Kako preprečiti krče v nogah

Vsebina

• faze
• 1. del od 3:
  Upoštevajte fizične varnostne ukrepe
• nasveti
• opozorila

Soavtorica tega članka je Michele Dolan. Michele Dolan je zasebni trener BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je zasebni trener in inštruktor fitnesa.

V tem članku je 29 referenc, na dnu strani so.

Krči v nogah so pogosti pri nosečnicah, športnikih, ljudeh z določenimi boleznimi ali celo pri ljudeh, ki zmerno spijo. Resnično so zelo pogosti ti krči, ki povzročajo zategovanje mišic zadnjice, telet ali kvadriceps. Ti nenadni in boleči krči lahko trajajo od dve sekundi do petnajst minut. Tudi če ne veste natančnega vzroka, vedite, da obstajajo koristni nasveti o najboljšem načinu, kako se jim izogniti.

faze

1. del od 3:
Upoštevajte fizične varnostne ukrepe

1. 4 Spoznajte druge vzroke. Določene bolezni, kot so diabetes, živčne, ščitnične ali jetrne motnje, lahko povzročijo krče v nogah. Zdravite se lahko tako, da sprejmete preventivne ukrepe, kot so izvajanje razteznih vaj, shydrating ali uporaba zdravil. Če simptomi ne obstajajo, takoj pokličite zdravnika. oglaševanje

nasveti

• Če nenadoma imate boleč krč v nogah, poskusite gnetiti mišice ali jih masirati, dokler bolečina ne izgine.
• Nosečnice so še posebej občutljive za krče zaradi nižjih vsebnosti mineralov, kot sta magnezij in kalcij.
• Druga zdravstvena stanja lahko povzročijo krče, vključno z motnjami, ki vplivajo na prekrvavitev (periferna arterijska bolezen), bolezni ščitnice ali ledvic in multiplo sklerozo.
• Stiskanje ustnice je tudi znan način za zmanjšanje intenzivnosti krča ali zaustavitve. Zgornjo ustnico trdno držite med kazalcem in palcem ter izvajajte stalen pritisk.

oglaševanje

opozorila

• Preden začnete jemati novo zdravilo ali začeti nov program usposabljanja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
• Bodite previdni, ko izvajate vaje za raztezanje, da se izognete mišični napetosti.

Vzpostavljeno iz »https://fr.m..com/index.php?title=prevent-cramps-in-the-jambs&oldid=234242«