Kako vaditi obloge

Vsebina

• faze
• 1. del od 2:
  Izvedite vaje za ventralno oblaganje
• nasveti
• opozorila
• Potrebni elementi

Soavtorica tega članka je Reena Vokoun. Reena Vokoun je ACE certificirana inštruktorica fitnesa in plesa v Kaliforniji. Je ustanoviteljica Passion Fit, zdravstvenega, wellness in fitnes centra.

V tem članku je 19 referenc, na dnu strani so.

Obloga krepi mišice rok, prtljažnika, hrbta, ramenskega pasu in trebušnega pasu. Če želite vaditi obloge, dva joga položaja, imenovana tudi Asan, so priporočljivi. Prva, ki omogoča ventralno oplaščenje, je drža telesa svet ali kumbhakāsana . Lahko dosegljiv, lahko ga vključimo v zaporedje pozdravljanje sonca ali se vključite v dinamično vadbo joge (joga Vinyasa). Druga drža, znana kot stranski čuvaj ali Vasisthasana, omogoča bočno oblogo.

faze

1. del od 2:
Izvedite vaje za ventralno oblaganje

1. 8 Pojdite iz položaja stranski čuvaj. V ta namen zavzemite držo svet in se počasi vrnite v držoraztegnjen otrok. Ta položaj počitka zadržite nekaj sekund in mirno dihajte. Končate lahko s položajem miza preden vstanete. oglaševanje

nasveti

• Če imate krhko fizično kondicijo, je najbolje, da se pred vadbo joge vprašate za mnenje zdravnika.

oglaševanje

opozorila

• Če imate bolečine v križu, rami ali zapestju, so vaje za obloge kontraindicirane.

oglaševanje

Potrebni elementi

• Podloga za jogo

Vzpostavljeno iz »https://fr.m..com/index.php?title=practice-the-gainage&oldid=240306«