Kako se znebiti slabih misli

Avtor: Louise Ward

Datum Ustvarjanja: 6 Februarjem 2021

Datum Posodobitve: 26 Junij 2024

Video.: Kako se znebiti slabih navad in ustvariti nove? | Osebna rast

Vsebina

faze
1. način Ustavite slabe misli
2. metoda Prekinite cikel negativnega razmišljanja
3. način Preprečevanje slabih misli

V tem članku: Ustavite slabe misliBreaking Down the Cycle of negativno razmišljanjePreventing Bad Thoughts17 References

Če se s tem ne spopadate, bi vas lahko slabe misli preganjale več dni, tednov ali celo mesecev. Pogosto je, ko najmanj pričakuješ, da se bo to zgodilo, ko analiziraš situacijo na vrhu ali si predstavljaš, da te je kdo zahrbtno napadel. Čeprav so boleče ali slabe misli naravne, imajo vaši možgani orodja za spopadanje z njimi. Če imate kdaj hudo depresijo ali ponavljajoče se slabe misli, morate poiskati pomoč.Najpogosteje pa bi se morali sami spoprijeti s svojimi slabimi mislimi.

faze

1. način Ustavite slabe misli

Vedite, da je običajno občasno imeti slabe misli. Morda je najlažje začeti reševati njegove težave. Prepogosto verjamemo, da smo edini s težavami ali da nihče ne razume, skozi kaj gremo. Kljub temu so slabe misli del življenja in najpomembneje je, kaj se bo zgodilo. Ne krivite sebe, da imate slabe misli, saj ni vaša krivda.
- Izogibajte se stavkom, kot so "To je moja krivda", "Ne bi smel misliti" ali "Sovražim to misel".
- V preteklosti ste imeli slabe misli in jih boste imeli tudi v prihodnje. A še vedno ste tu živi in zdravi. Vaše slabe misli vas ne bodo ubile, dokler jih ne spremenite v pošasti.
Pomislite, kaj naredi misel "slabo". Zakaj vas muči ta misel? Kaj vam je ostalo v glavi? Pogosto se slabe misli vztrajajo, ker se počutite krive, jezne ali negotovi glede svoje prihodnosti in razmišljanje o tem, zakaj ste obtičali v tem vzorcu razmišljanja, pomaga oblikovati in najti način, kako ga najti. izhodna vrata za to težavo. Tu je nekaj pogostih vzrokov slabih misli:
- krivde
- anksioznost
- ljubosumje
- skušnjava
- neuspeh ali strah pred neuspehom
Z nekaj globokimi vdihi upočasnite potek misli. Navadno je čutiti tesnobo ali živčnost, ko se v možganih nenadoma pojavi slaba misel, vendar bi se morali upirati nagonu, da to storite. Vzemite si 30 sekund, da ustavite to, kar počnete, in naredite 5 počasnih, globokih vdihov. Preživite trenutek za to misel, namesto da bi skakali v neracionalne ali skrajne zaključke.
- Če še vedno živite, poskusite šteti do 15.
- Pojdite ven, pojdite iz sobe, kjer ste, ali se sprehodite, da si razmislite.
Vprašajte se, zakaj imate te slabe ali negativne misli. Ko se boste nekoliko upočasnili in razmislili o svojem slabem stanju duha, bo čas, da izprašate razlog za svoje negativne misli. Tu si lahko zastavite nekaj dobrih vprašanj:
- Na kakšnih konkretnih temeljih temeljijo moji strahovi ali skrbi?
- Katere so pozitivne strani v tej situaciji?
- Ali obstaja drug način, kako razmisliti o tej situaciji? Kako bi videla nekoga drugega?
- Bo to zadeva čez 5 let?
Ostanite v trenutku. Prihodnosti ne morete nadzorovati, tako kot ne morete nadzorovati preteklosti. Kar lahko storite, je upravljanje sedanjega trenutka. Veliko slabih misli se poraja, ko na to dejstvo pozabimo in naredimo napovedi o tem, kaj prihaja. Morda mislite, da bo jutrišnji izpit zelo težaven in da boste zagotovo spodleteli, vendar te slabe misli nimajo resničnih temeljev. Ko bo ček prispel na vašo mizo, boste že rekli, da bo grozno, namesto da bi našli načine, kako olajšati. Ne dovolite, da vaše projekcije o prihodnosti uničijo vašo sedanjost.
