Kako varno pridobiti težo z gestacijsko sladkorno boleznijo

Vsebina

• faze
• 1. način prehranjevanja za nadzor telesne teže in glukoze
• 2. način Vaja za nadzor nad težo
• 3. metoda Spremljajte raven glukoze v krvi
• Metoda 4 Sinformer

Približno 9% nosečnic ima gestacijski diabetes, ki se običajno razvije od 24. tedna nosečnosti. Pri večini žensk ne povzroča vidnih simptomov, bo pa vaš zdravnik verjetno želel nadzorovati kot del predporodne nege. Glukoza je vrsta sladkorja. Celice žensk, ki imajo gestacijsko sladkorno bolezen, težko absorbirajo sladkorje, zato ostanejo v krvi dlje. Povišanje krvnega sladkorja (glukoze) lahko pri nosečnicah in plodu povzroči številne težave.

faze

1. način prehranjevanja za nadzor telesne teže in glukoze

1. 
   

   
   Bodite pozorni na kalorije. Zaužijte priporočeno število kalorij na dan. Med nosečnostjo ženske, ki imajo normalno težo, preden morajo zaužiti 30 kalorij na dan in na kilogram telesne teže, glede na svojo trenutno težo. Debele ženske pred nosečnostjo lahko to število zmanjšajo za 33%. V tem primeru bi morali porabiti le 25 kalorij na dan in na kilogram telesne teže glede na njihovo trenutno težo. Ne pozabite, da so te številke le splošne ocene. Pomembno je, da se s svojim zdravnikom podrobno pogovorite, ali boste vnesli kalorične prispevke, prilagojene vašim razmeram.
   • Kupite tehtnico za merjenje količin, ki jih zaužijete. Tako boste lažje spoznali težo svojih porcij. Z branjem nalepk boste lahko ocenili število kalorij in makrohranil, ki jih vsebuje posamezna porcija.
   • Vodite dnevnik hrane. Sledite vnosu kalorij, tako da vodite dnevnik. Če izberete majhen zvezek, ga boste lahko držali pri roki. Zapišite si, kaj jeste, nato pa po internetu poiščite število kalorij. Obstajajo tudi aplikacije za pametne telefone, ki jih bodo izračunale za vas.
   • Združite svoj dnevnik hrane z rednim tehtanjem, da vidite, ali jemljete ali hujšate.
   • Če ne pridobivate dovolj teže, poskusite povečati svoj dnevni vnos kalorij z 200 na 500 kalorij. Še naprej sledite razvoju svoje teže, dokler ne dosežete cilja.

2. 
   

   
   
   
   Sledite svojemu vnosu ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so eden od treh makrohranil, ki jih morate zaužiti. Druga dva sta beljakovine in maščobe. Obstajajo tri glavne vrste ogljikovih hidratov: sladkorji, škrobna hrana in vlaknine. Sladkorji so najpreprostejše vrste ogljikovih hidratov. Vključujejo fruktozo, glukozo in saharozo ter druge molekule. Škrobasta živila so znana tudi kot zapleteni ogljikovi hidrati in so sestavljena iz različnih sladkorjev, povezanih v obliki verig. Vlakna so vrsta ogljikovih hidratov, ki jih človek ne more razgraditi. Ko boste zaužili sladkorje in škrobno hrano, jih boste v nekem trenutku v prebavi razgradili na glukozo. Sladkorji (katerih del je glukoza) se hitreje pretvorijo v glukozo kot škrobna hrana. Vlakna se ne pretvorijo v glukozo in jih ni mogoče prebaviti.
   • Standardnega vnosa ogljikovih hidratov za nosečnice ni. O tej temi se morate pogovoriti s svojim zdravnikom. Spremljajte vnos ogljikovih hidratov skupaj z raven glukoze v krvi. Če imate v krvi preveč glukoze, bi morali zmanjšati količino zaužitega sladkorja in škroba ter povečati količino vlakninami.
   • Porabe vlaken ni treba omejiti. Na splošno je priporočljivo zaužiti med 20 in 30 g na dan.
   • Sledite vnosu ogljikovih hidratov tako, da vodite dnevnik hrane. Aplikacija na vašem pametnem telefonu vam lahko pomaga slediti vnosu ogljikovih hidratov in sladkorja.
   • Zmanjšajte količino zaužitega sladkorja.

