Kako se počutiti sproščeno

Vsebina

• faze
• 1. del Sprostite se in stres
• 2. del Poiščite notranjo umirjenost
• 3. del Evakuirajte napetost telesa

Včasih se je težko sprostiti. Spustiti se, ne delati ničesar in se sprostiti se zdi enostavno, vendar je to postalo resničen izziv v današnjem svetu, kjer se vse živi v hitrem gibanju. Varne in edinstvene rešitve ni, a številne enostavne in hitre tehnike za izvajanje lahko postanejo nekoliko bolj osredotočene, mirne in brez napetosti.

faze

1. del Sprostite se in stres

1. 
   

   
   Pojejte namig, da se boste odstranili od stresa. Hrana lahko deluje za ali proti telesu in vaš um. Ve, da določena hrana možganom pošilja signale, tako da ta sprošča nekaj hormonov, ki nas spravijo v stanje veselja. Tu je nekaj poskusov.
   • Mango. Ta tropski sadež je poln linaloola, spojine, ki znižuje raven kortizola (moten hormon, zaradi katerega smo pod stresom).
   • Temna čokolada. En ali dva kvadrata temne čokolade nam lahko pomagata umiriti živce in celo stabilizirati metabolizem.
   • Žvečilni gumi. Žvečenje žvečilnega gumija (pravzaprav večkratno žvečenje) nam lahko pomaga v boju proti tesnobi in stresu.
   • Zapleteni ogljikovi hidrati. To so živila, kot so polnozrnat kruh ali polna ovsena kaša. Vsi ogljikovi hidrati potrebujejo možgane, da proizvajajo serotonin (nič čudnega, da ga ljudje tako zelo radi). Serotonin je ena tistih kemičnih spojin, ki vas osrečujejo in počutijo dobro. Za svoje zdravje se držite kompleksnih in popolnih ogljikovih hidratov.
   • Nekaj ​​hrustljavega. Študije so pokazale, da stresni ljudje pogosto hrepenijo po hrustljavi hrani in to je verjetno povezano tudi z dejanjem žvečenja (saj to pomaga v boju proti tesnobi, kot smo že povedali zgoraj). Za umiritev tega nagona in stresa dajte prednost oreščkom, zeleni ali pereci.

2. 
   

   
   
   
   Poslušajte svojo najljubšo pesem. Seveda sproščujoče. Študije so pokazale, da poslušanje tihe glasbe, ki vam je všeč, lahko pomaga znižati krvni tlak, srčni utrip in tesnobo. Ta glasba ni nujno, da je sama po sebi mirna, vi samo ugotoviti je, kaj je mirno. Če vas umirja death metal, ga ne oklevajte in ga poslušajte.
   • Ne bo škodilo plesu. Ples ni samo odličen način za vadbo srca in ožilja, ampak je tudi dejavnost, ki zmanjšuje tesnobo, kar dokazujejo znanstvene študije. Torej, skočite na posteljo in začnite mahati v interesu svojega telesa in uma.

3. 
   

   
   Preberite dobro knjigo ali vodite dnevnik. Vodenje dnevnika morda ni vaša stvar, a vseeno bi ga morali upoštevati, saj nedavne študije kažejo, da ima opisano zaskrbljenost možnost, da se znebite in se počutite bolj samozavestni. To lahko poveča vaše rezultate, na primer rezultate v šoli. V tem trenutku se morda ne počutite sproščeni, a se po tem morda počutite veliko bolje.
   • Če ne čutite, da vas bo sprostilo ali vam prineslo nekaj, se samo poskusite vprašati za dobro knjigo. Če je polno smešnih stvari, je še bolje. Če iščete nekaj bolj konstruktivnega, poskusite križanke, da bi odvrnili svoj um od virov stresa in področja reševanja problemov.

4. 
   

   
   
   
   Poskusite z laromaterapijo. Laromaterapija obstaja že stoletja, ker deluje: pomirjujoči vonji laromaterapije preidejo naš olfaktorni sistem v možgane, ki jih prevzamejo, ko se stres in tesnoba umirijo. Le nekaj teh vonjav lahko daje občutek sprostitve na celotnem telesu.
   • Vrtnice, bergamot, sivka, pomaranča, limona in sandalovina so odlične možnosti. Toda vsak drug vonj, zaradi katerega se počutite dobro, je tudi dober.

5. 
   

