Kako zavzeti položaj lotosa

Vsebina

• faze
• 1. del Organizirajte prostor za meditacijo
• 2. del Priprava telesa
• Del 3 Zavzemite celoten položaj lotosa

Poimenovana po cvetu lotosa, padmasana je joga vaja, namenjena odpiranju bokov in razvoju gibljivosti gležnjev in kolen. Z duhovnega vidika gre za miren in tih položaj, ki vabi k razmišljanju. Kot fizična vadba spodbuja živce nog in stegen, hkrati pa tonizira organe trebuha, hrbtenice in zgornjega dela hrbta. Vizualno ta položaj simbolizira trikotnik ali piramido, ki naj bi nabirala življenjsko energijo (znanje, voljo in dejanje) ali mistično energijo vadbe joge. Čeprav je to eden najbolj znanih jogijskih položajev (v tem položaju pogosto vidimo Budo), je zapleten položaj, ki ni primeren za začetnike.

faze

1. del Organizirajte prostor za meditacijo

1. 
   

   
   Izberite pravi trenutek. Izberite čas dneva, ko lahko jogo izvajate brez motenj in motenj. Poskusite jogo izvajati vsak dan istočasno.
   • Kot vsaka vadba, tudi joga zjutraj ohranja energijo za preostanek dneva.
   • Poskusite se ne opravičiti, ker tega niste storili.To morate storiti le 15 do 20 minut na dan in to lahko storite kadarkoli, pred odhodom v službo, med odmorom za kosilo ali ko pridete domov iz službe.

2. 
   

   
   Izberite udoben kraj. Izberite tiho mesto, bodisi v zaprtih prostorih ali na prostem, samo poskusite se izogniti interakcijam z ljudmi, hišnimi ljubljenčki ali predmeti. Vsak tih in tih kraj bo delo zelo dobro opravil.
   • Poskrbite tudi za to, da je ta prostor čist, dobro prezračen in da je dovolj prostora za namestitev vaše joga preproge.
   • Vzdržujte zmerno in udobno temperaturo.
   • Razmislite o prižiganju dišečih sveč, da še bolj sprostite um in telo.

3. 
   

   
   
   
   Nosite ustrezna oblačila. Če je mogoče, nosite joga oblačila. Ker gre za vajo raztezanja, si omislite ohlapna in udobna oblačila, ki vam omogočajo prosto raztezanje in zvijanje.
   • Izogibajte se nošenju tesnih oblačil, ki preprečujejo gibanje.
   • Odstranite nakit in dodatke, ker vas bodo med vajami motili.
   • Običajno lahko drugo opremo, kot so preproge in žoge, kupite v športnih trgovinah, na spletu ali v posebnih trgovinah.

4. 
   

   
   Bodite dosledni. Naj bo vadba joge sestavni del vašega vsakdana.
   • Ta doslednost vam bo omogočila, da dolgoročno dosežete boljše rezultate. V nasprotnem primeru bo morda težko pravilno postaviti položaj lotosa.
   • Za ohranjanje zdravega načina življenja je pomembno sprejeti tudi dobre navade.

2. del Priprava telesa

1. 
   

   
   
   
   Pripravite boke. Položaj lotosa zahteva prožnost. Če želite priti do tja, obstajajo manj omejujoči položaji, na primer položaj čevljarja, čaplje, pol-gospoda ali ribe, ki vam bo pomagal narediti položaj lotosa.
   • Sedite prekrižanih nog s koleni blizu tal, da ogrejete spodnji del telesa.
   • Noge poskusite premikati tako, da so kolena upognjena, ko se stopala dotikajo, nato pa dve minuti potegnite nogi proti sebi s koleni navzgor in navzdol.
   • Naredite dva ali tri raztežaje mačke: postavite se na štiričetine in poravnajte roke pod rameni. Bombajte hrbet (kot mačka) in držite položaj dve do tri minute, medtem ko globoko vdihnete.
   • Za nekaj minut zavzemite položaj otroka: sedite na kolena na nogah in jih položite ravno na tla. Odprite stegna in lezite, da naslonite glavo na tla. Roke položite naravnost nad glavo z dlanjo, obrnjeno navzgor ali tik ob nogah, z dlanmi obrnjenimi navzgor.

2. 
   

   
   Izogibajte se poškodovanju. Če ste si že poškodovali koleno, gleženj, kolk ali druge kronične poškodbe spodnjega dela telesa, se izogibajte položaju lotusa. Ta položaj predstavlja veliko tveganje za poškodbe, ker zahteva nekaj prožnosti.
   • Če ste začetnik, bi bilo bolje, če tega ne bi poskušali narediti sami. Poiščite učitelja ali vodite pouk, dokler ga ne obvladate.
   • Če vam primanjkuje prožnosti, poskusite s preprostejšim položajem, na primer polovico lotosa, dokler niste bolj prilagodljivi.
   • Ključnega pomena je ogrevanje, da ne pride do razlitja mišice. Vedno naredite nekaj raztezanja, da se ogrejete in sprostite, preden se premaknete na bolj zapletene položaje.
   • Vedno spoštujte svoje telo in dobro razumejte svoje meje. Poskusite, da ne zavzamete prehitrega položaja ali da presegate tisto, kar vaše telo zmore. Prinesla bo le bolečino in trpljenje.