Stopite korak nazaj v svoje misli. Vaša prva reakcija na slabo misel bi lahko bila, da bi ga vzel proporce: "Pritegnila me je druga ženska. To gotovo pomeni, da ne ljubim več svoje žene," moj šef ni maral moje predstavitve, odpuščen bom "," Vsi imajo lep avto, jaz moram biti neuspeh ". Te misli niso samo poenostavljene, ampak so pogosto napačne. Vedite, da niste središče vesolja in da večina težav, s katerimi se srečujete v življenju, ni nujno dvomiti v vašo srečo.
- Spomnite se svojih težav iz preteklih let, na primer, ko ste bili kaznovani ali prisluškovani. Mogoče ste se v tistih časih hranili groznih misli, vendar obstaja velika verjetnost, da ste se odpravili naprej brez prave škode.
Oddaljite se od nečesa konkretnega, kar vas olajša. Vrnite se k nečemu, kar poznate in imate radi, da bi svoj um odvrnili od svojih težav. Živeti nekaj, kar je povezano z lepimi spomini, vam lahko pomaga, da se odmaknete od slabih misli (stvari niso bile vedno slabe in v prihodnosti ne bodo vedno slabe).
- Preglejte svojo najljubšo knjigo.
- Skuhajte mamin recept za piškote.
- Oglejte si igro svoje lokalne ekipe.
- Predaj album, ki ga ljubiš že od mladosti.
Ne poskušajte zbežati od misli ali jih celo izgnati. Če se prisiliš, da nečesa ne misliš, je isto kot razmišljati o tem. Ves svoj čas porabiš za besedo "Moram prenehati razmišljati o svojem razpadu", ne da bi se tega nenadoma zavedali, samo razmišljaš o svoji razpadu! Morate poskušati svoje misli usmeriti na drugo temo ali pa bika popeljati za roge. Poskus zavestnega izgona misli vam bo le podaljšal težave.
Poskusite "pustiti" svoje težave. Namesto, da bi se borili proti slabim mislim, globoko vdihnite, sprejmite jih in nadaljujte. Obvladovanje te umetnosti, čeprav težko, je najboljši način za boj proti slabim mislim do konca življenja. Morda vas skrbi odpustitev zakonca. Ko se pojavijo skrbi glede denarja, ne poskušajte koga obtoževati in ne mislite na stvari, ki bi jih lahko storili, da se izognete težavi. Zapišite ga in nato pozabite. Vrnil se bo, vendar lahko še vedno uporabljate isto strategijo.
- Pomislite na stvari, kot so "Ne morem nadzirati vsega na svetu", "Ne morem spremeniti preteklosti" ali "Čas je, da nadaljujem".
Svojo težavo bi morali dobesedno "metati". Mogoče se zdi čudno, toda študija v Ohiu je pokazala, da imajo ljudje, ki svoje slabe misli napišejo na papir in nato vržejo papir, boljšo podobo o sebi kot ljudje, ki papir hranijo. Pisanje je način, kako izraziti svoje težave in se jih fizično rešiti, omogoča, da telesu poveš, da je čas, da greš naprej.
- Ista študija je pokazala, da celo pošiljanje datoteke v smeti vašega računalnika pozitivno vpliva.
O svojih slabih mislih se pogovorite z nekom, ki mu zaupate. Vzemanje besed iz prsnega koša je odličen način za razumevanje, kaj se počutiš tako slabo. Zelo pogosto pomaga tudi spoznati, da misel ni tako slaba, kot se zdi. Ko boste besedo postavili o svoji tesnobi, boste lahko dobili koristne nasvete in tudi stališče nekoga, ki je to vrsto tesnobe verjetno že izkusil. Številni psihiatri menijo, da jih samo odpravljanje misli v udobnem okolju odpravi.
- Imeti slabe misli v bistvu pomeni govoriti sam s seboj in vse, kar rečeš, se zdi resnično. Če imate drugo perspektivo, bi vam lahko pomagali najti pomanjkljivosti v svoji logiki in ustaviti to misel.

