Kako zdraviti stresni zlom

Vsebina

• faze
• 1. metoda Zdravljenje zloma utrujenosti
• 2. metoda Razumevanje in preprečevanje stresnih zlomov

Stresni zlom (ali utrujenost) je vrsta zloma, ki ga povzročajo ponavljajoče se poškodbe ali stres sčasoma. Pogoji, kot je osteoporoza, lahko povečajo tveganje za to vrsto zloma. Športniki ali ljudje, ki so pravkar začeli nov program vadbe, bolj verjetno trpijo. Če imate zlom utrujenosti, ga pravilno zdravite, da se hitro okreva in se izognete nadaljnjim zapletom.

faze

1. metoda Zdravljenje zloma utrujenosti

1. 
   

   
   Pogovorite se z zdravnikom. Če sumite, da imate stresni zlom, takoj obiščite zdravnika. Znal bo ugotoviti težavo, lok locirati in učinkovito zdraviti. Pred posvetovanjem upoštevajte naslednje.
   • Ali čutite bolečino v regiji, ki se intenzivira s telesno aktivnostjo?
   • Kje je bolečina?
   • Kako bi to lahko ocenili?
   • Ali po počitku izgine?

2. 
   

   
   Pripravite se, da odgovorite na nekaj vprašanj. Zdravnik vam bo postavil nekaj vprašanj, če želite izvedeti več o svoji težavi. Boljša predstavitev o tem, kaj vas čaka, vam lahko pomaga čim bolj jasno odgovoriti na vprašanja. Tudi to bo zdravniku omogočilo boljše zdravljenje vašega zloma.
   • Pomembno je upoštevati trenutek, ko ste opazili prve simptome.
   • Morda bo vedel več o dejavnostih ali športih, v katerih sodelujete ali vadite. Če ste povečali dejavnost, je ne pozabite omeniti.
   • Najverjetneje postavlja vprašanja o zlomih ali prejšnjih poškodbah na istem območju.
   • Pred posvetovanjem si sestavite seznam vseh zdravil, ki jih trenutno jemljete.
   • Če imate kakršno koli zdravstveno težavo, ga obvestite.

3. 
   

   
   
   
   Vprašajte se o preizkusih, ki jih je treba opraviti. Ker so zlomi utrujenosti manjši od akutnih zlomov, bo zdravnik opravil določene teste za postavitev natančne diagnoze. Poleg splošnega fizičnega pregleda bi morda želel narediti naslednje slikovne teste.
   • Lahko predpiše rentgenske žarke, če sumi na zlom stresa. Ker pa so zlomi utrujenosti pogosto majhni, se lahko na rentgenu pokažejo le nekaj tednov po poškodbi.
   • Lahko bi naredili pregled kosti, tako da lahko zdravnik poškodbo natančno določi. Med pregledom se uporabljajo radioaktivni materiali in se vnesejo v telo z intravensko injekcijo. Med ultrazvokom so zelo vidne in omogočajo, da je enostavno videti, v katerem delu je los.
   • Lahko se predpiše MRI, ki z magnetnimi polji in radijskimi valovi pridobi jasno sliko kosti in mehkega tkiva. Tudi ta slikovna tehnika odkrije vsako poškodbo veliko prej kot druge metode, običajno v prvem tednu.

4. 
   

   
   
   
   Pazite na zlom doma. Doma lahko naredite nekaj korakov, da pospešite celjenje zloma. Vendar to morate storiti previdno po navodilih zdravnika.
   • Poskusite ohraniti prizadeto območje povišano. To bo pomagalo zmanjšati vnetje, otekline in bolečine.
   • Če oteklina traja več dni, razmislite o nanosu ledu na to območje.
   • Izogibajte se spraševanju prizadetega dela telesa. Če je zlom na delu telesa, ki ga pogosto uporabljate, na primer na roki ali nogi, se prepričajte, da ga uporabljate čim manj.
   • Če gre za zlomljeno nogo ali nožno kost, vam lahko zdravnik predlaga uporabo bergel.

5. 
   

   
   Po potrebi uporabite sredstva za lajšanje bolečin. Na trgu obstaja veliko različnih zdravil proti bolečinam. Vendar se njihovo delovanje in stranski učinki razlikujejo. Zaradi tega boste morali izbrati tistega, ki najbolj ustreza vaši stopnji bolečine. Za nasvet in predloge se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Sredstva proti bolečinam brez recepta so lahko učinkovita pri lajšanju različnih vrst bolečine. Sem spadajo lacetaminofen, aspirin, nesteroidni antirevmatiki, libuprofen in naproksen.
   • Uporaba nesteroidnih protivnetnih zdravil je predmet številnih polemik. Čeprav lahko zmanjšajo bolečino, lahko počasi celjejo.
   • Če ne morete obvladati svojih bolečin z zdravili brez recepta, se posvetujte z zdravnikom za kaj močnejšega.

6. 
   

