Kako preprečiti hiperventilacijo

Vsebina

• faze
• 1. del Preprečuje hiperventilacijo doma
• Del 2 Zdravite hiperventilacijo

Hiperventilacija je medicinski izraz, ki se uporablja za opis hitrega in nenavadnega dihanja, ki pogosto sproži stres, tesnobo in intenzivne napade panike. Izredno hitro dihanje povzroči nizko raven ogljikovega dioksida v krvi. Lahko povzroči omotico, omedlevico, zmedenost, vznemirjenost, paniko in bolečine v prsih. Če ste pogosto podvrženi hiperventilaciji (ne zamenjujte jo s pospeševanjem dihanja, ki ga povzroča vadba), verjetno imate hiperventilacijski sindrom. Ta sindrom lahko zdravimo doma z različnimi ukrepi spodaj, tudi če je včasih potreben medicinski poseg.

faze

1. del Preprečuje hiperventilacijo doma

1. 
   

   
   Dihajte skozi nos. Dihanje skozi nos je učinkovita tehnika proti hiperventilaciji, saj ne premikate toliko zraka, kot ga vdihnete skozi usta. Torej, upočasni vaše dihanje. Ta tehnika zahteva navado in predhodno čiščenje nosnih poti, vendar je bolj učinkovita in idealna za filtriranje prahu in drugih delcev v zraku v primerjavi z dihanjem skozi usta.
   • Z dihanjem skozi nos odpravite tudi nekatere trebušne simptome, ki jih sproži hiperventilacijski sindrom, kot so napihnjenost, napihnjenost in prehajanje plinov.
   • Dihanje skozi nos je učinkovito proti suhim usti in slabemu zadahu, 2 pojava, povezana z dihanjem skozi usta in kronično hiperventilacijo.

2. 
   

   
   Vdihnite globoko skozi trebuh. Ljudje s kronično hiperventilacijo običajno vdihnejo površno in pri vdihu napolnijo le zgornji del prsnega koša (zgornji del pljuč). Ta tehnika je neučinkovita in ne pošlje krvi dovolj kisika. Posledica tega je pospeševanje dihalne hitrosti. Površno dihanje povzroči tudi povečanje izteklega ogljikovega dioksida, kar ustvari zanko negativne povratne informacije in okrepi hiperventilacijo. Namesto tega vdihnite skozi nos in večkrat uporabite diafragmo, da pošljete več zraka v spodnji del pljuč in povečate količino kisika v krvi. To tehniko pogosto imenujemo "trebušno dihanje" (ali diafragmatično dihanje), ker spodnji del trebuha nabrekne, ko uporabljate mišice diafragme.
   • Vadite globoke vdihe skozi nos in opazujte, kako trebuh nabrekne pred prsmi. Po nekaj minutah boste občutili sproščujoč občutek in zmanjšanje hitrosti dihanja.
   • Zadržite dih malo dlje, začenši s 3 sekundami za začetek.

3. 
   

   
   
   
   Nosite ohlapna oblačila. S praktičnega vidika je težko tesno dihati s tesnimi oblačili. Sprostite pas in poskrbite, da bodo hlače prave velikosti (predvsem za lažje dihanje skozi trebuh). Na enak način naj vas oblačila na prsih in vratu (vključno s srajcami in podporniki) ne pretresajo. Če imate hiperventilacijo v preteklosti, se izogibajte kravam, šal in prepirov, ker vas čutijo zadušene in lahko sprožijo napad.
   • Tesna oblačila prispevajo k občutku zadušitve pri občutljivih (ali fobičnih) ljudeh. Nošenje ohlapnih oblačil je zato za nekatere bistvenega pomena.
   • Oblačila iz mehkih vlaken (bombaž, svila itd.) So koristna tudi zato, ker grobe tkanine, kot je volna, pri nekaterih ljudeh povzročajo draženje kože, nelagodje, pregrevanje in vznemirjenje.

4. 
   

   
   Preizkusite tehnike sproščanja. Ker se zdi, da sta stres in tesnoba glavni vzroki kroničnega sindroma kronične hiperventilacije in sta odgovorna za akutne napade, je učinkovita tehnika boljše obvladovanje odziva na stres. Tehnike lajšanja stresa, kot so meditacija, taiči in joga, so vse koristne pri pospeševanju sprostitve in krepitvi čustvenega zdravja. Zlasti joga ne obsega le različnih položajev, ampak vključuje tudi dihalne vaje, ki so še posebej koristne za boj proti hiperventilaciji. Prav tako poskusite obvladati stres v svojem življenju tako, da naredite pozitivne spremembe in / ali nadzorujete svoje tesnobne misli o delu, denarju ali odnosih.
   • Preveč stresa ali preveč tesnobe sproži proizvodnjo hormonov, ki telo pripravijo na "boj ali beg". Posledica tega je sprememba hitrosti dihanja in srčnega utripa.
   • Za boljše obvladovanje stresa je pomembno tudi spanje. Pomanjkanje spanja vpliva na imunski sistem in pogosto povzroča tesnobo in depresivne občutke.

5. 
   

