Kako vedeti, ali si potrt

Vsebina

• faze
• 1. del Prepoznajte simptome depresije
• 2. del Razumevanje različnih oblik depresije
• 3. del Premagovanje depresije

Če se vam zdi nenehno žalostno, boste morda depresivni. Gre za običajno psihološko motnjo, ki vpliva na vaše vsakdanje življenje in se je je težko znebiti. Depresija je veliko večji problem kot občutek žalosti ali prizadetega določenega dogodka. Duševni, čustveni in telesni simptomi lahko hitro postanejo zatiralski, vendar na srečo obstajajo učinkoviti načini zdravljenja in preprečevanja nastanka.

faze

1. del Prepoznajte simptome depresije

1. 
   

   
   Diagnosticirajte simptome. Depresija se manifestira fizično, mentalno in čustveno. Po mnenju zdravstvenih delavcev je mogoče depresijo diagnosticirati z opazovanjem naslednjih simptomov v več okoljih (šola, služba, socialni krog itd.) Več kot dva tedna).
   • Depresivno stanje velik del dneva.
   • Občutek brezupnosti in neuporabnosti (nič vas ne more počutiti bolje).
   • Izguba zanimanja in zabave za dejavnosti, ki ste jih uživali prej.
   • Težave s koncentracijo.
   • Občutek krivde in depresije, da svojih napak ne morete popraviti.
   • Občutek, da nimajo vrednosti.
   • Samomorilne misli.

2. 
   

   
   Prepoznajte možne samomorilne misli. Lahko gre za simptome depresije, vendar diagnoza depresivnega stanja ni obvezna. Ne čakajte, da ukrepate, se pogovorite z ljubljeno osebo ali se posvetujte s strokovnjakom.
   • Če se bojite storiti samomor, pokličite urgenco.
   • Lahko greš tudi neposredno na urgenco. Zdravnik vam bo pomagal umiriti se in se naučil, kako upravljati svoje samomorilne misli.
   • Če imate terapevta, mu povejte o teh samomorilskih hrepenenjih.
   • Pokličite linijo za preprečevanje samomorov, ki je na voljo 24 ur na dan, 7 dni v tednu, na 01 45 39 40 00. Oseba, ki odgovori, vas bo prepričala, da ne grete naprej.

3. 
   

   
   
   
   Diagnosticirajte fizične simptome. Depresija vpliva na vaše telo in vaše vedenje, specialisti pa iščejo tudi fizične simptome, s katerimi lahko diagnosticirajo depresijo. Tako kot pri čustvenih in duševnih znakih verjetno tudi vi trpite za depresijo, če lahko naslednje simptome opazujete več kot dva tedna.
   • Spremembe v spanju (ne spite dovolj ali veliko preveč).
   • Spremembe v vaših prehranjevalnih navadah (jeste jeste prekomerno ali premalo).
   • Izjemna utrujenost (vsako gibanje zahteva vso vašo energijo).
   • Izguba energije za opravljanje najpreprostejših nalog (na primer nakupovanje ali vstajanje zjutraj).

4. 
   

   
   Analizirajte stresne dogodke, ki ste jih morda doživeli. Nedavni dogodek je morda ustvaril depresivno stanje. Tudi pozitiven dogodek lahko povzroči depresijo, kot so selitev, nova služba ali rojstvo. Vaše telo in um potrebujeta čas, da se prilagodita tej spremembi in včasih to povzroči depresivno stanje. Če ste doživeli travmatično epizodo, na primer izgubo ljubljene osebe ali dolgotrajne negativne izkušnje (kot je zloraba zdravljenja, ko ste bili otrok), lahko to tudi razloži depresijo.
   • Alkoholizem in uživanje drog lahko privedeta tudi do depresije.
   • Enako velja za vprašanja, povezana z zdravjem, kot so rak ali z diagnozo resne bolezni.
   • Stresna izkušnja ne bo nujno povzročila depresivnega stanja.

5. 
   

