Kako zmanjšati slabost med nosečnostjo

Vsebina

• faze
• 1. način Nadzor prehrane
• 2. način Nadzor nad svojim okoljem
• 3. način uporabe alternativnih načinov zdravljenja

V prvem trimesečju nosečnosti žensko telo doživi številne spremembe, vključno s prihodom človeškega hormona gonadotropina (znanega tudi kot nosečniški hormon) in povečano proizvodnjo estrogena. Pri 90% nosečnic hormonske spremembe v kombinaciji z raztezanjem trebušnih mišic in ostrejšim vonjem vodijo do slabosti. Na srečo je mogoče ta pojav minimizirati z prepoznavanjem in izogibanjem živil, pa tudi okoljskih dejavnikov.

faze

1. način Nadzor prehrane

1. 
   

   
   Jejte hrano, za katero je znano, da preprečuje slabost. Nekatera živila, za katera je znano, da zagotavljajo bistvena hranila in kalorije med nosečnostjo, so učinkovita tudi proti jutranji slabosti. Ne skrbite, če vaša prehrana v prvih nekaj tednih ni tako uravnotežena, kot bi si želeli. Zelo malo hrane prenašajo ženske v prvem trimesečju nosečnosti.
   • Škrob v polnozrnatih žitaricah in stročnicah zmanjšuje količino kisline v prebavnem traktu, kar lajša slabost. Za povečanje energije pomešajte kompleksne ogljikove hidrate in pusto beljakovine, ki vam bodo pomagale bolje prenašati stanje. Polnozrnata žita, ki jih lahko jeste, so polnozrnat kruh in koruza. Stročnice so fižol in grah. Pusto beljakovin je lahko rezina mesa ali perutnine brez maščobe ali druge vrste mesa, kot je tofu.
   • Okusni piškotki vam bodo pomagali pomiriti želodec, ko ne morete pogoltniti ničesar drugega.

2. 
   

   
   
   
   Uporabite svež ingver. Svež ingver je učinkovito zdravilo za vse vrste slabosti. Lahko ga varno uživate med nosečnostjo. Naribajte ga in nalijte v čaj ali penečo vodo. Lahko ga celo spečete s piškotki. Poskusite lahko tudi z ingverjevim alejem in ingverjevimi dobrotami, vendar le preverite, ali so bili narejeni s čistim ingverjem in ne umetnimi aromami.

3. 
   

   
   Jejte manj, vendar pogosteje. Pripravite si majhne obroke in majhne prigrizke, ki jih boste redno jedli. Prenajedanje ali predolgo čakanje med obroki bo povečalo občutek slabosti po jedi.
   • Lakota spodbuja slabost, zato je priporočljivo jesti pred lakoto ali takoj po tem, ko želite jesti.
   • Pazite, da ne prenajedite. Jejte, dokler niste polni, in počakajte, da se potreba po nadaljevanju vrne.

4. 
   

   
   
   
   Izogibajte se hrani, ki spodbuja slabost. Živila, ki sprožijo slabost, se od osebe do osebe razlikujejo in se lahko med nosečnostjo celo spremenijo. Zapišite si vse, kar vas muči in se jim poskušajte izogniti.
   • Poskusite se izogniti mastni hrani, začinjeni hrani, močni vonji in hrani z neprivlačno ure. Celo tisto, kar ste jedli, se vam lahko zdi, da vas med nosečnostjo ne zanimajo. Izogibajte se hrani, ki vas navdihne, ko pomislite nanjo ali ko začutite.
   • Med nosečnostjo se izogibajte alkoholu. Ne le da poveča tveganje za prirojene malformacije, ampak tudi spodbuja slabost.

5. 
   

   
   Pijte veliko vode. Če želite ostati hidrirani in preprečiti bruhanje, morate piti vsaj 1,5 litra vode na dan.
   • Če vam prehranjevanje nič ne pove, pijte majhne količine vode čez dan. Peneča voda se bo zdela manj agresivna kot mirna voda v vašem želodcu.
   • Voda ne sme biti prva stvar, ki jo zjutraj zaužijete. Nekaj ​​slanih piškotov hranite na svoji postelji, pribrizgajte jih in se počakajte vsaj 30 minut, preden pijete vodo.

6. 
   

   
   Vzemite svoje prenatalne vitamine s hrano in vodo. Prenatalni vitamini vsebujejo hranila, ki lahko motijo ​​vaš prebavni sistem in poslabšajo slabost. Pred zaužitjem nekaj pojejte in pijte veliko vode pred, med in po njem.
   • Če jemanje vitaminov z obrokom ne reši težave, prosite svojega zdravnika, da vam predpiše manj močna zdravila, medtem ko vaša slabost popusti.
   • Nekateri prenatalni vitamini vsebujejo vitamin B6, ki je učinkovit proti slabosti.

7. 
   

