Kako zmanjšati ali se popolnoma odreči uživanju marihuane

Vsebina

• faze
• 1. del Spreminjanje navad
• 2. del Zmanjšajte porabo
• 3. del Bodite iskreni do sebe
• 4. del Uporaba podpornega omrežja

Razlogi, zakaj se večina ljudi odloči za zmanjšanje ali opuščanje marihuane, so številni. Za nekatere je to pravna ali poklicna težava, za druge so glavni razlogi stroški, zdravje ali splošne življenjske spremembe. Vsekakor z odločnostjo in podporo obstaja več načinov, kako zmanjšati ali ustaviti uporabo marihuane.

faze

1. del Spreminjanje navad

1. 
   

   
   Ustvari novo jutranjo rutino. Začetek dneva brez uporabe marihuane zmanjša količino in pogostost vsakodnevnega uživanja ter nastavi ton preostalem dnevu. Če ste navajeni, da "kadite iz postelje" (kajenje marihuane se takoj zbudi zjutraj), potem poiščite nekaj bolj pozitivnega, ko se zbudite, kot so meditacija, raztezanje itd.

2. 
   

   
   Poskusite ostati aktivni. Kljub blagi blagi primerjavi z drugimi zdravili lahko pride do odtegnitvenih simptomov, ki jih lahko olajšate z vadbo. Še bolje, da šport sodeluje pri izboljšanju vašega zdravja, na splošno blagodejno vpliva na vaše počutje in vam lahko pomaga, da se soočite z različnimi razlogi, zaradi katerih uživate marihuano.

3. 
   

   
   
   
   Prenehajte z uživanjem nikotina. Če tudi kadite cigarete ali mešate marihuano s tobakom, močno pomislite na to, da opustite. Kajenje ne samo, da drastično poveča vaše zdravstvene težave, ampak lahko ustvari tudi težavo z zasvojenostjo, tako da možganom povete, da je čas, da uporabljajo marihuano. Po potrebi se posvetujte s svojim zdravnikom, kako zmanjšati vnos nikotina.

4. 
   

   
   Jejte zdravo. Zaužijte veliko hrane, bogate z beljakovinami, zelenjavo in sadjem. Uživanje hrane, ki krepi vaš imunski sistem, vam daje energijo, lahko vam pomaga, da se počutite boljše na splošno in zmanjšate morebitne odtegnitvene simptome.

5. 
   

   
   Bodite pozorni na svojo pijačo. Bodite posebno pozorni na uživanje kofeina in alkohola. Bodite pozorni na porabljeno količino in se potrudite, da jo zmanjšate.
   • Nekateri ljudje povečajo vnos alkohola, ko se odločijo za zmanjšanje ali prenehanje jemanja marihuane. Pazite, da ne začnete preveč piti, ker lahko to privede do odvisnosti od alkohola in nastalih težav.
   • Zaužijte manj kave. Tetrahidrokanabinol v konoplji lahko zmanjša učinke kofeina na vaše telo. Medtem ko uporabljate več marihuane, ste verjetno potrebovali veliko več kofeina. Zdaj, ko jih zaužijete manj, lahko enaka količina kave škodljivo vpliva na vaše zdravje (živčnost, nespečnost, slabost itd.).
   • Namesto tega poskusite piti limonino ali apneno vodo. To ima razstrupljevalni učinek na jetra.

6. 
   

   
   
   
   Dihajte globoko. Poleg tega, da vam bo pomagal umiriti tesnobo, ki jo čutite, bo izboljšal vašo delovanje pljuč. Nekajkrat na dan vadite počasne in globoke dihalne vaje skozi usta in nos.

2. del Zmanjšajte porabo

1. 
   

   
   Izboljšajte porabo. Privoščite si dnevno, tedensko ali mesečno obroko, ki se vsakič nekoliko zmanjša, tako da čez čas zaužijete manj. Čeprav vam ni treba bistveno zmanjšati količine ali pogostosti (na primer od štirih odmerkov do enega dnevno), poskusite vsakič zaužiti nekoliko manj.

2. 
   