   
   Uporabite tehniko RICE. RICE pomeni počitek, led, stiskanje, višina. Uporaba vsakega koraka metode RICE lahko pomaga zmanjšati bolečino in otekanje območja, na katerega vpliva stresni zlom. Ta metoda lahko uporabljate prva dva dni.
   • Poškodovano območje počivajte čim bolj. Ne naslanjajte se na prizadeto mesto, da se izognete nadaljnjim poškodbam ali počasnejšemu celjenju. Če je poškodba dovolj huda, boste morda morali uporabiti ščetke ali omet.
   • Na prizadeto mesto nanesite led. Pazite, da ledu nikoli ne nanašate neposredno na kožo, ampak ga vedno zavijte v krpo. Na koži pustite približno dvajset minut, nato jo odstranite. Dolgotrajna uporaba lahko povzroči ozebline ali poškodbe.
   • Uporaba stiskalne naprave bo pomagala preprečiti oteklino. Obstajajo posebni povoji in trakovi, ki se lahko uporabljajo v ta namen. Vendar jih ne pretiravajte, ker lahko zmanjšajo pretok krvi.
   • Nadmorska višina je zadnja metoda, ki pomaga zmanjšati oteklino na tem območju. Če lahko, dvignite prizadeti del telesa nad srce. Tako se kri lažje vrne v srce, kar ohranja krvni obtok.

7. 
   

   
   Ponovno se posvetujte s svojim zdravnikom. Po prvem obisku se boste morali vrniti k zdravniku, da ugotovi, kako dobro se vaš zlom zdravi. Tudi če se začnete počutiti bolje, se morate znova posvetovati, da se prepričate, da je vaš zlom popolnoma zaceljen.
   • Povejte ji, kako zdravi.
   • Vprašajte se, kdaj lahko prenehate uporabljati, kar vam je predpisal, na primer zdravila ali ščetke.
   • Prav tako bi vam moral znati povedati, kdaj lahko nadaljujete z običajnimi dejavnostmi.
   • Pokličite ga prej, če ugotovite, da se je bolečina poslabšala.

2. metoda Razumevanje in preprečevanje stresnih zlomov

1. 
   

   
   Naučite se prepoznati simptome. Zlomi utrujenosti niso vedno tako vidni kot akutni zlomi.Pogosto jih ne spremljajo zunanji simptomi: krvavitve, izmučenost ali modrice. Lahko pa se pojavijo naslednji simptomi in kažejo na prisotnost zloma utrujenosti.
   • Večina stresnih zlomov se zgodi pri športnikih ali tistih, ki so pravkar začeli nov program vadbe. Najbolj ranljivi deli telesa so stopalo in noga.
   • Bolečina in nežnost v območju sta glavna znaka zloma utrujenosti.
   • Večine stresnih zlomov ne opazimo, ko se pojavijo.
   • Bolečine med telesno aktivnostjo na večjem območju telesa, kjer sumite na zlomljeno kost, lahko potrdijo prisotnost stresnega zloma. Moral bi zbledeti takoj, ko ustavite zadevno dejavnost.
   • Če bolečine ne zdravite, se bo poslabšala in postala stalna. Lahko je tudi bolj lokaliziran na mestu poškodbe.

2. 
   

   
   Zmanjšajte tveganje za zlome utrujenosti. Lahko spremenite življenjski slog, da zmanjšate tveganje za stresne zlome. Poskusite vključiti nekatere od naslednjih praks v vsakdanje življenje.
   • Če začnete nov program vadbe ali povečate telesno aktivnost, spremembe počasi. Ne pretiravajte in ne pretiravajte z mišicami, ko poskušate doseči cilje.
   • Poskusite kombinirati vaje. Izvajanje določenega gibanja ali nagovarjanje dela telesa poveča tveganje, da bo prišlo do stresnega zloma. Vključitev vaj z majhnim udarcem v vašo rutino omogoča, da se stresna področja pravilno zdravijo.
   • Vsak dan jejte odlične vire kalcija za krepitev kosti.
   • Pazite, da nosite čevlje, ki vam bodo morda koristili, namesto da bi poškodovali noge. V večini primerov se ti zlomi pojavijo v stopalu in nošenje ustrezne obutve, ki podpira noge in se popolnoma prilega, lahko pomaga preprečiti.

3. 
   

   
   Olajšajte svoj prehod na nove rutine. Če ste telesno aktivni ali atletski, in vaš stresni zlom se zdravi, boste morali počasi nadaljevati vadbo na normalno raven intenzivnosti. Če hitite, se boste tam še vedno lahko poškodovali in čakali na zdravljenje.
   • Bodite še posebej pozorni na dejavnosti z močnim udarcem, kot je tek. Začnite počasi in postopoma povečujte intenzivnost in trajanje sej.
   • Bodite pozorni na območje s stresom, ko povečujete aktivnost. Če opazite bolečino ali nelagodje, počivajte del telesa, ki se je poškodoval, in zmanjšajte intenzivnost sej.