Kako prenehati kaditi, ko se vam ne zdi všeč

Vsebina

• faze
• 1. del Iskanje motivacije za opustitev kajenja
• 2. del Prosite prijatelja za pomoč
• Del 3 Ustvarite načrt za opustitev kajenja

Ko vas prijatelji ali družinski člani nagovarjajo, naj prenehate kaditi (tudi če tega resnično ne želite), je težko vedeti, kaj morate storiti. Če tem odnosom resnično pripisujete pomen, bi se lahko vsaj potrudili in poskusili. Njihovo vztrajanje vas bo morda prisililo, da bi odnehali, a iskreno, edini način, da pridete tja, je, da si to zaželite zase.

faze

1. del Iskanje motivacije za opustitev kajenja

1. Poiščite specializiranega svetovalca. Je usposobljen in vam bo pomagal najti razloge, da nehate kaditi. Vsak dan razpravlja o sprejemih z ljudmi in zelo dobro razume najtežje vidike, ko želite odnehati.
   • Poiščite strokovnjaka v vaši bližini. Če želite klepetati z drugimi, obstajajo učinkovite diskusijske skupine proti zasvojenosti.

2. 
   

   
   Poiščite razloge, da se ustavite. Morda vas je naučil vsakdo, vendar nevarnosti sami ne razumete. Naredite nekaj raziskav na internetu, če želite izvedeti o prednostih prenehanja kajenja. Če poznate koristi, ki jih boste pridobili s prenehanjem kajenja, se boste morda počutili navdihnjeni, da se boste ustavili.
   • Našli boste tudi spletna mesta, ki zbirajo pričevanja ljudi, ki so prenehali kaditi, ali opisujejo uničujoče učinke kajenja.

3. 
   

   
   
   
   Preberite, kaj res vsebuje cigaretni dim. V cigaretnem dimu je več kot 600 sestavin. Te sestavine se združujejo in tvorijo več kot 7000 kemičnih spojin, ko prižgete cigareto. 69 od njih povzroča raka.
   • Tu je nekaj sestavin cigaret in dima: katran, svinec, keton, larsen, butan, ogljikov monoksid, amoniak in formaldehid.
   • Morda ste že od nekdaj slišali, da morate prenehati kaditi, ker je slabo za vas. Zdaj natančno veste, zakaj cigarete škodujejo vašemu zdravju.

4. 
   

   
   Razmislite o prednostih prenehanja kajenja za ljudi okoli vas. Ko kadite, ne ogrožate samo svojega zdravja, ampak tudi tiste okoli sebe, tako da jih izpostavljate pasivnemu kajenju.
   • Pasivno kajenje lahko povzroči raka pri vaših najdražjih. Ljudje okoli vas imajo tudi tveganje, da pogosteje razvijejo prehlad ali gripo, pa tudi srčne bolezni, težave z dihanjem in celo težave zanositve.
   • Študije so pokazale, da imajo starši, ki kadijo, pogosto tudi otroke, ki kadijo. S tem, ko boste danes prenehali kaditi, boste spremenili prihodnje življenje svojega otroka.

2. del Prosite prijatelja za pomoč

1. 
   

   
   
   
   Vprašajte prijatelja ali sorodnika, ki je prenehal kaditi. Izkušnja te osebe, ki je kadila in se ustavila, vas lahko navdihne več kot lekcije vaše družine. Prosite to osebo, naj priporoči koristne tehnike. Lahko bi predlagal skupino ali vas celo pospremil tam.

2. 
   

   
   Prosite za pomoč prijatelja ali družinskega člana. Še bolje bi bilo prositi za pomoč nekoga, ki vztraja, da se ustavite. Poskrbite, da se bo oseba strinjala, da vas bo spremljala in vam ponudila spodbudo, če se boste odločili prenehati.
   • Raziskave so pokazale, da vam lahko nekaj podpore pri poskusu prenehanja zasvojenosti lažje prispe tja. Vaša skupina za podporo je lahko tam, ko si resnično želite cigarete. Pokličite prijatelja ali preživite čas z nekom, to vam lahko pomaga, da se izognete ponovitvi.

3. 
   

   
   Pridružite se skupini za podporo ali spletnemu forumu. Poskusite najti skupino za podporo ali kaj podobnega v vaši bližini. Tudi če nimate dovolj poguma, da bi prenehali kaditi, bi vam lahko sodelovanje pri tovrstnem srečanju pomagalo, da se ustavite, ko slišite izzive in uspehe drugih.

