Kako si pomagati

Vsebina

• faze
• 1. način Ustvari spiralo sreče
• 2. način Skrbite zase

Mnogi znanstveniki menijo, da nadzorujete polovico stvari, ki vas osrečujejo. Dobro počutje izzove pozitivne občutke, pozitivni občutki pa lahko povzročijo tudi dobro počutje. Z vlaganjem v svojo srečo in dobro počutje ustvarite pozitivno zanko, ki skače in skače. Spodbujajte svoje pozitivne in realne misli, da ustvarite spiralo sreče. Pomagajte si, vendar se ne izolirajte in ne zavračajte stikov z drugimi. Obstajajo stvari, ki vam jih lahko prinesejo samo drugi, in stvari, ki ste jih edini, ki vam jih lahko daste.

faze

1. način Ustvari spiralo sreče

1. 
   

   
   Spodbujajte pozitivne občutke. Vedite, kdaj se zaradi teh trenutkov počutite dobro in se počutite dobro. Bolj kot razmišljate o svoji pozitivnosti, bolj se počutite srečni in odporni. Namesto da bi si prisilili srečo, gojite svoj občutek za dobro počutje, moč in povezanost. Potrdite pozitivne misli, ki pridejo k vam. Izgovorite jih na glas ali jih napišite, da povečate svoj odmev. "Obožujem občutek sonca na svoji koži". "Ponosen sem, da sem posodo jedel".
   • Na koncu dneva razmislite o stvareh, ki ste jih naredili. Sestavite si seznam treh stvari, ki so vam prinesle največ veselja.
   • Pozitivna čustva vam pomagajo popraviti travme in stiske ter vas naredijo bolj odporne za težke čase.

2. 
   

   
   
   
   Poišči svojo srečo. Moški so dobro znani po tem, da ne znajo prepoznati stvari, ki jih osrečujejo. Prizadevanje za moč, bogastvo in slavo redko zadovolji ljudi. Stres lahko privede do moških, da svoje užitke nadomestijo z mehanizmi za obvladovanje tega stresa. Trenuteki, ki jih preživite zabavno ali prejemate čestitke, niso nujno srečni trenutki. Preden si postavite cilje, namenite čas iskanju svoje sreče.
   • Poskusite voditi dnevnik za redni teden in založite nekajkrat na dan. Katere dejavnosti so vam bile všeč? Kaj imata skupnega?
   • Opazujte, kje ste, ko ste srečni in kaj počnete. Ste na poti sami, ali v spremstvu? Koliko je ura?

3. 
   

   
   Postavite si pomembne cilje za vas. Ko ugotovite stvari, ki vam prinašajo zadovoljstvo, vprašajte, kaj imajo skupnega. V katere dejavnosti se lahko zares potopite? Kdaj se počutite, da bi v službi dali vse od sebe ali bili najboljša različica sebe? Postavite si cilje, ki vam bodo pomagali doseči večjo vključenost med vsakodnevnimi aktivnostmi.
   • Če bi se na primer počutili srečno, ko sprehajate svojega psa, čakate na avtobus ali zalivate trato, bi bil vaš cilj lahko več časa preživeti na prostem.
   • Če ste se počutili vesele pomoči kolegu v službi ali pripravi večerje za svojega partnerja, bi bil vaš novi cilj najti novo dejavnost, ki vam omogoča, da pomagate drugim.

4. 
   

   
   
   
   Pokažite se svetu. Osredotočite se na nabiranje izkušenj in ne imetja. Svoj denar porabite za potovanja in učenje novih stvari. Spomini vam bodo pustili večji občutek življenja kot predmeti, ki jih kupujete. Z učenjem novih stvari boste zdrave pameti ohranili tudi v času, ko se starate in boste lahko v svoje navade vnesli nove radosti. Hobi je lahko odličen način, da si ne pozabite vzeti čas zase, ne da bi se popolnoma odklopili.
   • Prostovoljno sodelujete v združenju, če verjamete, da lahko poveča občutek povezanosti z drugimi in vašo uporabnost.
   • Prihranite denar, da ga boste porabili v družabnem okolju ali darovali darila drugim. Povabite svoje prijatelje na večerjo ali kupite dobro steklenico vina za ljubico hiše med večerom.
   • Postavite si učne cilje. Obiskujte jezikovni tečaj in se ob koncu leta odpravite v državo, ki govori ta jezik. Vzemite kuharske tečaje in si organizirajte večer, kjer boste kuhali obrok.

5. 
   

   
   Vadite hvaležnost. Srečnejši se boste počutili tako, da boste želeli tisto, kar že imate, namesto da želite, česar nimate. Spremembe so lahko zahtevne, vendar z vlaganjem pozornosti v ljudi in kraje, ki jih imate radi, še bolj prispevate k svoji ravni sreče. Preučite, kaj imate in uživajte. Sestavite si seznam stvari, zaradi katerih ste hvaležni in jih delite z ljudmi, ki jih imate radi.
   • Znati ceniti ljudi, ki jih imaš v življenju. Pomagati vam ne pomeni izolirati sebe. Vzemite si čas in sporočite svojim prijateljem in svojim najdražjim, da jih imate radi in jim povejte, kaj imate radi o njih.
   • Če menite, da pišete bolje, sestavljajte seznam ljudi, za katere ste hvaležni in jim vsak dan napišite pismo.

