Kako najti svoj kokon

Vsebina

• faze
• 1. del Priprava na svoj kokon sreče
• 2. del Sprostitev telesa
• 3. del Simmerger z vizualizacijo

Stres lahko povzroči telesno in psihično škodo, če z njim ne boste uspeli učinkoviteje obvladati. Eden najpreprostejših načinov za zmanjšanje stresa in doživljanje vrhunca sreče je, da se odpravite v svoj kokon. Ne glede na to, kaj se vam lahko zgodi v vašem zunanjem okolju, vam lahko nekaj minut v kokonu oživi telo in um, da boste lažje kos stresnim situacijam.

faze

1. del Priprava na svoj kokon sreče

1. 
   

   
   Poiščite fizično mesto, ki vas sprosti. Prepričajte se, da gre za miren kraj, ki v vašem umu ni povezan z virom stresa. To je lahko soba v vašem domu ali vaš najljubši kraj, na primer okenski sedež ali ležalnik na vašem dvorišču. Pazite le, da je ta kraj čist, prijeten za ogled in da je temperatura ugodna.

2. 
   

   
   Sprostite se. Odločite se za položaj, v katerem vam je udobno. Lahko sedite ali ležite, odvisno od vaših želja. Če se odločite sedeti na stolu, je najbolje, če ste prsa naravnost in naslonite hrbet na mapo. Če ležite, poskrbite, da bo hrbet raven, noge pa ravne.
   • Nekateri raje ležejo med upogibanjem nog. Odvisno je od vaših želja in položaja, v katerem vam je najbolj prijetno. Za večje udobje lahko postavite tudi blazino pod glavo.
   • Nosite ohlapna oblačila in se pred zagonom izogibajte pretirano tesnih ali dražilnih delov ali dodatkov.
   • Izogibajte se krčem ali bolečinam, vendar pazite, da vaše okončine niso preveč ohlapne.
   • Poskusite se postaviti enak način vsakič, ko greste v svoj kokon. Vaše telo in um bo to držo povezal s stanjem sproščenosti in vam omogočil, da se zasidrate v tem prostoru in se hitreje sprostite.

3. 
   

   
   
   
   Prepoznajte svoj kokon sreče. Razen lastne varnosti in udobja ni nobenih drugih omejitev. Vaš kokon je lahko na mestu po vaši izbiri, ne glede na to, ali ga obiščete prvič ali ne.
   • Ne osredotočajte se na to, ali je vaš kokon realna destinacija ali ne. Če je to varno mesto, ki se ga počutite veseli, je to mesto lahko vaš kokon.
   • Zelo dobri primeri so na primer plaža, gozd, zdravilišče, vaš najljubši hotel ali restavracija, kraj, ki ste ga ljubili, ko ste bili otrok, ali kateri koli kraj, ki vam prinaša veselje in srečo.
   • Tudi vaš kokon ne bo nujno resnično fizično mesto. Izberete lahko še bolj edinstveno destinacijo tako, da ustvarite kraj v mislih, ki ustreza vsem vašim kriterijem. Lahko tudi zmešate več krajev, ki so vam všeč, in svojemu kokonu daste ime po vaši izbiri.

2. del Sprostitev telesa

1. 
   

   
   Pripravite se na progresivno sprostitev mišic. Ta tehnika vam omogoča, da vstopite v stanje globoke sprostitve. Lažje najdete svoj kokon, ko ste popolnoma sproščeni.

2. 
   

   
   
   
   Začnite z zapiranjem oči. Nato sprostite prste ene od stopal. V tem položaju zadržite pet sekund in nato 30 sekund sprostite mišice. Začutiti morate, da se mišice prstov začnejo sproščati.

3. 
   