   
   Privošči si skodelico čaja. Ali ste vedeli, da vsi čaji kamilice, pasijonke in zelene učinke proti stresu? Ja! Dokazano je, da zmanjšujejo jezo in se celo borijo z depresijo. Torej, ko boste naslednjič želeli hiteti, izberite skodelico čaja.
   • Številne znanstvene študije tudi poudarjajo, da je med odličen za boj proti tesnobi in izboljšanje razpoloženja. Če niste velik oboževalec tovrstnih zeliščnih čajev ali čajev, jih poskusite okrasiti z žličko medu za mešanico win-win.

2. del Poiščite notranjo umirjenost

1. 
   

   
   meditiramo. Ste to vedeli preprosto pet minute meditacije lahko začnejo lajšati simptome stresa in depresije? preprosto pet minut. Zakaj ne bi poskusili? Vse, kar morate storiti, je najti miren in pomirjujoč prostor in se začeti osredotočati na svoje dihanje. Sliši se lahko, kajne? No, to je to!
   • Vedno več zdravnikov začne priporočati meditacijo vsak od nasboj proti stresu, tesnobi, depresiji in celo kroničnim boleznim. Vsi poznamo vsaj eno od teh težav in vam ni treba sedeti s prekrižanimi nogami na vrhu gore. Ne glede na to, ali ste na prostem ali v zaprtih prostorih, poševno ali poševno, se skoncentrirajte in dosežete svoj cilj.

2. 
   

   
   Nadzirajte svoje dihanje. Mogoče medvedna meditacija ni vaša stvar, kako pa je le, da se naučite nadzorovati dihanje? Dokazano je, da lahko s tem znižamo krvni tlak, se borimo proti stresu in poskrbimo za občutke miru in pomirjevanja. Tukaj je postopek.
   • "Enako dihanje" je, ko počasi vdihnete in izdihnete z isto hitrostjo. Začnite s štetjem 4 utripov za navdih in 4 utripov za navdušenje. Ko ste se navadili, poskusite ves dan narediti 5, 6, 7 in 8 časovni vdih / izdih.
   • Druga pogosto uporabljena metoda je globoko dihanje z diafragmo. Roko položite na trebuh in počasi vdihnite skozi nos, pri čemer dvignete želodec in ne prsi. Vsak dan 10 minut poskušajte med 6 in 10 globokimi vdihi na minuto.

3. 
   

   
   Vizualizirajte kraj, ki predstavlja srečo. Včasih moramo miselno uiti iz svojega okolja. Dober način za odstranjevanje stresa, umirjanje živcev in preusmeritev koncentracije je uporaba vizualizacije. Samo zaprite oči in si predstavljajte mesto, ki vas osrečuje. Uporabite tudi vsa svoja čutila. Kakšen občutek ima zrak? Se kaj počutiš?
   • Z ustvarjalcem lahko tudi ustvarjate ustvarjalna vizualizacija. Ko si predstavljate dogodek, ki vas osrečuje. Mogoče vaš najljubši igralec potrka na vrata in vas prosi za poroko. Takoj rečeš da in ga objameš v ognjenem ljubezenskem poljubu. Kje želite, da bi šla medena tedna?

4. 
   

   
   ustvarjanje vaš prostor. Možgani ponavadi povezujejo mesta z občutki. Zato na primer ni priporočljivo delati v njegovi sobi. Lahko pa deluje tudi v pravi smeri: če lahko svoje možgane povežete z občutkom sproščenosti, lahko ta kraj postane vaš prostor ali vaše območje Zen. Ko se morate sprostiti, pojdite na to mesto, da se vaši možgani samodejno razpadejo.
   • Ali gre za stol v kotu sobe, obdan s kadilnimi palicami, ali sobo, polno zlatega in bordo blazine, ni pomembno. Če deluje za vas in vaše možgane, je vse pomembno.

5. 
   

   
   Pojdite v naravo. Se res želite sprostiti v umazani kabini ali sobi? Človeštvo je naredilo čudovite stvari, toda nič, kar smo ustvarili, ne more konkurirati občutku, ki nam ga daje narava. Če te življenje stresi, pojdi ven. Vozite se, igrajte se s svojim psom ali lezite v travo in se namočite v njem (kdaj ste to nazadnje storili?). V naravi je nekaj, kar lahko ustvari neverjeten občutek umirjenosti, zaradi česar je naše dihanje lažje.
   • Priporočljivo je vključiti naravo v vsakdanje življenje (vitamin D tako ali tako potrebujete). Če se lahko igrate na prostem, se igrajte na prostem, sprehodite se ali se vrnite na vrt in si očistite svoj um.

6. 
   

