Kako najti energijo

Vsebina

• faze
• 1. del Vnesite energijo v svojo prehrano
• 2. del Dajte energijo telesu
• Del 3 Dajanje energije umu

Se vam zdi, da vam je opoldne zmanjkalo goriva? Se vam zdi, da ste preveč utrujeni, da bi se ukvarjali s športom, hodili ven s prijatelji ali preprosto našli dovolj navdušenja, da bi lahko hodili ponoči? V tem primeru je treba dolivati ​​gorivo! Vse kar morate storiti je, da se držite diete, ki povečuje vašo energijo in preizkusite nekaj preprostih nasvetov, kako telesu in duhu dati energijo.

faze

1. del Vnesite energijo v svojo prehrano

1. 
   

   
   Privoščite si zdrav zajtrk. Najboljše, kar lahko naredite je, da si privoščite zdrav zajtrk, da začnete dan dela takoj in si naberete nekaj energije, preden odidete od doma. Ob hranljivem in ne pretežkem zajtrku boste dobili energijo, ki jo potrebujete za začetek dneva, in preprečili, da bi se pokvarili pred poldnevom ali bili utrujeni. Za začetek dneva si privoščite uravnotežen zajtrk pusto beljakovin, zdrave zelenjave in ogljikovih hidratov. Ne jejte preveč sladke hrane, kot so vroče pogače ali mastno meso, in se odločite za nekaj, kar je hkrati nasičeno in zdravo. Tu je nekaj živil, ki vam lahko dajo energijo.
   • Kaša iz ovsene kaše
   • Trdo kuhana jajca ali ocvrta in kuhana z rastlinskim oljem
   • Turčija, piščanec ali šunka
   • Zelenjava, kot je zelena, špinača ali zelje
   • Borovnice, maline, banane, jabolka ali hruške
   • Poln kruh
   • Polnozrnata žita s posnetim mlekom
   • Naravni jogurt ali skuta

2. 
   

   
   
   
   Zaužijte tri uravnotežene obroke na dan. Čeprav je zajtrk najpomembnejši obrok, morate ves dan hraniti energijo, da ostanete pozorni in motivirani. Poskrbite, da boste jedli zjutraj, opoldne in zvečer, ne glede na vaš urnik ali utrujenost. Vzemite obroke, ki uravnotežijo beljakovine, ogljikove hidrate ter sadje in zelenjavo, in ne poskušajte jesti težkih obrokov med kosilom, saj se drugače lahko utesnite. Vaša večerja mora biti dovolj obsežna, da ne boste postali lačni sredi noči, vendar ne tako bogati, da se po jedi počutite popolnoma letargični. Tu je nekaj odličnih živil, ki jih morate pojesti opoldne ali zvečer.
   • Kosilo: solate s suhim sadjem in borovnicami, paradižnikova juha, kruh in puranji sendvič, losos, polena s tuno in koromačem.
   • Zvečer: losos s kvinojo, polnozrnate testenine z limoninim piščancem, rjavi riž z gobami ali purani in zelenjavni kuskus.

3. 
   

   
   
   
   Vzemite si energetske prigrizke. Pomembni so vaši trije dnevni obroki, vendar tudi vaši prigrizki, ki vam bodo pomagali cel dan. Vsako tri do štiri ure bi morali nekaj pojesti, tudi če niste lačni. Poskusite, da svojih obrokov ne napadate rahlo ali ne boste občutili lakote, saj boste s tem nedvomno izgubili energijo, vas spodbudili, da boste jedli preveč in potem zmanjkalo, ker ste preveč pojedli. Izognite se temu začaranemu krogu, tako da boste imeli pri roki zdrave, hranljive prigrizke, da boste ves dan v formi. Tukaj je nekaj živil, ki bi jih morali zaužiti.
   • Žitne palice
   • Jogurt
   • Mandlji, indijski orehi ali lešniki
   • Še malo čokolade
   • Maslo iz zelene ali arašidov
   • Jabolka in med

4. 
   

   
   Jejte več hrane, bogate z vlakninami. Vlaknine vam dajo več energije čez dan kot ogljikovi hidrati, ker v vaš krvni obtok vstopijo počasneje kot ogljikovi hidrati, zato energija, ki jo zagotavljajo, traja dlje. Hrana z veliko vlakninami je lahko odličen dodatek k živilom, ki jih jeste čez dan. Tu je nekaj živil, znanih po visoki vsebnosti vlaknin.
   • Rženi kruh
   • Pistacije
   • Maline
   • Leče
   • Fige
   • Beli fižol
   • Pekani

5. 
   