   
   Otrokom otežite porabo. Rezerve hranite na težko dostopnem mestu. To vas bo odvrnilo od uživanja zaradi težav, s katerimi se boste morali soočiti. Poleg tega bo čas, ki bo potreben za pridobitev izdelka, dejansko podaljšal obdobje abstinence.
   • Postavite različne komponente na različna mesta. Na primer, v kuhinji imejte vžigalnik, posodo, cigareto ali papir v kopalnici itd. Na ta način boste s časom združevanja različnih elementov pridobili več časa, preden boste popustili.

3. 
   

   
   Izogibajte se sprožilcem. Ne pozabite se oddaljiti od vsega, zaradi česar lahko ta izdelek zaužijete. Če zmanjšate izpostavljenost sprožilcem, boste lažje omejili uporabo marihuane. Čeprav bo le začasno, se izogibajte ljudi, krajev ali situacij, ki vas spodbujajo k uživanju droge.
   • Naj vaši prijatelji, ki uživajo marihuano, vedo, kaj počnete in so še vedno prijatelji, pri čemer upoštevajte, da jih boste morda videli manj pogosto. Lahko si na primer rečete: "Živjo fantje, te dni ne kadim preveč, tako da morda nisem tako pogosto naokoli. Vedno si želim preživeti čas skupaj, ampak imam druge stvari. "
   • Izogibajte se tako pogostim krajem, kjer običajno uporabljate marihuano (razstave, zabave, parki, klubi itd.). Čeprav se to morda zdi skoraj nemogoče (na primer, če ste doma uporabljali marihuano), se izogibajte krajem, ki jih povezujete z uživanjem droge, ali vsaj poskusite tja obiskati manj pogosto.

4. 
   

   
   Delajte nove stvari. Zmanjšajte porabo tako, da ta čas namenite novim dejavnostim. To vas bo odvrnilo od želje po uživanju marihuane. Čas, ki bi ga porabili za uživanje tega izdelka, izkoristite za izvajanje novih hobijev in dejavnosti. Razmislite o različnih stvareh, ki ste jih želeli početi in jih naredite, naučite se novega jezika, preizkusite nov šport, se udeležite predavanja ali se pridružite skupini.

5. 
   

   
   Spoznaj nove prijatelje. Preživite čas z ljudmi, ki ne uporabljajo marihuane ali poznajo resolucijo, ki ste jo sprejeli, in vas podpirajo. Več časa, ko porabite za potrošnike tega izdelka, manj boste zaužili. Ti ljudje lahko tudi za vas zgradijo podporno mrežo, povečajo občutek pripadnosti in vas seznanijo z novimi stvarmi.

6. 
   

   
   Osrečite se. Lažje boste zmanjšali uporabo marihuane, če boste praznovali svoj uspeh, ne glede na to, kako majhen je. Nagraditi sebe za svoj napredek je odličen način, da se motivirate in se oddaljite od uporabe te snovi.

3. del Bodite iskreni do sebe

1. 
   

   
   Pomislite, kaj vas motivira. Razmislite o svoji motivaciji. Ne glede na to, ali gre za zmanjšanje ali opuščanje, boste vedeli, zakaj v življenju vnašate takšne spremembe. Vzemite si čas, da iskreno razmislite, kaj vas motivira za to.
   • Zdaj pa se prepričajte, da to storite sami. Če ste se namerno odločili za to spremembo v svojem življenju, vam bo lažje ostalo zvest.
   • Razlog, ki ga želite spremeniti, naj vam tudi omogoči, da veste, ali želite zmanjšati ali trajno prenehati kaditi. Če imate na primer težave z dihanjem, bi se verjetno želeli popolnoma odpovedati. Če iščete prihranke za počitnice, boste morda preprosto želeli zmanjšati porabo.

2. 
   

   
   Analizirajte vpliv marihuane na vaše življenje. Iskreno razmišljajte o različnih vidikih svojega življenja: finančnem, zdravstvenem, socialnem, poklicnem, duševnem, čustvenem itd. Kako uporaba marihuane vpliva na vaše dejavnosti, vaš cilj itd.? ?
   • Razmislite o količini in času, ki ga porabite za uporabo marihuane. Tako boste ne le bolje razumeli, kako ga uporabljate, ampak tudi spremljali napredek, ki ste ga dosegli, ali ste se odločili za zmanjšanje ali popolnoma opustiti porabo tega izdelka.
   • Poglejte, če v določenih trenutkih ne bi bilo bolj primerno, da se odpravite k nekaterim ljudem kot drugim, da se izognete uživanju marihuane.
   • Pomislite na koristi, ki jih je marihuana prinesla v vaše življenje. Na primer, nekateri uporabljajo marihuano za lajšanje bolečin, tesnobe in mnogih drugih zdravstvenih težav.