   
   Ponovite ta postopek s prsti na drugi nogi. Nato nadaljujte s teleti. Napenjajte mišice telesa 5 sekund, sprostite jih 30 sekund in nato postopoma pojdite nazaj navzgor po telesu. Prav tako lahko sledite naslednjim priporočilom, da vadbo prilagodite različnim mišičnim skupinam, ki sestavljajo vaše telo.
   • Za čelo in lobanjo: široko odprite oči. Poskušajte dvigniti obrvi čim višje. Obraz naj bo videti takšen, kot ga imate ob presenečenju.
   • Zgornji predel obraza (oči in ličnice): zaprite oči čim močneje.
   • Nizek predel obraza (usta in čeljusti): odprite usta čim večje. Vaša usta naj bodo v obliki, ki jo dajete, ko kričite, da bi se slišali v hrupni sobi.
   • Vrat: dvignite glavo tako, da se vrat nekoliko nagne nazaj. Nadaljujte s tem gibanjem počasi, dokler ne vidite stropa. Bodite previdni pri raztezanju teh mišic, saj se lahko zlahka poškodujete.
   • Mišice na ramenih: Napenjajte mišice ramen tako, da jih dvignete naprej. Poskušati morate postaviti ramena čim bližje ušesom.
   • Hrbtna stran ramen (lopatice) in hrbet: ramenske lopatice premaknite nazaj in nato luni drug proti drugemu. Gotovo imate vtis, da se bosta vaši dve lopatici dotikali drug drugega. Med tem gibanjem je treba prsni koš poganjati naprej.
   • Biceps in triceps (nadlakti): podlakti se približajte rameni in raztegnite mišice. Gotovo imate občutek proženja mišic.
   • Roke in podlakti: roki potisnite drug proti drugemu, kot da bi ga radi udarili.
   • Prtljažnik telesa (prsni koš in želodec): globoko dihajte z diafragmo. Vaše dihanje mora biti dovolj globoko, da se vam lahko pljuča in prsni koš napolnijo z zrakom.
   • Boki in zadnjica: Čvrsto stisnite mišice v zadnjici. Prav tako morate čutiti napetost v predelu medenice.
   • Quadriceps in stegnenice (zgornje noge): Čvrsto stisnite mišice nog, da se vaše stegno strdi.
   • Stopala in spodnji del noge: upognite prste čim bolj močno, dokler ne čutite napetosti v teletih. Prste lahko upognete tudi nazaj, tako da so usmerjeni v to smer in dokler ne začutite napetosti.
   • Ne pozabite začeti s prsti in se nato postopoma vzpenjati po telesu. Ko pridete do obraza in predel vratu, naj bo vaše telo popolnoma sproščeno. Včasih boste morali to vajo ponoviti drugič, preden dosežete želeno stanje.
   • Težje se boste počutili popolnoma sproščeno, ko prvič preizkusite to tehniko, vendar morate vztrajati. Vaši možgani bodo postopoma začeli povezovati to tehniko s stanjem sproščenosti in postopek bo nato postal hitrejši in enostavnejši.
   • Nekateri raje začnejo z zgornjim delom telesa in nato vse do prstov. Gospod, pri katerem začnete s to vajo, ni pomembno, najpomembnejše je, da vam uspe sprostiti vse mišice.

3. del Simmerger z vizualizacijo

1. 
   

   
   Prepoznajte moč svojega uma. Koncentrirana vizualizacija vam omogoča, da se počutite, kot da ste v svojem kokonu. Znanstveniki so dokazali, da podzavest ni znala povedati razlike med vizualizacijsko vajo in resnično izkušnjo.

2. 
   

   
   Začnite tako, da se zamislite v svojem kokonu. Poskusite znova ustvariti majhne podrobnosti tega kraja v svojih mislih. Predstavljajte si, da ste se teleportirali na ta poseben kraj, da boste lahko videli podrobnosti svojega okolja.
   • Če se v kokonu ne morete predstavljati, poskusite nekaj minut pogledati fotografijo tega kraja, preden znova začnete vajo za vizualizacijo.
   • Če nimate fotografije, jo lahko najdete iz podobnega mesta na spletu ali izrežete fotografije v reviji, ki si jo lahko ogledate, preden začnete vizualizirati svoj kokon.
   • Ni nujno, da imate natančno fotografijo, najpomembneje je, da lahko ustvarite ta občutek sreče.

3. 
   

   
   Uporabite svoja druga čutila. Ko ste v kokonu, poskusite uporabiti pet čutov. Ne pozabite, da bolj kot boste uporabljali pomen, bolj živahna bo vaša vizualizacija in bolj se vam bo ta izkušnja zdela resnična.
   • Uporaba vseh svojih čutov za boljše gledanje se imenuje tudi vodeno predstavljanje. Ta metoda temelji na ideji, da sta vaše telo in um povezana in vam omogoča, da nadzirate svoje misli, da vstopite v stanje sproščenosti.
   • Vzemimo primer plaže. Začnete lahko tako, da si predstavljate, kako se sprehajate po morju, uživate v modrini vode in živahni barvi belega peska. Nato lahko druga čutila uporabite kot dotik, ko občutite toplino sonca na svoji koži in hladno vodo na nogah, ko se potapljate s prsti v ocean.
   • Uporabite škrbe, tako da si predstavljate zvok valov, ki se trkajo na pesek, ali kričanje galebov, ki letijo nad vašo glavo. Nato se osredotočite na slani morski vonj, značilen za dneve, preživete ob morju, nato pa začutite okus limonade, ki bi jo uživali, da bi vas ob koncu dneva osvežili.
   • Poskusite se popolnoma potopiti v kraj, ki ga gledate. Ko boste začeli obvladati to vajo, se bo vaše telo postopoma odzivalo na to okolje, ki si ga predstavljate. Na primer, začnete sline, če pomislite na rahlo sladek okus limonade ali pa boste v zraku, ki ga vdihnete, začutili sol.

4. 
   

   
   Verjemite v ta postopek. Vizualizacija se vam lahko zdi kot zapletena ali neučinkovita vaja, ko prvič začnete, vendar vas ne bi smelo obupati. Številni ljudje pravijo, da po več preskušanjih vizualizacija kokona postane skoraj druga narava.
   • Ko začnete uporabljati to tehniko, vas bodo morda zamikale misli, da bi se sprehajale. Če se vam to zgodi, se začnite znova osredotočati na svoj kokon.
   • Včasih boste tako sproščeni, da zaspite. Vedite, da je to povsem normalno in nadaljujte s to vajo. Postopoma boste lahko izvajali svoje vizualne vaje, ne da bi zaspali.