   
   Jejte živila, bogata z omega 3. Omega 3 maščobne kisline najdete v olju repičnega semena, mastnih ribah in oreščkih. Omega 3s znano, da spodbudijo vaš um in vas naredijo bolj energične. Vsaj drugi dan bi morali jesti ribe in suho sadje, da bi dobili nekaj energije.

6. 
   

   
   Ostanite hidrirani. Če želite dolivati ​​gorivo, morate na dan spiti vsaj liter in pol vode. To morate storiti, tudi če niste žejni, da ostanete pozorni in navdušeni. Povzemite steklenico vode, kamor koli greste, in se ustavite pri vodnem razpršilniku, tudi če niste preveč žejni. Pred vsakim obrokom ali prigrizkom si privoščite kozarec vode, da vas opomnim, da ostanete hidrirani.

7. 
   

   
   Pojdi počasi s kofeinom. Kofeina vam ni treba v celoti prenehati, vendar morate vedeti, da lahko pitje kofeina začasno poveča energijo, vendar vas lahko dolgoročno utrudi. Poskusite, da ne pijete kave po poldnevu, in če jo pijete, jo popijte v majhnih požirkih, ne da bi pili skodelico prehitro, da bi se počutili preveč vročinsko. Theine bo imel na vas manj močan učinek kot kofein, zato preklopite s kave na čaj, da preprečite, da bi prehitro izgubljali energijo.
   • Preveč kofeina bo tudi motilo vaš spanec, zaradi česar se boste zbudili z manj energije, za kar se boste borili s še več kofeina. Prekinite ta začarani krog, če želite dolivati ​​gorivo.
   • Če se želite odvaditi od toliko kofeina, pojdite počasi, če se iz kavarne za trenutek prepustite utrujenosti in razburite, še posebej, če ste veliko pili.

8. 
   

   
   Ne pijte preveč alkohola. Lalcool je depresiv, lahko vas utrudi in vodi v slab spanec. Če želite imeti več energije, bi lahko verjeli, da uživate v življenju tako, da se s petimi pivi spusti v bar s prijatelji, v resnici pa več alkohola pijete in večja je verjetnost, da boste utrujeni in razdražljivi, tudi če ne ne začuti takoj.
   • Če želite zvečer spiti eno do dve kozarci vina, se tega izogibajte manj kot dve uri pred spanjem. Pomaga vam lahko pri spanju, vendar bo bolj površen in nemiren.

2. del Dajte energijo telesu

1. 
   

   
   Vadite telesno aktivnost. Telesna aktivnost vam bo dala več energije, več navdušenja in ohranjala kondicijo. Če se počutite sproščeni, je verjetno zadnja stvar, ki jo želite početi, igrati šport, toda zaradi tega boste bolj pozorni in živi. Samo trideset minut telesne dejavnosti na dan bo na splošno povečalo vašo energijo, da ne omenjam koristi za vaše zdravje. Vsak drugi dan lahko tečete, dvakrat na teden hodite na tečaje joge, se pridružite športni ekipi ali poiščete partnerja, ki bo obiskal fitnes.
   • Poskusite ostati aktivni, dokler lahko. Stopite po stopnicah namesto z dvigalom. Hodite namesto vožnje. Naredite nekaj sprostitvenih vaj pred televizorjem.
   • Zjutraj se igrajte s športom. To bo prebudilo vaše telo in vam dalo več energije za preostanek dneva.

2. 
   

   
   Opravite si nekaj okrevanja. Ta vrsta izpusta se je izkazala za učinkovito pri prebujanju telesa, ko čutite pomanjkanje energije. Preprosto se izolirajte v sobi v temi 15 do 20 minut, zaprite oči in se prepustite. Med počitkom se bo vaše telo napolnilo, tudi če ne zaspite do konca. Ti rekuperativni spanec ima večji vpliv kot običajna dremka, tako da če spite eno uro ali več, boste dejansko še bolj utrujeni in omamljeni, ko se boste zbudili in to bi vam lahko preprečilo, da bi ponoči dobro spali.
   • Pravi čas za obnovitveno napo je morda po kosilu, ko se po kosilu počutite nekoliko utrujeni.

3. 
   

   
   Obraz poškropite s hladno vodo. V roke vzemite nekaj hladne vode in si poškropite obraz, ko se počutite utrujeni. To je odličen nasvet za prebujanje zjutraj, da ne omenjam, da se boste počutili čistejše in polne energije za preostali dan.

4. 
   

