Kako premagati depresijo pri mladostnikih

Vsebina

• faze
• 1. del Pridobivanje pomoči
• 2. del Ohranjanje zdrave pameti
• Del 3 Vzdrževanje telesa zdravega

Večina ljudi se občasno počuti žalostno. Ko ta občutek ne izgine in če vključuje druge občutke, kot sta brezup in trajnost, ste morda v depresiji. Na srečo ga je mogoče premagati na različne načine.

faze

1. del Pridobivanje pomoči

1. 
   

   
   Znati prepoznati simptome depresije. Simptomi depresije so ogromni in se lahko razlikujejo od osebe do osebe. Če imate ponavljajoče se občutke žalosti in obupa, boste morda depresivni. Tu je nekaj znakov depresije:
   • občutek draženja in frustracije
   • pretirana občutljivost za kritiko
   • glavobol, bolečine v telesu ali druge vrste fizičnih bolečin
   • izolacija od njegovih staršev ali prijateljev
   • nezainteresiranost za njegove strasti
   • ekstremna utrujenost brez očitnega razloga
   • apetit bolj ali manj pomemben kot običajno
   • težave z koncentracijo na šolo ali slabe ocene
   • vedenja z visokim tveganjem, kot so alkohol, droge ali nezavedna vožnja z vozilom
   • hrepenenja in samomorilne misli

2. 
   

   
   
   
   Razmislite o možnih vzrokih. Obstaja veliko možnih vzrokov za depresijo. Lahko je celo posledica enega ali več vzrokov. Tu je nekaj najpogostejših med mladostniki:
   • fiziologija ali hormoni
   • družinska anamneza duševnih bolezni
   • travme, ki prihajajo iz otroštva
   • negativno družinsko okolje, kot sta zloraba ali zanemarjanje
   • nagnjenost k negativnim mislim
   • socialna izolacija in nadlegovanje

3. 
   

   
   Prosite za pomoč. Številni najstniki ne prosijo za pomoč, kar lahko oteži oz. Če mislite, da imate depresijo, se z nekom pogovorite. Pogovorite se z odraslo osebo, ki ji zaupate, kot je na primer starš, učitelj ali šolski svetovalec, ki vam lahko pomaga pri depresiji.
   • Če želite zaprositi za pomoč in začeti pogovor z enim ali obema staršema, lahko začnete z besedami: "Mislim, da sem depresiven in potrebujem pomoč, ali je mogoče prepirati? "
   • Pojasnite, kako se počutite. Lahko jim na primer rečete: "Ves čas se počutim žalostno, imam težave s spanjem ponoči in izgubil sem zanimanje za stvari, ki so bile prej zanimive."
   • Če vas starši skrbijo, da bi se terapevt z vami pogovarjal o svoji depresiji, jim poskusite razložiti, zakaj menite, da ga morate videti. Lahko bi jim na primer rekli: "Že nekaj časa traja, vpliva na moje ocene, mojo osebno hitrost in počutje. Mislim, da se sam ne morem počutiti bolje."
   • Če vaši starši še vedno nočejo, da bi videli terapevta, se morate z nekom pogovoriti v šoli. Depresija je resen problem duševnega zdravja in potrebujete zdravljenje.

4. 
   

   
   
   
   Boj proti svojim samomorilnim mislim. Samomorilne misli so pogoste pri depresivnih ljudeh in jih morate jemati resno. Če ste mislili poškodovati sebe, morate takoj poiskati pomoč.
   • Pogovorite se z staršem, učiteljem ali odraslo osebo, ki ji zaupate, ali se obrnite na eno od lokalnih telefonskih številk.
   • Ne pozabite, da četudi se vam situacija zdi brezupna, bodo negativni občutki, ki jih imate, izginili. Občutki, dobri ali slabi, so začasni.
   • Prosite nekoga, da ostane z vami, če bi pomislil, da bi se poškodoval.

5. 
   

   
   Poiščite pomoč nekoga, ki vas nadleguje. Nadlegovanje je nesprejemljivo in lahko povzroči depresijo ali poslabša vašo depresijo. Ko vas bodo nadlegovali, se boste počutili neuporabne, osamljene in osamljene. Če je to vaš primer, se o tem pogovorite s staršem, učiteljem ali svetovalcem v vaši šoli.
   • Lahko bi na primer rekli: "Nekdo me nadleguje v šoli." Prepričajte se, da lahko natančno razložite, kaj se dogaja, četudi vam to lahko postane težko.
   • Tudi če se nadlegovanje zgodi zunaj šole, bi se morali z nekom pogovoriti. Pogovorite se s staršem, učiteljem ali odraslim, s katerim se počutite dovolj udobno, da se o tem pogovarjate.