   
   
   
   Delajte vaje za aerobiko. Redne vaje za aerobiko, kot je na primer hitra hoja, so še en način zaustavitve hiperventilacije, ker vas prisilijo, da globoko vdihnete in izboljšate svoje dihanje. Pomagajo tudi pri hujšanju, izboljšujejo zdravje srca in ožilja, prispevajo k dobri telesni pripravljenosti in zmanjšujejo tesnobo, odgovorno za hiperventilacijo. Aerobna vadba je vsako podaljšano gibanje, ki poveča srčni utrip in hitrost dihanja do točke, ko postane normalen pogovor.
   • Drugi primeri vadbe zdrave aerobike vključujejo plavanje, kolesarjenje in tek.
   • Povečanja hitrosti dihanja med aerobno vadbo (za katero je značilno globoko dihanje za povečanje ravni kisika v krvi) ne smemo zamenjati s hiperventilacijo. Za slednje je značilno površinsko dihanje, ki ga sproži tesnoba, ki še naprej povečuje ravni ogljikovega dioksida v krvi.

6. 
   

   
   Nehajte kofein. Kofein je stimulans živčnega sistema, ki ga najdemo v kavi, čajnih listih, brezalkoholnih pijačah, čokoladi, energijskih pijačah, nekaterih zdravilih na recept in nekaterih zdravilih za hujšanje. Kofein poveča možgansko aktivnost (moti spanec), sproži stres in negativno vpliva na dihanje. Povezana je s hiperventilacijo in apnejo v spanju (zaustavitev dihanja med spanjem). Tako morate zmanjšati vnos kofeina ali ga prenehati piti, če imate pogosto napade hiperventilacije.
   • Če želite zmanjšati tveganje za motnje spanja, se po kosilu izogibajte vsem izdelkom, ki vsebujejo kofein. Pomanjkanje spanja je odgovorno za tesnobo, ki lahko sproži hiperventilacijo. Nekateri ljudje so počasni metabolizatorji kofeina, drugi pa so hitri metabolizatorji. Slabi metabolizatorji ga preprosto ne morejo zaužiti, medtem ko ga hitri metabolizatorji lahko zaužijejo v urah pred spanjem.
   • Kronično in vsakodnevno uživanje kofeinskih pijač nima toliko vpliva na dihanje (ker se telo na to prilagaja) kot občasno ali prekomerno pitje.
   • Sveže kuhana kava je najbolj koncentriran vir kofeina. Kofein je prisoten tudi v kolažah, energijskih pijačah, čaju in čokoladi.

Del 2 Zdravite hiperventilacijo

1. 
   

   
   Posvetujte se z zdravnikom. Kljub temu, da sta stres in tesnoba glavni vzrok hiperventilacije, je tudi nekaj zdravstvenih težav. Posvetujte se z družinskim zdravnikom in opravite zdravniški pregled, da ugotovite resnejše vzroke težave. To lahko vključuje srčno popuščanje, bolezni jeter, pljučno okužbo, astmo, kronično obstruktivno pljučno bolezen, pljučni rak, sindrom kronične bolečine ali prekomerno uživanje drog.
   • Zdravniški pregledi lahko vključujejo krvni test (za opazovanje ravni kisika in ogljikovega dioksida), prezračevalno-perfuzijsko preiskavo pljuč, rentgen prsnega koša, CT prsnega koša ali elektrokardiogram (za preverjanje srčnih funkcij).
   • Zdravila na recept, povezana s hiperventilacijo, so izoproterenol (zdravilo za srce), serokevel (nevroleptik) in nekatera zdravila proti tesnobi, kot sta alprazolam ali lorazepam.
   • Pri ženskah je večje tveganje za hiperventilacijo kot moški. Prizadene jih sedemkrat.

2. 
   

   
   Posvetujte se s strokovnjakom za duševno zdravje. Če zdravnik diagnosticira resno bolezen kot vzrok za vašo hiperventilacijo in če vas skrbijo panični napadi ali anksiozni napadi, ga prosite, naj za rešitev težave priporoči psihologa ali psihiatra. Psihološko svetovanje / terapije (ki vključujejo številne pristope in tehnike) so učinkovite proti stresu, tesnobi, fobijam, depresiji in celo kronični bolečini. Na primer, podporna psihoterapija vas lahko prepriča, da imate med napadom dovolj kisika. Pomaga tudi v boju proti iracionalnim strahom, ki sprožijo panične napade.
   • Za informacije o kognitivni vedenjski terapiji se posvetujte s svojim zdravnikom. Ta terapija vam pomaga nadzorovati ali odpraviti negativne misli, strahove in vsa lažna prepričanja, ki vas stresno in motijo ​​v spanju.
   • Približno 50% ljudi s panično motnjo občuti simptome hiperventilacije, medtem ko le 25% ljudi s simptomi hiperventilacije trpi za panično motnjo.

3. 
   

   
   Vprašajte zdravnika, da vam predpiše zdravila. Če osnovne psihološke motnje ni mogoče zdraviti s terapijami, ki ne uživajo zdravil, ali pa svetovanje in hiperventilacijski pripomočki povzročajo pomembne fizične ali socialne težave, se zdravila štejejo za zadnjo možnost. Pri nekaterih ljudeh so učinkoviti antianksiolitiki, pomirjevala, zaviralci beta in triciklični antidepresivi. Vendar jih je treba jemati previdno (običajno kratkoročno) in ob upoštevanju številnih možnih škodljivih učinkov (vključno s psihotičnim vedenjem).
   • Kratkotrajna uporaba zdravil, ki vplivajo na misli, čustva in vedenja, običajno znaša od nekaj tednov do 6 mesecev.
   • Večina ljudi se lahko nauči obvladovanja hiperventilacijskega sindroma brez zdravil (zlasti s pomočjo psihoterapevta), drugi pa koristijo psihotropna zdravila. Nekateri ljudje s kemičnimi neravnovesji v možganih pa bodo morda potrebovali dolgotrajno farmacevtsko nego (več let).