2. metoda Prekinite cikel negativnega razmišljanja

Vadite pritrdilno ukrepanje za boj proti vztrajnim neprijetnim mislim. Pozitivna afirmacija pomeni, da si vzamete čas za spoznanje, da ste srečni, zdravi in da imate dober občutek zase. Negativne misli (na primer samoprekinitev ipd.) Lahko omilimo s pozitivnimi izjavami. Vadite besedo "Sem ...", ki ji sledi nekaj, kar vam je všeč pri sebi, na primer "Pameten sem", "Dober sem v svoji službi", "Sem ljubeča oseba v svoji družini."
- Naštejte vse svoje pozitivne lastnosti in ga postavite na mesto, kjer si ga lahko vsak dan ogledate, na primer na svoji mizi ali na kopalniškem ogledalu.
- Soočite se s svojimi slabimi mislimi: če nenehno govorite "tako sem neumen", poskusite prepoznati vse stvari, ki jih znate narediti, s pomočjo pozitivnih pritrditev, kot so "vem, kako popraviti avtomobile", "vem, kako to storiti kuhanje "ali" pameten sem ".
Poiščite načine preživljanja prostega časa. Večina slabih misli se pojavi v obdobjih prostega časa, ko vaši možgani pustijo, da se sprehajajo brez motenj. Poiščite stvari, s katerimi boste odpravili ta prosti čas: začnite telesno dejavnost, umetniški projekt ali pisanje ali delo v skupnosti.
- Biti sam ni slaba stvar, vendar pa biti sam, ne da bi vedel, kaj storiti, bo verjetno ustvaril tesnobo in strah.
Znati prepoznati ljudi, ki sprožijo slabe misli. Človeški odnosi so ogromno območje, na katerem je težko krmariti. Zaman poskušate uganiti, kaj si misli druga oseba, če bi vas poskušal žaliti ali če kdo govori za vami. Če imate prijatelja ali ljubljeno osebo, ki nenehno sproža slabe misli, ni vaša krivda. Ta odnos morda ni zelo zdrav.
- Bodite oddaljeni od negativnih ljudi. Ali vaše slabe misli minejo, ko jih niste videli niti trenutka?
- Izogibajte se prijateljem, ki vas nenehno žalijo ali norčujejo iz vas, vas sprašujejo zajce ali ne spoštujejo tega, kar imate radi.
Bodite proaktivni, ko gre za spopadanje s slabimi mislimi. Sestavite seznam vseh stvari, ki jih lahko storite za rešitev težave. Če se na primer nenehno ukvarjate s svojim odnosom, se vprašajte, kaj lahko storite, da bo situacija bolj udobna. Zakažite si termin, kupite cvetje za svoje dekle, se pogovorite s partnerjem ali pojdite ven s prijatelji, da se zabavate ob vaši strani.
- Tudi če ne morete uresničiti vseh stvari na seznamu, vam bo skupina ukrepov, ki jih morate izvesti, omogočila, da ponovno nadzirate svoje misli.
Poiščite kreativno prodajalno za svojo negativnost. Napišite stvari, improvizirajte s svojim glasbilom ali pobarvajte svoje občutke in poiščite načine, kako raziskati svoje negativne misli in se začeti ukvarjati z njimi. Ne pozabite, da omejite svojo presojo (cilj umetnosti je izraziti svoje misli, ne pa kritično gledati). Tudi če svojih stvaritev nikoli ne pokažete nikomur, je njihovo početje odličen način, kako najti odprtino za svoje negativne misli.
Pomislite na nasmeh. Dokazano je, da nasmeh omogoča sproščanje v telesu kemičnih spojin, ki vas naredijo bolj srečne. Zato se ne bojte pokazati svojih lepih belih zob, da bi vsem pokazali, da ste srečni, presenečeni boste, ko boste videli vse ljudi, ki se nasmehnejo nazaj. Poleg tega, da okrepite socialne vezi in oblikujete pozitivne kemijske reakcije v svojem telesu, lahko resnično spremenite to, da stvari prinesete srečen in optimističen videz, namesto da bi vas ujele slabe misli.
- Tudi Linverse je resničen. Prikazovanje žalostnega ali poraženega obraza bo verjetno vodilo do negativnih misli.
Če ne morete premagati misli, se posvetujte s strokovnjakom. Če ste depresivni, samomorilni ali kronično poškodovani, morate nemudoma poklicati psihologa. Ima izkušnje, ki vam bodo pomagale najti pozitiven način razmišljanja, zato vam bo pomagal pri učenju.
- Če menite, da življenje ni vredno živeti, takoj pokličite linijo za pomoč pri samomoru.

