Kako jemati folno kislino

Vsebina

• faze
• 1. metoda Vzemite dodatke folne kisline
• 2. način Uporaba folne kisline med nosečnostjo in pod drugimi pogoji
• 3. metoda Vključite folat v svojo prehrano

Folna kislina, znana tudi kot folacin ali vitamin B9, je eden od vitaminov B-kompleksa, ki človeškemu telesu omogoča proizvodnjo novih celičnih tkiv. Ženske, ki so noseče ali poskušajo imeti otroka, pogosteje uživajo to dopolnilo, da povečajo proizvodnjo njihovih rdečih krvnih celic in izboljšajo zdravje svojega otroka. Lahko ga vključite tudi v svojo prehrano, če uživate hrano, bogato s to snovjo ali ki vsebuje naravno prisotne folate, kot so brokoli, zelena listnata zelenjava in agrumi.

faze

1. metoda Vzemite dodatke folne kisline

1. 
   

   
   Vzemite tablete vitamina B9 in multivitamine. V večini multivitaminov je folna kislina, ki jo lahko najdete v prodajalnah zdrave hrane. Če izdelek, ki ga želite kupiti, vsebuje manj kot 400 µg, ga ne kupujte in namesto tega vzemite tableto folne kisline v lekarni ali trgovini z zdravo hrano. Dejansko vse tablete folne kisline vsebujejo 400 μg.
   • Če imate genetsko anamnezo okvar živčne cevi (NTD) in morate vzeti zelo velik odmerek, bo zdravnik moral predpisati recept. Dnevno lahko predpiše do 5000 μg.

2. 
   

   
   Vzemite vitamin B9. Vsak dan ga poskusite jemati redno. Da bi povečali njegovo učinkovitost v telesu (in v rastočem zarodku, če pričakujete otroka), določite čas dneva, v katerem ga lahko redno jemljete. Izberete jo lahko zgodaj zjutraj, ko zajtrkujete ali med popoldanskim odmorom.
   • Vendar ne vzemite 2 odmerka, če slučajno čez dan pozabite vzeti tableto. Lahko se na primer zavedate, da ga v petek niste vzeli ob četrtkih, zato tega dne ne poskusite vzeti 2 odmerka. To lahko poškoduje vaše telo.

3. 
   

   
   
   
   Vzemite tableto folata s kozarcem vode. Imate možnost, da ga vzamete s hrano ali brez nje. Z drugimi besedami, ni vam treba jemati, ko jeste. Vendar je priporočljivo jemati tableto multivitamina ali folne kisline z vodo. Na ta način lahko pogoltnete tabletko in ostanete hidrirani.

4. 
   

   
   Tablete hranite v suhem in hladnem okolju. Multivitamini in tablete folne kisline imajo dolg rok trajanja. Bolje se bodo ohranili, če jih hranimo zunaj vlage in v vročem okolju. Čez dan jih hranite v shrambi ali omari.
   • Poleg tega jih poskusite shraniti izven dosega otrok.

2. način Uporaba folne kisline med nosečnostjo in pod drugimi pogoji

1. 
   

   
   Posvetujte se s svojim zdravnikom. Vprašajte zdravnika, da vam predpiše vitamin B9. Če pričakujete otroka ali poskušate zanositi, se morate o tem pogovoriti s zdravnikom. Ključnega pomena je, da to storite čim prej v nosečnosti, po možnosti še pred zanositvijo. Načeloma morate vitamin B9 jemati cel mesec pred porodom in v prvem trimesečju nosečnosti.
   • Če nosečnost ni bila načrtovana in ste vedeli po 2 ali 3 mesecih, pojdite k zdravniku in čim prej začnite jemati vitamin B9.

2. 
   

   
   
   
   Dajte zdravniku nekaj informacij. Dejansko bi ga morali obvestiti, če imate genetsko anamnezo okvar živčne cevi. Folat je ključni element pri razvoju ploda, saj pomaga preprečevati okvare živčne cevi. Te lahko povzročijo prirojene nepravilnosti v možganih (anencefalija) ali hrbtenjači (spinabifida). Če član vaše družine trpi, vam lahko zdravnik svetuje zelo visok odmerek vitamina B9. To bo omogočilo, da vaš dojenček kasneje ne bo trpel.
   • Povejte tudi zdravniku, če imate kakršno koli obliko anemije, odpovedi ledvic ali če ste alkoholik. V tem primeru bo moral zdravnik prilagoditi odmerek folne kisline, ki ga morate vzeti.
   • Če vam zdravnik priporoča, da vzamete večji odmerek vitamina B9, ker imate stanje, morate upoštevati njegova navodila za odmerjanje.

