Kako se znebiti bolečine v hrbtu

Vsebina

• faze
• 1. metoda Takoj lajšanje bolečin v hrbtu
• 2. način Zdravljenje kronične ali hude bolečine v hrbtu
• 3. način Preprečevanje bolečine v hrbtu
• Metoda 4 Lajšanje bolečin v hrbtu s pomočjo celostne medicine

Bolečine v hrbtu so običajno neprijetne, vendar se pogosto pozdravijo po nekaj tednih zdravljenja doma. Če pa ste se dotaknili enkrat, obstaja velika verjetnost, da boste v prihodnosti spet prizadeti. Hrbet vas lahko boli, ker ste dvignili težak predmet ali nenadne neusklajene gibe (ki so lahko povzročili raztrganje mišice ali razpad diska). Vključeni so lahko tudi artritis, osteoporoza in ukrivljenosti hrbtenice. Benigne bolečine v hrbtu lahko zdravimo z raztezanjem, lahkotnim gibanjem, vročino in brez recepta. Bolj resni in trdovratni primeri bodo potrebovali zdravnika in ustrezno zdravljenje.

faze

1. metoda Takoj lajšanje bolečin v hrbtu

1. 
   

   
   Uporabite sladoled Nanesite led na hrbet, takoj ko začutite bolečino. V primeru poškodbe led lahko lajša vnetje. Prvih 24 ali 72 ur po poškodbi nanesite na hrbet zavitek sladoleda, zamrznjeno zelenjavo ali zamrznjeno brisačo. Nato nanesite nekaj vročega.
   • Ne zadržujte ledu več kot 20 minut na svoji koži.
   • Led ne smete nanašati več kot 10-krat na dan.
   • Med led in kožo položite krpo.

2. 
   

   
   Priložite toploto. Po nanosu ledu na kožo nanesite toploto, da spodbudite krvni obtok in pospešite celjenje.
   • Pripravite si vroč obkladek. Če nimate časa za pripravo, jih lahko preprosto kupite. Električne grelne blazinice, steklenice s toplo vodo, toplotne vrečke in savne lahko naredijo trik.
   • Uporabljate lahko suho ali mokro toploto.
   • Pri manjših telesnih poškodbah segrevajte 15 do 20 minut, za hude poškodbe pa do 2 uri.

3. 
   

   
   
   
   Vzemite protibolečinska zdravila brez recepta. Proti bolečinam v križu lahko vzamete priporočene odmerke protivirusnih protivnetnih zdravil, kot sta ibuprofen ali naproksen natrij. Če to ni dovolj, pojdite k zdravniku, da vam predpiše zdravila na recept.
   • Preden začnete jemati zdravila brez recepta, poiščite nasvet svojega zdravnika, če ste že na drugem zdravljenju in se bojite možnosti za interakcijo.

4. 
   

   
   Naredite nekaj raztezanja. Ko bolečina popusti, lahko doma naredite preprosto raztezanje. Vendar raztezanje ni vse primerno za vse vrste bolečin v hrbtu. Naredite le raztežaje, ki na videz sproščajo vaše mišice in lajšajo bolečino.
   • Lezite na tla na hrbtu. Eno koleno nežno pripeljite na prsi. Odštejte do 1 in nato počasi nadaljujte z začetnim položajem.
   • Če vas boli hrbet, ko ga zložite naprej, se raztegnite v drugo smer. Lezite na trebuh in se dvignite na komolce.
   • Če ne čutite ničesar, se naslonite na dlani in počasi iztegnite roke, da dvignete telo. Vaš ribnik ne sme nikoli vzleteti s tal.
   • V primeru bolečin prekinite raztezanje in pojdite k zdravniku.
   • Če želite poznati prave tehnike raztezanja, pojdite k kiropraktiku ali k svojemu splošnemu zdravniku.

5. 
   

   
   
   
   Vadite lahke dejavnosti. Čeprav je treba čas preživeti ležeč na tleh, počitek običajno ni priporočljiv za zdravljenje bolečin v hrbtu. Nasprotno, čim bolj nadaljujte svojo običajno rutino in ustavite vse preveč boleče dejavnosti.
   • Pojdite ven na sprehod, se raztegnite ali pojdite na sprehod.
   • Lezite na tla, če morate počivati. Za udobje postavite blazine pod kolena.

6. 
   

