Kako se znebiti menstrualnih krčev

Vsebina

• faze
• 1. način: Preuči krče s svojo prehrano
• 2. način Odpravite krče s športom in raztezanjem
• 3. način Lajšanje krčev z drugimi metodami

Imate grozne menstrualne krče? Čeprav večina žensk trpi zaradi krčev, se intenzivnost krčev razlikuje od ene do druge ženske. A teh strašnih krčev vam ni treba trpeti vsak mesec vsakič, ko imate menstruacijo. Upoštevajte te nasvete, da lajšate svoje bolečine in hitro dobite krče.

faze

1. način: Preuči krče s svojo prehrano

1. 
   

   
   Jejte banano. Banane vsebujejo kalij, kar lahko pomaga zmanjšati krče, saj so lahko ti krči posledica pomanjkanja kalija. Tu je seznam drugih živil, bogatih s kalijem:
   • Zrnata zelenjava, kot so fižol azuki, soja ali limonin fižol
   • Listnata zelenjava, kot sta špinača ali ohrovt
   • Suho sadje, kot so marelice, slive ali grozdje
   • Ribe, kot so losos, morske plošče ali tuna

2. 
   

   
   Poskusite se čim bolj izogibati kofeinu. Če ga zaužijete preveč, bi se vam krči lahko poslabšali. Pred in med menstruacijo se priporoča izogibanje živilom in pijačam, ki vsebujejo kofein, kot so kava, čaj, kokakola in celo čokolada.

3. 
   

   
   
   
   Poskusite piti čaj kamilice (brez kofeina). Nedavna raziskava londonskega Imperial College je pokazala, da pitje nemške kamilice (imenovane tudi Matricaria recutita) pomagala omiliti bolečino, ki jo povzročajo menstrualni krči. Kamilica vsebuje glicin, aminokislino, ki lajša mišične krče. S sprostitvijo maternice se zdi, da je kamilica učinkovito zdravljenje za lajšanje menstrualnih krčev.

4. 
   

   
   Poskusite piti športno pijačo, kot je Gatorade. Tudi če ni znanstvenih dokazov, da te pijače pomagajo pri lajšanju krčev, ni nevarnosti, da bi poskusili. Športni napitki vsebujejo elektrolite, ki pomagajo pri lajšanju mišičnih krčev.
   • Zakaj so lahko športne pijače učinkovite? Krče lahko povzroči hiperaktivnost ali pomanjkanje osnovnih hranil, kot sta kalij ali magnezij. Menstrualni krči nastanejo zaradi krčenja maternice, ki poskušajo evakuirati maternično sluznico in neplodna jajčeca po ovulaciji. Ker menstrualnih krčev ne povzročajo iste stvari kot mišični krči, so športne pijače morda manj učinkovite kot oglaševane.

5. 
   

   
   
   
   Poskusite jemati omega-3 maščobne kisline. Izdelava kapsule z ribjim oljem (z veliko maščob, imenovanimi omega-3 maščobne kisline) lahko pomaga zmanjšati bolečino, ki jo povzročajo menstrualni krči. Ena od raziskav je pokazala, da so imele ženske, ki so jemale dodatke ribjega olja v obdobju manj bolečin kot tiste, ki so jemale placebo.

6. 
   

   
   Poskusite z naslednjimi prehranskimi dopolnili. Preden jih vzamete, se posvetujte z zdravnikom. Nekateri so morda kontraindicirani z zdravili, ki jih jemljete. Naslednja prehranska dopolnila so lahko dobra za vaše zdravje in vam preprečijo, da bi trpeli mučeništvo vsakič, ko imate menstruacijo:
   • Kalcijev citrat, 500 do 1.000 mg na dan. Pomaga ohranjati mišični tonus.
   • Vitamin D, 400 ie dnevno. Pomaga telesu absorbirati kalcij in se boriti proti vnetjem.
   • Vitamin E, 500 ie dnevno. Ukrep bi lajšal bolečino, ki jo povzročajo pravila.
   • Magnezij, 360 mg na dan, jemati 3 dni pred začetkom menstruacije. Pomaga zmanjšati sproščanje prostaglandinov in drugih snovi, ki se sproščajo med menstruacijo, ki povzročajo krčenje mišic, ki povzročajo menstrualne bolečine.