   
   
   
   Analizirajte svoje osebne izkušnje. Če ste že imeli depresijo, se lahko zgodi še enkrat (kot pri 50% ljudi, ki se zdravijo zaradi depresije). Analizirajte svoje prejšnje izkušnje in daljša obdobja, v katerih ste že trpeli zaradi depresije.

6. 
   

   
   Upoštevajte tudi svojo družinsko anamnezo. Začnite s svojo ožjo družino (starši, bratje in sestre) in nato še dlje (denimo stari starši, strici in tete). Ugotovite, ali je kdo od njihovih članov trpel zaradi depresije, duševnih bolezni ali samomora. Depresija ima genetske korenine in velik pojav v vaši družini vas lahko izpostavi depresivnemu stanju.
   • Vse družine so bolj ali manj tesno povezane z duševnimi motnjami. Če je vaša teta v preteklosti trpela za depresijo, to še ne pomeni, da se boste razvili depresije ali druge duševne bolezni.

2. del Razumevanje različnih oblik depresije

1. 
   

   
   Opazujte simptome sezonske afektivne motnje. Če ste poleti veseli in pozimi depresivni, lahko zaradi te motnje trpite, ko se dnevi krajšajo in ste manj izpostavljeni sončni svetlobi. Simptomi so pogosto enaki kot pri depresiji, vendar se razlikujejo glede na to, kje živite (še posebej, če ste v določenih obdobjih leta redko izpostavljeni sončni svetlobi).
   • Če trpite za to motnjo, čim bolj uživajte v sončni svetlobi. Vstanite zgodaj zjutraj na sprehod in jejte zunaj med odmorom za kosilo.
   • Sezonsko afektivno motnjo lahko zdravimo z blago terapijo, vendar je običajno dovolj večja izpostavljenost soncu.

2. 
   

   
   Poznajte razliko med različnimi oblikami depresije pri mladostnikih. Najstniki so ponavadi bolj razdražljivi, okorni ali agresivni, ko so depresivni. Nenehne pritožbe in nerazložljiva bolečina so lahko znaki, da najstnik trpi za depresijo.
   • Jezni izbruhi ali povečana občutljivost lahko kažejo tudi na depresivno stanje.
   • Zavedajte se tudi možnih padcev v njegovih zapiskih, izgube vida prijateljev, pitja alkohola ali mamil.

3. 
   

   
   Bodite pozorni na simptome otroškega bluesa. Dati življenje je lahko čarobno doživetje in vam omogoča, da ustanovite družino. Vendar za nekatere ženske porod ni veselje. Hormonske in telesne spremembe, pa tudi nove obveznosti, ki nastanejo z rojstvom otroka, so težko obvladljive. Ta motnja se pojavi pri nekaterih ženskah po porodu. Poleg klasičnih simptomov depresije bodite pozorni na naslednje signale:
   • izguba zanimanja za njegovega otroka
   • negativne misli o njegovem otroku
   • strah, da bi ga poškodoval
   • izguba zanimanja za lastno počutje

4. 
   

   
   Spoznajte trdovratne depresivne motnje. Simptomi so manj hudi, vendar ostanejo dlje (več kot dve leti). V tem obdobju lahko opazimo epizode velike depresije, vendar bo depresivno stanje vsaj dve leti zapored konstantno.

5. 
   

   
   Prepoznajte simptome psihotične depresije. To motnjo opažamo pri ljudeh z depresijo poleg psihotičnih motenj. Lahko gre za napačne misli (na primer predsednik republike ali vohun), halucinacije ali psihotične blodnje (kot je razmišljanje, ki mu sledi).
   • Psihotična depresija je nevarna, ker je v celoti odrezana od resničnosti.Takoj poiščite pomoč ljubljene osebe ali pokličite urgentno sobo.

6. 
   

