Kako zmanjšati tveganje za nastanek raka

Vsebina

• faze
• Del 1 Omejite dejavnike tveganja
• Del 2 Okrepite zaščitne dejavnike
• Del 3 Zaznajte in zdravite predrakave bolezni

Rak ni samo bolezen, ampak je skupek bolezni, povezanih z različnimi celicami telesa. Rak nastane, ko celice rastejo in se množijo nekontrolirano. Na molekularni ravni znanstveniki verjamejo, da mutacija določenih genov spodbuja razvoj raka. Vendar je nemogoče napovedati, kdaj in na katero telo bo prizadeto. Pri razvoju tega stanja igrajo genetika, življenjski slog ter zaščitni ali dejavniki tveganja. Preprečevanje raka je skupek ukrepov, ki jih oseba opravi, da zmanjša tveganje za razvoj rakave bolezni.

faze

Del 1 Omejite dejavnike tveganja

1. Nehajte uporabljati tobačnih izdelkov. Kajenje je prvi dejavnik tveganja za pljučni rak. Uporaba tobačnih izdelkov spodbuja pojav raka, ust, žrela, požiralnika, želodca, trebušne slinavke, mehurja, materničnega vratu, debelega črevesa in jajčnikov. Umik vam je lahko težaven, toda z dobrim programom, podporno skupino in trdoživostjo boste prišli tja. Tu je nekaj koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri doseganju tega cilja.
   • Prenehajte kaditi in naredite načrt. Za nekatere ljudi je pomembno opozoriti na razloge za opustitev.
   • Izberite približno teden dni, v katerem boste prenehali kaditi. Na to se pripravite in ostanite zvesti izbranemu datumu.
   • Začnite s postopnim omejevanjem uživanja tobaka.
   • Zberite podporo. O svoji odločitvi se pogovorite s prijatelji in družino. Povejte jim, da ne morete biti lucidni nekaj tednov, ampak pokažite jim, da ste odločni!
   • Ostanite zaposleni pri fizičnih vajah in sodelovanju v preprostih dejavnostih, pri katerih uporaba tobaka ni povezana.

2. 
   

   
   
   
   Izogibajte se intenzivnemu izpostavljanju soncu. Sončne opekline lahko povzročijo trajne poškodbe kože. Otroci, ki so imeli vsaj eno sončno opeklino, imajo dvakrat večjo verjetnost, da bodo razvili melanom (vrsto raka) v primerjavi z otroki, ki ga nikoli niso imeli. Izpostavljenost močni sončni svetlobi je lahko manj tvegana, če se prekrivate z oblačili, hlačami z dolgimi rokavi in ​​če nanesete kremo za zaščito pred soncem. Tu je nekaj koristnih navodil za omejitev tveganj, povezanih z izpostavljenostjo soncu.
   • Poiščite senčna mesta in ne preživite veliko časa na soncu med 10. in 16. uro
   • Kožo prekrijte z ohlapnimi oblačili, po možnosti z ultravijolično zaščito.
   • Nosite klobuk s širokim obodom in sončna očala, ki blokirajo ultravijolične žarke.
   • Ko ste na prostem, nanesite kremo za zaščito pred soncem, ki ima vsaj 30 faktorjev zaščite pred soncem. Najbolje je, da kremo nanesete 30 minut pred odhodom in jo vsaki dve uri nanesete na novo.
   • Ne uporabljajte solarij.

3. 
   

   
   
   
   Alkohol uživajte v zmernih količinah. Lalkool se v telesu pretvori v acetaldehid, verjeten kancerogen, ki lahko privede do poškodbe ravni DNK. Uživanje alkohola skupaj s cigareto poveča verjetnost, da zboli za rakom. Ljudje, ki pijejo alkohol, naj upoštevajo naslednja priporočila: 2 kozarca na dan za moške in 1 pijačo na dan za ženske.
   • Ne bi smeli piti več kot 350 ml piva ali 150 ml vina ali 40 ml močnega alkohola na dan.

4. 
   

   
   Izogibajte se izpostavljanju rakotvornim snovem. Če delate v laboratoriju, tovarni ali celo v pisarni, lahko občasno pridete v stik s rakotvornimi snovmi. Tri ameriške agencije vzdržujejo sezname rakotvornih snovi. To so Nacionalni toksikološki program, Mednarodna agencija za raziskave raka in Agencija za varstvo okolja. Neizčrpen seznam rakotvornih snovi je na voljo v podatkovni bazi ameriškega združenja za rak.
   • Upoštevajte vse veljavne predpise na delovnem mestu glede zaščitne opreme, kot so maske, respiratorji, rokavice, očala in ogrinjala.
   • Preberite etikete gospodinjskih izdelkov, herbicidov in pesticidov. Za uporabo teh izdelkov nosite ustrezno zaščitno opremo in upoštevajte vsa navodila.