   
   Pridi ven. Preprosto dejstvo, da je čim bolj zunaj, je prepoznano, da so ljudje bolj zadovoljni sami s seboj in bolj energično. Malo svežega zraka v pljučih vas lahko poživi in ​​pripravi na napad na dan. Zjutraj, ko se zbudite na svojem balkonu, takoj ko se zbudite in samo minuto vdihnete svež zrak, vas lahko na skorajda tako bolj energičen način. Če se lahko odpravite na sonce, to storite, namesto da bi kosili za mizo, pojdite, da bi jedli ali jedli na klopi v parku.
   • Vaša energija bo hitreje zmanjkala, če osem ur dnevno preživite v zaprtih prostorih, kot če nekaj časa preživite na prostem.

5. 
   

   
   Hodite dvajset minut. Samo dvajset minutni sprehod lahko osveži vaše ideje, oksigenira telo in vam da več energije. Pojdi ven, sedi in se premikaj vsakič, ko začutiš izgubo energije.

6. 
   

   
   Zaspi se dovolj. Dober spanec je nujen, če želite dolivati ​​gorivo. Morda se boste počutili utrujeni preprosto zato, ker vam primanjkuje spanja. Morda boste pomislili, da le malo volje in kofeina zanemarite dejstvo, da spite povprečno pet ur na noč, vendar nič ne nadomesti dobrega spanca. Poskrbite, da spite vsaj sedem do osem ur na noč in se vsak večer odpravite v posteljo ob približno istem času, da se vsako jutro zbudite ob isti uri. Če nenehno spreminjate urnike sončnega vzhoda in sončnega vzhoda, se boste počutili, kot da bi se zbudili, kot da trpite zaradi zaostajanja.
   • Prepričajte se, da lahko dekomprimirate vsaj eno uro pred spanjem. Izklopite vse vizualne stimulanse, kot so telefon, računalnik in televizor, in mirno berete v postelji ali poslušajte pomirjujočo glasbo. Tako lahko hitreje zaspite.
   • Nehajte tipkati na budilko, da jo izklopite, ko se zbudite. Nenehno izklapljanje alarma vas bo vrnilo le v kratek in moten spanec in ne bo res počivalo. Počutili se boste bolj energično in bolj obvladali svoj dan, ko boste vstali po budilki.

Del 3 Dajanje energije umu

1. 
   

   
   Poslušajte dinamično glasbo. Če postavite nekaj glasbe, vam lahko takoj da več energije. Če je vaša raven energije nekoliko nizka, samo postavite svoj najljubši dinamični zrak, naj bo to Shakira ali Michael Jackson. V svoji spalnici poiščite nekoga, s katerim bi začeli z nekaj nora plesnimi koraki ali plesali sami. Preprosto gibanje vam bo dalo več energije, se zbudilo bolje in z veseljem boste živi.
   • Za spremembo lahko tudi poslušate klasično glasbo, čeprav to ni preveč vaša stvar. Znano je, da je prebudila um.

2. 
   

   
   Spremenite svoje dejavnosti. Narediti nekaj novega je še en način, kako v mislih dati energijo. Recite, da imate tri ure kemijo in se počutite znane. Ali pa pojdite naprej. Začnite ta esej ali prevedite ta odlomek v španščino, ki ste se ga bali. Če se prva naloga ne bo dobro odrezala, se spremenite v nekaj drugega, kar je odličen način, kako vam dati nekaj energije.
   • Edino prizadevanje za prehod iz ene na drugo nalogo vam bo dalo več energije, tudi če naslednja naloga ni bolj noro navdušujoča od prejšnje.
   • Začnite prost dan s seznamom stvari. Pri tem imate na razpolago številne naloge, za katere se lahko spremenite in manj verjetno se boste zataknili za nekaj, kar vam bo črpalo energijo.

3. 
   

   
   Nagradite se za svoje dosežke. Nagrajevanje je dober način, ki vam daje energijo in motivacijo za nadaljevanje v svojem poslu ali kar koli morate storiti. Povejte si, da boste po študiju štiri ure jedli sladoled. Povejte si, da se boste po zaključku domačih opravkov prijetno družili s prijatelji. Že sama zamisel o nečem škodljivem na obzorju vašega dne vas lahko naredi bolj energične.
   • Lahko se celo nagradite, ne da bi zapustili svojo pisarno. Povejte si, da boste po pol ure dela prebrali smešni članek, ki ste ga poslali prijatelju.

4. 
   