6. 
   

   
   Pogovorite se o zlorabi, ki jo morda doživljate. Zloraba ali zanemarjanje lahko pri nekaterih mladostnikih privede tudi do depresije. Če se doma ne počutite varne ali ljubljene, ker vas eden od staršev zlorablja ali zanemarja, bo morda koristno, da se pogovorite z nekom v vaši šoli.
   • Če se znajdete v situaciji zlorabe ali zanemarjanja, pokličite telefonsko linijo in prosite za pomoč, podporo ali informacije o središčih v vaši bližini.

7. 
   

   
   Z nekom se pogovori, če nameravaš pobegniti. Neprijetno in nevarno okolje doma lahko nekatere najstnike želi pobegniti. Če doma niste varni, morate iti ven. Vendar življenje na ulici ni odgovor. Poiščite se z učiteljem, duhovnikom ali drugo odraslo osebo, ki ji zaupate, da boste našli boljšo rešitev.
   • Če ste kdaj pomislili, da bi pobegnili ali trenutno živite na ulici, se lahko obrnete na telefonske linije, ki vam bodo pomagale.

8. 
   

   
   Posvetujte se s strokovnjakom za duševno zdravje. Za zdravljenje depresije morate sodelovati s profesionalnim terapevtom ali svetovalcem. Morda bo strašljivo priznati, da trpite za depresijo do neznanca, v nekaterih primerih pa je dejansko lahko lažje.
   • Ne pozabite, da terapevt vas ne bo sodil in ne bo sodil o vaših občutkih in se boste lahko pošteno izrazili.

9. 
   

   
   Poiščite skupino za podporo. Opravite nekaj raziskav na vašem območju, da bi našli skupino za podporo depresivnih ljudi. Tovrstne informacije boste našli tudi na internetu. Pojdite na eno od srečanj in poslušajte zgodbe drugih ljudi. Sodelujte, če se počutite pripravljeni na to. Na ta način boste spoznali, da niste sami in da se je drugim uspelo izvleči iz depresije. Lahko bi se celo naučili nekaterih tehnik, ki vam bodo pomagale.

10. 
    

    
    Vprašajte se, ali so zdravila lahko rešitev. O svojih simptomih se posvetujte z zdravnikom. Po potrebi lahko priporoči psihiatra. Mladostnikom z depresijo se pogosto predpisujejo dve zdravili: fluoksetin (Prozac) in citalopram (Lexapro).
    • Ne pozabite, da boste morda morali preizkusiti več zdravil in odmerkov, preden boste našli pravo zdravljenje za vas.
    • Ne prenehajte zdraviti naenkrat, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom.

2. del Ohranjanje zdrave pameti

1. 
   

   
   Naj bo vaš prioritet stik z drugimi. Depresija lahko povzroči občutek izolacije in to lahko poslabša vašo depresijo. Namesto da ostanete doma sami, izsušite razrede ali se izolirate na druge načine, si privoščite preživljanje časa z drugimi.
   • Poskrbite, da bodo ljudje, s katerimi preživite čas, tudi ljudje, ki vas spodbujajo in vam pomagajo, da se počutite dobro v sebi. Ne preživljajte časa z ljudmi, ki vas kritizirajo ali ustvarjajo nelagodje.
   • Če se ne počutite dovolj udobno, da bi preživeli čas z velikimi skupinami, bi lahko začeli z enim ali dvema prijateljema. Pojdite ven na kavo, skupaj si oglejte film ali se sprehodite.
   • Pridružite se organizaciji, klubu ali ekipi, da se obkrožate z ljudmi, ki imajo skupne interese z vami.

2. 
   

   
   Pomislite na pozitivne stvari. Spoznajte, kako razmišljate o svojem življenju in sebi. Prepoznajte vzorce negativnih misli in jih poskusite nadomestiti z bolj konstruktivnimi mislimi. Naj bo vaš um zaseden s konstruktivnimi in navdihujočimi mislimi. Dajte si čas, da spremenite svoje misli. Za izvedbo potrebnih prilagoditev boste potrebovali čas.
   • Ne pozabite, da lahko negativne misli prispevajo k vaši depresiji. Najboljši način za premagovanje negativnih misli je sodelovanje s terapevtom, ki vam pomaga najti orodja in strategije za reševanje teh negativnih misli.

3. 
   

