Kako razbiti odvisnost od nasilja v družini

Vsebina

• faze
• 1. metoda Preuči odnos
• 2. način Zavezujte se k spreminjanju lastnega vedenja
• 3. način Poiščite pomoč

Travmatična povezanost je zapleteno psihološko stanje, v katerem lahko žrtev v nasilnem odnosu doživi intenziven občutek naklonjenosti, zvestobe, bližine storilcu. To lahko privede do zadnjega, da se brani in stori vse, da bi mu ugajal. Če živite v takih odnosih, je ključnega pomena, da prosite za pomoč, da se umaknete in se izognete žrtvi. Vendar bi bilo treba za nekatere ljudi to vez prekiniti s svojim napadalcem, preden lahko nadaljujejo. To je mogoče doseči zlasti, če gre za soodvisen odnos, tudi če je prekinitev odvisnosti od nasilja v družini izredno težavna. Kot strategije za prekinitev te povezave lahko preučite odnos, poskusite spremeniti lastno vedenje in poiščete podporo pri drugih.

faze

1. metoda Preuči odnos

1. Napiši zgodbo o svojem odnosu. Ko poskušate prekiniti travmatično povezavo, bi bilo koristno, če bi imeli kakšen pogled na zlorabo ali nefunkcionalno razmerje. Eden od načinov za to je opis zgodbe o odnosu.
   • Napišite v tretjo osebo tako, da se pokličete s svojim imenom. Na primer, če se imenujete Jeanne, govorite o sebi tako, da se v zgodovini imenujete Jeanne.
   • Poskusite to povedati od začetka do konca, tako da vključite nekaj informacij o dobrih in slabih časih, ki ste jih preživeli.Lahko bi napisali nekaj takega, "Jeanne in Paul sta bila srečna par na začetku njune zveze, toda Paul je Jeanne začel pretepati, ko je bil frustriran ali v slabem razpoloženju."
   • Zgodbo delite z nekom, ki mu zaupate, ali terapevtom, ko končate. Če ga berete, je lahko terapevtsko in vam daje priložnost, da delite nekaj stvari, ki bi jih doživeli.

2. 
   

   
   
   
   Zastavite si vprašanja. Zastavite si vprašanja o odnosu, ki ga imate s partnerjem. Drug način videnja stvari je, da si zastavite vprašanja in nanje odgovorite. Ta vprašanja bi se lahko nanašala tudi na to, kako dojemate idealen odnos, da boste lahko primerjali to, kar trenutno doživljate, s tistim, kar bi želeli živeti kot odnos. Lahko si zastavite naslednja vprašanja.
   • Kaj hočem v odnosu? S kakšno osebo si želim ustanoviti par?
   • Kako odnos, ki ga trenutno doživljam, vpliva na moje življenje?
   • Sem cenjen v tem odnosu? Če temu ni tako, kaj me partner ne ceni? Kaj počnem, da se razvrednotim?
   • Kako se odzovem, ko mopem ali naj ostanem mirna?

3. 
   

   
   Preučite svoja prizadevanja za spremembo zakonca. Drugi bistveni element pretrganja travmatične vezi je, da se zavežete, da boste nehali poskušati spremeniti partnerja, s katerim imate to razmerje. Morda mislite, da bi pojasnjevanje, kako se počutite, lahko vodilo do spremembe vedenja, vendar se zavedajte, da to ni realno.
   • Pomislite, kolikokrat ste poskušali razložiti svoje stališče. Morda ste mu poskušali pisati, da bi razložil svoja čustva in perspektivo. Vse to je običajno vedenje v travmatičnem razmerju, vendar verjetno ne bo šlo.
   • Priznajte, da ne boste mogli nadzorovati, kako drugi razmišljajo, čutijo ali ravnajo drugi. Dejansko lahko nadzorujete le, kaj govorite in svoja dejanja.

2. način Zavezujte se k spreminjanju lastnega vedenja

1. 
   

   
   
   
   Obljubite si, da boste pošteni do sebe. To je bistveno, če želite videti resnično spremembo in prekiniti povezavo, ki jo imate z njim ali njo. Zato boste morali vaditi, da prepoznate trenutke, ko ste lagali ali ignorirali nekaj pomembnega v odnosu, ki ga imate.
   • Lahko vam je težko videti, kako nezdravi so odnosi ali kako se spoprijeti z resnico, vendar vedite, da je v vašem interesu, če to storite.
   • Lahko bi rekli nekaj takega: "Šel bom v kompromis, da bom iskren do sebe. "

2. 
   