   
   Se vidimo pri zdravniku. Če je bolečina močna ali če traja nekaj časa (če se po nekaj dneh ne zaceli), pojdite k zdravniku. Rentgen in druga zdravstvena oskrba bodo potrebni, če je bolečino v hrbtu povzročil padec ali drugačna telesna travma. Čim prej je bolečina huda in je ne morejo omiliti ostali, se čim prej obrnite na zdravnika. Če vas spremlja otrplost ali mravljinčenje, takoj pojdite na zdravljenje.

2. način Zdravljenje kronične ali hude bolečine v hrbtu

1. 
   

   
   Naj vas zdravnik pregleda. Zdravnik bo pregledal vaše gibe in poskrbel, da boste lahko sedeli, stojali, hodili in dvigali noge v različne smeri. Prosil vas bo, da bolečino ocenite na lestvici od 1 do 10. Druge teste vam bo priporočil zdravnik ali kiropraktik glede na vaše simptome.
   • Rentgen.
   • MRI ali CT.
   • Scintigrafija kosti.
   • Krvni testi.
   • Študije prevodnosti živcev.

2. 
   

   
   Vzemite zdravila proti bolečinam na recept. Za intenzivne bolečine ali vnetja vam bo zdravnik predpisal mišične relaksante, lokalna sredstva za lajšanje bolečin in narkotike, ki jih morate vedno jemati po navodilih.
   • Če ne želite uporabljati zasvojenih protibolečinskih zdravil (kot sta kodein ali hidrokodon), se posvetujte s svojim zdravnikom. Gabapentin in naproksen imata enake analgetične učinke, vendar ni tveganja za odvisnost.
   • Če vam predpišejo zdravila, se boste morda morali izogibati jemanju nekaterih vrst izdelkov brez recepta z zdravilom na recept. To je še posebej pomembno, če jemljete protivnetno zdravilo.

3. 
   

   
   Poskusite s fizioterapijo ali pojdite k kiropraktiku. Prilagoditve in fizioterapija so najboljši načini za okrevanje po poškodbi hrbta. Fizioterapevti in kiropraktiki bodo vaše bolečine lajšali s prilagoditvami, ultrazvokom, električno stimulacijo in drugimi postopki, do katerih doma ne boste imeli dostopa.
   • Vprašajte svojega fizioterapevta ali kiropraktika, da vas nauči raztezkov in vaj. Sledite njihovim navodilom za zdravljenje težave doma.
   • Posvetujte se s fizioterapevtom ali kiropraktikom, ki ga priporoči zdravnik. Poskrbite, da si redno izmenjujejo informacije med seboj, da olajšajo zdravljenje.

4. 
   

   
   Sledite rutini raztezanja po meri. Fizioterapevt ali kiropraktik lahko priporoči vaje in pozi, ki jih lahko izvajate doma. Naredite jih po njihovih navodilih in se ne raztegnite prehitro. Gibati se morate počasi, da se lahko vaše mišice sprostijo.
   • Niso vse bolečine v hrbtu zdravljene z istim raztezanjem in neprimerno gibanje bi lahko poslabšalo vašo poškodbo.

5. 
   

   
   Poskusite s steroidnimi injekcijami. Zdravnik vam lahko vbrizga kortizon ali otrdelo sredstvo okrog hrbtenjače, da zmanjša vnetje okoli živca. To bo močno zmanjšalo bolečino, ki jo čutite. Vendar učinki te tehnike trajajo le nekaj mesecev in jo je mogoče uporabiti le večkrat. O tveganju in koristih se posvetujte z zdravnikom.
   • Mogoče vam bo zdravnik dal steroidno injekcijo, ki vam bo omogočila, da sledite učinkovitemu programu fizioterapije.

6. 
   

   
   Vprašajte se o možnosti operacije. Bolečine v hrbtu redko zahtevajo operativni poseg, še posebej, ker rezultati niso vedno zadovoljivi. Vendar lahko to smatrate kot zadnjo možnost, če je bolečina močna ali če povzroča naraščajočo šibkost.
   • Če imate strukturne težave (na primer zoženje hrbtenice ali močno herniranje diska), vam lahko zdravnik priporoči to rešitev.

3. način Preprečevanje bolečine v hrbtu

1. 
   

