Kako zmanjšati pas

Vsebina

• faze
• 1. metoda Jejte prava živila
• 2. način Naredite prave vaje
• 3. način Spremenite način življenja

Trebušna maščoba je lahko še posebej nevarna, zato je zmanjšanje obsega pasu povezano z boljšim zdravjem in ne le z boljšo obliko. Povprečni pas se je od 50. let povečal za 17,5 cm. Če želite shujšati na tem delu telesa, vedite, da niste edini. Na srečo obstajajo različni ukrepi, ki jih ženske in moški lahko sprejmejo, da zmanjšajo pas.

faze

1. metoda Jejte prava živila

1. 
   

   
   Zmanjšajte porabo kalorij. Tega si zagotovo ni treba zapomniti, a če želite zmanjšati linijo pasu, boste morali zmanjšati količino porabljenih kalorij. Izguba teže ne gre na štiri načine, morali boste kuriti več, kot jeste, vaje pa kurijo manj kalorij, kot si večina misli.
   • Primanjkljaj 3.500 kalorij je potreben, da izgubite pol kilograma. Večina raziskav kaže, da če boste vodili dnevnik hrane, v katerem navedete, kaj jeste dnevno, s količino zaužitih kalorij, boste lahko pojedli manj.
   • Uporabite števce kalorij v spletu, če želite vedeti, koliko kalorij je v vsem, kar jeste. Bodite posebno pozorni na začimbe, kot so solatni prelivi, ki so morda bolj kalorični, kot mislite. Tudi 100 manj kalorij na dan se lahko sčasoma spremeni.
   • Tek je dober način za kurjenje kalorij. Prizadevajte si teči 30 minut vsaj 3-krat na teden. Spreminjate lahko hojo in tek, dokler ne boste mogli dovolj dolgo teči. Če boste tekali 30 km na teden, lahko v 6 mesecih izgubite veliko trebušne maščobe.

   
   

   
   
   
   Jejte več beljakovin in vlaknin. Z dieto z veliko beljakovinami boste lahko jedli manj, ker se boste tako počutili bolj polno. Morate imeti zajtrk za beljakovine. Ne preskočite zajtrka. Hujšanje boste lahko povečali za 25%, če boste sprejeli visoko beljakovinsko dieto.
   • Upoštevajte, da 80% izgube teže (vključno z maščobo okoli pasu) mora prihajati s hrano, ne pa z vadbo.
   • Jajca, tuna, zelenjava, solate, mandlji, jabolka in pusto meso so idealni. Če imate težave pri spreminjanju prehrane, ne pozabite, da vas bo pas od več kot 90 cm izpostavil številnim težavam, od bolezni srca do sladkorne bolezni do visokega krvnega tlaka. Poleg tega brez spodobne prehrane ne boste mogli zmanjšati pasu.
   • Poskusite omejiti porabo mlečnih izdelkov. Namesto tega jejte piščanca brez kože, rjavi riž in brokoli, ker so dobri za velikost.
   • Če je mogoče, poskusite jesti surovo vsaj tretjino svoje prehrane.

2. 
   

   
   
   
   Izogibajte se škrobu in sladkorju. Težava s škrobom in sladkorjem je v tem, da povečajo proizvodnjo insulinske ravni, hormona, povezanega z večjo linijo pasu. Te izdelke morate izločiti iz prehrane. Izogibajte se rafiniranim ogljikovim hidratom, ker vam hrana iz bele moke ne bo pomagala.
   • Vedite, da sladka hrana spodbuja napihnjenost in da so nekateri izdelki, za katere verjetno mislite, da so zdravi, kot so fižol, krompir in banane.
   • Druga težava s sladkorjem in škrobom je, da boste na koncu porabili več kalorij in manj sitosti. To so v bistvu prazne kalorije z malo prehranske vrednosti (kot krofi, pomfrit ali beli kruh).
   • Oglejte si oznake in iz prehrane izločite fruktozo. S fruktozo boste imeli veliko več težav pri hujšanju. Najdemo ga v številnih predelanih živilih in pijačah, njegovo uživanje pa morate omejiti na manj kot 15 gramov na dan. Živila, ki veljajo za zdrava, vendar vsebujejo veliko fruktoze, vključujejo utrjeno vodo, jogurt in nekatera živila, označena kot pusto.

3. 
   

   
   Ne pijte penečih pijač. Čeprav je penina, ki jo pijete, lažja različica, je lahko težavna za vaš pas.
   • Peneče pijače povečajo količino plina v vašem prebavnem sistemu. Poleg tega nekateri lahki napitki vsebujejo sladila, ki jih telo ima pri prebavi. Vse te stvari pripomorejo k povečanju pasu.
   • Namesto tega pijte vodo (vodo morate piti ves dan, ker poveča metabolizem) ali čaj iz poprove mete. Če morate piti alkohol, se raje odločite za zmerno rdeče vino kot za pivo.
   • Drugi razlog, zaradi katerega bi morali piti več vode je, da ljudje pogosto zamenjujejo dehidracijo z lakoto. Če ste lačni, se obrnite namesto na steklenico z vodo.

4. 
   

   
   Poskusite s kokosovim oljem. Obstaja več razlogov, ki upravičujejo porabo orehovega olja. Eden od njih je tisto, kar gori trebušno maščobo in poveča presnovo.
   • Kokosovo olje vsebuje kisline, ki vam bodo pomagale, da se boste počutili bolj polno.Tako številne raziskave razkrivajo, da ljudje pojedo manj kalorij, ko začnejo vsak dan uživati ​​to olje. Kokosovo olje se v telesu zelo hitro presnavlja.
   • Po nekaterih raziskavah lahko kokosovo olje zmanjša obseg pasu in trebušne maščobe.

