Kako se upreti skušnjavi drog

Vsebina

• faze
• 1. metoda Obvladujte skušnjavo, da bi poskusili droge
• 2. način Izogibajte se jemanju drog
• 3. način Naj bo vaše telo zdravo
• Metoda 4 Zahtevajte zdravljenje

Ni vam treba iskati daleč, da bi našli nekoga, čigar življenje je zaradi zlorabe drog pokvarilo. Veliko ljudi se je odločilo za jemanje drog in jih je obžalovalo, vendar tudi to ni treba biti po vašem izboru. In če ste že zasvojeni, morate vedeti, da lahko pobegnete.

faze

1. metoda Obvladujte skušnjavo, da bi poskusili droge

1. Popravite se cilji Osebno. Študije kažejo, da boste imeli cilje (in ljudi, ki vas podpirajo pri vaših ciljih) manj mamiti, da bi jemali droge. Verjetno je tako, saj morate priti v poštev, kaj želite početi v prihodnosti in kaj morate storiti, da pridete tja. Nasprotno, uporaba drog pomeni takojšen občutek dobrega počutja, ne glede na vpliv na vašo prihodnost.
   • Če vas mamice še enkrat zavedejo, se vprašajte, kakšne bodo posledice za vašo prihodnost. Kakšne možnosti imate, da dosežete svoje cilje, če ste odvisni od drog, ki vas drago ali nezakonito stanejo, če ste v zaporu ali če imate kazensko evidenco za njihovo jemanje?
   • Tudi vaši cilji vam lahko pomagajo izboljšati samozavest. Ko se boste počutili samozavestno in vaši sposobnosti doseganja svojih ciljev, boste manj naklonjeni poskusu drog.
   • Ključnega pomena je tudi določiti cilje, da prenehamo jemati droge. To vam pokaže, da lahko dosežete cilje, ki ste si jih zadali, vključno z prenehanjem uporabe drog.

2. 
   

   
   
   
   Preživite čas s svojimi najdražjimi. Močni odnosi, ki jih imate z družino in ljubljenimi, so zaščitni dejavnik pred uživanjem drog. Z drugimi besedami, močan odnos z družino in prijatelji vas bo izognil skušnjavi.
   • Če čutite pritisk ali radovednost, da bi poskusili drogo, tega ne zadržujte zase. Poiščite nekoga, ki ga poznate, mu zaupate in spoštujete, o katerem bi govorili. Drugi lahko ponudijo svoje nasvete in podporo, kar je pomembno, da se uprete skušnjavi.

3. 
   

   
   Z nekom se pogovorite, kaj se dogaja. Če ste nenehno pod pritiskom, če vas nadlegujejo celo, da bi poskusili droge, se pogovorite s pooblaščeno osebo, kot je starš, učitelj ali svetovalec. Te težave vam ni treba reševati sam. Podpora, ki jo boste dobili od drugih, vam bo pomagala, da drogam rečete ne.

4. 
   

   
   
   
   Naredite nekaj drugega, da se počutite dobro. Če vas mamila mamila, ker se želite počutiti dobro, preusmerite pozornost od drog z drugimi zabavenimi in prijetnimi aktivnostmi.
   • Na primer, morda boste našli hobi, več časa se smejali s prijatelji, igrali video igro ali pomagali drugim, da se počutijo bolje. Pomagal vam bo dati nov smisel v življenju.
   • Pojdite na tek, potopite se v dober roman, poklepetajte z družino in prijatelji, igrajte video igro, ki vam je všeč ali poskušajte aktivno rešiti težavo ali negativne misli s svetovanjem.
   • Pogovorite se, kako se počutite s prijatelji ali se vključite v neko dejavnost, da bi odvrnili rad film.

5. 
   

   
   Pred začetkom se ustavite. Če ponudite drogo, zavrnite in pojdite stran. Če se bojite pritiska, ki bi ga lahko izvajali vaši vrstniki, veste, da vas bodo vaši pravi prijatelji spoštovali, če se boste odločili, da jim ne boste rekli in jih ne bodo prisilili v nekaj, česar nočete storiti. V nasprotnem primeru razmislite o iskanju novih prijateljev.

6. 
   

