Kako si oddahniti med študijem

Vsebina

• faze
• 1. del Učinkovit odmori
• 2. del Vadba zdravih aktivnosti med študijskimi odmori
• Del 3 Izogibajte se nezdravim dejavnostim med odmori

Raziskave so pokazale, da lahko prekinitve med študijami izboljšajo produktivnost, koncentracijo, ustvarjalnost in celo pomlajujoče vplivajo na možganske celice. To vam omogoča boljše uživanje v študijskih sejah. Ob študiju je veliko načinov za oddih, odvisno od vaših želja in tistega, kar vam najbolj ustreza.

faze

1. del Učinkovit odmori

1. 
   

   
   Načrtujte majhne odmore. Vsakih 50 do 90 minut lahko počivate 15 minut, da se boste lažje sprostili. Možgani lahko ostanejo osredotočeni le do 90 minut. Po tem času pride do naravne pavze, ki jo povzroči ultradijski ritem, ki ni nič drugega kot naravni cikel koncentracije, ki ga ljudje ves čas doživljajo občasno.
   • Natančni rezultati se lahko razlikujejo od osebe do osebe. Na primer, človek je lahko v svojih najboljših močeh, če si na vsakih 50 minut odmori, drugi pa lahko traja do 90 minut, preden se zruši. Eksperimentirajte s tem časovnim intervalom, da določite način, ki vam najbolj ustreza.
   • Medtem ko se trajanje premora lahko nekoliko razlikuje, odvisno od posameznika, je na splošno 15 minut sprejemljivo za začetek. Izogibajte se počitku manj kot 10 minut ali več kot 25 minut in upoštevajte čas med odmori, da določite njihovo trajanje. Na primer, 25-minutna pavza bi bila idealna, če 90 minut preučujete, preden jo vzamete. Po drugi strani pa, če bi pouk revidirali le 50 minut, bi bil smiseln 10-minutni odmor.

2. 
   

   
   
   
   Spoštujte svoje urnike. Sprva bi lahko eksperimentirali, da bi določili dolžino in pogostost svojih odmorov. Ko pa določite svoje urnike, je pomembno, da jih spoštujete. Učite se, dokler ne začutite naravne potrebe, da se ustavite, nato pa si oddahnite, tudi če naloge še niste zaključili.
   • Recimo, da ste prebrali poglavje. Po končanem delu podstrani (za bolj zapletene informacije) si vzemite odmor, namesto da nadaljujete do konca enote ali poglavja.
   • Odložiti oddih bi bilo, če bi presegli zmožnost možganov, da bi se skoncentrirali, ali še huje, na nezavedno premoščanje.

3. 
   

   
   Vsak trenutek začnite s časovnikom. To vam bo pomagalo, da ne boste izgubljali časa, kar vam bo omogočilo, da se vrnete na svoje revizije, kot ste želeli. Na primer, uporabite kuhinjski časovnik, ko si odpočijete, če jeste, ali nastavite alarm na telefonu, če greste ven.
   • Na enak način se vam bo morda zdelo koristno sprogramirati alarm na telefonu in napovedati prekinitev. Ta metoda naj vam pomaga, da se bolje osredotočite tako na tečaj kot na dejavnost, ki jo opravljate.

4. 
   

   
   
   
   Ne pozabite spremeniti tempa po počitku. Tudi če to ni potrebno, bo morda koristno spremeniti nalogo ali zadevo po vsakem odmoru za boljšo stimulacijo različnih možganskih poti. Načrtujte svoj urnik, da vključi to podrobnost ali spremenite tempo, če 15 minut ni dovolj za osvežitev spomina po prejšnji nalogi.
   • Če bi na primer pregledovali kemijo pred odmorom, bi lahko zamenjali predmete in kasneje študirali biologijo.

2. del Vadba zdravih aktivnosti med študijskimi odmori

1. 
   

   
   Umaknite se vadbi. Svež zrak pomaga osvežiti spomin, ko vadba spodbuja boljši krvni obtok in vas naredi bolj energične. Odpravite se na sprehod, serijo črpalk ali skokov, vadite šport ali telesno aktivnost, ki vam je ljubša.
   • Če se ukvarjate s športom ali telesno dejavnostjo, se pozneje ne utrudite, izčrpajte ali neprijetno. Bolje je, da se odločimo za zmerno intenzivnost, ne pa za intenzivno intenzivnost. Kot primer lahko v košarki zabeležite nekaj košaric, namesto da bi igrali celotno tekmo.
   • Če je vreme slabo ali če ne želite iti ven na telesno aktivnost, vadite doma. Preprost sprehod ali tek naj vam hitro poveča energijo.

