Kako se zjutraj znebiti akutnih krčev na hrbtu

Vsebina

• faze
• 1. metoda Ugotovite vzrok krčev v hrbtu
• 2. način Okrevanje po hudih bolečinah v križu
• 3. način Jemanje zdravil
• 4. način Poskusite z alternativnimi načini zdravljenja

Veliko ljudi na svetu zjutraj prizadene krče hrbtnih mišic. Je frustrirajoča težava, ki lahko ovira vaš spanec in vsakodnevne dejavnosti, in je pogost vzrok odsotnosti z dela. Z identifikacijo vzroka mišičnih krčev in ustrezno obravnavo težave boste zmanjšali možnosti za trajne poškodbe, hkrati pa se izognili kronični bolečini in asteniji.

faze

1. metoda Ugotovite vzrok krčev v hrbtu

1. 
   

   
   Vedite, da se krči v hrbtu zjutraj pogosto pojavijo zaradi napetosti v ledvenem predelu. Ko se poškodujejo ligamenti, kite ali mišice spodnjega dela hrbta, se lahko razvije nekaj napetosti v spodnjem delu hrbta. Ta težava je običajno povezana z močno uporabo mišic (pogosto se zgodi med vadbo ali dvigovanjem težkih bremen) ali kakšno obliko neposredne travme.
   • Kar zadeva krče, povezane s pritiskom na ledveni del, se bo pojavilo vnetje okoli poškodovane mišice, tetive ali ligamenta. Bolečina bo ostra in se bo poslabšala med premikanjem. Veliko boljše vam bo po počitkih, na primer, ko zjutraj vstanete iz postelje.
   • Vedite, da bolečina morda ne bo neprekinjena. Če pravilno stojite in počivate, se lahko zmanjša in celo izgine.

2. 
   

   
   
   
   Razmislite o možnosti hernije diska. Vsak od vaših hrbteničnih diskov je sestavljen iz vlaknaste zunanje kapsule, napolnjene z želejem podobnim materialom. Ti diski podpirajo vretenca in omogočajo, da se premikajo. Včasih pa prožen material v notranjosti nabrekne ali pride iz vlaknastega obroča, kar povzroči stiskanje korenine živcev, ki izstopajo iz hrbteničnih in vretenčnih foraminih kanalov. Posledično lahko razvijete preveč stimulacije in mišičnih krčev, povezanih s temi živci.
   • Med krči, ki jih povzroča hernija diska, boste opazili, da bolečina postane progresivna in neprekinjena. Poslabša se, ko ste umirjeni in se umirite, ko se premikate.
   • Upoštevajte, da bolečina ni omejena na spodnji del hrbta. Lahko se razširi na vaše noge in zadnjico, na območjih, povezanih z zadevnim živcem, pa se lahko pojavijo čudni občutki, kot so žgečkanje, ogrevanje in otrplost.

3. 
   

   
   
   
   Tudi vaši krči se lahko pojavijo zaradi posega v kosti. Omejitev kosti je zmanjšanje prehoda hrbtenjače ali hrbtenjačnih živcev, ki ga povzroča prekomerna rast kosti ali nenormalen položaj vretenc. Do tega zmanjšanja lahko pride tako v hrbteničnem kanalu kot v hrbtenični foramini (kjer spinalni živci izstopijo iz hrbteničnega kanala). Omejitev kosti pogosto povzroči izraščanje vretenc (pogosto povezano z osteoartritisom) ali zdrs enega vretenca na drugega (motnja, imenovana spondilolisteza).
   • Če krče povzroči poseg v kosti, se bo bolečina zagotovo manifestirala kot dolgočasen občutek, ki sega na noge in zadnjico. Čutili ste ga lahko le na eni strani.
   • Za razliko od bolečine kile diska se lahko bolečina v mirovanju poveča ali zmanjša. Lahko se poslabša, ko hodite, stojite ali se naslonite nazaj.

4. 
   

   
   Opazujte deformacije kosti. Včasih je bolečina v hrbtu lahko povezana z deformacijo hrbtenice. Ta napaka se lahko pojavi že od rojstva in v primerih skolioze (motnje, ki upogne hrbtenico na stran). Ta nenormalna struktura lahko pritiska na zadnje mišice in povzroči krče.

5. 
   

   
   Pogovorite se s svojim zdravnikom. To bi vam lahko pomagalo ugotoviti izvor vaših krčev v hrbtu. Zastavili vam bodo vprašanja o vaši zdravstveni anamnezi (na primer, če v vaši družini obstajajo primeri artritisa ali osteoporoze) in o nesrečah, travmi ali operacijah, ki so morda prispevale k vašemu zdravju. videz te težave. Poleg tega bo morda imel krvne preiskave, da preveri, če nimate vnetja ali okužbe.
   • V nekaterih primerih vam zdravnik morda želi tudi druge preiskave, na primer rentgenski posnetek ali MRI.

2. način Okrevanje po hudih bolečinah v križu

1. 
   

