preideta iz enega odnosa v drugega, da "rešijo" nemočne ali trpeče ljudi. Če se v tem opisu znajdete, je morda čas, da si oddahnete. Če trenutno niste v dolgoročni ali resni zvezi, si vzemite čas za uživanje v svoji zunajzakonski situaciji in poskrbite za svoje potrebe.
   • Občasno preživite čas sam, da bolje razumete svojo obsesivno željo po pomoči ali reševanju drugih. Imeli boste tudi čas, da razumete nekatere vidike vaše osebnosti, ki spodbujajo to vedenje.
   • Lahko si določite časovno obdobje, v katerem boste lahko samski, da dosežete svoj cilj. Na primer, dajte si šest mesecev. Medtem si postavite cilje, da se izboljšate.

2. 
   

   
   Postavite si konkretne cilje. Pogosto ljudje, ki imajo manično željo pomagati drugim, to potrebo pogosto postavijo nad svoj osebni razvoj. Še več, s tem, ko sebe obravnavajo kot rešitelje, so si zastavili neuresničljive cilje, ki na koncu negativno vplivajo na njihovo samozavest. Nasprotno, z vrnitvijo na dosego ciljev se lahko vrnete.
   • Izberite cilj, ki vam omogoča, da se osredotočite samo nase. Lahko se na primer odločite, da boste shujšali ali pa opišite roman. Zastavite cilje z metodo SMART ob upoštevanju vidikov, kot so posebna, merljiva, dosegljiva, realna in časovno določena narava.
   • Tu je primer: "Želim izgubiti sedem kilogramov v 10 tednih. Nato določite, kako doseči ta cilj: "Ob vsaki jedi bom jedel porcijo zelenjave. Treniral bom 5 dni v tednu. Pila bom samo vodo. "
   • Preglejte svoje cilje z drugo osebo. Lahko bi vam povedala, ali so vaši cilji realni ali ne. Prav tako bi vam lahko dali koristne nasvete o doseganju ciljev.

3. 
   

   
   Skrbite zase. Večino časa ljudje s rešiteljskim sindromom porabijo toliko časa in energije za druge, da ignorirajo njihove potrebe. Nadomestite svojo pretirano potrebo, da ponudite svojo pomoč tako, da naredite nekaj dobrega zase. Vzpostavite rutino, ki bo vključevala različne dejavnosti, ki bodo skrbele za vas.
   • Lahko bi imeli pomirjujoč ritual spanja, ki vam bo pomagal bolje spati. Vzemite navado, da se ukvarjate s športom (na primer tečete ali delate jogo). Poskrbite za nohte ali lase vsak teden. Lahko si preprosto vročo kopeljo in poslušate sproščujočo glasbo. Osredotočite se nase.
   • Prosite prijatelja ali sorodnika, naj skrbi za vas. Dejansko mora ta oseba poskrbeti, da bo šlo vse po načrtih, ki ste jih ustanovili. Prosite ga, naj vas obvešča o svojih uspehih.

3. del Reševanje glavnih težav

1. 
   

   
   Ocenite modele odnosov v preteklosti. Ali se zavedate svoje prirojene potrebe po reševanju situacij ali nadzoru drugih? Z branjem tega članka lahko zanikate, da trpite za rešiteljskim sindromom. Če pa podrobneje pogledate svoje odnose z drugimi, se vprašajte, ali lahko najdete vzorec vedenja, ki vas spodbuja, da prisilno pomagate ljudem.
   • Ste se že kdaj srečali, ker ste mislili, da vas potrebuje druga oseba?
   • Imate navado skrbeti za druge in njihove težave?
   • Se počutite krive, ko vam nekdo pomaga?
   • Se vam zdi neprijetno, ko drugi ljudje trpijo do te mere, da bi se odločili hitro rešiti svoje težave?
   • Ko razmerje ni zdravo, ga prekinete, da vzpostavite drugega z ljudmi, podobnimi vašim starim partnerjem?
   • Če ste na katero od teh vprašanj odgovorili pritrdilno, se morate posvetovati s psihoterapevtom. Pomaga vam lahko prepoznati tvegano vedenje.

2. 
   

   
   Opredelite vidike svoje osebnosti, ki ste jih zanemarili. Mogoče ste zaradi želje po pomoči vsem svojim ljubljenim prezrli svoje čustvene, psihološke in duhovne potrebe. Samoocenite, da skrbno prepoznate svoje osebne potrebe. Možno je, da svoje pomanjkljivosti projicirate na druge.
   • Ugotovite svoje osebne vrednote. Kakšnih prepričanj, idej in načel sledite pri sprejemanju odločitev in postavljanju ciljev? Ali izpolnjujete svoje osebne vrednote?
   • Preučite svojo čustveno inteligenco. Ali veste, kako prepoznati in najti učinkovit izhod iz čustev?
   • Ocenite svoje spoštovanje. Ali je pogojeno s privolitvijo drugih ali s tem, kar pričakujejo od vas?

3. 
   

   
   Prepoznati in premagati otroške travme. Kompulzivna potreba po reševanju ali pomoči drugim je pogosto zakoreninjena že v otroštvu. Po mnenju raziskovalcev tisti, ki trpijo za tem sindromom, naredijo vse, kar je mogoče, da popravijo negativni vid, ki so ga imeli sami, ki se je pojavil v otroštvu. Nizka samozavest, nasilje ali pomanjkanje pozornosti s strani staršev so morda spodbudili razvoj tega kompleksa. Oseba lahko izbere partnerje ali prijatelje, ki se soočajo s težavami, podobnimi težavam v otroštvu.
   • Zavedanje je prvi korak, ki vam bo omogočil, da povečate svojo samozavest. Upoštevajte ponavljajočo se naravo svojih odnosov in bodite prizanesljivi do sebe. Lahko bi rekli tudi na glas: "Pritegnejo me problematični ali strupeni ljudje, ker poskušam rešiti tisti del sebe, ki je bil kot otrok zlorabljen. "
   • Poleg tega, da vzpostavite to povezavo, se za zdravljenje ran iz preteklosti posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje.

4. 
   

   
   Za obvladovanje soodvisnosti se posvetujte s psihologom. Na koncu lahko oseba, ki trpi za viteškim sindromom vitezov, pokaže tudi znake soodvisnosti. Soodvisnost se kaže v tem, da ena oseba čuti potrebo, da se zanaša na druge, da zapolni čustveno praznino. V nekem smislu zanemarja sebe do drugih, saj njeno samozavest določa želja, da se počuti potrebno.
   • Soodvisnost lahko premagate s sodelovanjem s pristojnim strokovnjakom za duševno zdravje, ki je specializirano za to področje.
   • Pridružite se lahko tudi skupini za podporo osebam, ki imajo težave s soodvisnostjo.
   • Z obveščanjem o tej temi imate priložnost razumeti svoje potrebe in svoje vedenje ter posledično poiskati rešitev, prilagojeno vašim potrebam.