2. 
   

   
   Naj bo vaš študijski okvir čist. Prostorni predmeti, kot so leteči listi, skodelice za kavo in drugi neuporabni predmeti, vas lahko odvrnejo od pozornosti in preprečijo, da bi bili med študijem dovolj osredotočeni in sproščeni. Izkoristite odmor za shranjevanje in se snemite v pisarni stvari, ki jih ne potrebujete.
   • Hkrati ne pozabite, da gre za odmor. Če čiščenje študija traja dlje ali postane zahtevnejše, česar se je treba bati, bi bilo najbolje, da se tega ne lotite takrat in ga preložite na konec študijske seje ali preden začnete naslednji dan.

3. 
   

   
   Pogovori se z nekom. Že samo pogovarjanje z nekom po telefonu lahko pomaga razbiti rutino, ko ste študent v mirnem okolju. To je tudi odvračanje pozornosti, ko se morate oddaljiti od pouka.
   • Enostavno morate biti prepričani, da boste lahko prekinili razpravo, ko bo čas. Ne pozabite poklicati nekoga, ki vas bo razumel in bo pripravljen pravočasno končati pogovor kot starš ali prijatelj, ki lahko svoj urnik uskladi z vašim. Na kratko pojasnite, da imate rok, nastavite alarm kot običajno in se izogibajte pretirano bogatim temam, ki se lahko nadaljujejo tudi po premoru.

4. 
   

   
   Vzemite zdrave prigrizke. Zdravi prigrizki, kot so sadje, oreščki in zelenjava, so bogati z antioksidanti, minerali in vitamini, ki možganom in telesu zagotavljajo potrebne hranilne snovi, da napolnijo energijo in vam pomagajo, da se vrnete v šolo.
   • Razmislite o tem, da bi zaužili nekaj semen ali oreščkov za vnos vitamina E ali prerezali škatlico temne čokolade (ki je prav tako bogata z antioksidanti in vsebuje majhen odmerek kofeina). Ker ta živila običajno vsebujejo veliko kalorij in maščob, poskusite omejiti vnos na 30 gramov na dan.
   • Na voljo imate še druge možnosti, kot so polnozrnate kokice, krompirjev čips, piškoti, lavocat in borovnice.

5. 
   

   
   Vadite meditacijo in globoko dihanje. To so naravne vaje, ki vam lahko pomagajo, da se umirite in sprostite. Učinkoviti so tudi pri spodbujanju nevronov in jim omogočajo, da absorbirajo več informacij.
   • Po nastavitvi alarma sedite v mirnem in udobnem kotičku, nato pa zaprite oči ali pritrdite prazen prostor (kot stena brez okrasja). Naredite serijo globokih vdihov: vdihnite 5 sekund, nato 5 sekund izdihnite in se osredotočite na občutek zraka, ki prihaja iz pljuč in iz njega.
   • Vadite lahko tudi druge oblike meditacije. Lahko poskusite z meditacijo o mantri, ki je sestavljena iz ponavljanja tihe besede ali zvoka kot "om", da vam omogočite, da razčistite svoj um in sprostite napetost.

6. 
   

   
   Naredite sproščujoče branje. Preberite revijo, knjigo ali katero koli zanimivo knjigo izven pouka. Ta trik vam omogoča, da svojo pozornost usmerite na drug predmet, da se pozneje vrnete na študij z novo perspektivo.
   • Kot vsaka druga aktivnost med odmorom, morate biti previdni pri izbiri knjige, ki jo boste zlahka ločili takoj, ko se oglasi alarm. Slab čas je, da poberem ta zapeljiv roman, da boste umrli od branja! Namesto tega vzemite zbirko novic ali revijo.

7. 
   

   
   Poslušajte svojo najljubšo glasbo. Študije so pokazale, da poslušanje vaših najljubših pesmi olajša izločanje dopamina, kemikalije, za katero velja, da je hormon sreče in vam lahko po intenzivnih študijskih vajah daje občutek nagrade.
   • Če ste navdušeni nad plesom, razmislite o plesu v sobi ali petju, medtem ko poslušate svojo najljubšo pesem. To je tudi način telesne aktivnosti, ki zagotavlja boljšo prekrvavitev in s tem naredi vaše možgane bolj dinamične.