3. način Preprečevanje slabih misli

Poskrbite za svoje telo. Med fizičnim in duševnim zdravjem obstaja neposredna povezava. Če zanemarite Luno, bo drugi trpel. Poskrbite, da bo vaše telo prednostno določeno, da bodo vaši možgani dobro opremljeni za obvladovanje stresa in slabih misli.
- Opravite vsaj 30 minut telesne aktivnosti, 3 do 5 krat na teden.
- Imejte uravnoteženo prehrano in se izogibajte hitri hrani.
- Dnevno hidrirajte s 6 do 8 kozarcev vode.
- Redno spite 6 do 8 ur na noč.
Začnite vaditi meditacijo. Izkušnje so pokazale, da meditacija, proces čiščenja uma in umiranja z mislimi, spodbuja pozitivno razmišljanje in duševno zdravje. Poiščite 10-15 minut na dan, da mirno sedite in pozdravite svoje misli. Osredotočite se na dih in pustite, da vaše misli potujejo po svoji poti. Ko napredujete, boste ugotovili, da vedno več časa meditirate in da bodo vaše slabe misli postopoma izginjale v ozadju.
Delajte na doseganju ciljev na dolgi rok. Večina ljudi čuti slabe misli, ko si predstavljajo svojo prihodnost, kar ustvarja stres in občutek negotovosti. Zapišite svoje cilje, nato pa jih enostavno razrežite na manjše dosegljive cilje. Ko dosežete vsak od teh majhnih ciljev, proslavite ta uspeh. In vedno imejte v mislih svoj dolgoročni cilj, ko so stvari težje od pričakovanih.
- Morda vas skrbi, da ne boste nikoli dokončali pisanja romana svojih sanj. Namesto da bi se zanimal, si vzemite 30 minut na dan, da sedite in pišete. Ko boste bolj udobni, lahko podaljšate trajanje na 1 uro, nato na 2 uri, dokler ne pripravite nekaj poglavij za objavo.
S težavami se spopadite s humorjem. Eden najboljših načinov, da ostanete močni in se spopadete z nesrečami in nesrečami, je, da se spet smejte. Humor vam omogoča, da negativne dogodke na pozitiven način ocenite, s čimer prenehate s stresom in skrbmi. Smeh vam bo omogočil, da do svojih slabih misli pristopite z dobrodošle perspektive.
- Smejte se tudi sebi: ne bi smeli jemati resno do točke, ko se podvojite, da bi uživali v življenju.
- Smeh je nalezljiv, zato spremljajte ljudi, ki se smejijo ali pripovedujejo šale. Če si drgnete ramena z ljudmi, ki se radi smejijo, boste spoznali, da se tudi vi pogosteje smejite.
Poiščite prijatelja ali družinskega člana, s katerim ste lahko pošteni. Če se zavedate, da obstaja nekdo, s katerim ste lahko odprti in pošteni, bo vaše slabe misli manj zastrašujoče. Graditi odnos zaupanja potrebuje nekaj časa in morali boste biti nekoliko ranljivi, da svoje skrbi delite z nekom drugim, vendar vam bo pomagal spoznati, da niste sami. Ko se bodo pojavile, se boste lahko soočili s slabimi mislimi, ker vam bo tam pomagal nekdo.
- Če menite, da ne morete z nobenim razlogom deliti svojih misli, razmislite o sestanku s profesionalnim terapevtom. Ta je posebej usposobljen, da vas pozorno posluša in vam pomaga najti rešitev za vaše težave.