Kako naj povem, če trpite za post travmatičnim stresom

Vsebina

• faze
• Del 1 Ocenjevanje dejavnikov tveganja
• 2. del Prepoznavanje simptomov posttraumatskega stresa
• Del 3 Poznavanje pogojev, povezanih s PTSP

Posttraumatska stresna motnja (PTSP) je psihološka motnja, ki se pojavi po grozljivi ali moteči situaciji. Med dogodkom se lahko samodejno odzovete ali pa imate "boj ali beg" reakcijo, da preživite to izkušnjo. Vendar pri ljudeh s PTSP odziv v boju in begu ne izgine, saj posledice nevarnosti še naprej čutijo še dolgo po izpostavitvi. Če želite ugotoviti, ali imate vi ali ljubljena oseba PTSP, poskusite poiskati nekaj značilnih znakov motnje.

faze

Del 1 Ocenjevanje dejavnikov tveganja

1. Ugotovite, kaj je PTSP. Posttraumatska stresna motnja je duševna motnja, ki se pojavi, ko ste doživeli strašen ali moteč dogodek. Po doživljanju travme je naravno, da doživite negativna čustva, kot so zmeda, žalost, brezup, sitnost, žalost itd. Takšne psihološke reakcije so pogoste pri ljudeh s travmatičnimi situacijami. Kljub temu naj bi s časom ta čustva izginila. Po drugi strani se ti čustveni odzivi le poslabšajo, namesto da minejo v primeru posttraumatskega stresa.
   • PTSD se ponavadi pokaže, če imate grozen dogodek ali ogrožate svoje življenje. Bolj ko ste izpostavljeni travmi, večja je verjetnost, da boste trpeli zaradi te duševne motnje.
   • Poiščite dokumente in vire, da boste lažje razumeli PTSP.

2. 
   

   
   Ne zanikajte situacije samo zato, ker niste bili vojaški. Ker so veterani utrpeli posttravmatsko stresno motnjo, mnogi ljudje, ki niso sodelovali v vojni, ne prepoznajo simptomov PTSP, ki jih doživljajo. Če ste pred kratkim imeli zastrašujočo, travmatično ali grozljivo izkušnjo, morda trpite za to motnjo. Poleg tega se PTSP ne pojavlja le med žrtvami, ker doživljajo življenjsko nevarne dogodke. Včasih, ko ste priča zastrašujočemu dogodku ali se soočate s posledicami, lahko trpite tudi zaradi te motnje.
   • Na splošno so dogodki, ki sprožijo PTSP, spolni napadi, nenadna izguba bližnjih, grožnje s strelnim orožjem, naravne katastrofe, nesreče v avtomobilih ali letalih, vojna, preganjanje oz. umor.
   • Pomembno je poudariti, da veliko ljudi s PTSP trpi zaradi te bolezni zaradi dejanj drugih, ne pa naravnih katastrof.

3. 
   

   
   
   
   Določite čas, potreben za razvoj PTSP. V skladu z zgornjo razlago je manifestacija negativnih občutkov po doživljanju strašljivega dogodka naravna. Nekaj ​​tednov kasneje govorimo o akutni stresni motnji. Vendar ti negativni občutki običajno minejo nekaj tednov pozneje. PTSP postane težava, ko se po enem mesecu negativni občutki poslabšajo.

4. 
   

   
   Pazite na dejavnike tveganja, zaradi katerih ste bolj ranljivi. Ta bolezen je čudna, saj lahko dve osebi živita popolnoma enake izkušnje in motnja lahko traja pri eni in ne v drugi.Zaradi več dejavnikov se človek po travmatičnem dogodku pogosteje razvije v obliki PTSP. Ne pozabite, da bolezni ne bodo prizadeli vsi, čeprav ima naslednje dejavnike.
   • Zgodovina psiholoških težav v vaši družini Tveganje za PTSP je večje, če ima družinski član anksiozno motnjo ali depresijo.
   • Vaš osebni način odzivanja na stres. Stres je povsem običajen, vendar nekateri ljudje proizvedejo več kemikalij in hormonov, ki lahko povzročijo nenormalne reakcije na stres.
   • Druge osebne izkušnje. Če ste v življenju doživeli druge travme, na primer, če ste bili v otroštvu zlorabljeni ali če se počutite zapostavljeni, lahko ta nova drama samo še okrepi strah, ki ste ga doživeli, kar lahko privede do posttraumatskega stresa.

2. del Prepoznavanje simptomov posttraumatskega stresa

1. 
   