   
   Naučite se pravilno dvigovati predmete. Ne naslanjajte se na hrbet, da bi kaj dvignili. Ostanite blizu predmeta, ki ga želite nositi, zavijte v smer, v katero nameravate iti, zategnite trebušne mišice, zavzemite široko držo in upognite kolena. Izogibajte se nenadnemu dvigovanju in se med nošenjem ne naslanjajte na stran.
   • Če dvignete težak predmet, imejte roke naravnost in ga privijte v brado.

2. 
   

   
   Izboljšajte držo. Vstati morate in sedeti v sproščenem položaju. Predstavljajte si, da vrvica potegne glavo navzgor in iztegne vrat, da podpre težo lobanje. Potegnite ramena nazaj in se sprostite ter zategnite trebušne mišice, da podpirajo hrbtenico.
   • Če morate nekaj časa stati, postavite nogo na stolček, da razbremenite pritisk na spodnji del hrbta. Če želite doseči enak učinek, lahko hkrati na mestu zavrtate tudi en gleženj.
   • Če morate nekaj časa sedeti, imejte noge in roke vzporedno s tlemi. Naslonite se na hrbet in stopala držite na tleh.
   • Da se izognete napetosti v mišicah, redno menjajte položaj.

3. 
   

   
   Okrepite trebušne mišice. Fizična neaktivnost lahko oslabi hrbtne mišice, kar spodbuja poškodbe. Čeprav nobena študija tega ne more potrditi, se zdi, da lahko močne trebušne mišice zmanjšajo tveganje za poškodbe hrbta.
   • Naredite vaje za stabilizacijo trebuha, kot so deska, stranski most in klasični most.
   • Prav tako lahko izvajate vaje za ravnotežje, na primer tako, da poskušate ostati na eni nogi.
   • Končno poskusite s skakanjem ali poskakovanjem na eni nogi poleg običajnih vaj z utežmi, kot so padeči, upogib stegen in upogibanje spodnjega kolena.

4. 
   

   
   Poskrbite za svoj stres. Pri ljudeh, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, je odnos do težave lahko odločilen. Bolečine v hrbtu lahko trajajo dlje, da se zdravijo v primeru stresa, strahu, tesnobe ali depresije. Anksioznost lahko poslabša bolečino.
   • Pazljivost je še posebej učinkovita proti bolečinam v hrbtu, ki jih lahko občutite. Za lajšanje bolečin vzemite razrede za zmanjšanje stresa na podlagi te tehnike.
   • Kognitivno-vedenjske in samoregulirajoče terapije so lahko učinkovite. Zdravnika prosite, naj priporoči usposobljenega terapevta.

Metoda 4 Lajšanje bolečin v hrbtu s pomočjo celostne medicine

1. 
   

   
   Posvetujte se z akupunkturistom. Akupunktura je oblika tradicionalne kitajske medicine, ki vključuje vstavljanje steriliziranih igel v ključne točke telesa. Učinkovito lahko zdravi številne oblike bolečine, čeprav nobena študija ni jasno pokazala njegovih najbolj učinkovitih načinov uporabe. Dokler iglice sterilizira in uporablja izkušeni akupunkturist, je akupunktura tako varna kot druge oblike zdravila.
   • Se vidimo pri licenciranem akupunkturistu.
   • Poleg akupunkture lahko obiščete tudi kiropraktika in se udeležite fizioterapevtskih sej.

2. 
   

   
   Masirajte se na hrbtu. Masaža lahko lajša bolečine v hrbtu, ki jih povzroča mišična napetost ali utrujenost. Povejte svoji maserki boleč del in jo na glas opozorite, če stori kaj bolečega ali neprimernega.
   • Za nadomestilo bolečine telo uporablja druge mišice, ki jih običajno ne uporabljamo. To so mišice, ki se zategujejo in bolijo, od tod uporaba masaže za lajšanje napetosti.

3. 
   

   
   Vzemite tečaje joge ali pilatesa. Za krepitev in sprostitev mišic v hrbtu lahko z izkušenim učiteljem opravite tečaje joge ali pilatesa. Nekateri joga položaji so boljši za hrbet kot drugi. Prosite svojega zdravnika ali fizioterapevta, da priporoči najboljše razpoložljive tečaje.
   • Če vas med raztezanjem kaj boli, se takoj ustavite. Morda se boste morali izogniti ali prilagoditi določene drže, da pomagajo pri poškodbi.