   
   Počivaj hrbet. V večini primerov krči na hrbtu, vključno s krči, povezanimi s pritiskom ali raztezanjem na mišicah, je najboljše zdravljenje na začetku počitek. Vaši gibi lahko poslabšajo poškodbo in odložijo okrevanje. Dajte si dva ali tri dni, da se spopadete s poškodbo in pustite čas, da se vaše mišice začnejo popravljati.
   • Ne mislite, da "počitek" pomeni, da morate ostati v postelji, ne da bi se premikali. Lahko greš v kopalnico, se tuširaš in za kratek čas sediš na stolu. Vaš cilj je preživeti čim več časa v udobnem položaju, ki je lahko drugačen, odvisno od območja, kjer ste se poškodovali.

2. 
   

   
   Počasi vstanite. Po dolgem nočnem spanju vaše telo ni pripravljeno podpirati gibov v vseh smereh. Če nenadoma vstanete, bi lahko uničili mišice, da bi se ponoči popravile.
   • Za najboljše rezultate ne smete vstati in vstati iz postelje. Namesto tega ležite ravno na hrbtu in upognite boke in kolena. Pripeljite stegna do prsi in globoko vdihnite nekaj sekund. Ta vaja bo omogočila, da se bodo vaše mišice ogrele. Nato lezite na bok in počasi vstanite s podpiranjem teže telesa na rokah. Če na primer ležite na desni strani, počasi vstanite tako, da s dlanjo leve roke pritisnete na posteljo.

3. 
   

   
   Izogibajte se slabim položajem spanja. Med spanjem je lahko težko nadzorovati položaj, zagotovo pa lahko zmanjšate možnosti za spanje v položajih, ki preveč pritiskajo na hrbet. Začnite z ležanjem na boku. Spodnja noga naj bo ravna in upognite stegno v kolku in kolenu. Postavite blazino pod upognjeno nogo. To je udoben položaj za večino ljudi.
   • Če imate degenerativno bolezen diska ali bolečine v koreninah živcev, razmislite, da v spodnji del hrbta postavite ledveni vzglavnik.
   • Če raje spite na trebuhu, vedite, da vam ta položaj lahko boli hrbet. Naj bo manj neškodljiva, tako da blazino postavite pod medenico in dno trebuha.

4. 
   

   
   Razmislite, da si med spanjem oddahnete. Celo normalni zdravi ljudje po dolgem spanju občutijo toge mišice in bolečine v hrbtu. To pa zato, ker se nekatere mišice dalj časa skrajšujejo in raztezajo. Morda bodo prejeli tudi manj krvi zaradi nenormalnega položaja spanja. Če so vam krči po daljšem času videti slabši, jih razdelite na dve značilni obdobji.
   • Če želite obdobje spanja razdeliti na dva, uporabite budilko. Ko zazvoni, dajte vir toplote na hrbet ali ga nežno vmasirajte in iztegnite. Potem se vrnite v posteljo.

5. 
   

   
   Nanesite led. Hladna terapija dela čudeže na napetih mišicah. Lajša bolečine, zmanjšuje otekline in vnetja tkiv.
   • Nanesite led, kjer so bolečine močne, trikrat na dan (zjutraj, opoldne in ponoči) petnajst do dvajset minut. Pazite, da leda ne nanašate neposredno na kožo (uporabljajte tkanino ali drug material). Ne smete ga uporabljati dlje kot dvajset minut ali zaspati z ledom na hrbtu, ker bi lahko končali s hladnimi opeklinami.
   • Vedite, da vam led ne bo pomagal v primerih bolečin, ki jih povzroči draženje živcev.

6. 
   

   
   Preizkusite vročino. Ko so akutne bolečine minile in je vaše stanje bolj stabilno, poskusite z vročino. Na tej točki so se mišice začele same popravljati. Vročina bo sprostila mišice, spodbudila živce na tem področju in lajšala bolečine. Pomagala bo tudi razširitev krvnih žil, kar vam bo prineslo boljšo prekrvavitev krvi.
   • Če želite to metodo uporabiti s toploto, se zjutraj vročo tuširajte. Za najboljše rezultate naredite nekaj raztezanja hkrati. Nagnite se naprej, tako da voda teče neposredno čez območje, ki vas boli, nato pa iztegnite roke in se poskusite dotakniti prstov, ne da bi povzročali bolečino. Dvajsetminutni tuš naj bi ublažil bolečine v naslednjih nekaj urah.
   • Prav tako lahko poskusite z uporabo toplega obkladka ponoči petnajst do dvajset minut. Če nimate vročega obkladka, lahko vroč likalnik položite na brisačo, in ko je dovolj vroče, ga prilepite na hrbet.

7. 
   