3. 
   

   
   Vsak dan zaužijte vsaj 400 μg vitamina B9. To je priporočeni dnevni odmerek za nosečnice. Dejansko nekatere organizacije predlagajo, da zaužijejo 600 μg folne kisline na dan. Čeprav lahko varno sprejmejo do 1.000 µg na dan, je priporočljivo, da se najprej posvetujete z zdravnikom, da ugotovi, kakšen odmerek je treba vzeti.
   • Če jemljete prenatalno vitaminsko dopolnilo, vedite, da verjetno že vsebuje vso folno kislino, ki jo morda potrebujete. Mnogi od teh izdelkov vsebujejo približno 800 do 1.000 µg vitamina B9.

4. 
   

   
   Hranite med dojenjem. Z drugimi besedami, ne smete prenehati jemati folne kisline niti po porodu. S tem bo dojenček še naprej izkoristil svoje koristi. Obiščite zdravnika in se prepričajte, da ga morate po porodu še naprej jemati.
   • Na splošno bi morale doječe ženske dnevno zaužiti približno 500 μg folacina.

5. 
   

   
   Vzemite ga za boj proti slabokrvnosti. Lahko bi tudi vzeli nekaj, da to preprečite. Tisti, ki so slabokrvni, trpijo zaradi energijskih težav in drugih zdravstvenih težav zaradi nizke ravni rdečih krvnih celic. Zdravniki pogosto priporočajo, da nekaj mesecev jemljejo vitamin B9 (običajno z drugimi zdravili), da pospešijo regeneracijo krvne slike.
   • Kot pri vsaki drugi bolezni se morate tudi pred jemanjem vitamina B9 posvetovati z zdravnikom. Predpisani ali priporočeni odmerek je lahko različen in ga je zelo nevarno, ne da bi se predhodno posvetovali z zdravnikom.
   • Odmerek, ki vam ga bo predpisal zdravnik, bo odvisen od vaše starosti in resnosti anemije.

3. metoda Vključite folat v svojo prehrano

1. 
   

   
   Izpolnite vnos folne kisline. To storite tako, da jeste hrano, ki je bogata. Če ste nosečnica in že jemljete multivitamine ali tablete, morate v svojo prehrano vključiti tudi živila, bogata s prehrano.
   • Če ste moški ali če niste noseči, to očitno ne bo težava. Moškim in ženskam, starejšim od 13 let, svetujemo, da zaužijejo približno 400 µg folata na dan. Za mnoge ljudi je to enostavno mogoče storiti s hrano.

2. 
   

   
   Jejte dovolj temno zelene listnate zelenjave. Kale (švicarski blitva), špinača, gorčična zelena in listi zelenega zelja so nekatere najbogatejše zelenjave v naravnem folatiju. Ena skodelica (240 g) špinače sama vsebuje približno 260 μg folatov. Enaka količina gorčice ali švicarskega sira vsebuje približno 170 μg.

3. 
   

   
   V prehrano dodajte zeleno zelenjavo, kot so šparglji. Lahko bi dodali tudi brokoli. Tudi če niso trde lese, vedite, da obstaja zelena zelenjava, ki je bogata tudi s folati. Sem spadajo avokado, šparglji, brokoli, brstični ohrovt in okra.
   • Ena skodelica (240 g) kuhane okra vsebuje približno 206 μg folatov.
   • Ena skodelica (240 g) avokada vsebuje približno 100 μg.

4. 
   

   
   Vzemi nekaj citrusov. Obogateni so z naravnimi folati. Sadje, kot so grenivka, limona in limeta, je odlična izbira folatov iz hrane, čeprav pomaranče vsebujejo še veliko več. Ena sama pomaranča običajno vsebuje do 50 μg folatov. A čeprav je večja, grenivka vsebuje le 40 μg.

5. 
   

   
   Jejte hrano, bogato s folati, kot je škrobna hrana. Beli riž, kruh, testenine, žitarice in moka so nekatera živila, ki so na splošno bogata z vitaminom B9. Folna kislina se navadno dodaja samo živilom, ki vsebujejo rafinirana in predelana zrna, in ne tistim, ki vsebujejo polnozrnata žita.
   • Pred nakupom preberite informacije o hranilni vrednosti izdelka pred nakupom. Če je napisano "obogateno", pomeni, da je bil dodan folat. Na etiketi mora biti navedena tudi količina obroka.
   • Na primer, zavedajte se, da je treba v nekaterih državah (od ustreznih agencij) od leta 1998 ta živila obogatiti z vitaminom B9.