2. način Odpravite krče s športom in raztezanjem

1. 
   

   
   Noge dvignite 50 cm nad telesom z blazinami. To lahko prisili vaše maternične mišice, da se sprostijo.

2. 
   

   
   Poskusite z akupunkturo. V več študijah so ženske, ki so se zdravile z akupunkturo, poročale o manj bolečin in manj zdravil. Akupunktura govori o uravnoteženju chi (vitalnih energij) v telesu. V primeru menstrualnih krčev so neravnovesja či v vranici in jetrih.

3. 
   

   
   Večkrat pritisnite na trebuh 10 sekund. Nežno pritisnite. Vaše telo se bo osredotočilo na občutek pritiska in ne na občutek bolečine, ki jo povzročajo menstrualni krči. S pritiskom na želodec lahko več kot odvračanje pozornosti olajšate tudi bolečino.

4. 
   

   
   Masirajte trebuh, da pomirite bolečino. Začnite na vrhu trebuha in zaključite s spodnjim delom hrbta. Če je le mogoče, naj vam ljubljena oseba masira spodnji del hrbta.

5. 
   

   
   Pojdi hodit. Hoja je preprost in učinkovit način lajšanja bolečine, ki jo povzročajo menstrualni krči. Za najboljše rezultate hodite hitro 30 minut in vsaj trikrat na dan. Hoja bo pripomogla k temu, da se beta-endorfini uvedejo, pa tudi zmanjša prostaglandine.

6. 
   

   
   Pojdi še malo. To vam bo pomagalo umiriti bolečino. Prav tako lahko naredite vaje za aerobiko. Vadite zmerno intenzivnost 30 minut, trikrat na teden.
   • Vozi se s kolesom.
   • Plavati.
   • Dance.
   • Igrajte športe, kot so nogomet, košarka, kjer morate teči.

7. 
   

   
   Ali abs. Vsaka vadba je lahko koristna, abs pa še bolj, saj delujejo na trebušnih mišicah, zato se osredotočite na pekoč občutek, ki ga povzroča vadba in ne na menstrualne bolečine.
   • Z vadbo telo sprošča beta-endorfine, ki so notranji opioidi, ali morfij, ki ga vaše telo proizvaja sam.

3. način Lajšanje krčev z drugimi metodami

1. 
   

   
   Poskusite na želodec postaviti steklenico s toplo vodo ali steklenico tople vode. Nato nadomestite tako, da ga položite v spodnji del hrbta (za to boste morda potrebovali dve steklenici vroče vode).

2. 
   

   
   Vzemite vročo kopel. Vroča kopel je še ena oblika toplotne obdelave, ki se uporablja za lajšanje krčnih bolečin pri ženskah. Pomagajo sprostiti mišice telesa in čutimo manj bolečin.
   • Poskusite v kopel postaviti skodelico ali dve Epsom soli. So bogati z magnezijem, katerega pomanjkanje lahko povzroči krče. V kopeli ostanite 30 minut.
   • Poskusite dati skodelico morske soli in žlico kvasa. Ta kombinacija bi lahko še bolj sprostila vaše mišice. V kopeli ostanite 30 minut.

3. 
   

   
   Poskusite z zdravili proti bolečinam, kot so ibuprofen, paracetamol ali tistimi, ki so posebej zasnovani za menstrualne bolečine. Sledite navodilom na škatli!

4. 
   

   
   Če imate res boleče menstrualne krče, se posvetujte z zdravnikom za tabletko. Tableta lahko zmanjša menstruacijo bolečine, otekline in krče med menstruacijo. Če veliko trpite, se morate posvetovati z zdravnikom, katera vrsta tabletk bi lahko bila prava za vas.

5. 
   

   
   Preprečite bolečino tako, da skrbite zase. Bolečim menstruacijam se lahko izognete, še preden se sploh začnejo. Če se izognete naslednjim pred menstruacijo, boste ob prihodu manj trpeli:
   • Alkohol, tobak in drugi stimulansi
   • stres
   • neaktivnost