2. način Skrbite zase

1. 
   

   
   Lepo spi. Pomanjkanje spanja lahko poslabša vse težave, s katerimi se lahko srečujete. Odrasli potrebujejo sedem do osem ur spanja na noč s čim manj prekinitvami. Čezmerno spanje lahko povzroči letargijo in depresijo, medtem ko pomanjkanje spanja lahko poškoduje vaš imunski sistem, odpornost, težo in duševno zdravje.
   • Če imate težave s spanjem ponoči, poskusite vzpostaviti navade, da se sprostite pred spanjem. Dajte si uro pred spanjem, da si umijete zobe, si oblečete pižamo in si privoščite nekaj počitniških dejavnosti, na primer branje, meditacijo, gledanje televizije ali poslušanje glasbe.
   • Zaužijte manj alkohola in kofeina in se ne potrudite.
   • Ko vas čez noč pripeti stresna ali z delom povezana misel, si nežno povejte: "Ni trenutek, da bi razmislili, čas je za spanje."

2. 
   

   
   Vaja. Redne vaje vam pomagajo, da se počutite bolj energično, varneje, bolj zdravo in sproščeno. Večina odraslih naj naredi približno 150 minut zmernih vaj aerobike ali 75 minut živahnih vaj aerobike na teden. Vaje razdelite na manjše seanse, razporejene čez teden. Če vam ni všeč hoditi v telovadnico, poskusite na sprehodu, kolesarite ali hodite na ples ali jogo.

3. 
   

   
   Bodite pozorni na svojo prehrano. Cenejše in bolj zdravo je kuhati doma, zato se morate naučiti kuhati stvari, ki so vam všeč in kako napolniti svoj hladilnik. Namesto, da se trudite s prehranskimi dopolnili in vitamini, jejte veliko sadja in zelenjave in spremenite svojo prehrano. Uživanje različnih živil vam bo pomagalo dobiti hranila, ki jih vaše telo potrebuje. Prepričajte se, da porabite beljakovine in ogljikove hidrate, ki jih potrebujete za pridobivanje energije.
   • Zaužijte vsaj tri obroke na dan in zdrave prigrizke med obroki.

4. 
   

   
   Izogibajte se negativnemu samogovoru. Privoščite si, kako si vsak človek zasluži, da se ga obravnava: s sočutjem, spoštovanjem in ljubeznijo. Namesto da bi se omalovaževali, govorite z mirno pozornostjo. Ko zagledate videz negativnih misli in občutkov, jih poimenujte. Prepoznajte situacije, zaradi katerih se ti občutki pojavijo. Sprejmite jih, ko pridejo, vendar analizirajte prepričanja, ki stojijo za njimi.
   • Če imate nek občutek, ki se pojavlja pogosto, ga poimenujte in ga obravnavajte kot moteč stranski proizvod vašega okolja. Recimo, recimo: "Ah, tu me občuti sram za moje telo, verjetno zato, ker sem v čakalnici, obkrožen z revijami, ki prikazujejo samo eno vrsto telesa."

5. 
   

   
   Vadite previdnost. Pazljivost pomeni, da ste pozorni na svoje misli, čute in občutke trenutka, brez razlage ali presoje. To vam lahko olajša tesnobo in vam pomaga, da se sprostite, ko ste v negativni spirali. Če želite vaditi previdnost, bodite pozorni na svoja čutila. Sestavite seznam vsega, kar lahko občutite, vidite, slišite in občutite v trenutku.
   • Poskusite povedati, kaj počnete, ko se začnete počutiti napeto ali pod stresom. Recimo na primer: "Hodim po ulici, držim suknjič zaprt, diham".
   • Občutite, kako dihanje prihaja in izhaja. Opazite dele telesa, ki se dvigajo in spuščajo. Ko se vam bo motil um, ne pozabite paziti na svoje dihanje.
   • Če želite sprostiti celotno telo, raztegnite in sprostite mišice ena za drugo.

6. 
   

   
   Pripravite proračun. Natančno veste, kaj zaslužite in za kaj porabite. Prepričajte se, da imate dovolj denarja za mesečne stroške in se odložite za svojo prihodnost. Če porabite več, kot zaslužite, poskusite preveriti, ali lahko zmanjšate svoje stroške. Z določitvijo proračuna vam boste pomagali zmanjšati tesnobo in sprejeti boljše odločitve.
   • Izračunajte, kaj zaslužite vsak mesec, kaj porabite in področja, v katerih jih porabite. Nato izračunajte, za kaj si lahko privoščite vsak mesec.
   • Če nimate varčevalnega računa, ga odprite. Izračunajte znesek, ki ga lahko nakažete vsak mesec.
   • Denar lahko začnete varčevati tako, da doma kuhate, kupujete sveže sestavine, namesto da kupujete že pripravljene izdelke, uporabljate javni prevoz in se izogibate nakupu pijač v barih in kavarnah.

7. 
   

   
   Sestanek s strokovnjakom. Eden od realnih načinov, kako si pomagati, je prepoznati vrednost zunanjega mnenja. Obstajajo situacije, v katerih ne morete iti ven. Če se spopadate z odvisnostjo, duševnimi boleznimi, denarnimi težavami, pravosodnimi težavami ali zlorabo, boste morda težko okrevali brez znanja in spretnosti strokovnjaka.