Kako vedeti, ali ste pronator

Vsebina

• faze
• 1. način Prepoznajte prenacijo sami
• 2. metoda Oceni strokovnjak

Pronation opisuje normalno gibanje gležnjev, kot tudi zmerno sploščenje loka, ki se pojavi, ko hodite ali tečete. Pronacija je pomembna (15% kotalnega ali povešenega gležnja je idealno), saj pomaga porazdeliti silo udarca, ko hodite ali tečete, da absorbirate udarce. Vendar pa pretirana pronacija, ko stojite (imenovana prekomerna pronaracija), verjetno zniža loke in povzroči težave v gležnjih, kolenih, bokih in spodnjem delu hrbta. Zato je pomembno, da razumete svojo stopnjo pronacije, da boste lahko izbrali najprimernejše korektivne čevlje ali ortoze.

faze

1. način Prepoznajte prenacijo sami

1. 
   

   
   Preglejte podplate svojih čevljev. Ko normalno hodite, se peta na zunanji ali bočni strani rahlo dotika tal. Morda boste opazili, če so podplati čevljev bolj oblečeni na tej lokaciji. Če se vam zdi podplat bolj obrabljen neposredno na sredini pete (ali še huje, navznoter ali na notranjem robu pete), ste verjetno, ko hodite.
   • Te lastnosti je gotovo lažje opaziti na starih športnih čevljih z gumijastimi podplati, ker se hitreje obrabijo.
   • Oznake obrabe na zunanjem koncu zadnjega podplata lahko kažejo na popolno odsotnost običajne pronacije in preveliko togost gležnja ali loka. Nato govorimo o preveč sukacije.
   • Overpronatorji nista ravno dobri sestri, saj sta si gležnji in stopala v konfliktu in ne prenašajo dovolj pogona v nogo.

2. 
   

   
   
   
   Določite prostor pod nogo. Ko stojite (telesna teža na obeh nogah), naj bo pod podplatom dovolj prostora, da lahko vstavite prst, ne da bi ga preveč silili. Prosite prijatelja, da vam pomaga, tako da poskušate kazalec postaviti pod svoj lok, ko stoji na trdnih tleh. Če vaš prijatelj pride tja brez težav ali bolečin, verjetno imate običajen lok in niste pretirani pronator (vsaj ko ste vstali). Po drugi strani pa, če ni dovolj prostora, da bi zdrsnili s prstom, verjetno imate ravna ploska stopala, kar je velik pokazatelj, da ste pretirani pronator.
   • Ta test je najbolje izvesti bosi, stoječ na trdnih tleh, na primer lesena tla, plošče ali prekrite z linolejem.
   • Imate plantarni lok, ki je videti normalno, ko stojite, ne pomeni vedno, da se med hojo izgovarjate dovolj. Preveč trden lok se kljub gleženjskemu sklepu ne bo zasukal in se preveč spremenil, ko hodite in tečete. Je pa precej redek.
   • Tudi zato, ker imate, ko stojite, ravne plantarne loke, ki jih morate vstati, nujno, da ste pretirani.

3. 
   

   
   
   
   Zmočite nogo in hodite po kartonu. Preizkus "mokre noge" je dober test, da veste, ali ste prenamerni ali če imate ravne noge. Z vodo navlažite podnožje nog in hodite po kartonu, težkem papirju ali kateri koli površini, ki jasno kaže vaš odtis. Označite odtise na obeh nogah in jih natančno preglejte. Stopalo z običajnim lokom in dovolj pronacije bo pustilo odtis pete, ki je s sprednjim stopalom povezan s pasom približno širine polovice stopala, ki se nahaja na zunanji strani rastline. Če ste prenagljeni, se bo celotno stopalo pojavilo na odtisu, saj bo celotno stopalo, ko hodite, v stiku s tlemi, kar ni običajno.
   • Oblika, s katero se vaš lok pojavi v tem testu "mokre noge", je dober pokazatelj za prepoznavanje pronacije vašega stopala, ni pa zagotovilo, da ste prekarni pronator, ker nekateri ljudje z ravna stopala pri hoji ne pomenijo prenameritve.
   • Obe nogi običajno puščata enake odtise, v nekaterih primerih pa obstajajo razlike, ki so posledica starih poškodb stopala ali gležnja ali razlike v dolžini obeh nog.

4. 
   

   
   Pregledajte svojo držo v ogledalu. Drugi pokazatelj, kako delujejo gležnje in stopala, ko stojite ali hodite, je pregledovanje drže (večinoma pod pasom) pred ogledalom. Oblecite kratke hlače in si oglejte noge, kolena in gležnje. Na splošno so ljudje, ki imajo kolena blizu drug drugega ali se dotikajo drug drugega, medtem ko stojijo (imenovani notranji odmik ali genu valgum), pogosto pretirani z ravnimi nogami, ker pritisk je večji na srednjem delu stopala. Na enak način preglejte debelo Ahilovo tetivo, ki peti pritrdi na tele. Moral bi biti naravnost, pri overpronatorjih pa je pogosto zasukan in odstopa na stran.
   • Prevelika pronaracija je včasih povezana z genetiko (ki usmerja razvoj gležnja in stopala), večinoma pa jo zelo pogosto povzroča debelost. Ljudje s prekomerno telesno težo verjetno razvijejo težavo zadnjega tibialnega tendonitisa. Plantarni lok večinoma vzdržuje to tetivo, ki se verjetno izčrpa, če je izpostavljena prevelikemu pritisku.
   • Ko si ogledate držo v ogledalu, naj bodo noge precej ravne, kolena morajo biti ločena vsaj nekaj centimetrov. Ljudje z obokanimi nogami (imenovani genu varus) pogosto hodijo po zunanji strani stopal in se nagibajo k pretiravanju.