3. 
   

   
   
   
   Jejte zmerne porcije škrobne hrane. Tudi če verjetno jeste jedi z nizko glikemično škrobno hrano, kot so ječmen, ovsena kaša ali kvinoja, jih vseeno uživajte zmerno. Škrobna hrana se v vaših celicah pretvori v glukozo. Praviloma poskusite, da ne presežete ene skodelice škrobne hrane na obrok.

4. 
   

   
   Zaužijte zmerne količine sadja. Čeprav boste verjetno izbrali sadje z nizkim glikemičnim indeksom, ne smete zaužiti več kot eno porcijo treh obrokov na dan. Naenkrat pojejte samo eno porcijo sadja.
   • Izogibajte se sadjem z visokim glikemičnim indeksom, kot je lubenica.
   • Izogibajte se sadju v konzerviranem sirupu.
   • Izogibajte se sadnim sokom z dodanim sladkorjem.
   • Jejte sadje z drugo hrano, ki vsebuje maščobe, kot so oreščki, arašidovo maslo ali sir, da zmanjšate vpliv sadja na sladkor v krvi.

5. 
   

   
   Poiščite ravnotežje v svojih obrokih. Če naenkrat zaužijete preveč hrane, bi lahko zvišali raven sladkorja v krvi. Bolje je, da jeste tri obroke na dan in dva ali tri prigrizke.
   • S seboj imejte majhne prigrizke, kot so oreščki ali zelenjavne palice, za prigrizek na poti.
   • Zaužijte raznoliko hrano, bogato s hranili, ki vsebujejo zdrave beljakovine in maščobe, kot so avokado, kokosovo olje, pusto meso, oreščki in semena.

2. način Vaja za nadzor nad težo

1. 
   

   
   Delajte zmerne vaje. Vaje lahko zmanjšajo količino glukoze v krvi, hkrati pa spremenijo odziv celic na inzulin. Celice postanejo bolj občutljive na inzulin, kar pomeni, da telesu ni več treba proizvajati toliko inzulina, da bi celicam pomagale pri absorpciji glukoze. Ko absorbirajo več glukoze, jih je v krvi manj. Strokovnjaki priporočajo, da nosečnice naredijo 30 minut zmerne vadbe na dan.
   • Pri zdravniku se pozanimajte, katero vrsto vadbe lahko izvajate med nosečnostjo.
   • Če že nekaj časa ne izvajate redne vadbe, začnite počasi. Začnite z desetimi minutami vadbe nekaj dni na teden, preden postopoma povečujete trajanje, da pridete na 30 minut na dan.
   • Pojdite plavat. Plavanje je odlična vadba za nosečnice. Gibi v vodi zmanjšujejo pritisk na sklepe in hrbet.

2. 
   

   
   Vsak dan se premikajte več. Za vadbo vam ni treba iti v telovadnico. Nekaj ​​preprostih navad vam lahko pomaga, na primer s parkiranjem dlje od vhoda v supermarket, pogostejšim sprehodom po stopnicah ali s sprehodom psa.

3. 
   

   
   Izogibajte se potencialno nevarnim dejavnostim. Čeprav veliko oblik vadbe za nosečnice ne predstavlja nobenega tveganja, se morate izogibati drugim. Nekatere vaje, kot so upogibanje, dviganje abs ali nog, vas prisilijo, da ležite na hrbtu. Izogibajte se jim po prvem trimesečju. Prav tako se izogibajte kakršnim koli kontaktnim športom, ki bi vas lahko poškodovali ali poškodovali otroka, kot so borilne veščine, ragbi, nogomet in košarka. Izogibajte se tudi športom, pri katerih obstaja velika nevarnost padca.

3. metoda Spremljajte raven glukoze v krvi

1. 
   

