Kako jemati laneno olje

Vsebina

• faze
• 1. način Vzemite olje lanenih semen
• 2. način Vzemite cele lanene semenke

Laneno olje vsebuje omega-3 in omega-6 maščobne kisline. Ti dve maščobni kislini sta potrebni za dobro zdravje, saj gre za polinenasičene maščobne kisline. Laneno olje vsebuje tudi druge esencialne maščobne kisline, kot sta alfalinolenska kislina in omega-9, ki lahko zmanjšajo tveganje za srčno-žilne bolezni in možgansko kap. Z uživanjem lanenega olja zagotovo v telo vnesete dovolj domégas-3, vključno z učinki na zmanjšanje vnetja, ravni holesterola in preprečevanje kroničnih bolezni, kot so bolezni srca, diabetes in artritis. demonstrirali. Obstajajo različni načini uživanja lanenega olja, tako da ga zaužijete v kapsulah, ga popijete ali dodate svoji hrani.

faze

1. način Vzemite olje lanenih semen

1. 
   

   
   Pogovorite se z zdravnikom o lanenem olju. Pomembno je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če lahko dodate laneno olje v svojo prehrano, še posebej, če trenutno jemljete katerokoli zdravilo. Laneno olje lahko medsebojno deluje z nekaterimi zdravili, kot so antikoagulanti, statini holesterola in zdravila za diabetes.
   • Vedno povejte zdravniku o zdravilih in prehranskih dopolnilih, ki jih jemljete.

2. 
   

   
   Upoštevajte navodila proizvajalca. Laneno olje, ki ga kupite, mora vsebovati navodila o tem, koliko in kako pogosto ga je treba zaužiti. Preberite navodila in jih spremljajte, da se naučite, kako jemati olje.
   • Najpogostejši odmerek je sipina c. do s. laneno olje trikrat na dan, vendar morate na embalaži preveriti, da ste prepričani.
   • Presežek lanenega olja lahko povzroči pojav mastne kože, mozoljev in celo mastnega blata.

3. 
   

   
   
   
   Olje lanenih semen zmešajte v sadnem soku, vodi ali čaju. Če vam okus ni všeč, ga zmešajte z vodo, zelenim čajem ali sadnim sokom. Ker gre za olje, se ne bo dobro mešalo, a ker le prenaša okus, ni problem. Olje lahko vzamete hkrati z obroki ali okusom, da se znebite zaledja, ki ga pušča lan.

4. 
   

   
   Razmislite o jemanju lanenih olj v obliki kapsul. Laneno olje je na voljo tudi kot kapsula. Še enkrat sledite navodilom proizvajalca, kako jih jemati. Kapsule pogoltnite z velikim kozarcem vode.

5. 
   

   
   Hranite olje ali kapsule lanenih semen v hladilniku. Kapsule ali laneno olje hranite v hladilniku v zaprti stekleni posodi. Olja lahko reagirajo v stiku z zrakom in postanejo vroča, vendar z zadrževanjem olja v hladilniku lahko podaljšate njegovo življenjsko dobo.

6. 
   

   
   
   
   Po umivanju dodajte laneno olje v svojo prehrano. Lanenega olja se ne sme segrevati. Če segrejete olje, boste uničili njegove hranilne lastnosti. Če v obroke dodate olje, se prepričajte, da to storite po kuhanju. Po hrani nalijemo kapljico olja, namesto da bi jo uporabili za kuhanje.

7. 
   

   
   Prenehajte jemati, če začnete imeti neželene učinke na prebavilih. Laneno olje lahko prvič zaužije pline, drisko in napihnjenost. Pri večini ljudi plin in napihnjenost prenehajo po enem ali dveh tednih uporabe. Če opazite pojav stranskih učinkov, za nekaj časa prenehajte z uživanjem lanenega olja.

2. način Vzemite cele lanene semenke

1. 
   

   
   Kupite kakovostna lanena semena. Obstajata dve sorti lanenih semen: rjava in listnica. Cena je običajno drugačna, vendar je količina hranilnih snovi enaka. Izberite vrsto semena, ki ustreza vašemu proračunu in vam najbolj ustreza.

2. 
   

   
   Semena oblikujte z mlinčkom za kavo ali predelovalcem hrane. Če se odločite za uporabo celih lanenih semen, vendar jih želite tudi mletiti, preden jih dodate svoji hrani, morate uporabiti mlinček. Prepričajte se, da imate mlinček za kavo rezerviran za vaše laneno seme ali bi lahko na koncu našli koščke kave v svojih semenih.
   • Nekateri nutricionisti priporočajo mletje polnozrnatih žitaric, ker jih telo lažje prebavi in ​​uporabljajo hranila, ki jih vsebujejo. Celotna lanena semena ponavadi izstopijo iz prebavnega sistema, kar zmanjša njihovo učinkovitost.

3. 
   

   
   V hrano dodajte cela semena. Porabite lahko do ene c. do s. na dan lanenih semen. Dodajte svojim kosmičem, juham, enolončnicam, omakam in solatnim prelivom. Lahko vzamete tudi c. do s. naenkrat (na primer tako, da ga zjutraj zmešate z žitom) ali pa ga razporedite po vseh obrokih dneva.

4. 
   

   
   Na hrano potresemo zmleta semena. Lanena semena lahko tudi mletite in jih uporabite na svojih žitih, juhah, solatah, zelenjavi in ​​enolončnicah. Uporabite med pol c. do s. in c. do s. mleto laneno seme dnevno. Lahko ga vzamete naenkrat ali ga razporedite po vseh obrokih.
   • Za pripravo muffinov, palačink in kruh lahko uporabite tudi sveže mlete semena kot moko. Običajno moko nadomestite z mleto semensko moko. Če morate na primer postaviti 100 g moke, dajte 50 g moke in 50 g mletih semen.