   
   Naredite vaje za krepitev mišic. Ko akutne bolečine ni več, lahko začnete delati nekaj vaj. Te vaje vam bodo pomagale izboljšati prekrvavitev na prizadetem območju in pospešiti celjenje. Okrepili bodo tudi mišice vratu, ramen in hrbta, hkrati pa izboljšali vašo vzdržljivost in gibčnost. Poleg tega bodo v primeru degenerativnih bolezni te vaje pomagale mišicam, da podpirajo vašo nestabilno hrbtenico.
   • Vedno se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom, da izberete ustrezne vaje za vašo situacijo. Nekatere vaje lahko še bolj poškodujejo mišice in diske.
   • Začnite z lahkimi vajami in postopoma povečujte intenzivnost. Začnite z raztezanjem, dokler ne začutite rahle napetosti, nato pa držite dve do pet sekund, preden se vrnete v prvotni položaj. Ponovite tri do petkrat. Ne silite, če čutite bolečino.

8. 
   

   
   Naredite si nežno masažo. Ko zjutraj vstanete, si vzemite čas za masiranje spodnjih hrbtnih mišic s konicami prstov. To bo sprostilo mišice, povečalo prekrvavitev in sprostilo endorfine, kemične posrednike, ki delujejo kot naravna zdravila proti bolečinam.
   • Za najboljše rezultate porabite deset do petnajst minut za masiranje hrbta. Če želite, lahko začnete znova, preden zaspite.

3. način Jemanje zdravil

1. 
   

   
   Začnite s paracetamolom. Če so vaše bolečine blage ali zmerne, vam zdravnik lahko priporoči začetek s paracetamolom (znan tudi kot acetaminofen). Standardni odmerek je ena pastila trikrat na dan po obroku.
   • Če redno jemljete paracetamol, boste morda želeli dodati antacid, na primer omeprazol ali ranitidin (20 mg in 150 mg dnevno). Vprašajte zdravnika, če vam lahko pomagajo dodatna zdravila.

2. 
   

   
   Poskusite z vnetji. Če ne morete nadzorovati svojih bolečin s paracetamolom, bi potrebovali nekaj, kar vam pomaga pri vnetju. Lahko poskusite 400 mg ibuprofena dvakrat na dan ali 500 mg naproksena trikrat na dan. Na voljo so brez recepta, vendar se vseeno posvetujte s svojim zdravnikom, preden jih redno jemljete.

3. 
   

   
   Vprašajte zdravnika za antispazmodična zdravila. Če imate močne krče, morate istočasno jemati tudi antispazmodična zdravila kot protivnetna zdravila. Pogovorite se z zdravnikom. Običajni odmerek Baclofena je 5 do 10 mg trikrat na dan, odmerka Tizanidina 2 mg trikrat na dan.
   • Za najboljše rezultate jemljite protivnetna zdravila takoj po večerji, nato pa antispazmodično zdravilo tik pred spanjem, da boste lažje nadzirali svoje krče.

4. način Poskusite z alternativnimi načini zdravljenja

1. 
   

   
   Poskusite z akupunkturo. Akupunktura, naravno kitajsko zdravljenje, ki vključuje vstavljanje igel na določena področja telesa, obstaja že stoletja. Sproščali naj bi naravne opioide, ki pošiljajo živce v živčni sistem, ta pa sprošča hormone in nevrokemične oddajnike. Sprva začnite z dvema ali tremi obiski na teden.
   • Preverite pri zavarovalnici. Obstaja veliko odej, ki vključujejo akupunkturo.

2. 
   

   
   Pridobite si profesionalno masažo. Masaže bi lahko bile še bolj koristne za ljudi s kroničnimi nespecifičnimi bolečinami in krči. Poleg tega jih osvobaja njihove tesnobe in depresije.
   • Masaže so še posebej učinkovite pri krčih v hrbtu, ki se pojavijo med nosečnostjo. Poiščite terapevta, ki je specializiran za prenatalno masažo.

3. 
   

   
   Posvetujte se s kiropraktikom. Kiropraktiki so usposobljeni za manipulacijo hrbtenice z izboljšanjem mišične napetosti in povečanjem gibljivosti. Redni obiski kiropraktika bi vam poleg zdravil lahko pomagali zmanjšati bolečino in krče.

4. 
   

   
   Naučite se Aleksandrove tehnike. Ta oblika terapije uči ljudi izboljšati držo, kar jim pomaga lajšati bolečino in izboljšati njihovo gibljivost. Raziskave kažejo, da lahko ta tehnika privede do dolgoročnega lajšanja bolečine in zmanjša možnosti za trajno invalidnost.

5. 
   

   
   Bodite pozorni na svojo prehrano. Za hrbtne krče ni posebne prehrane, vendar je zdrava hrana dobra za vaše mišice, kosti in splošno zdravje. Če niste prepričani, kaj bi morali jesti, se posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom.
   • Vitamin B12, vitamin D, magnezij in kapsaicin lahko nekaterim pomagajo pri bolečinah v hrbtu. Ti elementi imajo protivnetne lastnosti. Razmislite, da jih jemljete kot prehranske dodatke, da boste povečali porabo v svoji zdravi prehrani.