2. metoda Oceni strokovnjak

1. 
   

   
   Posvetujte se s svojim zdravnikom. Če menite, da ste preveč zaščitni in mislite, da povzroča bolečino ali druge simptome v stopalih, gležnjih, kolenih ali spodnjem delu hrbta, se posvetujte s svojim zdravnikom. Slednji ni specialist za stopala, vendar bi moral biti dovolj seznanjen z anatomijo in fiziologijo, da bo lahko odkril morebitne nepravilnosti in podal koristna priporočila. Prav tako bo lahko ocenil vzrok vaših simptomov. Na primer, bolečine v stopalu, gležnju in / ali kolenu so pogosto posledica osteoartritisa (običajna obraba), ponavljajočih se travm, težav s cirkulacijo, pomanjkanja telesne aktivnosti ali debelosti. Morda nima nobene zveze z vašo pronacijo.
   • Zdravnik bi vam lahko naredil rentgenski pregled stopal, ki vam omogoča, da vidite poravnavo kosti (na primer lahko zaznate povešen gleženjski sklep), vendar ni dobro, da ga vidite. celovitost ligamentov in tetiv, ki sestavljajo lok stopala.
   • Zdravnik vam lahko priporoči, da shujšate s spremembo prehrane, kar lahko ima za posledico lajšanje simptomov in zmanjšanje prekomerne pronacije.
   • Če ste noseči, vam bo zdravnik morda svetoval, da boste potrpežljivi, saj lahko hormoni, ki se sproščajo med nosečnostjo, sprostijo ligamente, kar ima za posledico ploske noge in začasno prenapetost. To včasih postane stalna težava, zato če simptomi trajajo dlje kot 6 mesecev po porodu, morate ponovno pregledati.

2. 
   

   
   Posvetujte se s podiatrom. Podiatrist je specialist za stopala, ki je seznanjen z normalno biomehaniko stopala in različnimi boleznimi, ki povzročajo nenormalne postopke (hojo in tek), vključno s prenapetostjo in ploskimi stopali. Podiatrist bo pregledal vaša stopala, loke in gležnje ter ugotovil, ali je vaša pronaracija normalna ali ne. Kiropodisti pogosto uporabljajo računalniško analizo vašega pristopa, da bolje razumejo, kako hodiš in kako izgovarjaš. Analiza običajno vključuje hojo po preprogi, opremljeni s senzorji, povezanimi z računalnikom. Nekateri zdravniki uporabljajo termografijo (toplotno občutljive blazinice), da bolje razumejo biomehaniko stopala med hojo.
   • Bolezni, povezane s kronično prekomerno pronacijo, so plantarna fascija, calcaneal hrbtenica, čebula, ahilov tendinitis in periostitis.
   • Da bi odpravili pretirano pronaracijo, kiropodisti priporočajo nošenje ortotikov po meri (čevlji z močno podporo za lok) ali ortopedskih čevljev, ki preprečujejo, da bi se gleženj preveč valjal.
   • Kiropodisti so usposobljeni za izvajanje razmeroma manjših operacij stopala. Bolj zapletene operacije običajno opravi ortopedski kirurg.

3. 
   

   
   Posvetujte se z ortopedskim kirurgom. Če menite, da ste preveč zaščitni (z ravnimi stopali ali brez) in da vam konzervativni pristopi, kot so ortopedski čevlji in hujšanje, ne prinesejo želenega olajšanja, prosite zdravnika, da vas napoti kirurgu ortopedski (ali mišično-skeletni), specializirani za stopala. Slednji bi lahko s pomočjo CT, MRI ali ultrazvoka vizualizirali mehka tkiva stopala, da bi potrdili, ali ste prekomerno zaščitni, in ugotovili verjetne vzroke. Ta strokovnjak vam bo povedal, če ste pronator in vam lahko predstavi načine zdravljenja, ki so vam na voljo, vključno s korektivnimi operacijami. Operacije ne bo predlagal, dokler se ne izčrpajo vse druge možnosti.
   • Nekatere vzroke pronacije, kot je tarzalna koalicija (nenormalna fuzija vsaj dveh kosti okoli gležnja), je mogoče odpraviti le z operacijo.
   • Morda bo potreben tudi kirurški poseg za podaljšanje ahilove tetive ali za saniranje sproščene zadnje tibialne tetive (tetiva glavnega loka). To sta dva vzroka prekomerne pronacije.
   • Trajanje celjenja po operaciji je odvisno od postopka (ali je treba kosti zlomiti ali zliti, ali so tetive razrezane ali ligamenti spremenjeni). Lahko traja več mesecev.