Kako jemati energijski gel

Vsebina

• faze
• 1. del Nakup vašega energijskega gela
• 2. del Testiranje energijskega gela
• 3. del Uporaba energijskega gela med dirko

Energijski gel je izdelek na osnovi glukoze, zasnovan za športnike, ki se ukvarjajo z vzdržljivostnimi športi. Ta gel pomaga napolniti vašo kri in možgane z ogljikovimi hidrati med tekmovanjem. Njegova "mehka" konsistenca vam želodec lažje asimilira, kar je nujno, saj prebavni proces preusmeri energijo, ki jo potrebujete za premik naprej. Najboljše je preizkusiti energijske gele pred večjimi tekmovanji in slediti nasvetom maratoncev.

faze

1. del Nakup vašega energijskega gela

1. 
   

   
   Izberite različne dišave gelov. Med dirkami želodci pogosto postanejo slabost, zato verjetno ne boste mogli prebaviti gela, ki vam ni bil všeč iz dirke.

2. 
   

   
   Poiščite izdelke z mešanicami maltodekstrina / fruktoze in rjavega riževega sirupa. Tudi če imate raje idejo o uporabi naravnega izdelka, bi lahko sintetični izdelki dali boljše rezultate.

3. 
   

   
   Poleg gelov preizkusite žvečilke. Geli so običajno lažje prebavljivi, medtem ko izdelki za žvečenje zahtevajo več dela za usta in prebavni sistem. Nekateri tekači, kolesarji, pohodniki ali drugi športniki pa imajo raje njihov okus.

2. del Testiranje energijskega gela

1. 
   

   
   
   
   Načrtujte dolge treninge, med katerimi lahko preizkusite okus, sečnico in učinek svojih gelov.

2. 
   

   
   Imejte veliko časa s seboj. Vedno morate vzeti gel z enim ali dvema požirkom vode.

3. 
   

   
   Poskusite sadne okuse, čokolado ali vanilijo. Ne boste vedeli, po čem hrepeni vaše telo, preden ste v polni vadbi.

4. 
   

   
   V zadnjih 20 minutah dirke vzemite energijski gel za hitro gorivo. Ne jemljite prej, sicer bi lahko izčrpali vso energijo pred ciljno črto. Ta vrsta gela ne deluje vsem.

5. 
   

   
   Izberite gel, ki vam daje učinek biča, ki je dobro opazen 3 do 15 minut po absorbciji. Večina tekačev ta učinek opisuje kot "drugi veter", rezultati bi morali biti opazni.

3. del Uporaba energijskega gela med dirko

1. 
   

   
   
   
   Pred dirko pojejte zdrav zajtrk. Čeprav je treba večino gelov vzeti 30 minut pred dirko, je najbolje, da telo napolnite z več kot le hitrimi sladkorji, tako da lahko shranite dobro mešanico počasnih in hitrih sladkorjev. Geli so hitri sladkorji, zasnovani so tako, da vas vodijo naprej, ne da bi začeli.

2. 
   

   
   Počakajte 45 do 60 minut, preden vzamete prvi gel. Carbs boste hranili med 90 in 120 minut, odvisno od vašega tempa. Nekaj ​​časa sedite v svojem ritmu in nato vzemite gel.

3. 
   

   
   Dovolite si, da vzamete gel tik pred dolivanjem goriva. Za požiranje in prebavo gela boste potrebovali nekaj požirkov vode. Ne vzemite energijskega gela brez vode in ga nikoli ne jemljite z energijskim napitkom.

4. 
   

   
   Med dirko si vzemite serviranje gela vsakih 30 do 60 minut. Preberite si pogoje uporabe gela pred dirko, da boste vedeli odmerek. Bolje je, da večino gela vzamemo v prvem delu dirke, ne pa na koncu, saj bi se lahko prebava čez nekaj časa popolnoma ustavila.
   • Če veste, da se vam prebava popolnoma ustavi in ​​da imate težave celo s pitjem vode proti koncu dirke, potem na koncu ne vzemite gelov. Na koncu bi metali gel, ker ga želodec ne more več prebaviti.

5. 
   

   
   Prilagodite svoj obrok, če imate občutljiv želodec. Kolesarji, ki so ponavadi bolni, morajo na začetku dirke vzeti četrtino serviranja vsakih 20 minut. Izberite svoje parfume previdno in se izogibajte zadnjem delu dirke.

6. 
   

   
   Nekaj ​​minut po koncu dirke vzemite še eno porcijo, če ste dali vse. To vam bo pomagalo pri okrevanju. Znova boste začeli jesti počasne sladkorje ob naslednjem obroku.