Kako prepoznati doma nenormalno ljubosumje

Vsebina

• faze
• 1. del Ocenjevanje vaših čustvenih potreb
• 2. del Razmišljanje o interakcijah z drugimi
• 3. del Zmanjšajte svoje ljubosumje

Do neke mere je ljubosumje normalen del življenja. Vsakdo ima svoje komplekse, ki lahko povzročijo občutek ljubosumja. Vendar lahko včasih preseže meje in postane nenormalno tako, da se bolj nasloni na nadzor drugih. Če vas skrbijo vaše ljubosumne nagnjenosti, morate natančno oceniti sebe. Izzivajte čustvene potrebe, ki motivirajo vaše občutke ljubosumja. Pomislite, kako se te potrebe kažejo v vašem vedenju do drugih. Če v svojem vedenju prepoznate nezdrave modele zavisti, poiščite pomoč pri profesionalnem terapevtu in poiščite rešitev za svoje težave.

faze

1. del Ocenjevanje vaših čustvenih potreb

1. 
   

   
   Razmislite o svojih potrebah po stiku in pozornosti. Če ste ljubosumni do te mere, da postane nenormalno, bi to lahko bilo v obliki močnejše potrebe po stiku in pozornosti. To ljubosumje bi lahko preložilo na partnerja in morda vas bo skrbelo, kaj počne, ko niste skupaj. Lahko ste tudi ljubosumni na svoje prijatelje ali ljubljene in vprašajte, ali vas resnično potrebujejo ali želijo biti s tabo. Če potrebujete druge, da vas pomirjajo in vam prinesejo pozornost, je vaše ljubosumje nenormalno.
   • Ko vaši ljubljeni niso z vami, jim pošiljate kosti ali jih pogosto kličete? Če se je vaš partner odpravil s prijatelji, se ne poskušate preprečiti rednim posodabljanjem? Če se vaši prijatelji ne odzovejo na vaše kosti, se počutite jezni ali frustrirani?
   • Če se vaši ljubljeni ne odzovejo tako hitro, kot bi želeli, začnete panično ali se jeziti?
   • Ljudje brez težav lahko čutijo ljubosumje ali občutke negotovosti, ko ne dobijo želenega stika ali pozornosti. Nasprotno, porabilo vas bo nenormalno ljubosumje. Če se zavedate, da vas zaradi tega pomanjkanja stika panika ali jezi, vas morda muči nenormalno ljubosumje.

2. 
   

   
   
   
   Ocenite raven ljubosumja, ki vas peče. Večina ljudi bo našla način, da se odvrnejo od sebe, tudi če se počutijo včasih ljubosumne ali jih odpravijo. Slabe misli se ustavijo in začnejo se sproščati. Če se ne morete osredotočiti na nič drugega kot na svoje ljubosumje, je to zato, ker to ni normalno.
   • Morda bo koristno upoštevati čas, ki ga grizete, ko zavidate. Če te misli zasedejo vaš um v pomembnem obdobju, do te mere, da ne morete pravočasno dokončati tega, kar morate storiti, vaše ljubosumje ni običajno.

3. 
   

   
   Razmislite o vrednosti, ki jo dajete sami. Nenormalno ljubosumje je pogosto opredeljeno kot zmožnost občutka ljubosumja tudi v zdravih odnosih. Lahko so vaše težave, ki so v srcu tega ljubosumja. Vprašajte se, kaj si mislite o sebi.
   • Ste v preteklosti trpeli zaradi občutka neuporabnosti? Imate večino časa slabo podobo o sebi?
   • Če se ne počutite samozavestni, boste nagnjeni k ljubosumnosti. Morda se boste lahko borili s temi negativnimi občutki in izboljšali podobo, ki jo ustvarite o sebi.

4. 
   

   
   
   
   Pomislite na svojo preteklost. Ljudje, ki so bili ljubljeni in negovani otroci, so ponavadi odrasli, ki se v svojih odnosih počutijo varnejše. Če ste odraščali v klimi, kjer ste se počutili zapostavljene ali zapuščene, bi to lahko bil vzrok za vaše nezdravo ljubosumje.
   • Ste v otroštvu trpeli veliko kazni? Ali ste imeli težave, da ste se oprli na starše ali skrbnika? Če je temu tako, ste morda zaradi tega nenormalno ljubosumni.

2. del Razmišljanje o interakcijah z drugimi

1. 
   