   
   Naj bo vaša razdalja. Če vidite družinskega člana ali prijatelja, ki jemlje droge, se mu izogibajte in ne delajte tega, kar počne. Če je mogoče, se pogovorite z odraslim prijateljem, ki mu zaupate, ki vam lahko ponudi nasvete in podporo. Podporni sistem je lahko ključnega pomena za vaš uspeh pri vzpostavljanju in vzdrževanju življenja brez drog.
   • Vedite, da je nagnjenost k odvisnosti od drog lahko običajna lastnost družine, če imate družinskega člana, ki je zasvojen z drogami, ste lahko tako ranljivi in ​​morali boste storiti več, da ne boste jemali drog.
   • Če imate prijatelje, ki redno jemljejo droge, poiščite nove prijatelje. Obkrožite se z ljudmi, ki ga ne jemljejo in mislijo, da je življenje brez drog boljše življenje. Najstniki ga pogosteje sprejmejo, če ga sprejmejo tudi njihovi prijatelji.

7. 
   

   
   Izogibajte se skušnjavi. Če je v šoli skupina ljudi, ki je znala jemati droge, ne preživljajte časa z njimi. Lahko najdete prijatelje, ki jih zanima bolj produktivno vedenje.
   • Če ste na zabavi in ​​se zavedate, da nekateri uživajo droge, pojdite stran. Lahko bi sprejeli pod pritiskom, čeprav ste prepričani, da lahko rečete ne.
   • Vedite, da je vpliv družbenih omrežij močan in lahko vpliva na skušnjavo jemanja drog. Na družbenih omrežjih vas lahko celo uporabijo droge. Če opazite veliko fotografij, povezanih s to temo, razmislite o virih blokade.

8. 
   

   
   Razmislite o skušnjavah. Če vas mika poskusiti droge tudi, ko ste sami, na primer zato, ker se sprašujete, kakšen učinek ima to, se lahko spopadete tudi s skušnjavo. Ali pravite: "Zakaj bi rad poskusil droge? Kateri so razlogi, zaradi katerih želite to storiti?
   • Če to počnejo vsi in se želite povezati s prijatelji, ne pozabite, da ne jemljejo vsi droge. Pravzaprav so običajno mladi, ki jemljejo drogo. Obstaja veliko zdravih načinov za povezovanje s prijatelji, ne glede na to, ali sodelujejo v hobiju ali skupaj igrajo šport.
   • Če to storite zato, ker se počutite pod stresom ali ste pod pritiskom, razumejte, da je uživanje drog običajen način reševanja stresa, vendar je zelo nezdrav način. Obstajajo odlični načini za reševanje stresa, kot so vadba, joga in meditacija. Če se vam zdi resnično stresno, bi bilo morda koristno tudi pogovoriti s terapevtom.
   • Ne pozabite, da vaše spretnosti odločanja niso popolnoma usposobljene, če ste najstnik. Če se boste zdaj odločili jemati droge, je odločitev, ki vas lahko preganja do konca življenja. Kaj si boste o svoji odločitvi omislili, ko boste dopolnili petdeset?

9. 
   

   
   Reci ne odločno. Nekega dne ali drugič vas bomo vprašali, ali želite poskusiti drogo. Bodite odločni v svojem odzivu in ne oklevajte. Če oklevate, pustite vrata odprta za pritisk vrstnikov.
   • Če vas nekdo, ki vam ponuja zdravila, vpraša, zakaj jih ne želite jemati, jim ni treba dati razloga. Samo povejte mu, da ne jemljite. Če mu navedete razloge, nadaljujete pogovor in ta oseba bi vas lahko prepričala, da poskusite z mamili.
   • Drugi bi vas lahko poskusili prisiliti, da bi si premislili z besedami: "Ampak vsi to počnejo" ali "Enkrat vam ne more škodovati". Ostanite čvrsti. Lahko mu rečete, da pravzaprav vse manj mladih uživa droge, kar jasno kaže, da tega ne počnejo vsi in tudi tega ne boste vzeli. Lahko mu tudi rečete: "Ne, niti enkrat. V življenju ga ne potrebujem. "

10. 
    