   
   Spremljajte raven glukoze. Priporočljivo je, da vsak dan preverjate glukozo v krvi z glukometrom, da se izognete obdobjem hipoglikemije, to je nizke ravni krvnega sladkorja. Tako boste tudi vedeli, kakšne so vaše idealne potrebe po insulinu. Pomembno se je naučiti, kako uporabljati glukometr. Izberite blagovno znamko, pri kateri lahko enostavno kupite trakove. Sprva boste morda morali preverjati raven sladkorja tri do štirikrat na dan in celo ponoči.

2. 
   

   
   Spoznajte zdravljenje z insulinom. Ko veste, kako uravnavati raven insulina, boste izboljšali presnovo ogljikovih hidratov in zmanjšali količino sladkorja v krvi. Terapija z inzulinom se postavlja individualno, pri čemer upošteva vašo težo, življenjski slog, starost, podporo družine in službe. Pri injiciranju insulina upoštevajte zdravnikova navodila.

3. 
   

   
   Vedeti, kdaj je to potrebno. Če morate jemati zdravila, mnogi zdravniki priporočajo začeti s peroralnimi tabletami za nadzor ravni krvnega sladkorja, kot sta metformin ali gliburid. Če ta rešitev ne deluje, tradicionalno zdravljenje vključuje vmesni inzulin, kot je NPH zjutraj in zvečer, in hitro delujoči inzulin med nekaterimi obroki. Odmerek je odvisen od vaše teže, trimesečja nosečnosti in ravni krvnega sladkorja.

Metoda 4 Sinformer

1. 
   

   
   Vedeti, koliko teže je treba vzeti. Obstajajo standardi, ki kažejo, koliko teže lahko nosečnice prevzamejo glede na svojo višino, težo pred nosečnostjo in število plodov.
   • Na splošno, če imate premalo telesne teže, lahko varno odvzamete med 15 in 18 kg.
   • Če imate normalno težo, lahko varno tehtate med 13 in 15 kg.
   • Če imate prekomerno telesno težo, lahko varno tehtate med 10 in 12 kg.
   • Če ste debeli, lahko varno vzamete od 7 do 9 kg.
   • Ženske, ki nosijo več kot enega otroka, lahko varno tehtajo med 16 in 20 kg.

2. 
   

   
   Spoznajte svojo idealno raven glukoze. Zdravniki obstajajo priporočila, ki naj jih upoštevajo ženske z gestacijsko sladkorno boleznijo. Ne pozabite, da so vse ženske različne in za določitev osebnih ciljev se morate posvetovati z zdravnikom.
   • Pred obrokom naj bo raven glukoze v krvi 95 mg na deciliter ali manj.
   • Eno uro po obroku naj bo raven glukoze 140 mg na deciliter ali manj.
   • Dve uri po obroku naj bo raven glukoze 120 mg na deciliter ali manj.

3. 
   

   
   Če želite zanositi, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ženske, ki nameravajo zanositi, morajo opraviti rutinski pregled, ki vključuje razpravo o tveganju za gestacijsko sladkorno bolezen. Preventivne ukrepe proti tveganju za gestacijsko sladkorno bolezen lahko sprejmete tako, da se prehranjujete bolj zdravo, ostanete aktivni in vzdržujete zdravo težo ves čas nosečnosti. Zdravnik vam lahko pomaga sestaviti načrt, da boste lahko zdravi, dokler ne boste imeli otroka.

4. 
   

   
   Znati prepoznati simptome. Čeprav gestacijski diabetes pri večini žensk ne povzroča pojava simptomov, lahko zvišanje krvnega sladkorja povzroči njegovo pojavljanje. Če njegova raven presega 130 mg na deciliter, lahko opazite naslednje simptome:
   • povečanje žeje,
   • glavoboli,
   • zamegljen vid,
   • utrujenost,
   • pogosto uriniranje,
   • če opazite te simptome ali je raven glukoze visoka, se posvetujte z zdravnikom.

5. 
   

   
   Vedite, kako prepoznati simptome nizkega sladkorja. Če imate gestacijski diabetes in jemljete inzulin in opazite naslednje simptome, preverite krvni sladkor. Če je nizka, pojejte sladkarije ali pijte sadni sok.Četrt ure kasneje še enkrat preverite sladkor:
   • potenje
   • občutek šibkosti
   • vrtoglavica
   • tresenje
   • zmeda
   • bleda barva kože