   
   Jejte živila, bogata z vitaminom B6. Vitamin B6 pomaga nadzorovati slabost, zato morate jesti živila, ki ga vsebujejo, na primer piščančje prsi, govedino, čičeriko, krompir in banane. Zdravnika lahko tudi prosite, naj vam predpiše vitamin B6 (100 mg dvakrat na dan naj vam pomaga).
   • Nadomestke vitamina B6 lahko kombiniramo z ½ tablete Unisoma (doksilamin), da posnemajo učinke jutranjega zdravila proti slabosti, imenovanega Diclegis.
   • Če še dojite drugega otroka, ne uporabljajte doksilamina.

2. način Nadzor nad svojim okoljem

1. 
   

   
   Odpravite vse, kar spodbuja slabost. Kadar koli je mogoče, se izogibajte vonjem, svečam ali gospodinjskim čistilom, ki spodbujajo slabost. Prilagodite tudi sobno temperaturo in svetlost.

2. 
   

   
   Zaspi se dovolj. Vsak dan morate spati vsaj 8 ur in počivati, kadar se počutite utrujeni. Navzea bo pogostejša, če pustite, da utrujenost oslabi telo.

3. 
   

   
   Izogibajte se stresu. Stres poveča proizvodnjo kisline v želodcu, kar spodbuja slabost. Čez dan načrtujte nekaj časa, da se sprostite in se izogibajte stresorjem, kadar koli lahko. To naj bi zmanjšalo občutke slabosti.
   • Če je vaša slabost še posebej intenzivna, si vzemite nekaj prostih dni, da zmanjšate splošno raven stresa in si opomorete od slabosti.
   • Za zmanjšanje stresa lahko poskusite s prenatalno jogo, meditacijo, aromaterapijo ali vročimi kopelmi.
   • Obstajajo še drugi ukrepi proti stresu, ki jih lahko poskusite. Večina je na voljo na spletu.

4. 
   

   
   Vzemi zrak. Ne samo, da svež zrak pomaga v boju proti slabosti, ampak je koristen tudi za zdravje in rast vašega otroka. Med nosečnostjo morate redno jemati zrak.
   • Izogibajte se kajenju in cigaretnemu dimu, ker sprožijo slabost in povečajo tveganje za prirojene napake.

5. 
   

   
   Očistite svojo hišo. Obrnite se na službo za čiščenje ali prosite prijatelje, da vam pomagajo očistiti hišo. Obstajajo dokazi, da vonji, vid in drugi okoljski dejavniki spodbujajo ali zmanjšujejo občutek slabosti, zato mora biti vaš življenjski prostor čist in urejen.
   • Če imate mačke, med nosečnostjo nikoli ne poskušajte očistiti stelje. Tvegate za toksoplazmozo in jo prenesete na svojega otroka.

3. način uporabe alternativnih načinov zdravljenja

1. 
   

   
   Vedite, kakšne so meje alternativnih načinov zdravljenja. Nekaterih domačih zdravil, ljudskih zdravil ali alternativnih načinov zdravljenja slabosti med nosečnostjo medicinska znanost še ni preizkusila. Drugi so podprti le z naključnimi dokazi. Vendar pa ženske, ki so preizkusile alternativne terapije, potrjujejo, da so te metode resnično učinkovite proti slabosti. Če želite, jih lahko poskusite tudi vi in ​​vidite, kaj se zgodi.

2. 
   

   
   Poskusite z akupresuro. Akupresura je sestavljena iz pritiska na določene točke telesa, da spodbudi krvni obtok, kar je lahko koristno v primerih slabosti. Akupresurne trakove lahko uporabljate za lajšanje slabosti med nosečnostjo in jih lahko kupite brez recepta v lekarnah ali trgovinah z zdravili.

3. 
   

   
   Sledite zdravljenju z akupunkturo. Akupunktura vključuje vstavljanje zelo tankih kovinskih igel v tlačne točke po telesu. Po mnenju nekaterih žensk pomaga lajšati slabost med nosečnostjo.
   • Če se odločite za to metodo, pojdite do znanega akupunkturista z veliko pozitivnih povratnih informacij.

4. 
   

   
   Hipnotizirani. Nobena znanstvena študija ne potrjuje učinkovitosti terapevtske hipnoze, vendar nekatere ženske razkrivajo, da pomaga lajšati slabost med nosečnostjo. Z delovanjem na ravni podzavesti hipnoza spremeni občutke ali določene vidike vedenja.

5. 
   

   
   Uporabite aromaterapijo. Znano je, da sveče, dišeča olja in drugi izdelki na osnovi arome spodbujajo slabost, vendar nekatere ženske razkrivajo, da bi potopitev v primerno aromo lajšala slabost med nosečnostjo. Če izberete to metodo za zdravljenje svoje težave, vedite, da bo potrebnih več preskusov in napak, preden najdete prave arome in dobre vonje.
   • Znano je, da citrusna eterična olja lajšajo slabost med nosečnostjo.

6. 
   

   
   Opravite jogo. Joga je oblika meditativnega raztezka, ki slabost v nosečnosti lajša z zmanjšanjem stresa. Nekatere postave, ki jih lahko poskusite, vključujejo:
   • drža ležečega junaka
   • križ na glavo
   • obrnjena drža