   
   Poskusite našteti vedenja, ki jih ne boste več počeli. Oseba, s katero imaš takšno povezavo, te lahko zelo dobro pozna in jo uporabi, da dobi reakcijo od tebe. Če želite prekiniti ta cikel, morate identificirati vedenja, ki ste jih navajeni pokazati, ko se začne zmerjati, in jih zapisati.
   • Na primer lahko odreagirate jezno, če boste negativno komentirali, kaj ste pripravili. To vključite na seznam in na ta način nehajte slediti njegovim komentarjem.
   • Verjetno boste morali izbrati drug način za reševanje nekaterih težav. Mogoče je, da prezrete, zapustite sobo ali spremenite pogovore.

3. 
   

   
   Poskusite prepoznati samouničevalna vedenja. V resnici gre za vedenja, ki jih še vedno počnete, kljub dejstvu, da veste, da niso dobra za vas in da ne pomagajo izboljšati razmer. Poskusite našteti vse, kar počnete, kar je kontraproduktivno.
   • Na primer, lahko naštejete stvari, kot je verjeti, ko se obljubite, da se boste spremenili, podpirati svoje žalitve ali uporabljati alkohol in droge za reševanje težave.
   • Bilo bi pametno, da se odpravite k strokovnjaku, da vam bo pomagal pri odpravljanju nekaterih teh težav. Če imate na primer težave ali celo, če se vam zdi nemogoče prenehati piti ali jemati droge, pojdite v rehabilitacijski center.

4. 
   

   
   Znati prepoznati svoje občutke. Če jih ne prepoznate, lahko postanete bolj intenzivni in vam ne bo dovolil, da jih premagate. Potrudite se, da se vsak dan naučite, da jih prepoznate.
   • Na primer, če se počutite žalostni, si dovolite, da jokate ali naglas rečete: "Žalosten sem."
   • Če ste pozorni na to, kako se počutite in ste pripravljeni sprejeti, jih lahko premagate, namesto da bi jih kopičili.
   • Poskusite lahko tudi opisati, kako se počutite. Vodenje dnevnika je lahko koristen način izražanja čustev.

5. 
   

   
   Skrbite zase. Pomembno je tudi, da poskrbite zase, če želite pretrgati travmatično vez. Morda ste zanemarili svoje zdravje in počutje na račun partnerja in v tem primeru bo pomembno, da se osredotočite nase. Na primer, lahko naredite naslednje.
   • Naredite več vadbe: Redna vadba je odličen način, da telesu pomagate pri absorpciji adrenalina, ki je posledica travmatične izkušnje, in povečate proizvodnjo dendorfinov (naravnih zdravil proti bolečinam).
   • Počivajte dovolj: veliko počitka vam bo pomagalo, da se boste izboljšali. Zato poskusite spati vsaj 7 ur na noč.
   • Jejte zdravo hrano: Z uživanjem tovrstnih živil se boste lahko počutili bolje. Poleg tega je tudi odličen način, da vam pokažemo, da uživate.
   • Vzemite si čas za sprostitev. Z uporabo sprostitvenih tehnik boste morda lahko zmanjšali tesnobo in stres. Poskusite meditirati, vaditi progresivno mišično sproščanje, sprostite se z jogo, globoko dihajte.

3. način Poiščite pomoč

1. 
   

   
   Poskusite se obrniti na sorodnike in prijatelje. Že samo pripovedovanje o vaši situaciji in o tem, kako se počutite, vam lahko prinese veliko olajšanje. Poleg tega je lahko tolažje vedeti, da nekateri skrbijo zate in ti želijo pomagati.
   • Poskusite se enkrat na teden srečati s staršem ali prijateljem ali pokličite nekoga, če želite govoriti.

2. 
   

   
   Poskusite najti skupino za podporo. Skupina za podporo zlorabi je lahko odličen način za povezovanje z ljudmi, ki razumejo, skozi kaj greš. Poiščite takšno skupino v svoji bližini.
   • Prosite svojega terapevta ali zdravnika, da priporoči eno od teh skupin za podporo na vašem območju.
   • V forumih lahko poiščete tudi forume za razprave, da bi dobili podporo ljudi, ki so se morali spoprijeti s travmatično povezavo.
   • Zdravstvene organizacije dajo na voljo številke za nujne primere nasilja v družini, ki vam lahko vedno pomagajo. Ne bi se morali bati uporabe razpoložljivih virov skupnosti.

3. 
   

   
   Poiščite terapevta. Če vsa vaša prizadevanja, da bi poskušali prekiniti travmatično vez, ne uspejo ali če imate posledice, poiščite pomoč usposobljenega in licenciranega strokovnjaka za duševno zdravje, na primer terapevta. Lahko vam bo pomagal priti tja in razviti zdrave strategije za spopadanje s težavo skozi celoten postopek.

• Ljudje, ki so vpleteni v zlorabe, se redko identificirajo iz več razlogov, vključno s strahom pred agresijo, pomanjkanjem zaupanja v oblasti, sram, obup, grožnje in povezave s travmami.