Kako shujšati brez diete

Vsebina

• faze
• Metoda 1 Bodite motivirani
• 2. način porabe

Mnogi ljudje se odločijo za muho, da začnejo dieto. Toda kako pogosto deluje? Skoraj nikoli. Zakaj narediti nekaj, kar ne bo delovalo? Ugotovite, kako shujšati brez diete, tako da sledite tem preprostim korakom:

faze

Metoda 1 Bodite motivirani

1. 
   

   
   Vedite, kdaj ste "pripravljeni". Realnost je takšna, kot je: če niste pripravljeni na spremembe, teža ne bo odletela, kot bi s čarovnijo. Predvsem s tem, da ne diete. Ampak če veste, ko boste pripravljeni (in boste nastopali šele takrat), boste imeli vse možnosti shujšati.
   • Če ne boste delali diete, boste težje shujšali. To pomeni, da boste morali porabiti in usvojiti dobre prehranjevalne navade. Če se vam zdi redni šport in želja po dobrem prehranjevanju neizvedljiva, preučite stanje in preložite to idejo, ko bo pripravljena.
     • Če niste pripravljeni, se vprašajte, kaj lahko storite bitje. Kaj vas je prej oviralo? Kateri izgovor ste si dali sami? Katere ovire morate premagati? Kaj bi vas lahko motiviralo?

2. 
   

   
   
   
   Postavite si realne cilje. Namesto da se osredotočate na skupno število kilogramov, ki jih želite izgubiti, si določite primerno število tednov na teden, za katere veste, da jih boste lahko dosegli. Ker niste na dieti, je bolje znižati pričakovanja v primerjavi z nekom, ki je na dieti.
   • Premislite o svojih stroških za dan. Koliko kalorij porabite na dan? Koliko dni boste počivali? Če porabite 400 kalorij na dan (aerobika z majhnim udarcem zažge 365 kalorij osebi, ki tehta 73 kg), prejmete 2800 kalorij na teden. 450 g ustreza 3.500 kalorijam.

3. 
   

   
   Vem, kaj lahko pričakujem. Število porabljenih kalorij med vadbo se razlikuje od osebe do osebe. Na splošno je višja kot vaša teža, več kalorij boste spali. Tudi če tekalna steza nakazuje, da ste porabili 500 kalorij, ne pozabite, da to ni nujno.
   • Tek s hitrostjo 8 km / h porabi 606 kalorij na uro v primeru osebe, ki tehta 73 kg. Če pa naredite 109 kg? 905 kalorij. Hoja s 3 km / h? 204 kalorij proti 305, različna teža. Z določitvijo cilja poskrbite, da boste znali prave številke in naredili prave izračune!

4. 
   

   
   
   
   Podarite si nagrade. Torej, to je to, pripravljeni ste shujšati. Ste motivirani. Fantastično! Zdaj, kako to ostati dolgoročno? Z postavljanjem ciljev in ponudbo nagradeko jih enkrat dosežemo!
   • V rednih časovnih presledkih si privoščite tudi nagrade in cilje. Na vas je, da jih popravite po svojih željah: po kurjenju 10.000 kalorij je čas za zabavo! Ali pa ste vadili 10 dni zapored? Super! Kakšno nagrado bi še naprej motivirali? Izlet v mesto? Nekaj ​​dni dopusta? Dremka?

2. način porabe

1. 
   

   
   Ostanite aktivni. Nadalje bomo govorili o športu, tukaj gre za vaš življenjski slog. Če želite shujšati brez diete, se morate za vsako ceno izogibati sedečem načinu življenja.
   • Po stopnicah. Poiščite načine za kurjenje dodatnih kalorij. Pojdi psa malo dlje kot ponavadi. Povabite svoje prijatelje, da se ukvarjajo s športnimi aktivnostmi, kot so ples, pohodništvo ali samo sprehod po parku. Če lahko kolesarite v službo ali kjer koli drugje, pojdite po svoje. To bo tudi gesta za planet.

2. 
   

   
   Naredite nekaj kardio vaj. Najhitreje izgoreva maščobe, maščoba pa vsebuje največ kalorij na gram. Če želite shujšati, morate te kalorije enkrat za vselej odpraviti.
   • Intenzivno vadite v rednih in tesnih intervalih, boste porabili še več kalorij in v kratkem času. Vključuje prehod med posebej intenzivnimi vajami in blažjimi vajami. Naredite eno s 30 sekund, nato pa hodite 60 sekund. To je visokointenzivni delni trening (oz HIIT). Uporablja se lahko pri delu z utežmi, pa tudi pri kardio vajah. Poleg tega povzroča "učinek gorilnika z zamikom", poveča osnovni metabolizem, ki še naprej počiva kalorije tudi enkrat v mirovanju.

3. 
   

   
   Trenirajte z utežmi. Čeprav se zdijo kardio vaje najučinkovitejše, morate za najboljše rezultate narediti oboje. Naj traja, da povečate svoje kalorične izdatke.
   • Raztezanje je ključnega pomena za uravnavanje telesne teže, saj imajo ljudje z večjo mišično maso tudi višjo bazalno presnovo. Mišice so aktivna tkiva, ki porabijo kalorije za razliko od shranjene maščobe, ki porabi zelo malo. Raztezanje poveča osnovni metabolizem za 15%, kar veliko pomaga pri hujšanju in dolgoročno uspe obvladovati.

4. 
   

   
   Delo v vezju. Če to storite pravilno, je to najboljša oblika vadbe maščob. Krepi mišično maso in vaša sposobnost oksigenacije. To je vse v enem cross treninga. Če še niste začeli, je skrajni čas, da začnete.
   • Ta trening ni le dober za telo, ampak je tudi dober za um. V raziskavi, ki jo je opravil Nacionalni inštitut za zdravje, so se ljudje, ki so opravljali vezja, počutili veliko manj potlačene, agresivne in tesnobne.

5. 
   

   
   Jejte uravnoteženo, dobro jejte in jejte pogosto. Tudi če lahko shujšate brez diete, je pomembno, da se prehranjujete zdravo, da dobite dobre prehranjevalne navade. Tudi če tega ne storite za pas, se prepustite predelani hrani in jejte polnozrnato hrano, sadje in zelenjavo namesto za svoje zdravje.
   • Zajtrkujte! Študije so pokazale, da ljudje, ki zajtrkujejo, na splošno tehtajo manj kot tisti, ki jih ne. Seveda deluje le, če ne zaužijete cele škatle krofov!
   • Študije so prav tako pokazalo, da lahko prehranjevanje pogosto (od trenutka, ko jeste uravnoteženo), pomaga shujšati. Lažje boste lačni in tako boste imeli manj želje po jedi. Zato si naredite majhne obroke in prigrizke, to je tako, kot da bi jedli vsake 2 do 3 ure.

6. 
   

   
   Pijte vodo. Morda se sliši preveč dobro, da bi bilo res (in je), toda pitje več vode vam bo pomagalo shujšati. Manj boste lačni in preprečevalo vam bo pitje teh sladkih sode tako mamljivo.
   • Pravzaprav povečuje vaš bazalni metabolizem skoraj v trenutku. V nedavni raziskavi se je metabolizem ljudi povečal za 30%. In kaj je bolje? Ne boste se regramirali.