3. 
   

   
   Začnite s polovičnim lotosom. Polovični lotos je dober položaj za treniranje. Velja za vmesno vadbo v praksi joge.
   • Začnite tako, da sedite na tleh z glavo in hrbtom naravnost, ramena rahlo obrnjena nazaj in trup izbočen. Noge je treba iztegniti pred seboj, nato pa desno nogo v obeh rokah s kolenom in dvignite desno nogo, da bo prešla čez levo stegno. Podplat naj bo obrnjen navzgor, druga noga naj bo ravna.
   • Poskušajte ohraniti ravnotežje, medtem ko še naprej počnete enako z drugo nogo, tokrat tako, da levo nogo postavite pod desno nogo. Ravno levo stopalo naj bo pod desnim stegnom.
   • Dihajte globoko. Nato vrnite roke nazaj na kolena, tako da obrnete dlani navzgor. Dotaknite se konice palca s konico kazalca, da s temi dvema prstoma oblikujete krog, pri tem pa ostale tri napete. Poskusite obdržati desne podlakti.
   • Medtem ko ohranite ta položaj, poskusite eno do dve minuti sprostiti svoje telo, če lahko zdržite.
   • Nato zamenjajte nogo in začnite znova.

Del 3 Zavzemite celoten položaj lotosa

1. 
   

   
   Vzemite položaj lotosa. Preden preizkusite položaj lotosa, se morate posvetovati z zdravnikom glede na starost in zdravstveno stanje. Ta položaj velja za napreden položaj, zato se morate pred poskusom prepričati o svojih omejitvah in sposobnostih.
   • Sedite na tleh in iztegnite noge, hrbet držite naravnost in roke ob telesu.
   • Desno koleno upognite proti trupu in ga začnite vrteti navzven s premikanjem kolka tako, da je dno desne noge obrnjeno navzgor. Vrh stopala je treba postaviti tam, kjer se bok upogne.
   • Zdaj se upognite levo koleno, da preidete levi gleženj čez desni golen. Dno leve noge mora biti obrnjeno navzgor. Vrh stopala in gležnja naj bo na mestu, kjer se bok obrne.
   • Kolena približajte čim bližje drug drugemu. Potisnite trebuh k tlom in sedite pokonci. Zunanji robovi stopal pritisnite na stegna, da dvignete zunanjo stran gležnjev. Tako boste razbremenili pritisk med golenicami.
   • Roke položite na kolena z vrtenjem dlani navzgor. Vrnite roke nazaj k gyan mudra (pečat modrosti) tako, da se s konico palca dotaknete vrha kazalca. Druge prste iztegnite, vendar jih pustite, da se dotikajo drug drugega. Ta položaj vam bo omogočil, da se med vsako pavzo meditativnega dihanja umirite.
   • Ko ste pripravljeni spremeniti položaj, previdno in počasi spustite položaj lotosa, tako da obe nogi iztegnete na tleh. Ko razveljavite položaj lotusa, na vsakem koraku za nekaj minut prekinite urejanje.

2. 
   

   
   Razmislite o spremembah. Položaj lotusa lahko povzroči nelagodje ali če to storite prvič, lahko rahlo spremenite, da bo vedno učinkovit in varnejši, dokler se ne izpopolnite.
   • Lahko uporabite odejo med deli telesa in tlemi. Zložite debelo odejo in jo potisnite pod vsako koleno, dokler ne dosežete večje prožnosti.
   • Če ugotovite, da je celo polovico lotosa težko vzdrževati daljša obdobja, lahko začnete s preprostejšim položajem, na primer sukhasana.
   • Po drugi strani pa se, če želite izzivati ​​s položajem, ki zahteva večjo moč, poskusite z ravnotežno držo ali tolasano, tako da dlani položite na tla vzdolž bokov. Zadnjico in noge dvignite nad tla in pustite, da se telo rahlo zamahne.
   • Položaj vezanega lotusa ali baddha padmāsana vam omogoča tudi globoko raztezanje zgornjega dela telesa, ki zahteva večjo prožnost. Ko zavzamete položaj lotosa, položite obe roki v hrbet in s prsti stisnite prste. Če želite okrepiti raztežaj, se nagnite naprej.
   • Obstajajo tudi drugi položaji, hruška (sirsasana), položaj rib (matsyasana) in položaj sveče (sarvangasana), ki ga lahko počnete z nogami, ko ste v položaju lotosa.

3. 
   

   
   Spoznajte sedanji trenutek. Če ste resni v svoji jogijski praksi, je položaj lotosa verjetno eden izmed ciljev, ki jih želite doseči. Potreben bo čas, da dosežete popolnost, vendar ne pozabite, da vaš cilj ni doseči popolnega izražanja položaja lotosa. Vaš cilj v vaji joge je, da se zavedate sedanjega trenutka. Joga je vadba potrpežljivosti in pri napredovanju morate sprejemati svoje meje.