Kako uresničiti držo goloba

Vsebina

• Potrebni elementi

Soavtorica tega članka je Alison Buchanan. Alison Buchananan je učiteljica joge moči vinyasa v Seattlu. Končala je več kot 300 ur treninga s priznanim inštruktorjem joge Baronom Baptistejem. Je tudi certificirana baptistična učiteljica.

V tem članku je 11 referenc, na dnu strani so. 7 Iztegnite hrbet. Poravnajte oprsje in glavo. Medenico zavrtite naprej in dol. Vaše dihanje mora biti kontrolirano in globoko. Z vsakim izdihom še malo naraščajte, medtem ko hrbtenico še bolj raztezate.

8 Nagnite doprsni kip naprej. Počasi ga iztegnite na nogi, dokler ni čelo na tleh. Segajte predse z dlanmi na tla. Sprostite ramena in ramena. Povečajte svoj razteg ob vsakem izteku. Med mirnim dihanjem zadržite minuto.

9 Dvignite levo nogo. Prsnik dvignite tako, da vdihnete in ponovno postavite roke pred upognjeno nogo. Levo nogo počasi dvignite v linijo stegna. Z glavo obrnite hrbet in levo nogo potisnite v podaljšek. Z levo roko primite zunanjo stran gležnja. Potegnite ramena nazaj in upognite trup navzgor. Bodite prepričani, da boki držijo enako višino.

10 Z desno roko primite levi gleženj. Ta gesta je dokončno gibanje drže kraljevi golob . Ramena imejte vzporedno s boki in usmerite komolce navzgor. Poglejte tudi navzgor, da boste bolje nadzirali ravnotežje in dihanje. To gibanje nagovarja poševne mišice in omogoča bolj odpiranje rebra. V tem položaju hrbtna naslonjala hrbta in oblika trupa izzivata silhueto goloba ali golobice, od koder tudi ime drže.

• Zadržite štiri do pet vdihov, preden nogo naslonite na tla.asana od kraljevi golob zahteva ravnotežje, prožnost v zgornjem delu telesa in prožnost. Upoštevajte, da je ta položaj kontraindiciran v primeru poškodbe kolka ali spodnjega uda.

oglaševanje

Potrebni elementi

• Podloga za jogo

Vzpostavljeno iz »https://fr.m..com/index.php?title=making-the-pigeon-posure&oldid=196121«