    
    Ostanite zaročeni. Bodite oster in aktivno vključite se v svet okoli sebe. Če boste ostali angažirani, zaposleni in aktivni, ne boste imeli časa jemati drog. Lennui lahko povzroči, da boste jemali droge, če vam nikoli ne bo dolgčas, boste tvegali poskus drog.
    • Naučite se novega jezika. Poiščite nov hobi. Naučite se igrati glasbeni inštrument. Prostovoljstvo v vaši skupnosti Obogatili boste življenje (in širili življenjepis), hkrati pa se boste lažje izognili drogam.

11. 
    

    
    Vprašajte se, kaj vas osrečuje. Depresija in nizka samopodoba lahko privede do uporabe drog. Če imate depresijo, se morate posvetovati s svetovalcem, ki vam bo pomagal. Poleg tega boste, če boste sledili stvarem, ki vas osrečujejo, in skrbeli za svojo samozavest, manj nagnjeni k uživanju drog.
    • Sestavite si seznam vseh stvari, ki vas osrečujejo. Izberite nekaj preprostih, na primer izkušenj, kot je priprava poceni obroka ali ogled filma, in poskrbite, da to počnete redno.

2. način Izogibajte se jemanju drog

1. 
   

   
   Razumejte, zakaj ljudje uživajo droge. Ljudje postanejo zasvojeni, ker se želijo zdraviti. Nato se znajdejo ujeti v ciklu odvisnosti zaradi pomanjkanja simptomov, ko se želijo ustaviti. Če želite prenehati jemati droge, se morate najprej spoprijeti s svojo fizično zasvojenostjo s prošnjo za pomoč v ambulanti s programom za pomoč pri simptomih pomanjkanja (ki so včasih lahko smrtno nevarni), preden se lotite čustvenih težav, ki Odločili ste se, da boste z drogami skrili bolečino.
   • Ljudje, ki jemljejo droge, niso "slabi" ali "moralno napačni".
   • Ljudje, ki ga sprejmejo, ne morejo samo ustaviti. Zasvojenost z mamili spreminja možgane na način, ki otežuje odvzem, ni pa nemogoč.

2. 
   

   
   Znati prepoznati svoje sprožilce. Če ste že jemali droge, prepoznajte sprožilce, povezane z uporabo drog. To lahko vključuje vašo opremo, skupino prijateljev, določen kraj ali celo pesem, ki ste jo poslušali med uživanjem drog.
   • Če obstajajo nekateri, ki jih poznate, in če veste, da bodo povzročili težave, vam bodo jemali droge, se jim izogibajte. Zbrišite to pesem iz iPoda ali jo vrzite z valjanega papirja, če se je trajno znebite, boste manj nagnjeni k uživanju drog.
   • Izogibajte se tudi krajem, kjer ste včasih jemali droge. Morda bo težko, vendar boste pomagali, da se dolgoročno ustavite.

3. 
   

   
   Pridružite se sistemu za podporo skupnosti ali družini. Ključnega pomena je, da poiščete podporo ne samo, da se izognete drogam, ampak tudi, da prenehate. Če težko živite življenje brez drog, bi vam lahko pomagala skupina za podporo.
   • Če ga želite najti, se posvetujte s svojim zdravnikom, svetovalcem ali terapevtom, poglejte v imenik in poiščite seznam lokalnih podpornih skupin, poglejte versko ali posvetno skupino ali se pogovorite z lokalnimi ali nacionalnimi združenji, ki pomagajo ljudje, da ustavijo droge.

4. 
   

   
   Poskusite "surfati po svojih željah". To je vadba pozornosti, ki vam omogoča, da prepoznate svoje želje in "surfate", dokler ne izginejo. Predstavljajte si, da ste surfer, ki drsi na valu, dokler se ne zlomi, in kaj postane manjše in ga je lažje upravljati. Ta metoda je učinkovitejša od tega, da poskušate prezreti ali zatreti svoje želje.
   • Ne pozabite, to verjetno ni prvič, da se počutite, kot bi uživali droge. Se je ta želja že odpravila? Odgovor je zagotovo pritrdilen. Ne pozabite, da bo tudi ta mimo. Obstaja, a na to vam ni treba odgovoriti.
   • Opazite misli in občutke, ki jih čutite, ko imate to željo. Na primer, morda čutite močan občutek, zaradi katerega vzamete svojo najljubšo drogo. Lahko se tudi začnete znojiti, srbeti ali se počutite nemirno. Sprejmite, da ti občutki obstajajo. Ne pozabite, kaj so samo misli, nimajo moči nad vami.
   • Ko se surfate po nagonu, se osredotočite na globok vdih. Počasi in enakomerno vdihnite in izdihnite. To vam bo pomagalo ohraniti pozornost na sedanji trenutek, namesto da se osredotočite na svojo željo.