8. 
   

   
   Tuširajte se. Tuš ne samo da osveži in pomladi telo in možgane, ampak tudi pomaga, da se počutite bolj umirjeno in sproščeno. Če se počutite frustrirani ali utrujeni, si tuširajte, da ponovno programirate svoje možgane.
   • Glede na običajno dolžino vaše lepotne rutine boste morda želeli to rezervirati pozneje v noč, ko boste lahko preskočili to majhno podrobnost, ne da bi se bali, da boste zapustili hišo in bili razvajeni. (e) z nagubanimi oblačili.

9. 
   

   
   V šoli se držite diskretnih dejavnosti. Ko študiraš v šoli ali nekje, kot je knjižnica, ni enostavno in primerno iti ven na sprehod ali vstati in plesati. Poiščite dejavnosti, ki jih lahko izvajate, ne da bi motili druge. Lahko se raztegnete, spočijete oči, vstanete, da bi delali svinčnik, ali prosite učitelja, da gre v kopalnico ali spije kozarec vode. Morda bi si želeli vzeti trenutek, da bi nekaj pospravili, pospravili nahrbtnik ali materiale za tečaje.
   • Zanašajte se na svojo presojo o tem, kaj vam sme dopustiti med odmorom, in se posvetujte s svojim učiteljem, če imate dvome. Če se zdi, da vaš učitelj ne razume, mu poskusite razložiti, da se bolje učite, ko si včasih odmori.

Del 3 Izogibajte se nezdravim dejavnostim med odmori

1. 
   

   
   Med študijem se izogibajte neželeni hrani. Živila, ki jim primanjkuje prehranske vrednosti, na primer obroki s hitro hrano in prigrizki prodajnih avtomatov, so morda primerna, lahko pa tudi, da pri študiju odvzamejo vaše možgane in telo. Ocvrta hrana in tista bogata z rafiniranim sladkorjem sta še posebej nezdrava. Zadovoljite se z zdravimi prigrizki in obroki, da ostanete energični in pozorni.
   • Zmanjšajte tudi vnos kofeina. Kofein deluje začasno kot poživilo, vendar se lahko počutite bolj utrujeni, potem ko njegovi učinki zbledijo. Izogibajte se uživanju ene ali dveh skodelic kave ali čaja, uživanju zdrave hrane, vadbi in uživanju majhnih napitkov za povečanje energije.

2. 
   

   
   Pazite, da ne bo več kot 20 minut. Če pa presegajo 20 minut, se boste morda počutili bolj utrujeni, počutili se boste šibki ali nemotivirani. Alarm nastavite vsakič, ko si želite odmor, da ne boste presegli omejitve.
   • Za dolge študijske seje, ki zahtevajo več odmorov (na primer 4-urno študijsko sejo, v kateri boste potrebovali tri odmore), med počitkom počitek, nato pa poskusite telovaditi med enim od drugih dveh obdobij sproščujoče.

3. 
   

   
   Izogibajte se digitalnim motnjam. Izogibajte se preživljanju časa pred računalnikom, televizijo ali mobilnim telefonom. Čeprav brskanje po družabnih medijih, gledanje televizije ali igranje video iger morda izgledajo kot sproščujoča dejavnost, lahko to škodi vaši produktivnosti in vas utrudi. Poskusite se držati dejavnosti, ki ne vključujejo gledanja zaslonov med odmorom.
   • Popravljanje umetnega zaslona lahko utrudi vaše oči in morda tudi vaše možgane. Če med odmorom čutite potrebo, da se obrnete na prijatelje, pokličite namesto, da bi jih opisovali.

4. 
   

   
   Nehaj razmišljati o študiju. Karkoli naredite med sejami, ne pozabite, da je to odmor! Ne boste se mogli dobro spočiti in napolniti baterije, če se boste na tečajih pritrdili. Poskrbite, da vam dejavnosti, ki jih izberete med odmori, resnično omogočajo, da se odvrnete od sebe in se izogibajte nenehnemu razmišljanju o tem, kar ste se pravkar naučili, ali o tem, kar se boste naučili.