   
   
   
   Prepoznajte vsako potrebo po izogibanju. Ko doživljate travmatičen dogodek, se boste morda želeli izogniti vsem stvarem, zaradi katerih se spomnite tega incidenta, čeprav je mnogo bolj zdravo premagati boleče spomine in jih bolje obvladati. Ljudje s to motnjo se bodo ponavadi poskušali izogniti vsemu, kar bi jih spominjalo na travmatičen dogodek. Tu je nekaj simptomov izogibanja:
   • nočeš razmišljati o tej situaciji;
   • se odmaknete od ljudi, krajev ali predmetov, ki vas spominjajo na travmatične dogodke;
   • nočete govoriti o tem, kar ste doživeli;
   • najdete novo aktivnost in postanete obsedeni, namesto da razmišljate o dogodku, ki ste ga doživeli.

2. 
   

   
   Bodite pozorni na invazivne spomine. To so spomini, ki jih ne morete nadzorovati, ker se nenadoma v nezavesti nezaupljivo pojavijo v vaši glavi. Zaradi tega se počutite nemočne in jih ne morete ustaviti. Tu je nekaj oblik invazivnih spominov:
   • spomini na dogodek v obliki zelo živih slik, ki se v vsakem trenutku pojavljajo;
   • nočne more o dogodku;
   • diaprojekcija slik dogodka, ki je ne morete preprečiti, da bi se drseli po glavi.

3. 
   

   
   Upoštevajte, če poskušate zanikati resničnost tega dogodka. Nekateri ljudje s posttravmatskim stresom se na to motnjo odzovejo tako, da nočejo verjeti, da se je dogodek zgodil. Lahko se obnašajo na povsem normalen način, kot da njihovega življenja ni bilo na noben način moteno. To je način soočanja z nasilnimi pretresi in zaščite samega sebe, saj bo um omilil boleče spomine in poskušal razumeti, kaj se dogaja, da telo zaščiti pred trpljenjem.
   • Recimo na primer, da mati zanika, da je njen otrok mrtev. Še naprej se bo pogovarjala s svojim otrokom, kot da bi spal, namesto da bi sprejel njeno izginotje.

4. 
   

   
   Pazite na vsako spremembo misli. Neprestano lahko spreminjamo svoje mnenje. Vendar lahko v okviru posttravmatskega stresa nenadoma pomislite na stvari, ljudi ali kraje na korenito drugačen način kot pred travmatičnim dogodkom. Te spremembe v razmišljanju so lahko naslednje:
   • negativno razmišljate o ljudeh, krajih, situacijah in sebi;
   • se počutite ravnodušni ali brezupni pri razmišljanju o njihovi prihodnosti;
   • ne morete čutiti sreče ali užitka: čutite se otrplo;
   • imate invalidnost ali imate velike težave pri vzpostavljanju in vzdrževanju odnosov z drugimi
   • imate težave s spominom: začnete tako, da pozabite na malenkosti ali se ne morete spomniti pomembnih stvari o travmatični izkušnji.

5. 
   

   
   Ugotovite morebitne duševne ali telesne spremembe od incidenta. Tako kot gre za spremembe v razmišljanju, opazujte, ali so se odkar ste doživeli dogodek, prišlo do čustvenih in fizičnih sprememb. Te spremembe so običajne, vendar bodite pozorni na tiste, ki se nenehno pojavljajo. Lahko so:
   • težave z nespečnostjo (nezmožnost spanja);
   • izguba apetita
   • ste zelo razdražljivi in ​​se zlahka razjezite, ko postanete dovolj agresivni;
   • izgubiš zanimanje za dejavnosti, ki si jih vedno ljubil
   • depresivni ste zaradi pretirane krivde ali sramu;
   • izkažete samouničevalno vedenje, kot je vožnja vozila z zelo veliko hitrostjo, uživanje drog, sprejemanje neprevidnih ali tveganih odločitev.

6. 
   

   
   Zavedajte se vsakega občutka, da ste vedno pripravljeni. Potem ko ste doživeli grozen ali travmatičen dogodek, ste nagnjeni k občutku tesnobe ali vznemirjenosti. Stvari, ki vas ne plašijo, vas običajno pestijo v paniki. Zaradi travmatičnih izkušenj je vaše telo vedno zelo pozorno, kar ni potrebno, vendar je to stanje zaradi pretrpljenih travm nujno.
   • Recimo, da ste v bližini videli eksplozijo bombe. Skočite lahko in panično, takoj ko zaslišite padec ključa ali vrat.

7. 
   

