Kako se obnašati z nadležnimi ljudmi

Vsebina

• faze
• 1. metoda Upravljajte svoje reakcije v trenutku
• 2. način Določite ustrezne omejitve
• Metoda 3 Spoznajte svoje šibke točke

Ne glede na to, ali se zet še vedno pritožuje nad politiko ali sodelavec, ki neprimerno komentira vaše obleke, je nekaj ljudi, ki vam vedno znajo iti na živce. Tudi če ne morete nadzirati, kaj počnejo drugi, se lahko odločite, da ne odreagirate, ko se to zgodi. Če nekdo reče ali naredi nekaj, kar vas moti, si lahko vzamete trenutek, da zadihate in poskusite nadzorovati sebe. Ko se pomirite, poskusite tej osebi razložiti svoje meje. Dolgoročno je lahko tudi koristno prepoznati stvari, ki vas motijo, in vprašati, zakaj vas motijo.

faze

1. metoda Upravljajte svoje reakcije v trenutku

1. 
   

   
   Vzemi nekaj globoki navdihi preden se razburite. Če je nekdo pravkar povedal ali naredil nekaj, kar vas moti in imate občutek, kot da bo eksplodiral, se ustavite in naredite nekaj globokih vdihov skozi nos. Vdihnite, da napihnete trebuh, vas bo pomiril in vam omogočil nadzor nad jezo.
   • Prav tako bi lahko bilo koristno, če med vdihom preštejete do pet in spet pri izdihu.

2. 
   

   
   Poskusite s hitrimi vajami za sidranje. Ko vam čustva začnejo uhajati izpod nadzora, se lahko z vajami za sidranje osredotočite na sedanji trenutek. Če želite to narediti, morate preprosto izbrati element svojega okolja, na katerega se lahko osredotočite, po možnosti na nekaj, kar privlači mnoge vaše čute.
   • Lahko si na primer drsnete roko v žep in se dotaknete tipk. Naj se malo premaknejo, da slišite cviljenje.
   • Lahko bi se osredotočili tudi na občutek zemlje pod nogami, poslušali zvoke okoli sebe ali gledali predmet, ki se vam zdi zanimiv.

3. 
   

   
   
   
   Pojdi za nekaj minut iz sobe. Včasih je najboljši način, da razbremenite napetost, ki jo povzroči jeza, da se malo odmaknete. Če se vam zdi, da ste preveč vznemirjeni, da bi ustrezno obvladali situacijo, poskusite zapustiti sobo ali celo iti na sprehod.
   • Lahko bi na primer rekli: "Oprosti, potrebujem malo časa. "

4. 
   

   
   Vprašajte se, zakaj vas moti. Preden se odzovete, si morate vzeti trenutek, da opazujete svoja čustva. Ne razmišljajte samo o tem, kako se počutite, ampak tudi o razlogih za ta občutek. Če si nadete ime, kaj čutite, in ugotovite vzroke, boste morda imeli boljši nadzor nad svojimi čustvi.
   • Na primer, namesto da bi mislil: "mami mi gre na živce", bi lahko rekli, "počutim se resnično frustrirano, ker me mama vpraša, kdaj se nameravam poročiti, ko sem ji že rekla, da nisem nisem pripravljen. "
   • Na ta način se lahko namesto na splošno jezen na svojo mamo osredotočite predvsem na tisto, kar vas moti, saj v tem primeru krši meje vaše zasebnosti z naslovom predmet, o katerem ne želite govoriti. Prepoznajte težavo, da se boste lažje osredotočili na rešitve.

   Svet: ne krivite sebe, če ste jezni ali jezni. Imate pravico do takšnih čustev. Najpomembneje je vedeti, kaj boste počeli kot odziv na ta čustva.

   
   

5. 
   

   
   Pred odgovorom premislite, kaj želite povedati. Če se kdo razburja, vas bo morda zamikalo, da bi ga prepustili in mu povedali prve boleče stvari, ki vam gredo skozi glavo. Če pa to storite, boste položaj le še poslabšali in tudi počutili se boste slabše. Ustavite se in razmislite, kaj pravzaprav želite povedati.
   • Vprašajte se, ali je to, kar boste povedali, res, če je potrebno ali primerno ali če jasno izraža, kaj mislite ali čutite.

2. način Določite ustrezne omejitve

1. 
   

   
   Povejte mu, kako njegova dejanja vplivajo na vas. Če je nekdo povedal ali naredil nekaj, kar vas je razjezilo, je možno, da se tega oseba niti ne zaveda. Pojasnite čim jasneje in natančneje, kaj vas je razjezilo in kako se počutite.
   • Na primer, lahko bi mu rekli: "Fred, resnično mi je neprijetno, ko komentiraš mojo težo. "
   • Izogibajte se obtoževanju stavkov ali osebnih napadov, na primer: "Res si tresoč moški! Namesto tega se osredotočite na lastno vedenje in reakcije, na primer: "Počutim se resnično nerodno, ko to počneš. "

2. 
   

