Kako hitro vedeti, kako narediti veliko razliko

Vsebina

• faze
• 1. del Priprava na veliko razliko
• 2. del Raztegni, raztegni, raztegni!

Znanje, kako narediti veliko razliko, je odličen dokaz prilagodljivosti in vedno deluje na vaše prijatelje! Ne glede na to, ali to počnete za gimnastiko, balet, karate ali samo za zabavo, lahko razcepite v samo nekaj tednih, če sledite vsakodnevni raztezni rutini. Za začetek glejte 1. korak!

faze

1. del Priprava na veliko razliko

1. 
   

   
   Ogreje. Zelo pomembno je, da se pred poskusom velike vrzeli dobro ogrejete. Tako si boste prihranili poškodbo in omogočili boljše raztezanje. Med tekom se lahko ogrejete 5 minut, nestrpno skačete ali plešete ob svoji najljubši glasbi, vse je dobro, dokler se premikate!

2. 
   

   
   Rezervirajte 15 minut svojega dne. Nikoli ne boste vedeli, kako se umakniti, če se raztezate le dve minuti, enkrat ali dvakrat na teden. Vključiti se morate v rutino, ki vključuje vsaj 15 minut raztezanja "vsak dan".
   • Zapišite teh 15 minut v svoj dnevni urnik in jih ne pozabite iz nobenega razloga. Če zmanjka časa, naredite več stvari hkrati! Naredite svoje raztezne vaje tako, da gledate televizijo, se učite tabel za množenje ali čakate na dostavo pice.
   • Ne pozabite, da dlje kot se raztezate, prej boste naredili veliko razliko. Če želite resnično vedeti, kako to storiti čim hitreje - naj bo to za gimnastiko, plesni tečaj ali karate - pomislite na ogrevanje 15 minut vsako jutro in 15 minut vsako noč. To bo postopek pospešilo!

3. 
   

   
   
   
   Zavedajte se svojih omejitev. Pri razcepu bi morali čutiti nekaj napetosti v mišicah nog, nikoli pa ne bi smeli čutiti bolečine.
   • V tem primeru takoj prenehajte, ker lahko prisiljevanje povzroči resne poškodbe mišic.
   • Če napnete ali napnete mišice, morda nikoli ne boste mogli narediti velike razlike!

2. del Raztegni, raztegni, raztegni!

1. 
   

   
   Ali V raztežaj. Sedite na tleh in razširite noge v velikem V. Če vam to lahko pomaga, položite nogo ob steno.
   • Nagnite se desno, hrbet držite naravnost in z obema rokama zgrabite nogo. Položaj zadržite 30 do 60 sekund, nato pa to storite z levo nogo.
   • Nato čim bolj iztegnite roke naprej in se s prsmi poskusite dotakniti tal. Položaj zadržite 30 do 60 sekund.

2. 
   

   
   
   
   Med sedenjem se dotaknite prstov. Sedite z iztegnjenimi nogami naprej, stopala skupaj in se dotikajte prstov.
   • Če se ne veste, kako se jih dotakniti, namesto tega zgrabite gležnji. Če veste, kako doseči prste na nogah, ujemite podplate stopal.
   • Ne pozabite, da bo hrbet vzravnan.
   • Položaj zadržite 30 do 60 sekund.

3. 
   

   
   Med stojenjem se dotikajte prstov. Naredite isto, vendar vstanite! Stojte s stopali skupaj, noge naravnost, naslonite se navzdol in se poskušajte dotakniti prstov.
   • Ne pozabite, da ne upogibajte kolen in poskusite ohraniti telesno težo na podplatih in ne na petah. Položaj zadržite 30 do 60 sekund.
   • Če ste res prilagodljivi, poskusite dlani postaviti na tla.

4. 
   

   
   Ali se metulj raztegne. Sedite in upognite kolena, dokler se podplati ne dotikajo. S koleni po potrebi potisnite kolena na tla. Položaj zadržite 30 do 60 sekund.
   • Med iztegovanjem naj bo hrbet raven in se potrudite potegniti pete čim bližje telesu.
   • Za intenzivnejši raztežaj se poskusite upogniti in roke položite na tla čim dlje od nog.

5. 
   

   
   Iztegnite se na kolenih. Čučite navzdol in postavite eno nogo pred seboj, pri čemer pazite, da je popolnoma iztegnjena.
   • Položite eno roko na vsako stran iztegnjene noge in se nagnite naprej. Položaj zadržite 30 do 60 sekund, nato ga naredite na drugi strani.
   • Za intenzivnejši raztežaj postavite iztegnjeno nogo na dvignjeno površino, kot je blazina ali vzmetnica.

6. 
   

   
   Trenirajte veliko vrzel. Eden najboljših načinov za raztezanje velike vrzeli je dejansko prakticiranje samega velikega vrzeli! Vadite veliko desno in nato veliko vrzel levo ali izberite samo eno.
   • Vsako vrsto vrzeli nežno izvajajte, nežno pripeljite noge, kolikor lahko. Ko dosežete svoj limit, poskusite držati položaj 30 sekund. Nato si privoščite odmor, preden poskusite znova. Potisnite vsakič malo naprej.
   • Da se boste lažje spustili, lahko med manevrom prosite prijatelja ali družinskega člana, naj vas pritisne na ramena ali noge - poskrbite, da se ustavijo takoj, ko vprašate!
   • Nosite lahko tudi nogavice (raje kot bosi ali v čevljih), pomagalo vam bo lažje drsenje, še posebej po tleh ali linoleju.