5. 
   

   
   Izogibajte se sprejemanju tveganih vedenj, kot je nezaščiten seks. Nekateri virusi se lahko prenašajo spolno. Okužba z določenimi vrstami virusa je lahko vzrok za nastanek raka. Na primer, virus, ki povzroča hepatitis B ali hepatitis C, lahko spodbuja nastanek raka jeter. Človeški imunski pomanjkljivost napada celice imunskega sistema in jih ubije. Pomanjkljiv imunski sistem je prehod na številne vrste raka, vključno s kožnim rakom, imenovanim Kaposijev sarkom.

Del 2 Okrepite zaščitne dejavnike

1. 
   

   
   Imejte zdravo prehrano. Strokovnjaki menijo, da bi zdrava prehrana lahko preprečila do 10% primerov raka v Veliki Britaniji. Uživanje več sadja in zelenjave je povezano z zmanjšanim tveganjem za nastanek raka na ustih, požiralniku, želodcu, pljučih in grlu. Zaužitje preveč rdečega mesa (goveje meso, svinjina, ovčetina) in rafiniranega mesa (salame, slanina, hrenovke) je dejavnik tveganja. Tisti, ki jedo več vlaknin, so manj nagnjeni k raku črevesja.
   • V svojo prehrano dodajte perutnino in ribe. Rdeča ali predelana mesa nadomestite s piščancem ali ribami. Naredite to 1-2 krat na teden. Poskusite zamenjati meso svojih obrokov s tofujem ali fižolom.
   • Zaužijte vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave na dan.
   • Če želite obrokom dodati več vlaknin, vzemite 5 sadja in zelenjave na dan. V obroke dodajte živila, ki vsebujejo polnozrnato žito.
   • Diete, bogate z nasičenimi maščobnimi kislinami, vas izpostavljajo raku dojk. Izogibajte se uživanju z branjem nalepk na živilih in se odločite za prehrambene izdelke z nižjo vsebnostjo nasičenih maščob.

2. 
   

   
   Vadite redno telesno aktivnost. Glede na študije je pri ženskah, ki telesno aktivnost izvajajo 5-krat na teden, manj verjetno (15 do 20%) zboleti za rakom dojke. Druge študije so pokazale za 30-40% zmanjšanje možnosti, da bi imeli rak debelega črevesa v tem primeru. Dokazano je, da telesna aktivnost omejuje tveganje za nastanek raka pljuč in endometrija.
   • Dnevno si vzemite 30 do 60 minut zmerne do živahne vadbe. Fizične vaje zmerne intenzivnosti vključujejo hitro hojo, lakagijo, kolesarjenje (vsaj 30 km / h). Vaje visoke intenzivnosti so: tek, pohodništvo, plavanje, dolžine in preskakovanje vrvi.

3. 
   

   
   Ohranite zdravo težo. Lobeziteto pomeni indeks telesne mase večji od 30, če ste starejši od 20 let. Lobesia izpostavlja ljudi večjemu tveganju za rak trebušne slinavke, ledvic, ščitnice in žolčnika. Za ohranjanje zdrave teže sledite spodnjim navodilom.
   • Redno se ukvarjajte s športom.
   • Jejte zdravo hrano.
   • Izogibajte se hrani, zaradi katere želite jesti več.
   • Redno se tehtajte, da ocenite svoj napredek.
   • Posvetujte se z dietetikom ali nutricionistom, da vam bo dal več nasvetov, ki vam bodo pomagali vzpostaviti prehrano.

4. 
   

   
   Cepite se. Okužba z nekaterimi vrstami virusov spodbuja raka ledvic. Na primer, virus, ki povzroča hepatitis B (HBV), vas naredi bolj dovzetne za raka ledvic. Okužba, ki jo povzročajo nekatere vrste humanega papiloma virusa (HPV), favorizira raka materničnega vratu, maternice, nožnice in vulve. Na voljo so cepiva, ki so učinkovita proti tem virusom. Pomembno je opozoriti, da se cepiva proti HPV in HBV razlikujejo od "cepiv proti raku". Cepiva proti raku pomagajo telesu napadati rakave celice. Trenutno se izvajajo študije cepiv proti raku in mnoge trenutno so v kliničnih preskušanjih.
   • Vprašajte zdravnika, katero cepivo je primerno za vašo osebno situacijo ali za vaše otroke.