   
   Preučite abstraktne pojme, ki sprožijo vaše ljubosumje. Ljubosumje pogosto opisujejo kot nenormalno, če gre za odgovor na abstraktno stvar. Lahko ste na primer ljubosumni na upanja svojega partnerja, še preden on to uresniči. Morda vas skrbi, ker si predstavljate, da vas bo partner zapustil ali našel nekoga boljšega od vas, ko enkrat doseže svoje sanje. Če ste pogosto ljubosumni na ambicije svojih ljubljenih ali drugih abstraktnih konceptov, boste morda trpeli zaradi nenormalnega ljubosumja.

2. 
   

   
   Vprašajte se, ali sili druge, da se predčasno vključijo. Če ste nezdravo ljubosumni, lahko druge prisilite, da se predčasno zavežejo, da bodo napolnili vaše občutke negotovosti. Morda boste čutili potrebo po zaklepanju prijateljstva ali odnosa v svoj boj proti ljubosumju.
   • V primeru romantičnih odnosov se pozanimajte, ko drugega prosite, naj se pridruži. Se vam zdi, da bi prisilili sopotnika, da se umiri z vami ali nameravate priti predčasno v zvezo?
   • V primeru prijateljstva bi lahko postali najboljši prijatelji na svetu z ljudmi, ki ste jih pravkar spoznali. Lahko bi preživeli dneve skupaj ali trajno poslali svoje, čeprav te osebe komaj poznate. Morda boste težko sprejeli, da je potreben čas, da razvijete intimno povezanost z drugimi ljudmi.

3. 
   

   
   Razmislite o situacijah, zaradi katerih ste ljubosumni. Normalno je včasih občutiti ljubosumje. Na primer, mnogi bi se počutili ljubosumne, če bi na Facebooku odkrili, da je prijatelj organiziral zabavo in jih ni povabil. Vendar se nenormalno ljubosumje pojavi v neškodljivih situacijah, ki ne bi smele sprožiti ljubosumja.
   • Morda se počutite ljubosumni, ko imate slab dan, ker to vpliva na vašo samozavest. Lahko se počutite tudi ljubosumni, če je prijatelj ali partner na službeni poti ali počitnicah brez vas. To se lahko zgodi tudi med družabnimi dogodki, če se vaš prijatelj ali partner pogovarja z drugimi ljudmi.
   • Zaradi tega skrajnega ljubosumja bi lahko postali bolj sumljivi. To pomeni, da čutite potrebo po spremljanju vedenja drugih, da se prepričate, da vas ne pozabijo ali pustijo pri miru. Na primer lahko opazujete sopotnika, ko med zabavo govorite z drugimi. Namesto da bi se družili na svoji strani, bi se lahko držali svojih dragih in ljubečih pramenov, da bi se prepričali, da se ne spogleduje z drugimi ljudmi.

4. 
   

   
   Vprašajte se, ali je ljubosumje škodilo vašim odnosom. Ljubosumje lahko povzroči manjše nevšečnosti v katerem koli odnosu. Če ste opazili, da se je veliko prijateljev ali partnerjev oddaljilo od vas, je to morda zaradi vašega ljubosumja. Mogoče vam je nekdo v preteklosti že rekel, da imate težave z ljubosumjem.

5. 
   

   
   Ocenite svoja pričakovanja. Če ste nenormalno ljubosumni, lahko svoj odnos primerjate z zelo visokimi pričakovanji. Ta pričakovanja običajno temeljijo na negotovosti, ki spodbuja vaše občutke. Lahko bi imeli večji občutek varnosti, če bi vaši odnosi izpolnili določena pričakovanja.
   • Če se z neko osebo odpravite ven, lahko pričakujete, da te druge osebe nikoli ne bodo privlačile druge osebe. Morda boste tudi pomislili, da mu nimate ničesar dati, in to bi vas lahko pripeljalo do prepričanja, da vas bo partner zapustil. Morda se zelo bojite partnerjevih preteklih odnosov, ker vas skrbi, da to ogroža vajino razmerje. Lahko bi prosil svojega spremljevalca, da ne bo imel stika z njegovim bivšim.
   • Morda boste čutili tudi, da lahko partnerja prisilite, da počne, kar želite. Če se počutite zapostavljeni ali zapuščeni, bi lahko čustveno eksplodirali ali se zaprli. Pričakujete, da se bo vaš partner usmilil in vas pomiril, kar je upravičeno pričakovanje. Vendar je to vedenje manipulativno in prisilili boste, da bo zbežal.

3. del Zmanjšajte svoje ljubosumje

1. 
   