5. 
   

   
   Povem ti, da počakaš deset minut. Če čutite nujno potrebo po jemanju drog, jo odložite kasneje in recite, da morate počakati deset minut. Samo deset minut. To lahko storite. Če mine deset minut, če je zavist še vedno močna, recite, da boste počakali še deset minut. Nadaljujte z odlaganjem, dokler zavist ne mine. Mimo bo minilo, če ji boste namenili dovolj časa.

3. način Naj bo vaše telo zdravo

1. 
   

   
   Jejte zdravo hrano. Um in telo sta tesno povezana, ker je um rezultat zapletenih mehanizmov možganov, biološkega organa, ki je del vašega telesa. To pomeni, da imata vaše duševno in telesno zdravje zelo tesen odnos. Ker je slabo duševno zdravje povezano z uživanjem drog in ker sta vaše duševno in telesno zdravje povezano, je treba skrbeti za svoje telo, da se izognete skušnjavi drog. Še posebej lahko jeste zdravo hrano.
   • Jejte polno hrano kot pusto meso, oreščke, sadje in zelenjavo. Kdo ve, lahko bi celo razvili okus po kuhanju, ki bo dvignil vašo samozavest in postal strast, ki vam bo pomagala, da ne boste jemali drog.

2. 
   

   
   Vaja. Fizične vaje lahko sprostijo endorfine, ki vam bodo pomagali, da se počutite bolje na bolj zdrav način, kot če uživate droge. Vaje pomagajo zmanjšati stres in se lahko borijo celo z manjšimi primeri depresije, stresa in depresije, kar povečuje tveganje za jemanje drog, zato je pomembno, da to počnete redno.

3. 
   

   
   Izogibajte se uživanju preveč kofeina. Prekomerno uživanje kofeina vas lahko naredi živčne in tesnobne, kar bo prispevalo k vašim občutkom stresa in povečalo tveganje za uporabo drog za boj proti tesnobi, ki jo povzroča kofein.

4. 
   

   
   Zaspi se dovolj. Pomanjkanje spanja lahko prispeva tudi k slabemu duševnemu zdravju, na primer tako, da ste bolj utrujeni, žalostni ali tesnobni, kar bi lahko povečalo tveganje za jemanje drog, da se ne počutite slabo.

5. 
   

   
   Sprostite svoje telo in um. Vadite tehnike sproščanja, s katerimi boste telesno in duševno zdravi. Sprostitvene tehnike zmanjšujejo vpliv stresa na vaše telo z zanemaritvijo čustev in negativnimi občutki, kot je mišična napetost. Stres je pogost razlog, da začnete jemati droge, zato bi ga lahko levitalizirali, če boste pravilno ravnali.
   • Poskusite z vizualizacijo. Ta tehnika vključuje oblikovanje umirjenih in sproščujočih miselnih podob. Lahko si na primer predstavljate miren ocean in se poskušate predstavljati z vsemi svojimi čutili, pomislite na vonjave in občutek vetra in sonca na svoji koži. Potopite se popolnoma v to izkušnjo.
   • Poskusite sproščujoče vaje, kot sta joga ali taiči.

6. 
   

   
   Naredite nekaj meditacije. Meditacija je lahko odličen način za obvladovanje stresa in osredotočanje na zavedanje vašega dihanja in telesa. Meditirajte, da se pomirite, ko se soočite s pozivom po uživanju alkohola ali drog. Ljudje, ki meditirajo, ponavadi preživijo dlje časa brez drog.
   • Poiščite prijetno in mirno mesto in sedite deset do petnajst minut.
   • Osredotočite se na svoje dihanje z globokim in rednim vdihom.
   • Ko vam bodo misli šle skozi um, jih sprostite, ne da bi jih sodili. Usmerite pozornost nazaj k svojemu dihanju.