2. način Naredite prave vaje

1. 
   

   
   Poskusite zavrteti in upogniti pas. Prepričajte se, da vaje, ki jih izberete, posebej ciljajo na velikost. Izogibajte se klasični vretenci, saj lahko poškoduje hrbtenico.
   • Stojte s palico med rameni. Hrbet imejte raven in stopala narazen. Zavrtite pas z ene strani na drugo, medtem ko gledate naravnost. Oglejte si, koliko rotacij lahko naredite, idealno pa je, da jih naredite skoraj 50.
   • Namesto vretenčne tuljave poskusite s fleksijo. Lezite na hrbet z dlanmi obrnjenimi navzdol in pod hrbet. Upognite kolena in dvignite (samo malo) glavo in ramena.

2. 
   

   
   Poskusi hula obroč. Če se dolgočasite s klasičnimi vajami, zakaj ne bi kupili hula hoop in hula hoop? Če naredite to vajo nekaj minut na dan, boste na koncu z lepšo silhueto.
   • Dokazano je, da celo 10 minut hula obroč na dan lahko zmanjšate pas! Prav tako lahko vsak dan porabite 100 kalorij hula obroč .
   • Če želite pravilno izvajati to vajo, hrbet držite naravnost, obesite obroč ob hrbet in se potrudite, da bokov ne obračate preveč. Desno nogo rahlo postavite pred levo. Zavrtite obroč v smeri urinega kazalca, nato pa boke zasukajte naprej in nazaj, da se obroč premika. Trebuh morate držati pripet, tako da obroč ostane na bokih.
   • Ena od raziskav je ugotovila, da to počne hula obroč za 30 minut 3-krat na teden lahko izgubite 7,5 cm do 15 cm pasu v samo enem mesecu.

3. 
   

   
   Prijavite se na tečaje pilatesa ali vezja. Treningi v krogih so idealen program vadbe, saj vključuje trening moči, trening moči in kardio trening, ki vam bo pomagal izboljšati višino. Pilates vključuje veliko postave, ki ciljajo na velikost.
   • Program za vadbo v običajnih krogih je sestavljen iz 4 krogov, ki vključujejo različne vaje, ki jih morate ponoviti 12 do 15 krat približno 3-krat, nato pa preiti na naslednjega.
   • Treningi v krogu vključujejo vaje, kot so upogib stegen, potiski, navpični skoki in druge vaje, ki vključujejo uporabo uporovnih pasov in lahkih dumbbells.
   • Pilates poživi pas, saj se osredotoči na drže, ki krepijo trebuh.

4. 
   

   
   Poskusite steznik za hujšanje. Če vaje ne omogočajo zmanjšanja pasu, lahko preizkusite najnovejši trend v modi: shujševalni steznik! Jessica Alba je ena izmed zvezdnic, ki je preizkusila to tehniko, ki ji je omogočila, da se je po nosečnosti vrnila na vrsto.
   • V bistvu gre za nošenje steznika vsak dan. Kupite shujševalni steznik (ali steznik ali steznik) s prilagodljivimi kiti, da boste lahko dihali. Vendar ne smete pričakovati takojšnjih rezultatov. Ta tehnika lahko traja mesece, da dokaže svojo učinkovitost.
   • Lahko kupite tudi vodoodbojno vrv, ki jo boste nosili pod oblačili okoli pasu in jo zategnili, ko boste shujšali. Tako boste lažje vedeli, kdaj trebuh pridobiva na volumnu.

3. način Spremenite način življenja

1. 
   

   
   Zmanjšajte stres Verjetno ne dvomite, toda stres je povezan z večjim pasom. To je zato, ker poveča raven kortizola, hormona, povezanega s povečanjem telesne mase okoli trebuha.
   • Druga težava s stresom je, da povzroči, da večina ljudi prenajeda ali grize. Lahko se poskusite boriti proti njim s tehnikami, kot sta meditacija in joga.
   • Ljudje se včasih sprašujejo, zakaj je obseg pasu tako težko zmanjšati, ko je na splošno lažje shujšati. To je zato, ker je obseg pasu povezan s kortizolom in insulinom in ne samo s hrano. Če to razumete, se boste zavedali, da je zmanjšanje stresa bistveno za izboljšanje silhuete.

2. 
   

   
   Lepo spi. Po mnenju strokovnjakov je nespečnost povezana s povečanjem telesne teže, zlasti okoli trebuha. To je posledica hormonskih razlogov.
   • Vsako noč poskusite spati približno 7 do 8 ur, da zmanjšate proizvodnjo hormonov in zmanjšate apetit. Spanje je povezano z rastjo človeškega rastnega hormona, ki gori maščobe in razvija mišice.
   • Nespečnost je povezana z visokimi stopnjami stresa, ki vodijo tudi k proizvodnji kortizola, hormona, ki prispeva k večji pasu.

3. 
   

   
   Nehajte kaditi. Cigareta ni le slaba za pljuča, ampak tudi za trebuh. Če želite izboljšati svojo višino, boste morali prenehati kaditi.
   • Po raziskavah kajenje povečuje obseg pasu.
   • Že tako se odvrača od kajenja, da bi shujšala (v nasprotju s splošnim prepričanjem), vendar morate vedeti, da se ne bo znebila maščobe okoli pasu.