   
   Posvetujte se z izkušenim strokovnjakom za duševno zdravje. Psihologi ali terapevti lahko ugotovijo, ali se odzovete razumno na travmatični dogodek ali imate PTSP. Poleg tega vam lahko pomagajo izbrati najustreznejše zdravljenje za vas z izbiro ene od teh možnosti.
   • Tradicionalna govorna terapija se je izkazala za učinkovito pri zdravljenju simptomov ali pomaga žrtvam pri premagovanju družinskih, poklicnih ali življenjskih vprašanj, ki nastanejo kot posledica te motnje.
   • Psihoterapija vključuje razpravo o travmatičnih dogodkih, obiskovanje krajev ali ljudi, ki se jim izogibate, ali usposabljanje za odpravljanje stresa za spopadanje s stresnimi ali anksioznimi dogodki.
   • Psihiatri lahko predpišejo zdravila za lajšanje simptomov depresije, tesnobe ali za premagovanje motenj spanja.

Del 3 Poznavanje pogojev, povezanih s PTSP

1. 
   

   
   Opazujte znake depresije. Življenje po travmatičnem dogodku navadno povzroči depresijo. Če sumite, da imate PTSP, boste morda tudi depresivni. Prepoznajte naslednje znake:
   • težave z koncentracijo
   • čutite krivdo, nemoč in se počutite neuporabne;
   • vam manjka energije in zanimanja za vse, kar vam je bilo všeč prej;
   • čutite globoko žalost, ki se zdi težko premagati, pa tudi občutek praznine.

2. 
   

   
   Pazi na kakršno koli tesnobo, ki jo lahko doživiš. Ljudje, ki doživljajo grozne ali zastrašujoče dogodke, se običajno počutijo zaskrbljene. Anksioznost je resnejša od stresa ali povsem običajnih skrbi, ki jih človek lahko živi vsak dan. Tu je nekaj znakov anksioznih motenj, na katere morate paziti:
   • vas nenehno skrbijo tako majhni problemi kot tudi tisti, ki so resnejši;
   • ste vedno napeti in se ne želite sprostiti;
   • ste zlahka prestrašeni ali napeti in razburjeni;
   • imate težave s spanjem in občutek, da ste ves čas brez sape.

3. 
   

   
   Upoštevajte vsako nagnjenost k obsesivno-kompulzivnemu vedenju. Potem ko ste doživeli dogodke, ki destabilizirajo vaše vesolje, se običajno želite vrniti v normalno življenje. Kljub temu nekateri presegajo to željo po vrnitvi v normalno stanje, če pretirano nadzorujejo svoje okolje. Obsesivno-kompulzivna motnja se lahko pojavi na več načinov, vendar če želite ugotoviti, ali trpite za njo, upoštevajte naslednje.
   • Potreba po nenehnem umivanju rok. Vedno verjamete, da so vam roke umazane ali da ste bili okuženi tako ali drugače.
   • Obsesivno preverite, ali je vse v redu. Na primer, lahko desetkrat preverite, ali ste izklopili pečico ali zaklenili vrata.
   • Nenadoma ste obsedeni s simetrijo. Ves čas najdete, da stvari preštejete in jih postavite tako, da so vedno usklajene.
   • Če želite karkoli metati, se bojite, da vam prinese slabo srečo.

4. 
   

   
   Če imate halucinacije, se z nekom pogovorite. Halucinacije so dogodki, ki se zgodijo skozi pet čutov, v resnici pa se ne pojavijo. Na primer, lahko slišite namišljene glasove, vidite stvari, ki ne obstajajo, okusite ali vonjate nekaj, kar izhaja samo iz vaše domišljije, in doživite občutek, da vas dotakne nekaj neobstoječega. Oseba, ki ima halucinacije, bo težko razlikovala med domišljijo in resničnostjo.
   • Eden od načinov, kako ugotoviti, ali halucinirate ali ne, je, da vprašate ljudi okoli sebe, če doživljajo isto kot vi.
   • Zavedajte se, da so halucinacije lahko znak nediagnosticirane psihotične motnje, kot je shizofrenija, ki jo sproži posttraumatska stresna motnja. Glede na raziskave se ti dve duševni motnji prekrivata. Poskusite čim prej poiskati pomoč, če nekaj ali nekaj zaslišite, zaradi česar dvomite.

5. 
   

   
   Če se vam zdi amnezija, se posvetujte s strokovnjakom. Ko doživimo travmatičen dogodek, bo naše telo odpravilo spomine na ta incident, da se zaščiti pred trpljenjem. Amnezija se lahko pojavi, ker poskušate zatreti in zanikati travmatične incidente, ki so se zgodili. Če nenadoma začnete pozabljati podrobnosti svojega življenja ali če mislite, da čas zmanjkuje, vendar se ne spomnite ničesar, se posvetujte s terapevtom ali se pogovorite z nekom, ki mu zaupate.

• Delite svoje grozljive izkušnje z ljudmi, ki jim zaupate. Ta metoda vam pomaga, da se znebite bolečih občutkov ali negativnih čustev, povezanih s to izkušnjo.

• Če sumite, da imate PTSP, se takoj posvetujte s terapevtom.