5. 
   

   
   Zaspi se dovolj. Pokazalo se je, da so motnje cirkadianskega cikla dejavnik tveganja za raka. Ena izmed raziskav je pokazala, da so ženske, ki delajo po nepravilnem urniku, 30% bolj izpostavljene raku dojk. Skupinsko delo je tudi dejavnik tveganja za raka prostate. Neustrezen spanec lahko privede do debelosti, kar posledično lahko spodbudi pojav rakavih celic. Za zagotovitev kakovostnega spanja strokovnjaki priporočajo, da upoštevate spodnje smernice.
   • Ustvari urnik spanja. Vsako noč spijte ob istem času.
   • Imejte rutino spanja. Vsak večer se sprostite na enak način.
   • Ustvarite prijetno vzdušje za spanje. Lahko bi na primer znižali temperaturo v sobi, zmanjšali hrup v vašem domu ali zatemnili spalnico.
   • Izogibajte se uživanju določene hrane in tekočine pred spanjem. Kofein vas lahko več ur zbuja. Alkohol lahko v prvi vrsti ustvari vtis spanja, lahko pa moti spanec pozneje ponoči. Preveč spanja lahko povzroči nelagodje in potrebo po obisku kopalnice sredi noči.
   • Čez dan si privoščite počitek in ne prekoračite 30 minut. Preveč spanja podnevi lahko ponoči moti vaš spanec.
   • Vadite vsak dan, takoj ko se približa spanje.
   • Vodite življenje brez stresa. Zaskrbljenost glede vaših financ, odnosov in dela vas lahko vztraja vso noč.

Del 3 Zaznajte in zdravite predrakave bolezni

1. 
   

   
   Redno imejte zdravniški pregled Ti rutinski pregledi vključujejo zobozdravstvene preglede, med katerimi se odkrijejo ustni raki. Redni pregledi vam omogočajo, da postavite vprašanja o dejavnikih tveganja za raka, dobite informacije o presejalnih testih in preverite morebitne vidne znake, ki bi lahko kazali na obstoj raka. Prej diagnosticiranje raka ali rakavih obolenj pomaga zagotoviti učinkovito zdravljenje. Redni pregled mora vključevati tudi presejalni pregled za usta, reproduktivne organe, kožo, ščitnico ali druge organe.

2. 
   

   
   O zgodovini vaše družine se pogovorite z zdravnikom. Včasih so nekatere vrste raka genetske narave. Lahko so posledica življenjskega sloga (kajenje), izpostavljenosti okolju ali nenormalnega gena, ki se prenaša iz roda v rod. Zdravstveni delavec vas lahko seznani s potencialnimi tveganji za raka in s testi, ki jih lahko opravite, da jih diagnosticirate.

3. 
   

   
   Vzemite priporočene presejalne teste. Ameriško združenje za rak, organizacija, specializirana za boj proti boleznim raka, je objavila smernice glede presejalnih testov za raka. To so spodaj navedeni testi.
   • Letni mamograf za ženske od 40. leta starosti.
   • Testiranje na polipe ali raka debelega črevesa je treba opraviti po 50. letu.
   • Pregled materničnega vratu je treba opraviti pri 21 letih.
   • Pregled raka na prostati je treba izvajati od 50. leta starosti (samo pri moških).
     • To je le nekaj splošnih znakov. Vedno lahko na spletu opravite raziskave, da dobite predstavo o celotnem vodniku te ameriške agencije.

4. 
   

   
   Pazite, da odkrijete zgodnje opozorilne znake. Zgodnje odkrivanje kožnega raka lahko opravi vsak. Vse, kar morate storiti, je, da opravite popolne preglede kože in natančno spremljate katerikoli tumor ali čuden madež. Poleg tega se lahko pojavijo tudi drugi raki s kožnimi nepravilnostmi. Ženske morajo vsak mesec opraviti samopregled dojk. Kar se tiče moških, morajo sami redno opravljati pregled testisov. Nenadno in nenamerno povečanje telesne mase ali izguba teže je lahko zgodnji opozorilni znak. Redno se tehtajte, da nadzirate svojo težo.