   
   Izogibajte se početju več stvari hkrati. Morda mislite, da vas bo spopadanje z več stvarmi naenkrat duševno pozorno in lahko vse hitreje dosežete, toda študije so pokazale, da vas lahko več opravil skupaj dejansko hitreje črpa, naredite več moteče in tudi manj učinkovite, kot če bi bili osredotočeni na eno nalogo. Veliko bolj učinkovito je odkljukati naloge na seznamu opravil in bolj verjetno je, da boste ohranili svojo energijo, kot če poskušate narediti tri stvari hkrati, ne da bi pravzaprav ničesar dokončali.

5. 
   

   
   Preizkusite trik "deset minut več". Kadarkoli se boste sredi naloge zgrešili, recite: "Poizkusil bom še deset minut. Ko nadaljujete z nalogo, to ponovite kot mantro. Kratek čas lahko nalogo olajšate upravljanje, manj nepremagljivo in vas lahko osredotočite, namesto da izgubite potrpljenje.
   • Če vam ta trik uspe, lahko določite daljše časovne omejitve (pol ure ali uro), če boste morali porabiti energijo, potrebno za dokončanje določene naloge.

6. 
   

   
   Načrtujte si dneve glede na svoje vrhove energije. Druga odlična stvar, ki vam daje cel dan energijo. Čeprav si večina ljudi ne more privoščiti razkošja programiranja ves dan po svojih vrhovih in energijskih koritih, lahko nekaj majhnih sprememb vse spremeni. Če veste, da imate zjutraj največ energije, načrtujte tekaški tek zjutraj, namesto da si prisilite teči po dolgem delovnem dnevu, če veste, da ste po kosilu nekoliko utrujeni, načrtujte lahka opravila za to čas dneva, kot je nakupovanje ali najlažji del vaše službe.
   • Navedite, kaj običajno vsebuje vaš urnik, in razdelite svoje naloge glede na vašo energijsko raven. Kateri del svojega urnika lahko spremenite, da si olajšate življenje?
   • Morda se ne zavedate vzponov in padcev svojih energijskih nivojev. Poskusite paziti na običajen dan in se spomnite svojih vtisov.

7. 
   

   
   Vzemite dopust. Čeprav si očitno ne morete vzeti odmora vsakič, ko morate dolivati ​​gorivo, vas bo morda presenetilo, koliko potrebnega prostega časa vam lahko pomaga dvigniti raven energije, ko se vrnete v svoje življenje z vsega sveta. dni. Ne glede na to, ali se odpravite na Bermude ali si vzamete prosti čas, da pospravite dom in se lotite branja, samo odmikanje od vsakodnevnih opravkov, uživanje v sebi in spreminjanje navad vam lahko pomagajo biti srečnejši in srečnejši. polna energija za soočanje z dnevom.
   • Če si ne morete privoščiti počitnic, vam lahko dan ali dva stran od dela da vtis, da ste manj zaposleni in bolj pozorni.

8. 
   

   
   Vzemite si oddih vsakih 60 do 90 minut. Tudi najbolj koncentrirana in navdušena oseba potrebuje odmor vsako uro ali dve. Ne glede na to, ali hodite četrt ure, pojdite iz pisarne, da pokličete domov ali samo preberete nekaj, vas bo poživilo in spodbudilo, da se lotite naloge. Če si boste malo privoščili počitek, vam lahko daje več energije in izognili se boste preobremenjenosti. Ne preskočite odmora za kosilo, da hitreje zaključite z delom, pojdite jesti in se vrnite k delu z dodatno energijo.
   • Odmori so odlični tudi za vaše oči. Poglejte stran od tega računalnika in se preklopite na branje časopisov, pogled skozi okno ali celo na lov na malo japonskega vrta. Oči se vam bodo nasmehnile, če računalnik zaslon zaporedoma popravite osem ur zapored brez premora.

9. 
   

   
   Imejte družabno življenje. Če menite, da se vaš um sprehaja in zeha, je čas, da greste ven s prijatelji. Zadnja stvar, ki bi jo želeli narediti, ko se počutite utrujeni in zaspani, bi bilo, da bi šli ven s prijazno skupino, a ravno to vam bo dalo energijo. Pogovor s tesnimi prijatelji ali druženje z več osebami vam lahko daje več energije, ker se boste pogovarjali z drugimi in se vključili v prijetne in aktivne pogovore, namesto da sedite v svojem kotu in se utrudite.
   • Torej, naslednjič, ko boste morali dolivati ​​gorivo, pokličite prijatelja in naredite načrte. Energijo boste našli v nobenem trenutku.