Del 3 Ustvarite načrt za opustitev kajenja

1. 
   

   
   Odločite se za stvari, ki jih želite uporabiti za preprečevanje hrepenenja. Trajno jih imejte pri sebi. Naslednje stvari bi vam lahko pomagale, kjer koli ste:
   • alternativne "cigarete"
   • žvečilni gumi s cimetom
   • sredstvo za izpiranje ust ali nitke, da se okus vnese v usta
   • peresnik, majhen kamenček ali vrvica biserov, ki nadomesti fizično delovanje kajenja
   • telefonsko številko osebe, ki vas podpira v teh težkih časih

2. 
   

   
   Razmislite o nikotinskem nadomestnem zdravljenju. Obstaja več izdelkov za nadomeščanje nikotina brez recepta, ki vam lahko pomagajo prenehati kaditi. Na voljo je v obliki obližev, žvečilnih gumijev, sesalnih bombonov, pršil za nos, kapalic ali bombonov, ki jih pustite pod jezikom, ki v telo sprosti majhno količino nikotina.
   • Neželeni učinki vključujejo nočne more, nespečnost, draženje kože zaradi obližev, absces v ustih, oteženo dihanje, kolcanje in bolečine v čeljusti za žvečilnimi gumi, draženje grla za inhalatorje, kolcanje za sesanje bonbonov, draženje grla in nosu ter izcedek za nosni sprej.
   • Elektronske cigarete so videti kot običajne cigarete, vendar hodijo na baterijo.Razpršilec segreva raztopino tekočin, arom in nikotina, kar ustvarja paro, ki jo je mogoče vdihavati. Elektronske cigarete se morda zdijo zanimive za prenehanje kajenja, vendar jih vzemite s pinceto. Čeprav ne vsebujejo vseh škodljivih snovi cigaret, vsebujejo tudi nikotin. Za nekatere ljudi, ki res ne želijo odnehati, bi to lahko bil za zdaj dober kompromis.

3. 
   

   
   Sledite svojim navadam. Svojo kajenje se morate naučiti, da se boste lahko borili proti njej. Opazujte se dan ali dva. Upoštevajte specifična vedenja, povezana s kajenjem. To vam bo pomagalo veliko kasneje.
   • Koliko cigaret pokadite na dan?
   • Kdaj kadite? Zjutraj, po kosilu, zvečer?
   • Kakšni so razlogi za kajenje? Za lajšanje živcev ali sprostitev s spanjem?

4. 
   

   
   Določite končni datum za kajenje. Strokovnjaki pravijo, da je ta datum pomemben del slovesnosti o prenehanju kajenja. Naslednji mesec izberite dan, da boste uradno prenehali kaditi in se ga držite. Ta dan je lahko poseben dan, kot je vaš rojstni dan, zabava ali morda celo samo ponedeljek.
   • Označite dan v svojem koledarju in prijateljem povejte, da se pripravljajo, da vas razveselijo. Ta simbolični ritual vam pomaga, da se miselno pripravite, da boste prenehali kaditi. Preštejte dneve in zaupajte svoji odločitvi.

5. 
   

   
   Naredite načrt, ko se datum približa. Dneve in tedne pred določenim datumom morate delati na nekaterih podrobnostih, ki lahko vplivajo na vaš uspeh. Kupite orodja, s pomočjo katerih se boste ustavili, kot so nikotinski obliži ali žvečilni gumi. Če raje poskusite z zdravili, ki jih lahko predpiše, se posvetujte z zdravnikom.
   • Morate najti bolj zdrave navade, ki jih dodate v svoje življenje, da nadomestite kajenje. Na splošno povečanje telesne aktivnosti olajša kajenje. To vam bo pomagalo tudi pri izgubi teže, ki bi jo lahko vzeli.
   • Če vam je všeč občutek v ustih, imejte v žepu bombone ali slamice, ki jih lahko vstavite v usta, ko zavist pride. Če se za sprostitev opirate na cigarete, si naložite sproščujočo ali pomirjujočo glasbo in se lotite meditacije ali joge.

6. 
   

   
   Odločite se, kako se želite nagraditi. Nagrade uporabite za motivacijo, da prenehate kaditi. Če se boste veselili nečesa, kar imate radi, vas bo spodbudilo, da se ustavite. Nagrade so lahko majhne ali velike, če so to resnično resnično radi.
   • Za konec prvega dne si kupite sladoled ali torte. Ko se prenehate kaditi za en teden, si lahko privoščite tudi masažo.