   
   Prepoznajte simptome bipolarne motnje. Za bipolarno motnjo so značilne pomembne spremembe razpoloženja. Oseba lahko doživi hudo depresijo, ki ji sledi intenzivna sreča. V tej drugi fazi se lahko oseba z bipolarno motnjo obnaša na nenavadne načine, kot so prekinitev dela, večje nakupe ali pozaba, da spi, da bi delali na projektu. Depresivne epizode so težje in človeku onemogočajo normalno življenje. Če ste bipolarni, takoj poiščite strokovno pomoč, saj je skoraj nemogoče, da simptomi minejo brez medicinskega posredovanja. Simptomi manične faze so lahko naslednji:
   • počutite se izjemno optimistično
   • biti zelo razdražljiv
   • imeti brezmejno energijo kljub pomanjkanju spanja
   • nenehno nove ideje
   • govori zelo hitro
   • biti impulziven in imeti težave z presojo
   • imajo iluzije ali halucinacije
   • preberite ta članek, če želite izvedeti več o motnjah biplate.

3. del Premagovanje depresije

1. 
   

   
   Poiščite pomoč strokovnjaka. Če niste prepričani, ali trpite za depresijo ali ne morete vzdrževati običajnega življenjskega sloga, vprašajte terapevta. Terapevt vam lahko pomaga razumeti vzrok vaše depresije in preprečiti prihodnje epizode depresije, tako da premagate negativne misli in se naučite čutiti in obnašati na zdrav način.
   • Kognitivna terapija je zelo učinkovita za ljudi z depresijo. Omogoča vam, da se soočite s svojimi negativnimi mislimi in sprejmete bolj pozitivno vedenje s ponovnim ocenjevanjem svojega okolja in interakcij z drugimi.

2. 
   

   
   Ne pozabite videti psihiatra. V nekaterih primerih boste morali jemati zdravila za zdravljenje nekaterih simptomov depresije. Vendar pa ti načini zdravljenja vključujejo tveganja za vaše zdravje in nekatere neželene učinke. Pred jemanjem antidepresivov se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • O možnih neželenih učinkih se pogovorite s svojim zdravnikom in tveganji odvisnosti od drog.
   • Če vaše zdravljenje povzroči samomorilne misli, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Ne prekinite zdravljenja po opazovanju prvih pozitivnih rezultatov. Upoštevajte navodila zdravnika.

3. 
   

   
   Izogibajte se izolaciji. Ljubezen naših ljubljenih je nepogrešljiva za vse nas, vendar to še bolj velja za ljudi, ki trpijo za depresijo. Morda vas bo skušal izolirati od prijateljev in družine, toda njihova ljubezen in podpora vam bosta pomagala v boju proti depresiji. Čim več časa preživite s svojimi najdražjimi.
   • Pridružite se lahko tudi pogovorni skupini v vaši bližini. Preverite internet in poiščite govorno skupino v vašem mestu in veste datume naslednjih srečanj.

4. 
   

   
   Redno igrajte šport. Prednosti športa za ljudi z depresijo redno dokazujejo nove študije. Nekateri so dokazali, da šport pomaga ublažiti simptome depresije in preprečiti njegovo ponovitev. Težko je najti motivacijo za šport, saj depresija običajno odvzame vašo energijo, a potrudite se, da greste v telovadnico ali se redno redno sprehajate.
   • Na primer, lahko vsak dan hodite 20 do 40 minut in uživate v sprehodu vašega ljubljenčka, če ga imate.
   • Ne pozabite na pozitivne učinke, ki jih ima šport na vašo moralo, da bi našli potrebno motivacijo. Ne bo vam žal in res je redko videti, da človek zapusti telovadbo in misli, da je izgubil čas.
   • S prijateljem se ukvarjajte s športom, tako da vas lahko motivira, kadar je to potrebno.

5. 
   

   
   Naučite se obvladovati stres. Izvajajte redne sproščujoče dejavnosti (na primer jogo ali meditacijo), da boste lažje obvladali svoj stres (ne glejte na svojo Facebook stran uro, ne šteje). Prav tako lahko vodite dnevnik, barvate ali šivate.
   • Preverite ta članek, da zmanjšate svoj stres.