7. 
   

   
   Poskusite s progresivno sprostitvijo mišic. Ta tehnika vam pomaga razlikovati med napekimi in sproščenimi mišicami. Vključuje počasno napetost mišičnih skupin, preden jih sprostite, pomaga vam najti mejo med napetim in sproščenim stanjem in pozabiti na stvari, ki vas obremenjujejo.
   • Začnite s prsti. Za pet sekund jih čim bolj zategnite, nato pa jih pet sekund sprostite. Opazite občutek sproščenosti. Sestavite vzdolž telesa skozi teleta, stegna, zadnjico, trebuh, prsni koš, ramena, roke, vrat in obraz.

Metoda 4 Zahtevajte zdravljenje

1. 
   

   
   Poiščite svetovalca. Ljudje, ki okrevajo od zasvojenosti, potrebujejo svetovanje in zdravljenje. Svetovalec vam bo dal podporo, ki jo potrebujete, da prenehate jemati droge, ko prenehate ali ko prenehate.
   • Vedenjski postopki, kot je kognitivno-vedenjski terapevt, so zelo učinkoviti pri pomoči ljudem, ki jemljejo droge, da upravljajo s svojimi potrebami in prenehajo jemati droge.
   • V pomoč je lahko tudi družinska terapija, še posebej, če so vas disfunkcije v družini pripeljale do drog.
   • Obvladovanje nepredvidljivih dogodkov uporablja pozitivne okrepitve kot nagrade za izogibanje drogam.

2. 
   

   
   Razmislite o detoxu. Pri dnevnih ali hospitaliziranih bolnikih so prednosti in slabosti ozdravitve. Če ste hospitalizirani, vas bodo skrbno spremljali, kar vam preprečuje jemanje drog in postopek se močno pospeši. Vendar pa je lahko dražje in omejiti druge dejavnosti, kot je vaše delo. Dnevni tretmaji so cenejši in manj vplivajo na življenje ljudi, vendar niso tako učinkoviti, ker imate vedno dostop do zdravil izven bolnišnice. Prav tako manj motijo ​​življenje bolnikov, hkrati pa stanejo manj. Najboljša rešitev je odvisna od številnih dejavnikov, na primer odvzetega zdravila, količine in obdobja uporabe zdravila, starosti pacienta in prisotnosti zdravstvenih ali psihiatričnih stanj hkrati z zlorabo drog.
   • S spletnim iskanjem poiščite detox center v svoji bližini.
   • Ljudje z resnimi težavami z drogami, dolgotrajno uporabo, vpletenostjo v kriminalne dejavnosti ali socialno disfunkcijo zaradi uporabe drog lahko pogosto dobijo bolnišnično zdravljenje zaradi razstrupljanja.

3. 
   

   
   Poiščite sponzorja. Mnoge skupine dodelijo sponzorje svojim novim članom. Običajno se posameznik okreva od zasvojenosti in vam bo pomagal skozi vse faze programa. Dober sponzor vam bo pomagal na naslednjih področjih.
   • Pomagal vam bo, da boste z lastnimi besedami rasli in postali bolj produktivni.
   • Pomagal vam bo, da boste postali bolj samostojni, vas imeli bolj radi, bolj navdušeni, manj občutljivi in ​​svobodni pri sprejemanju lastnih odločitev.
   • Ne bo postala vaša škrlatina in je ne bo, če ne napredujete.

• Pogovorite se o svoji skušnjavi z ljudmi, ki jim zaupate, razumeli vas bodo in vam pomagali, da se ji izognete.
• Če imate težave z drogami, se posvetujte s šolskim svetovalcem ali razmislite o pristopu k skupini, kot je anonimni alkoholik.
• Nikoli ne jemljite drog. Droge veljajo za drogo, nikoli jih ne zlorabljajte.
• Bodite pogumni in ne bojte se reči NE če ponujate alkohol ali droge.
• Izobraževati sebe. Polovico bitke dobite, saj veste, kaj se lahko zgodi. Nekatera specializirana spletna mesta vam lahko pomagajo izvedeti več o tem, katera zdravila so na voljo in kaj lahko storite za svoje telo.