7. 
   

   
   Zmanjšajte navado malo po malo, namesto da se naenkrat ustavite. Načrtujte, da boste v nekaj tednih prehajali iz dveh paketov cigaret na paket, na primer z zmanjšanjem dveh cigaret naenkrat. To vam omogoča, da razbremenite pritisk, ki ga boste morda čutili, da morate takoj prenehati, ko tega ne želite storiti in to lahko storite s postopnim zmanjšanjem porabe. Poskusite se odvaditi tako, da iz novih embalaž odstranite vse več cigaret. Ko boste začeli manj kaditi, se boste bolje pripravili, ko bo prišel datum popolne zaustavitve.

8. 
   

   
   Čez dan se držite zasedene. Preostale cigarete vržete v smeti. V rokah imejte žvečilni gumi in vodo. Ko bo dan konec, si zapomnite, da bosta danes in prihajajoči teden zelo naporna, vendar zmorete! Ne pozabite se nagraditi.

9. 
   

   
   Naj bo vaš sistem podpore obveščen o vašem napredku. Bodite prepričani, da se hvalite s prijatelji, družino in sodelavci, ko vam je uspelo ostati dva dni, tri dni ali cel teden brez kajenja. Tudi majhen napredek je zmaga. Poleg tega vam bodo njihove čestitke in spodbuda pomagali nadaljevati na življenjski poti brez cigaret.
   • Študije so pokazale, da se bolj verjetno držite in vztrajate med izzivom, če se z drugimi pogovarjate o svojih namerah. Povežite se s Facebookom, Instagramom ali svojim blogom in tako svetu sporočite, da ste zavezani, da ga boste zapustili. Zamislite si tako: imeli boste večjo skupino podpor!

10. 
    

    
    Izogibajte se družabnim dogodkom, kjer ljudje kadijo prvi mesec. To vključuje velike zabave in prireditve na prostem. Izogibajte se tudi sprožilcem kajenja, kot sta uživanje alkohola ali kave ali kajenje s sodelavci. Bodite zasedeni in ne pozabite, da vas vsaka ura in vsak dan naredi za "nekadilca"! Prišli boste tja!
    • Veliko ljudi razvije povezave med kajenjem in drugimi dejavnostmi, kot sta pitje alkohola ali kave. Naredite vse, da se tem stvari izognete v prvem mesecu ali v času, ki ga potrebujete. Ne testirajte, dokler niste pripravljeni.

11. 
    

    
    Ostanite močni. Po prvem mesecu in morda celo življenje boste še naprej razmišljali o užitku kajenja cigarete po dobrem obroku. Te misli sčasoma lažje prezremo. Vaše življenje brez cigarete bo bolj zdravo in prijetno brez stalnega pritiska nekadilcev, da ne kadijo.
    • Naj bo pozitivno stališče. Lahko se ponovite in nadaljujete večkrat, preden se popolnoma znebite te navade. Praviloma je bilo ocenjeno, da kadilci poskusijo vsaj trikrat v življenju, preden se popolnoma ustavijo.
    • Oblikovali ste nikotinsko odvisnost in je ne bo enostavno razbiti. Bodite dosledni pri izbiri bolj zdravega življenja, izogibajte se sprožilcem in poiščite boljše načine za obvladovanje stresa. To lahko storite!
    • Razmislite dolgoročno. Če potrebujete pomoč, jo poiščite in jo poiščite. Kupite obliže, zeliščna prehranska dopolnila ali nikotinske žvečilne gumije. Poiščite slike bolnikov z rakom na pljučih in preberite zgodbe ljudi, ki so ljubili osebo izgubili zaradi raka zaradi kajenja.

• Ne lažite svojega zakonca ali partnerja. Če pokadite cigareto, ga obvestite.
• Oglejte si, kako prenehati kaditi, če želite več idej, zakaj opustiti kajenje zaradi sebe. Ne pozabite, da se vam ni treba takoj ustaviti, saj samo rečete: "Da, rad bi se ustavil", naredite prvi korak. Ko se ustavite, ste opravili vse delo in dobili boste lovorike. To je vaša izbira in vaša odločitev.
• Proslavite svoje zmage. Če se ustavite (čeprav je to zato, ker so drugi vztrajali), morate razumeti, da vas nihče ni silil. Prenehati kaditi ni enostavno. Bodite ponosni na svoje dosežke.
• Čez dan nekaj grizljajte, na primer vrečko korenčkov, da boste pojedli nekaj zdravega, ko želite cigareto.