3. 
   

   
   Ugotovite, kaj povzroča zasvojenost z marihuano. Če lahko določite, kaj vas vodi k uporabi marihuane, boste lahko prepoznali trenutke in situacije, ki bi vas lahko povzročile, da boste v trenutku izdelka zaužili prekomerno porabo.
   • Kaj iščete ali se ji izogibate, ko uporabljate marihuano? Ali se želite samo sprostiti, si olajšati fizične bolečine ali se samo sprostiti ali občutiti blaženost?
   • Kdaj običajno uporabljate marihuano? Če natančno veste, kdaj ga uporabljate, boste lažje razumeli, zakaj ga uporabljate.

4. del Uporaba podpornega omrežja

1. 
   

   
   Vodite dnevnik. Vaša najboljša in prva podpora ste vi sami. Če zapišete, kaj počnete, vam lahko pomaga razumeti in izraziti, kako se počutite, ko zmanjšate ali prenehate uporabljati marihuano. Prav tako vam lahko pomaga analizirati in rešiti temeljne vzroke te težave.
   • Vodite dnevnik ali grafični prikaz razvoja vašega stanja. To vam omogoča, da vidite napredek, ki ste ga dosegli, ko se srečujete s težavami, in služi kot referenca, ki vas opomni na vaš cilj.
   • Zapišite svoje težave. Ko se recidivirate in začnete uživati ​​marihuano (ali jo zaužijete preveč), to zapišite. Določite, kje ste bili, kaj ste počeli, s kom ste bili, kako ste se počutili itd. ko je prišlo do tega recidiva.
   • Ne pozabite napisati besed spodbud in čestitk. Poskusite si zapomniti, da ste zmožni, da ste nekaj odličnih itd.

2. 
   

   
   Pogovorite se s svojimi najdražjimi. Čeprav nekateri morda dvomijo o tem, drugi pa vas lahko zasmehujejo, vedite, da bodo tisti, ki vas resnično ljubijo, podpirali pri vloženem trudu.
   • Naj vaše ljubljene vedo, kaj vas poganja.Čeprav vam ni treba pripovedovati zgodbe svojega življenja, recite nekaj takega: "Poskusite se odreči marihuani, da boste lahko napredovali v službi. Bolj ko razumejo, kaj počnete, bolj vam lahko pomagajo pri doseganju ciljev.
   • Z njimi delite svoje uspehe, pa tudi svoje neuspehe. Z vami bodo lahko proslavili vaš uspeh in vas spodbudili, da nadaljujete, ko se ponovno pojavijo.
   • Zmanjšala bo tudi zmedo ali nesporazume, ki jih povzroča "drugače obnašanje".

3. 
   

   
   Pridružite se skupini za podporo Komuniciranje z drugimi ljudmi, ki imajo isti problem, vam lahko pomaga, da veste, da v tem primeru niste sami, in se spodbujajte. Skupina za podporo vam lahko pomaga tudi razviti popolnoma odgovoren odnos do vaše porabe.
   • Lahko je celo neuradna podporna skupina, sestavljena iz prijateljev, ki si prav tako prizadevajo zmanjšati porabo ali se odreči marihuani.
   • Če se ne počutite udobno ali preprosto nimate časa osebno obiskati podporne skupine, razmislite o obisku spletnega foruma ali skupine, ki ima cilje, podobne vašim.

4. 
   

   
   Posvetujte se s strokovnjakom. Če za zdravljenje sebe uporabljate marihuano ali če mislite, da vaša uporaba te snovi negativno vpliva na vaše življenje, je morda pametno, da se pogovorite s strokovnjakom. Raziskave so pokazale, da so nekateri ljudje uspešno rešili svoje težave z zasvojenostjo z marihuano po samo eni seji s terapevtom.