   
   Zastavite si dosegljive cilje. Ustvari določene cilje, ki jih lahko dosežeš. Ne postavljajte si previsokih ali preveč zapletenih ciljev, ki presegajo vaše sposobnosti. Ko boste dosegli svoje cilje, boste imeli več zaupanja vase, kar je pomembno za premagovanje depresije.
   • Opredelite področja svojega življenja, ki jih želite spremeniti.
   • Razmislite o svojih preteklih izkušnjah na to temo.
   • Postavite realne standarde, ki jih želite doseči.
   • V kratkem času si zastavite cilj, da dosežete te standarde.
   • Sestavite realističen načrt za dosego svojega cilja.
   • Izvedite ta načrt.
   • Redno spremljajte svoj napredek.
   • Spremenite svoj cilj in po potrebi načrtujte.

4. 
   

   
   Sestavite svoje dni. Določite dnevni in tedenski urnik. Pustite si zapiske, da se spomnite, kaj morate storiti. Usmerite svoj urnik na čim bolj pozitivne dogodke. Vzemite si čas zase po dogodkih, ki bi lahko bili stresni ali zaradi katerih bi se lahko počutili slabo. Z nastavitvijo tega urnika se boste lahko osredotočili in se izognili situacijam, ki bi lahko privedle do depresije. Na primer, razdelite dneve na posebne odseke in si zabeležite razlike med tem, kaj ste načrtovali in kaj ste storili. Zapišite, kaj ste čutili v teh trenutkih in vse, kar bi lahko vplivalo na vaše razpoloženje:
   • zgodnje jutro
   • pozno jutro
   • zgodnje popoldne
   • pozno popoldne
   • zvečer
   • noč

5. 
   

   
   S pomočjo sprostitvenih metod lahko obvladate stres. Stres je lahko dejavnik za depresijo, zato je pomembno poznati učinkovite metode za obvladovanje stresa. Obstaja veliko načinov za obvladovanje stresa. Izkazalo se je, da je na primer skrbnost meditacije učinkovita pri zmanjševanju stresa in tesnobe in se lahko uporablja v načrtu zdravljenja depresije. Poiščite potrjenega terapevta, preden poskusite naslednje:
   • lacupression
   • likovna terapija
   • globoko dihanje
   • masažna terapija
   • meditacija
   • glasbena terapija
   • tai chi
   • joga

Del 3 Vzdrževanje telesa zdravega

1. 
   

   
   Sledite zdravi prehrani. Jejte hrano, bogato z vitamini in minerali, in poskrbite, da jeste veliko svežega sadja, zelenjave in polnozrnate žitarice. Prepričajte se, da imate v svoji prehrani dovolj železa in vitamina B, da bo vaše telo in um čim bolj zdravo.
   • Izogibajte se predelani hrani, ki vsebuje sladkor.
   • Ribe in oreščki naj bodo del vaše prehrane, ker vsebujejo polinenasičene maščobne kisline, ki pomagajo možganom, da ostanejo zdravi, vaše razpoloženje pa ostane na visoki ravni.

2. 
   

   
   Izogibajte se alkoholu, drogam in kofeinu. Če pijete alkohol, uživate droge in uživate odvečen kofein, se lahko počutite depresivni, zato se je bolje, da se tem snovim izognete. Ko čutite depresijo ali žalost, pijte brezalkoholne in brez kofeina pijače.
   • Droge in alkohol vam lahko kratkoročno dajo občutek sreče, vendar se boste pozneje počutili slabše.
   • Kofein vam lahko zniža raven serotonina, kemikalije, ki je odgovorna za vašo srečo.

3. 
   

   
   Omejite uporabo računalnika. Omejite čas, ki ga preživite pred računalnikom. Nekatere raziskave so pokazale povezavo med čezmernim časom v računalniku in depresijo.
   • Bodite pozorni tudi na to, kaj gledate. Študije so pokazale povezavo med pogosto uporabo družbenih omrežij in depresijo.
   • Negativne ali nasilne vsebine lahko poslabšajo tudi depresijo.

4. 
   

   
   Igrajte šport. Pojdite na sprehod, tecite, plavajte ali skačite po vrvi. Vsaka telesna aktivnost je lahko dobra za vaše telo in odpravi posledice depresije. Poskusite se premakniti vsaj enkrat na dan.

5. 
   

   
   Zaspi se dovolj. Izogibajte se uporabi računalnika tik pred spanjem. Poskusite iti v posteljo vsak dan ob istem času in najpozneje do 22 ur. Študije so pokazale, da imajo mladostniki, ki gredo v posteljo ob 22. uri, veliko manjše tveganje za depresijo kot tisti, ki gredo v posteljo ob polnoči.