   
   Navedite vedenja, ki ste jih pripravljeni prenašati. Ko z drugimi določite svoje meje, je za vas in za druge pomembno, da jasno navedete svoje meje. Bodite natančni in se med seboj usmerite glede vedenja, ki ga pričakujete od njih.
   • Lahko bi na primer rekli: "Veliko osebnega prostora pripisujem pomembnosti. Ne dotikaj se me, ne da bi prej vprašal dovoljenje. "

   Svet: težko je postaviti meje, zlasti pri svojih ljubljenih. Vendar ne pozabite, da so vaše meje pomemben del vsakega zdravega odnosa.

3. 
   

   
   Jasno navedite posledice v primeru neskladnosti. Poleg tega, da določite meje, je pomembno, da določite, kaj se bo zgodilo, če nekdo ne spoštuje vaših omejitev. Navedite posledice in jih po potrebi obvezno uporabite.
   • Na primer, lahko bi rekli: "Če boste še naprej zamujali vsakič, ko se bomo videli, se bomo za vedno ustavili. "

4. 
   

   
   Zmanjšajte stike z ljudmi, ki ne poznajo vaših omejitev. Če vam nekdo še naprej gre na živce in poruši vaše meje, naj poskusi preživeti manj časa s to osebo. To še posebej velja, če se zdi, da to počne zavestno. Čim bolj skrajšajte čas, ki ga preživite skupaj ali preprosto prenehajte s samim seboj, če to postane potrebno.
   • Če se mu ne morete povsem izogniti, na primer, če gre za sodelavca ali ljubljeno osebo, poskusite zbrati, ko vas mora videti. Vljudno ostanite do njega, vendar se z njim ne pogovarjajte več, kot je potrebno.

Metoda 3 Spoznajte svoje šibke točke

1. 
   

   
   Sestavite seznam vseh stvari, ki vas motijo. Če se vam zdi enostavno razburiti, si vzemite nekaj časa za razmislek o stvareh, ki vam gredo na živce. Ko boste nekaj prepoznali, se boste lažje pripravili na naslednjič, ko se boste znašli v podobni situaciji.
   • Na primer, komentarji o vašem fizičnem videzu vas najbolj motijo ​​ali se počutite resnično sitni, ko partner nenehno gleda na njegov telefon, namesto da bi se pogovarjal z vami.

2. 
   

   
   Poskusite najti razloge, zaradi katerih vas te stvari motijo. Če razumete, zakaj vas nekatere stvari motijo ​​bolj kot druge, boste morda lažje nadzirali svoje reakcije. Ko boste razumeli, da vaš občutek prihaja od nekod, se boste počutili manj, kot da bi bili na milost in nemilostni osebi, ki vas bo motila. Ko boste naslednjič začutili, da vam bo kdo šel na živce, se ustavite in razmislite o natančnem izvoru svojih občutkov.
   • Na primer, morda se boste počutili resnično ogorčeni zaradi svojih prijateljev, ki so vas odrezali, ko so strastni glede teme. Premislite in se vprašajte, če vas te prekinitve ne spominjajo, kako vas je odsekal vaš veliki brat, zaradi česar ste se počutili, kot da vas ne slišijo.
   • Ko ugotovite izvor težave, poskusite v trenutku ugotoviti, da je vaša reakcija pretirana. To vam lahko pomaga razviti ustreznejši odziv na situacijo, s katero se morate spoprijeti.

   Svet: če ste v preteklosti doživeli bolečino ali travmo, ki bi lahko negativno vplivala na vaše odnose z drugimi, razmislite o pogovoru s terapevtom. Lahko vam pomaga pri delu s težavo in oblikuje dobre strategije za njegovo obvladovanje.

3. 
   

   
   Seznanite se s svojimi občutki sitnosti. Morda se vam zdi, da nadzirate sebe, tako da veste, kako prepoznati opozorilne znake bližajoče se jeze. Ko vam bo naslednjič kdo šel na živce, poskusite videti, kako se v resnici počutite. Ko se naučite prepoznati te občutke, lahko začnete delovati, da jih nadzirate, preden uidejo vašemu nadzoru.
   • Na primer, morda ste opazili, da ko se razburite, hitro dihate in ramena so napeta. Ko veste, kako prepoznati te občutke, se lahko proti njim borite tako, da se zavestno potrudite, da počasi dihate in sprostite svoje telo.

4. 
   

   
   Vadite meditacija za nadzor vašega stresa. Redna praksa meditacije vam bo pomagala, da se boste počutili mirneje, hkrati pa vam bo omogočila, da se boste zavedali svojih čustev. Če težko nadzirate svoje reakcije, ko vas ljudje motijo, vam lahko meditacija pomaga.
   • Poskusite narediti preprosto vajo meditativne pozornosti. Sedite na mirnem in udobnem mestu in se samo za trenutek osredotočite na svoje dihanje. Nato usmerite pozornost na to, kako se počutite, fizično in čustveno. Ne presojajte in ne analizirajte svojih občutkov, le zavedajte se tega.
   • Na spletu se lahko naučite tudi o vodenih meditacijah. Poskusite najti takšnega, ki bi se posebej lotil jeze ali frustracije.