   
   Usmerite se in ponovno povežite. Če se počutite resnično pod stresom, obstaja velika verjetnost, da ne razmišljate o fizičnem trenutku. Če se želite izvleči iz misli in se premakniti v bolj oprijemljivo resničnost, začnite z orientacijo in ponovno navezavo. Tukaj je več podrobnosti.
   • Če se želite orientirati, spoznajte svoje okolje. Kje si? Koliko je ura? Kakšno je vreme? Če bi bil vse to roman, kako bi avtor opisal stožec? Tako boste lahko izstopili iz misli in se potopili v svet okoli sebe, ki je brez stresa in skrbi.
   • Ko se usmerite, se ponovno povežite. To pomeni, da se ponovno povežete s svojimi čutili. Kakšen občutek ima tvoja majica na hrbtu? Se vam zdi, da se dotikate tal? Slišite ali čutite nekaj? Tako boste lažje spoznali, koliko stvari, na katere niste pozorni, se dogaja okoli vas, in možgane preusmerili na druge vrste dražljajev.

3. del Evakuirajte napetost telesa

1. 
   

   
   Pridobite si masažo (ali se sami masirajte). Verjetno nimate osebne maserke, s katero bi poklicali (ne skrbite, večina nas to počne), zakaj si torej ne vzamete sekunde, da bi naredili ročno masažo. Zakaj? To lahko pomiri visok srčni utrip in skoraj v trenutku ustvari občutek sprostitve. Roke ves čas uporabljamo, da težko zavedamo dela, ki ga opravljamo na mišicah (zlasti za tiste, ki delajo z računalnikom). Majhna sprostitev mišic lahko privede do sprostitve uma.
   • Če imate čas in denar, je masaža celega telesa, ki jo opravi profesionalec, vozovnica, ki jo potrebujete za iskanje svojega območja Zen notranjost in ohranjati občutek umirjenosti. Koncentracija na telesu in mišicah lahko odvrne vaš um od pomislekov in ga vrne v telo, kar vam pomaga, da pozabite, kakšen občutek je, da ste pod stresom.

2. 
   

   
   Poskusite s progresivno sprostitvijo. Drug način, kako prevzeti nadzor nad svojim dihanjem in mišicami ter sprostiti svoj um, je postopna sprostitev telesa. To storite tako, da začnete z ležanjem. Udobno dihajte, uživajte v trenutku. Osredotočite pozornost na prste in jih popolnoma sprostite. Ko se lepo sprostijo, se osredotočite na gležnje. Počasi, a zanesljivo, preverite, ali se vaše telo dviga. Ko končno dosežete vrh nosu, boste tako sproščeni, da ne boste želeli vstati.
   • Poskusite lahko tudi s postopnim sproščanjem z dihanjem. To je čas, ko se privajate na dihanje počasi in enakomerno. Po izteku izkoristite del svojega napetostnega dopusta. Redno vdihnite, pri tem pa se osredotočite na dihanje, nato pa ga pustite druga del vaše napetosti ob naslednjem izteku. Z vsakim izdihom boste sprostili še več napetosti in počutili se boste vedno bolj sproščeno.

3. 
   

   
   Poskusite z lakupresijo. Precej težko si naredite dobro masažo, še posebej zato, ker je do nekaterih delov telesa, kot so ramena ali hrbet, težko dosegljiv. Zato poskusite z lakupresijo, nekakšno masažo na dotik, ki sprosti napetost. Človeško telo ima več tlačnih točk in pritisk nanj nam omogoča, da uravnotežimo tekočine in stabiliziramo svoje energije, kar ima za posledico občutek sproščenosti.
   • Če želite poskusiti, samo poskusite, da med kazalcem in palcem pripnete del kože. Pred sprostitvijo držite 5 sekund. Ali čutite, kako napetost izhaja iz vas, ko sprostite pritisk?

4. 
   

   
   Opravite jogo ali telovaditeraztezanje. Obstajajo dokazi, da joga in raztezanje lahko zmanjšata tesnobo in stres ter tako olajšata sprostitev. Zakaj? Ko izvajate eno ali drugo od teh dejavnosti, se osredotočite na svoje telo, ravnovesje in dihanje, tri stvari, ki vam omogočajo, da se umaknete iz materialnega sveta, za katerega smo tako zaskrbljeni, in se potopite v svet pomiri.
   • Položaj nog v zraku ob steni je ena izmed drž joge, ki se je poznala posebej učinkovito. Še več, ime drže govori samo zase. Zadnjico postavite ob steno z odejami za blazino in dvignite noge neposredno nad seboj. Preden spustite noge, držite drža 5 minut.