   
   Potrudite se, da se ločite. Če ne želite biti ljubosumni, se morate zavestno odločiti, da se ločite. To je lahko na začetku težko, ker te občutek zaužije. To je strupeno za vaše razmerje in pomembno se je naučiti, kako ravnati.
   • Ko začutite ljubosumje, poskusite pomisliti: "Moram se odlepiti". Preden se odzovete ali odnesete, si oddahnite.
   • Namesto da bi reagirali, globoko vdihnite. Morda bi bilo koristno tudi predstavljati, da ta občutek teče v vas in ga zajame zrak, ki ga izdihnete.

2. 
   

   
   Poiščite zdrave načine za obvladovanje svojih čustev. Nenavadno ljubosumni ljudje lahko imajo težave pri nadzoru globokih čustev. Na svoje nezdrave misli bi lahko reagirali tako, da bi izrazili strah ali jezo. Potrudite se, da se boste zavedali svojih čustev in se dovolite, da jih občutite, ne da bi reagirali neprimerno.
   • Vadite previdnost. Pomaga vam, da se povežete s telesom in pozabite na misli, ki vas vznemirjajo. Ko se počutite jezni ali žalostni, bodite pozorni na svoje dihanje in občutke. Če imate slabe misli, jih morate prepoznati in jih pustiti.
   • Pravico imate, da razpravljate o tem, kako se počutite. V zdravih odnosih bi se morali s partnerjem pogovoriti o svojih občutkih. Morate še počakati, da se umirite. Ko ste imeli čas za razmislek, lahko pristopite k temi svojih čustev na spoštljiv način. Namesto da bi rekel: "Zakaj ne poveš mojega zadnjega? Poskusite reči: "Počutil sem se stresno, ker nisem prejel odgovora na zadnji, ki sem vam ga poslal". Pojasniti morate tudi težavo, zaradi katere ste bili ljubosumni. Če so vas na primer starši opustili, bi lahko ta izkušnja pripomogla k temu, kar čutite zdaj. Bolj ko boste partnerju dali razumevanje iz preteklosti, bolj potrpežljiv bo z vami.

3. 
   

   
   Posvetujte se s terapevtom. Če ste nenormalno ljubosumni, je pomembno, da se posvetujete s terapevtom in poiščete načine za obvladovanje. Ta občutek bo dolgoročno poškodoval vaš odnos, zato ga morate nadzorovati, da boste vodili srečno in zdravo življenje. Kvalificirani terapevt vam lahko pomaga odkriti korenino svojega ljubosumja in poiskati zvočne tehnike za obvladovanje tega.
   • Terapevta najdete tako, da prosite svojega splošnega zdravnika, naj ga priporoči. Prav tako lahko poiščete nasvet svojega medsebojnega partnerja, ki bi vam lahko ponudil seznam vaditeljev, ki podpirajo.
   • Če ste študent, bi na svoji univerzi lahko videli brezplačnega terapevta.

4. 
   

   
   Poiščite svoje osnovne strahove. Katere so stvari, zaradi katerih se počutite bolj ljubosumni? Včasih je mogoče bolje razumeti iracionalne misli z razumevanjem vira.
   • Ko se pojavi ta občutek, se vprašajte, zakaj. Se bojite, da vas bo partner zapustil? So vas vaši prejšnji partnerji varali ali vas opustili? Če je tako, je to verjetno razlog, ki povzroča te občutke. Poskusite razumeti, da to ni racionalno in da se vaše trenutno razmerje razlikuje od drugih.
   • Vedite, ko tvegate, da boste ljubosumni. Lahko ste na primer ljubosumni med družabnimi dogodki. Če je temu tako, se poskusite pripraviti vnaprej. Spomnite se stvari, zaradi katerih ste ljubosumni. To bi vam lahko pomagalo, da vidite, da niste racionalni.

5. 
   

   
   Izogibajte se ravnanju, ko čutite ljubosumnost. Tudi če ne morete popolnoma nadzorovati svojih čustev, lahko nadzorujete svoje vedenje. Če se tako počutite, poskusite ne reagirati. Vaš partner je na primer morda zaposlen na družabnem dogodku in morda nima časa, da bi odgovoril na vaša vprašanja. Nehajte ga nenehno klicati ali pošiljati. Namesto tega poiščite nekaj, kar vas bo odvrnilo.
   • Sprva bi lahko bilo zelo težko nadzorovati njegova dejanja, še posebej, če ste bolno ljubosumna oseba. Takrat vam lahko terapevt pomaga. Pomaga vam lahko obvladovanje čustev, na katera ne vplivate na svoja dejanja.